logo

Daugelis žmonių žino, kad besilaukiančioms motinoms naudinga vaikščioti. Bet kas būtent yra naudinga vaikščiojant? Ir kaip teisingai juos sudėlioti?

Vaikščiojimo nauda

Kuo naudingi pasivaikščiojimai nėščioms moterims?

  • Tai puiki raumenų treniruotė. Be to, einant praktiškai visos grupės, įskaitant spaudą, dalyvauja nuo to, kokia būsena priklauso nuo nėštumo ir gimdymo eigos. Taigi, jei šie raumenys yra išvystyti ir stiprūs, išvengsite per didelio pilvo augimo (jį suvaržys savotiškas raumenų korsetas) ir diastazės, taip pat palengvinsite savo darbą bandymų metu (spauda aktyviai dalyvauja jų procese)..
  • Pasivaikščiojimų metu aktyviai dirba kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos, jų treniruotės taip pat labai naudingos. Nėštumo metu jie turi padidėjusią naštą, susijusią su poreikiu užtikrinti padidėjusį kraujo tiekimą į gimdą. Vaikščiojimas sustiprina kraujagysles ir pagerina kraujotaką, todėl vaisius būtinai gaus visas reikalingas maistines medžiagas.
  • Reguliarūs pasivaikščiojimai gryname ore sumažina vaisiaus hipoksijos, tai yra deguonies bado, riziką. Vaikščiojant ir aktyviai kvėpuojant visi audiniai yra prisotinti deguonimi, jie patenka į kraują ir negimęs vaikas perduoda į gimdą..
  • Vaikščiojimas padės pagerinti virškinimą ir normalizuoti žarnyno judrumą, kuris išspręs tokią subtilią ir aktualią daugeliui nėščių moterų problemą kaip vidurių užkietėjimas..
  • Net trumpas pasivaikščiojimas suteiks jėgų, suteiks žvalumo, atitrūks nuo blogų minčių ir pagerins nuotaiką, o tai labai, labai naudinga nėščioms moterims.
  • Reguliariai vaikščiodami galite išlaikyti liekną ir patrauklią figūrą, nes vaikščiojimas yra puikus būdas sudeginti kalorijas ir atsikratyti papildomų svarų..
  • Galite sustiprinti imuninę sistemą, nes vaikščiojimas yra savotiškas grūdinimas ir yra visiškai saugus.

Ar visiems leidžiama?

Nors vaikščioti yra labai naudinga, kai kurioms besilaukiančioms motinoms jie nerekomenduojami ar draudžiama. Neturėtumėte rizikuoti dėl placentos previacijos, gimdos hipertoniškumo ar jos struktūros anomalijų, gresiant priešlaikiniam gimdymui ar persileidimui, taip pat su ūmiomis kvėpavimo takų virusinėmis infekcijomis ar gripu bei lėtinių ligų paūmėjimu. Jei blogai jaučiatės, atidėkite savo pasivaikščiojimą.

Kiek vaikščioti?

Kiek laiko būsimoji motina gali vaikščioti? Apskritai, optimali vieno pasivaikščiojimo trukmė yra apie 1,5–2 valandos. Tačiau ne kiekviena nėščia moteris gali sau leisti tokį ilgą buvimą gryname ore, kuris dažnai susijęs su laiko trūkumu. Blogas oras taip pat gali sutrikdyti planus. Ir todėl griežtai nesilaikykite rekomendacijų, tiesiog stenkitės išeiti kiekvieną dieną ir pabūti ten kuo ilgiau.

Jei dirbate, tada bendrą pasivaikščiojimų laiką padalinkite į keletą „porcijų“, pavyzdžiui, galite pasivaikščioti ryte pakeliui į darbą ir vakare pakeliui namo. O jei orai palieka daug norimų rezultatų, tada procedūros trukmė geriausiai sumažinama iki minimumo. Pavyzdžiui, šaltą žiemą visiškai pakanka 30–40 minučių. O šaltį ir pūgą turėtumėte palikti namuose. Rudenį galite ilgiau vaikščioti, tačiau ilgiausi turėtų būti pavasario ir vasaros pasivaikščiojimai.

Kur vaikščioti?

Svarbu pasirinkti tinkamą vietą. Tikrai nėra verta vaikščioti keliais, nes tokiu atveju jūs gaunate tik išmetamąsias dujas ir nėra jokios naudos. Taip pat patartina vengti aikštelių, esančių šalia gamyklų, gamyklų, automobilių stovėjimo aikštelių.

Kad pasivaikščiojimai būtų malonūs ir naudingi, padarykite juos parkuose, miško želdiniuose, giraites, krantinėse ir kitose vietose, atokiau nuo automobilių ir pramonės įmonių. Kuo daugiau žalumos ir mažiau automobilių pasirinktoje vietoje, tuo geriau.

Patarimas: jei norite išeiti į pensiją ir sutvarkyti mintis, tuomet neturėtumėte pasirinkti perpildytų vietų.

Kaip apsirengti?

Norėdami, kad jums būtų patogu ir netrukdytų pasivaikščioti, turėtumėte tinkamai apsirengti. Visų pirma, drabužiai turėtų būti tinkami oro sąlygoms, todėl prieš išeidami iš namų, pasižiūrėkite į prognozę arba pasižiūrėkite į lauko termometrą. Dėvėkite patogiausius ir nemokamus daiktus, kurie nevaržo judesių. Atkreipkite ypatingą dėmesį į batų pasirinkimą: jis neturėtų gniuždyti, trinti. Patartina pasirinkti stabilų ir patogų modelį ant plokščio pado ar ant plataus kulno su minimaliu aukščiu.

Patarimas: jei oras yra permainingas, geriau apsivilkti šiek tiek žiebtuvėlį ir pasiimti su savimi šiltų drabužių, pavyzdžiui, megztinį, vėtrungę ar megztinį.

Ėjimo taisyklės

Ėjimas tikrai bus naudingas, jei laikysitės kelių paprastų taisyklių:

  1. Pasirinkite tinkamą laiką. Taigi vasarą geriausia vaikščioti iki 11 ryto arba po 17 valandos, tokiomis valandomis saulė yra mažiau aktyvi. Tačiau vėlyvą rudenį ar žiemą, priešingai, geriau palikti namus dienos metu, kai oras pakankamai sušilęs.
  2. Jei prieš tai nesivedėte aktyvaus gyvenimo būdo ir praktiškai nejudėjote, tuomet nėštumo metu neturėtumėte vystyti smurtinio elgesio, tai nėra teisinga ir pavojinga. Tačiau sėdėti taip pat neverta. Pradėkite mažą, tada palaipsniui didinkite apkrovą..
  3. Pasirinkite tinkamą tempą. Nevažiuok per greitai, tu iškart pavargsi. Tačiau lėtas ėjimas nėra toks naudingas, todėl raskite vidurį.
  4. Jei esate pavargęs, tada atsisėskite šiek tiek pailsėti. Negalima per daug dirbti.
  5. Jei blogai jaučiatės, nedelsdami nutraukite vaikščiojimą ir eikite namo. Atsigulkite, atsipalaiduokite, išgerkite stiklinę šilto vandens.
  6. Sekite savo laikyseną ir tolygiai paskirstykite apkrovą: nugara turi būti tiesi, galva pakelta, dubens gali būti šiek tiek perkeltas į priekį, kad būtų pusiausvyra pasislinkusiame svorio centre..
  7. Po aktyvaus pasivaikščiojimo būtinai padarykite pertrauką kojoms, kad pašalintumėte raumenų ir kraujagyslių apkrovą ir sumažintumėte venų varikozės išsivystymo riziką. Geriausia sėdėti ar atsigulti ir pastatyti kojas ant bet kurios kalvos, tai užtikrins normalų kraujo nutekėjimą iš venų.
  8. Vaikštant vėlyvose nėštumo stadijose, geriau visada turėti dokumentus ir keistis medicinine kortele, nes gimdymas gali prasidėti beveik bet kuriuo metu, todėl turite būti pasiruošę kelionei į ligoninę.
  9. Atsineškite su savimi butelį švaraus vandens, taip pat lengvų užkandžių, pavyzdžiui, vaisių ar geriamojo jogurto..

Rekomendacijos

Galiausiai, keli naudingi patarimai:

  • Geriau neiti ant ledo atskirai, pasiimti su savimi savo sutuoktinį ar motiną, kad mylimasis teiktų jums palaikymą ir apsaugotų jus nuo kritimo.
  • Jei jums nuobodu vaikščioti vienam, susiraskite bendraminčių, pavyzdžiui, draugą ar pažįstamą. Jei artimiausioje aplinkoje jų nėra, pabandykite susipažinti su kitomis besilaukiančiomis motinomis gimdymo klinikoje ar teminiame forume..
  • Vaikščiodami galėsite klausytis mėgstamos muzikos, tai leis laiką praleisti dar naudingiau ir maloniau..
  • Būkite atsargūs, ypač kertant kelią.

Malonūs ir naudingi pasivaikščiojimai visoms besilaukiančioms motinoms!

Žygiai nėštumo metu: pagrindinės taisyklės

Vaikščiojimo naudą nėščioms moterims jau seniai įrodė daugelis gydytojų! Vaikščiojimas ir grynas oras yra naudingi būsimos motinos sveikatai. Žinoma, vaikščiojimas nėščioms moterims turi savo apribojimus ir kontraindikacijas dėl komplikacijų, nešančiojo vaisiaus patologijų. Bet jei teisingai organizuosite vaikščiojimo procesą, tai bus labai naudinga kūdikiui pilvo viduje.

Kodėl nėščiųjų pasivaikščiojimai tokie geri? Kiek valandų per dieną reikia vaikščioti nėščia, o kokių ilgų pasivaikščiojimų geriausia atsisakyti? Kokius drabužius dėvėti pasivaikščiojus? Mes pasiruošę atsakyti į visus šiuos klausimus šiame straipsnyje.!

Nėščių vaikščiojimas grynu oru

Kai tik moteris sužino apie savo įdomią situaciją, tada ji nedelsdama turėtų pagalvoti apie sveiką gyvenimo būdą, kad užtikrintų tinkamą būsimojo kūdikio vystymąsi. Pavyzdžiui, darykite sveikatingumo vaikščiojimus.

Vaikščioti nėščioms moterims grynu oru nereikia daug laiko ar pastangų. Be to, tai teikia daug naudos tėvui ir negimusiam vaikui..

Vaikščiojimo nauda nėščioms moterims:

  1. Širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotės;
  2. Būtina kvėpavimo takų apkrovos norma;
  3. Kūno sodrumas grynu oru;
  4. Odos maitinimas saulėje, vitamino D gavimas;
  5. Intensyvus raumenų sistemos darbas;
  6. Kūno formavimas ir svorio kontrolė;
  7. Poilsis nuo namų ruošos ir namų ruošos darbų;
  8. Galimybė derinti pasivaikščiojimą su susitikimu su draugais;
  9. Placentos užpildymas oru, būtinu kūdikio augimui;
  10. Stiprinti kojų ir nugaros raumenis, o tai labai palengvins gimdymo procesą;
  11. Gyvybės ir nuotaikos užtaisas visai dienai;
  12. Kraujo tiekimo į kaulinį audinį stiprinimas;
  13. Kalcio gamyba organizme;
  14. Metabolizmo normalizavimas;
  15. Virškinimo sistemos gerinimas dėl metabolizmo pagreitėjimo;
  16. Reikšmingas imuniteto stiprinimas;
  17. Kraujotakos sistemos praturtinimas deguonimi (tiek mama, tiek kūdikis);
  18. Ramina nervų sistemą, atsikrato streso;
  19. Blužnies slopinimas, depresinės būsenos.

Taip, taip, jūs negalvojote tiek naudos iš vaikščiojimo gryname ore. Vaikščiojimas iš principo yra naudingas kiekvienam asmeniui, norinčiam išlaikyti sveiką formą..

Žygiai nėščioms moterims: kiek valandų per dieną reikia vaikščioti?

Norėdami, kad vaikščiojimo nėščiosioms nauda būtų apčiuopiama, neapsiribokite penkiolikos minučių rūkymu gatvėje. Daugelis medicinos ekspertų pataria būsimoms mamoms vaikščioti bent 2–3 valandas per dieną! Ir tai neapima poilsio stotelių.

Tik visaverčiai pasivaikščiojimai gryname ore galės pagimdyti dirbančią moterį. Jei neįmanoma taip ilgai vaikščioti, visai įmanoma pasivaikščiojimą padalyti į kelis išėjimus. Pvz., Vaikščiokite valandą ryto (prieš pietus) ir valandą vakare (prieš miegą)..

Trimestro vaikščiojimas nėštumo metu

Saikingas fizinis aktyvumas bus puikus asistentas gimdant. Todėl vaikščioti nėščioms moterims ne tik labai rekomenduojama, bet netgi reikalaujama! Atletiška mama yra sveika mama. O tai reiškia, kad greičiausiai jos kūdikis gims stiprus, sveikas ir stiprus.

Būk atsargus! Vaikščiojimas ir bet kokia kita fizinė veikla pirmąjį nėštumo trimestrą gali būti pavojingi tinkamam vaisiaus vystymuisi. Šiuo metu yra didelė savaiminio aborto (persileidimo) rizika, todėl prieš organizuodami ilgus pasivaikščiojimus pasitarkite su nėščia gydytoju.

Optimaliausias intensyvaus vaikščiojimo laikotarpis yra antrasis nėštumo trimestras. Vaisius jau susiformavo, persileidimo grėsmė tampa daug mažesnė. Laikas vaikščioti grynu oru, kad pripildytų savo kūną sveikata ir padėtų kūdikiui vystytis pilvo viduje!

Trečiąjį trimestrą vaikščioti ne tik įmanoma, bet netgi būtina. Svarbiausia - būti atsargiems ir neperkrauti savo kūno. Su savimi būtinai turėkite visas ryšio priemones, pasą ir medicininę kortelę. Staiga netikėti susitraukimai jus sužavės einant. Galų gale bet kokia fizinė veikla gali pagreitinti vandens išleidimą.

Drabužiai nėščiosioms

Neteisingai parinkti drabužiai gali lengvai sugadinti visą būsimos mamos pasivaikščiojimą! Todėl apsirenkite kuo patogiau. Rinkdamiesi tarp lengvo kulno ir sportbačių, pirmenybę teikite antrajam variantui. Juk pasivaikščiojimai, net ne ilgi, reikalauja didelių pastangų ir suteikia stiprų krūvį kojoms.

Taip pat svarbu rengtis atsižvelgiant į orą. Jei už lango šiltas, ramus oras, nevyniokite savęs į tris kailinius. Kadangi perkaitimas taip pat nėra gerai. Jei bijote, kad oras smarkiai pablogės, tiesiog atsineškite vėjo purkštuką. Tas pats pasakytina ir apie šaltą orą. Jei lauke šalta, įsitikinkite, kad esate šiltas.

Ilgų pasivaikščiojimų metu nėštumo metu nereikia dėvėti drabužių, kurie kliudo judėti. Rinkitės tik erdvius, laisvus daiktus. Iš natūralių medžiagų pagaminti produktai padės odai kvėpuoti, palengvins gausų prakaitavimą.

Ilgi pasivaikščiojimai nėštumo metu

Palaikydami save geros fizinės formos, jūs, be abejo, užtikrinsite sveiką, kompetentingą viso nėštumo ciklo eigą. Bet sportas ir stiprus fizinis aktyvumas tinka ne visiems, nešiojant vaiką. Todėl prieš eidami ilgus pasivaikščiojimus nėštumo metu būtinai pasitarkite su gydytoju.

Jei ilgų pasivaikščiojimų metu neprarandate daug energijos, jaučiatės patogiai, tada jie yra visiškai įmanomi. Ėjimo stilius, laikas ir trukmė geriausiai pasirenkami savarankiškai. Galų gale, kiekvienas organizmas yra unikalus, todėl kažkam nuolankios išvykos ​​gatvėje jau yra žygdarbis, o kai kam nėštumo metu nepakanka ilgų pasivaikščiojimų..

Pagrindinės nėščių moterų vaikščiojimo taisyklės:

  1. Žygiai nėščioms moterims reiškia paprastą išmatuotą pasivaikščiojimą grynu oru. Nereikia bėgti ar tempti raumenų. Pakaks įprasto lėto žingsnio.
  2. Stenkitės vaikščioti bent dvi valandas per dieną. Tai gali būti trumpi pasivaikščiojimai, tačiau dažni dienos metu. Arba atvirkščiai, galimi ilgi pasivaikščiojimai nėštumo metu. Pažvelkite į savo jėgą, savijautą. Jei jaučiatės blogai, negalite išeiti lauke, o sėdėti ant balkono.
  3. Nesijaudinkite dėl oro! Jei lauke šalta, tinka apsirengti kiek įmanoma šilčiau. Ir lietaus metu pasiimk su savimi skėtį. Pasivaikščiojimas grynu oru visada naudingas! Ir daug daugiau nei sėdėjimas namuose..
  4. Pabandykite išeiti į parkus ar giraites, kur auga kuo daugiau žalumos ir medžių. Vasarą geriausia eiti pasivaikščioti po žydinčius parkus. Medžiai sugeba išvalyti ir netgi padidinti deguonį, aprūpindami kūną reikalingomis medžiagomis, mikroelementais.
  5. Venkite vaikščioti po pramonines zonas. Jums nereikia kvėpuoti išmetamųjų dujų, dujų ir kitų toksinų! Kur geriau praleisti šiek tiek daugiau laiko norint patekti į švarų parką.
  6. Padaryk sau trumpas pertraukėles. Jei vaikščiodami jautėtės labai pavargę, tada nėra ko jaudintis. Sėdi ant artimiausio suolo. Neišmeskite iš poilsio sėdimoje padėtyje, tačiau pagrindinė užduotis yra vaikščiojimas.
  7. Nekraukite galvos dėl kasdienių problemų. Vaikščiodami turite atsipalaiduoti, atpalaiduoti protą ir kūną. Atsipūskite nuo išgyvenimų, geriau mėgaukitės malonaus pasivaikščiojimo akimirka.
  8. Svarbu išlaikyti tinkamą laikyseną einant. Vienoda nugaros padėtis palengvins visą ėjimo procesą. Taigi pilvukas su kūdikiu nesukels daug diskomforto, o jo sunkumas jūsų nenuvils.
  9. Pasirinkite tik gerai žinomus maršrutus, lygius kelius. Nepamirškite, kad dabar esate įdomioje padėtyje ir esate atsakingas už būsimą kūdikį. Todėl geriausia neorganizuoti sau ekstremalių kelionių, o pasirinkti kelią, kuris jau nueitas..
  10. Venkite visiškai negyvenamų vietų. Geriausias pasirinkimas būtų parkų pasirinkimas. Nereikia eiti tiesiai į mišką. Tai gali būti pavojinga! Vasarą yra užkrečiamų erkių, pavojingų sveikatai..
  11. Pasirinkite pasivaikščiojimo laiką, kai dangus nėra labai kaitri saulė. Geriausia išeiti prieš pietus arba vėlyvą popietę.
  12. Pasiimkite su savimi mažą buteliuką vandens. Vaikštant reikia daug pastangų, todėl dažnas noras gerti yra įmanomas. Todėl turėtumėte iš anksto pasiruošti ir pasiimti vandens.
  13. Atkreipkite dėmesį į oro temperatūrą už lango. Esant aukštesnei nei 30 laipsnių temperatūrai, geriau vaikščiojimą atidėti. Būsimos motinos saulės smūgis ar perkaitimas!
  14. Žygiai nėščiosioms, nors ir naudingi, tačiau vis tiek turėtų būti vertinami labai atsargiai. Jei jaučiatės blogai, jaučiatės silpni, nepatogiai, tuomet tokiu atveju verta pasiimti su savimi žmogų, kuris galėtų jus prižiūrėti. Be to, gera kompanija jus tik pradžiugins!
  15. Dėvėkite patogius, oras atitinkančius drabužius už lango. Ypač atsargiai apvyniokite pilvuką.
  16. Visada nešiokitės mobilųjį telefoną. Kadangi dabar esate įdomioje padėtyje, pablogėti gali bet kada. Reikia būti viskam pasiruošusiam ir ištikus bėdai - palaikyti ryšį su artimaisiais ar vyru. Taip pat galite skubiai iškviesti greitąją pagalbą savo mobiliajame telefone..
  17. Jei nėštumo amžius artėja prie gimdymo, išmokite nešiotis pasą ir motinystės kortelę. Taigi staigių kovų atveju bet kuri ligoninė gali jus greitai priimti.
  18. Neperkraukite vaikščiodami. Ir, svarbiausia, rūpinkitės!

Vaikščiojimo nėštumo metu privalumai ryte ir prieš miegą: rekomendacijos, patarimai ir galimos kontraindikacijos

Ėjimas nėštumo metu - nauda, ​​galima žala, kiek jums reikia vaikščioti, atsižvelgiant į oro sąlygas.

Ėjimas nėštumo metu: nauda ir žala

Vaikščiojimas nėštumo metu yra ne tik naudingas, bet ir būtinas.

Tai yra optimaliausias fizinio aktyvumo tipas nėštumo laikotarpiu. Vaikščiojant kūnas yra prisotintas deguonies, visi kūno raumenys yra geros formos.

Norėdami pasivaikščioti maksimaliai naudingai, turite laikytis tam tikrų rekomendacijų.

Priežastys ir ligos, dėl kurių ilgas pasivaikščiojimas yra draudžiamas

Gydytojai neleidžia moterims, esančioms įdomioje padėtyje, intensyviai sportuoti, tačiau jie rekomenduoja griebtis minimalių apkrovų. Vaikščiojimas gali būti puikus treniruočių pakaitalas, tačiau su sąlyga, kad jiems nėra kontraindikacijų..

Kai ilgai negalite vaikščioti:

  • persileidimo rizika;
  • kvėpavimo takų ligos;
  • lėtinės ligos paūmėjimo metu;
  • hipertermija;
  • gimdos hipertoniškumas.

Jei gydytojas neuždraudė vaikščioti esant tokioms diagnozėms, galite vaikščioti 2–3 valandas per dieną.

Kiek valandų reikia vaikščioti per dieną

Vaikščioti nesant kontraindikacijų rekomenduojama 4-5 valandas. Geriau kvėpuoti grynu oru ryte ir vakare, 2 valandas. Atsižvelgiant į orą, verta vaikščioti lėtai, kiek įmanoma atitraukti nuo pašalinių minčių. Jei jaučiatės gerai, galite vaikščioti gatve kiek norite.

Šaltyje

Esant blogam orui, jūs negalite ilgai vaikščioti, jis yra pavojingas. Vis tiek būtina kvėpuoti grynu oru, todėl per dieną galite vaikščioti 15-30 minučių. Persirengti verta oro. Geriau vėdinti 15 minučių 4-5 kartus per dieną.

Karštu metu

Per karštu oru vaikščioti rekomenduojama vėsioje vietoje, geriau - parke, parke. Reikėtų vengti vaikščiojimo saulėje be kepurės. Ryte ir vakare reikia kvėpuoti grynu oru 1-2 valandas. Piko metu būkite namuose.

Pavasaris ir ruduo

Pavasarį ir rudenį, esant normaliam orui, reikia kuo ilgiau vaikščioti. Jei moteris dirba nėštumo metu, rekomenduojama namo eiti pėsčiomis arba bent vieną sustojimą. Nuovargis pasivaikščiojimų metu kartais yra vaisiaus hipoksijos ir motinos pasyvaus gyvenimo būdo padarinys. Ilgi 5–6 valandų pasivaikščiojimai išgelbės jus nuo šios problemos..

Ar galima ankstyvose stadijose vaikščioti greitu žingsniu ar bėgti

Jei nėra rimtų patologijų, ankstyvosiose stadijose galite ne tik vaikščioti, bet ir bėgti. Mokslininkų teigimu, motinos, kurios vadovaujasi aktyviu gyvenimo būdu, pagimdo geros sveikatos vaikus.

Ankstyvosiose nėštumo stadijose greitai bėkite ar vaikščiokite.

  1. Fizinis aktyvumas yra veiksminga blogos sveikatos, taip pat apatinės nugaros, nugaros dalies skausmo prevencija.
  2. Bėgimo metu plaučiai pilnai kvėpuoja, ląstelės užpildomos deguonimi. Tai teigiamai veikia kūdikį, mažina stresą ir gerina motinos nuotaiką.
  3. Bėgimas ar greitas ėjimas padeda išvengti per didelio svorio padidėjimo. Paprastų sporto šakų pagalba net galite pagerinti savo figūrą.

Deguonis laikomas būtinu tinkamo kvėpavimo ir kiekvienos kūno ląstelės darbo elementu. Tai ypač svarbu sėkmingam vaisiaus vystymuisi..

Deguonies trūkumas pažeidžia vaisiaus nervų sistemą, o pasivaikščiojimų metu jis papildomas.

Bėgimo ir ėjimo greitu žingsniu privalumai ankstyvojo nėštumo metu.

  1. Vaikščiojant atsiranda širdies ir kraujagyslių apkrova, padidėja kraujotaka. Be kūno prisotinimo deguonimi, aktyvuojamas medžiagų apykaitos procesas, greičiau pasisavinami naudingi iš maisto gauti mikroelementai..
  2. Žygiai ankstyvose nėštumo stadijose, taip pat bėgimas, ramina nervų sistemą, būsimoji motina atitraukiama nuo liūdnų minčių.

Po greito pasivaikščiojimo ar bėgimo miegas normalizuojasi. Visiškas poilsis yra nepaprastai svarbus sėkmingam vaisiaus vystymuisi.

Kai negalite greitai vaikščioti ir bėgti:

  1. Paaiškėjo motinos inkstų funkcijos sutrikimas.
  2. Yra didelė persileidimo grėsmė ir nesavalaikio gimdymo proceso pradžia, būklę lydi apatinės nugaros dalies skausmai, dėmėtumas ir neteisingi susitraukimai..
  3. Remiantis ultragarsinio tyrimo rezultatais, nustatoma neteisinga vaisiaus, polihidramniono ar placentos previa vieta..
  4. Būsimoji motina turi polinkį į hipertenziją, yra ir kitų širdies bei kraujagyslių patologijų.
  5. Daugybinis nėštumas arba apvaisinimas in vitro.
  6. Yra įtarimų dėl vaisiaus vystymosi anomalijų.

Esant tokioms sąlygoms, draudžiama bėgioti ir žvaliai vaikščioti. Ryte ir vakare leidžiama vaikščioti tik 30–60 minučių per dieną..

Gydytojo patarimai

Anot gydytojų, ypač svarbu vaikščioti trečiąjį nėštumo trimestrą. Judesių metu kvėpavimas pasidaro gilus, pagerėja nuotaika ir sveikata..

Taip pat yra keletas naudingų pakeitimų:

  • placentos patologinių sąlygų prevencija, pašalina jos augimo riziką;
  • vaisiaus hipoksijos vengimas;
  • imuniteto gerinimas;
  • padidėjo ištvermė.

Naudingi patarimai, kaip maksimaliai išnaudoti pasivaikščiojimus ir nepakenkti vaisiui.

  1. Eik arčiau gamtos - parke, aikštėje, sode.
  2. Norėdami tinkamai paskirstyti jėgas, ryte ir vakare pasivaikščiokite.
  3. Suknelė pagal orą, nereikia plikas ir nevyniokite į save.
  4. Pasirinkite patogius, „kvėpuojančius“ drabužius ir batus, tai geriau iš natūralių audinių ir medžiagų. Nedėvėkite aptemptų diržų, aptemptų batų, kulnų.
  5. Pasivaikščiokite mineraliniu vandeniu be dujų.
  6. Atvykę pasidarykite atpalaiduojančią pėdų vonią su ramunėlėmis ar šalavijais, atsigulkite kojomis 20 minučių.

Nėštumas ir pasivaikščiojimai gryname ore.

Pasivaikščiojimas grynu oru yra nepaprastai svarbus ir naudingas būsimos motinos ir kūdikio fizinei ir emocinei sveikatai. Reguliarūs pasivaikščiojimai padeda sustiprinti kūną, sustiprina imunitetą, pagerina nuotaiką ir atsikratyti streso. Todėl jau nėštumo planavimo metu svarbu skirti ypatingą dėmesį pasivaikščiojimams lauke..

Būsimoji mama turi praleisti bent 2–3 valandas per dieną gryname ore. Nebūtina ilgai vaikščioti. Galite vaikščioti kelis kartus per dieną 1-2 valandas. Geriausia tai daryti parkuose, aikštėse ar už miesto ribų - ten oras yra švaresnis, gaivesnis ir sveikesnis.

Šviežias oras yra geriausias vaistas nėščiai moteriai. Lėtas ir jaudinantis pasivaikščiojimas po pažįstamas vietas įkraus geroms emocijoms ir, svarbiausia, prisotins kūną deguonimi. Todėl nepaneigkite sau malonumo pasivaikščioti. Kai įmanoma, geriausia pasišaukti sutuoktinį ar draugus. Jei visi užsiėmę, tada galite eiti pasivaikščioti kartu su kūdikiu. Taip pat pravartu atsinešti mėgstamą knygą, žurnalą ar megztuką.

Namuose keletą kartų per dieną reikia atidaryti langus ir vėdinti kambarį.

Prašome luktelėti

Kodėl vaikšto nėščiosios?

Šis įrašas buvo paskelbtas Umm_k @ · 2012 m. Birželio 23 d

42 373 peržiūros

Kodėl nėščios moterys pasivaikščioja? Ar ne geriau namuose, šilumoje ir jaukume, turint knygą rankoje? Tikrai, kodėl?

Vienas dalykas, jei nėščia moteris prieš pat savo įdomią padėtį mėgdavo vaikščioti. Tada viskas aišku! Ji dažnai vaikščiojo gatvėmis, viešaisiais sodais, kvėpavo grynu oru. Ir jis iš anksto moko savo kūdikį.

Ir jei yra priešingai: nėščia moteris negali be tikslo vaikščioti gatvėmis. Kaip būti Pažiūrėkime, ar nėščiosioms tikrai reikia pasivaikščiojimų gatvėje.

Pirmiausia noriu atkreipti dėmesį, kad nėštumas dažniausiai reikalauja būsimos motinos įpročių, jos režimo pakeitimo. Labai dažnai padidėja miego poreikis. Negalite savęs to paneigti. Būtinai visiškai pamiegokite. Naktinis miegas turėtų būti bent 8-9 valandos. Taip pat reikia pailsėti dienos metu - užteks 1–1,5, kad jaustumėtės linksmai ir linksmai..

Dabar apie pasivaikščiojimus. Pasivaikščiojimai nėščioms moterims yra būtini! Pirma, tai yra grynas oras, kuris yra labai svarbus normaliam būsimo kūdikio vystymuisi. Taip pat mamai svarbu kvėpuoti grynu oru, nes kūnas prisotinamas deguonies, pradeda geriau funkcionuoti, gerėja medžiagų apykaita. Tik jums reikia eiti pėsčiomis nuo kelių. Geriausia aikštėse, soduose, parkuose.

Ėjimas taip pat yra judėjimas. Ne visoms nėščioms moterims rodoma gimnastika, o jums tai reikia daryti prižiūrint gydytojui, o vaikščiojimas yra optimalus fizinis krūvis. Fizinis aktyvumas yra būtinas, kad raumenys būtų geros formos. Gimdymo metu tai bus labai naudinga!

Norint maksimaliai išnaudoti pasivaikščiojimą, svarbu, kad būtų patogūs batai, geriausia - ant tvirtų padų. Nerekomenduojama vaikščioti aukštakulniais nėštumo metu, ypač žygių metu.

Drabužiai taip pat turėtų būti sezono metu, nevaržyti judesių. Ypač nerekomenduojama suvynioti, net esant šaltam orui. Kadangi nėščios moters kūnas ypač greitai įšyla pėsčiomis, jums nebus šalta.

Apsipirkimas, kelionės bet kokiu transportu negali būti laikomos vaikščiojančiomis nėščiomis.

Ypač gerai yra vaikščioti po vakarienės, prieš miegą. Savo rutiną galite organizuoti taip, kad vakarinis pasivaikščiojimas jums taptų norma. Patikėkite, tai padarys jus ir jūsų kūdikį tik geresnį..

Be viso kito, pasivaikščiojimas taip pat sukelia daug teigiamų emocijų, tačiau nėščiajai tai turbūt yra pats svarbiausias dalykas!

Vaikščiokite po sveikatą!

Mergaičių, kiek laiko jūs miegoti gaivus oras?

Pasivaikščiojimai lauke nėštumo metu

Daugelis yra girdėję, kad vaikščiojimas yra labai naudingas, o dar labiau - jie bus naudingi nėščiai moteriai ir jos kūdikiui.

Todėl šiandien aptarsime, kaip būtent tokie pasivaikščiojimai turėtų vykti ir kaip jiems geriau pasiruošti, kad pasivaikščiojimas nebūtų našta, o atneštų malonumą, gerą nuotaiką, gyvybingumo ir energijos užtaisą..

Apie žygio gryname ore pranašumus

Vaikščiojimas yra optimalus fizinio aktyvumo tipas vaiko gimdymo metu, nes jis turi keletą iš šių privalumų motinos ir kūdikio sveikatai:

  • kvėpavimas. Nėščios moters plaučiai pradeda aktyviai veikti. Moters kūnas, kaip ir jos kūdikis, gauna pakankamą kiekį deguonies, yra prisotintas jo, tai reiškia, kad pagerėja gimdos ir placentos kraujotaka, o tai sąlygoja normalų trupinių augimą ir vystymąsi gimdoje;
  • slėgis. Dažnai nėščios moterys kenčia nuo hipotenzijos, žemo kraujospūdžio. Dėl gero kraujotakos sistemos prisotinimo deguonimi moteris nustoja jausti, silpnumą, letargiją, bet, priešingai, jaučia energijos antplūdį;
  • raumenų sistema. Ėjimas yra fizinio aktyvumo rūšis, kurios metu dalyvauja beveik visos raumenų grupės. Vaikščiodama kasdien, moteris gali iš dalies pakeisti įprastus intensyvius pratimus sporto salėje arba gauti vidutinį krūvį, kad padidintų kūno ištvermę. Taigi vaikščiojimas sustiprina kojų, nugaros ir sėdmenų raumenis, be to, daro dubens dugno raumenis lankstesnius ir elastingesnius;
  • širdies ir kraujagyslių sistema. Dėl geros kraujo apytakos pagerėja širdies aprūpinimas krauju, o vaikščiojimas yra puiki venų varikozės prevencija;
  • virškinimo trakto. Aktyvi motorinė veikla kartu su tinkama mityba padės išvengti ar sumažinti žarnyno motorikos, vidurių užkietėjimo ir hemoroidų problemų riziką;
  • nervų sistema. Paprastai nėščioms moterims rekomenduojama vaikščioti gamtoje, atokiau nuo prekybos ir pramogų centrų bei greitkelių, o tai reiškia, kad tai yra puiki galimybė pabėgti nuo problemų. Vaikščiodama parke ar prie tvenkinio, moteris sumažina stresą stebėdama laukinę gamtą, todėl bus mažiau linkusi į nuotaikų svyravimus, pagerės jos miegas ir nuotaika..

Kiek reikia vaikščioti

Pasivaikščiojimo trukmė gali priklausyti nuo to, kokį gyvenimo būdą moteris vedė prieš pradėdama nėštumą. Jei būsimoji motina anksčiau dirbo biure ir nesportavo - pirmieji pasivaikščiojimai gali trukti apie 30 minučių ir vykti šalia namo. Kai kūnas jau yra pripratęs prie tokio pobūdžio veiklos lauke, jis gali būti pratęsiamas iki 1,5–2 valandų per dieną..

Pavyzdžiui, šį laiką galima padalyti į keletą pasivaikščiojimų skirtingu dienos metu: rytinis pasivaikščiojimas šunimis, pasivaikščiojimas parke, vakarinė mankšta su vyru po darbo. Be to, kiekviena moteris gali pasirinkti patogesnį vaikščiojimo režimą, atsižvelgdama į savo bioritmus.

Jei nėščia moteris neturi galimybės tiek laiko vaikščioti gryname ore dėl to, kad ji dirba, vis tiek turėtumėte atkreipti dėmesį į aktyvaus judėjimo dienos metu poreikį ir pakeisti, pavyzdžiui, keliones transportu pėsčiomis, paliekant autobusų stotelę anksčiau. pakeliui į darbą ar namus. Poilsio dieną turėtumėte surengti patrauklų pasivaikščiojimą sau ir vyrui artimiausiame parke ar promenadoje, pasipildyti energija ir gera nuotaika kitai savaitei..

Kur geriau vaikščioti

Pasivaikščiojimui, žinoma, geriausiai tinka parkai, aikštės, jūros krantinės ar kitos natūralios oazės jūsų kaime. Vis dėlto verta atkreipti dėmesį į tai, kad geriau, jei tai gamtos kampelis, esantis šalia jūsų gyvenamosios vietos, o norint patekti ten nereikia daug pastangų ir laiko..

Kitas veiksnys, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra išvystyta infrastruktūra: suolai, geri pėsčiųjų takai, apšvietimas. Jei nesijaučiate labai gerai, galite atsisėsti, ir šiek tiek pailsėti patogiomis sąlygomis, toliau eikite.

Visada laimi pasirinkimas - pasiimti su savimi vyrą, mamą ar draugę. Su jais bus lengviau atsipalaiduoti ir emociškai atsipalaiduoti, jie taip pat padės, jei svaigsta galva ar tiesiog šiek tiek pavargsi..

Drabužiai ir avalynė žygiams

Pasivaikščiojimai rengiami patogiais, lengvais ir paprastais drabužiais. Žinoma, kiekviena moteris, ypač šiuo neįprastu savo gyvenimo laikotarpiu, nori atrodyti gražiai ir geidžiama, tačiau nepamirškite apie judėjimo patogumą ir gerą savijautą..

Taigi, ieškant spintos ieškant aprangos ar einant į parduotuvę įsigyti naujų drabužių, susijusių su dydžio keitimu, verta atkreipti dėmesį į tokius patarimus:

  • drabužiai turėtų būti lengvi, kvėpuojantys, pasiūti iš natūralių medžiagų;
  • jis turėtų gerai tilpti, nevaržyti judesių, nėra tvirtai prigludęs. Būtina atsižvelgti į jos transformacijos galimybę, nes moters kūnas pamažu keisis, ypač greitai trečiąjį trimestrą;
  • batai turėtų būti patogūs. Patartina be kulno, net jei moteris prie jo yra labai pripratusi (maksimaliai stabili, 3–4 cm aukščio). Optimaliausia, jei tai bus patogūs mokasinai, sportbačiai. Taip pat nepageidautinas visiškai plokščias batų padas, nes stipri apkrova nugarai, apatinei nugaros daliai ir kojoms sukels nepatogumų ir diskomfortą;
  • batai turėtų būti pasirinkti iš natūralių medžiagų ir tinkamo dydžio. Pėda turėtų kvėpuoti ir būti nesuspausta. Jei nėščios moters kojos patinsta, būtina batus pakeisti patogesniais;
  • tvarstis. Paskyrimą dėvėti turėtų skirti gydytojas. Tvarstis padeda pašalinti įtampą nuo juosmens, palaiko pamažu besiplečiantį skrandį. Tačiau kai kuriais nėštumo atvejais tai draudžiama..

Tempas ir laikysena

Neabejotinai galime pasakyti, kad nėščia moteris neturėtų pykinti vaikščiodama. Verta pasirinkti tempą, kad kvėpavimas būtų tolygus ir ramus, be sunkumų ir oro trūkumo, galvos svaigimo ir galvos skausmo. Be to, toliau nevaikščiokite, jei jaučiate diskomfortą, skausmą ar įtampos jausmą apatinėje pilvo dalyje..

Verta atkreipti dėmesį į laikyseną. Norint teisingai paskirstyti apkrovą visoms raumenų grupėms, nugara turi būti tiesi, nesulenkta gimdos kaklelio srityje, galva turi būti žiūrima tiesiai į priekį. Ši padėtis leis jums treniruoti kūną ir neperkrauti jo atskirų skyrių.

Sezoninės ypatybės

Yra daugybė natūralių veiksnių, galinčių turėti įtakos nėščios moters savijautai ir nuotaikai, tačiau verta atsiminti, kad žygių poreikis egzistuoja kasdien. Čia yra keletas patarimų, kurie padės išvengti galimo diskomforto priklausomai nuo sezono:

  • vasarą. Pasivaikščiojimai turėtų būti atliekami tuo metu, kai saulės aktyvumas nėra pasiekęs maksimumo. Optimalus laikas yra iki 11 ryto ir po 17 valandų. Šiuo laikotarpiu saulės spinduliai yra švelniausi ir nekenksmingiausi. Šilumos smūgis, kurio simptomai yra karščiavimas ir vėmimas, gali neigiamai paveikti nėščios moters sveikatą ir paveikti kūdikio būklę. Vasarą visada reikia uždengti galvą kepure, dangteliu, panamos skrybėlėmis, kad apsaugotumėte ją nuo aktyvių saulės spindulių. Būtina laikytis vandens režimo, suvartoti pakankamą kiekį skysčio ir pasiimti mažą buteliuką pasivaikščioti;
  • žiemą. Per šaltu oru taip pat turėtumėte atsisakyti žygių. Be to, verta atkreipti dėmesį į kelių kokybę ir slidžių atkarpų nebuvimą, kad būtų išvengta kritimo ant ledo ar sutramdyto sniego.

Ar galima vaikščioti vėlyvo nėštumo metu

Trečiojo trimestro metu aktyvi motorinė veikla šiek tiek sumažėja, nes moters kūnas jau pastebimai keičia savo formą, ji greitai priauga svorio, pasislenka svorio centras, gimda palaiko diafragmą ir moteriai tampa sunkiau kvėpuoti. Didėja kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos apkrova. Vaikščiojimo metu dažniau gali atsirasti galvos svaigimas, dusulys ir silpnumas. Tokiu atveju geriau sustoti ir atsisėsti, o po poilsio toliau važiuoti.

Pasivaikščiojimo metu vėlyvose nėštumo stadijose moteriai patartina turėti su savimi dokumentus, patvirtinančius asmens tapatybę, ir pasikeitusią medicinos kortelę, kurią išduoda ginekologas prieš gimdymą..

Jei pasivaikščiodami pasijutote blogai, nėščioji galės susisiekti su artimaisiais ar kreiptis pagalbos į gydytoją..

Vaizdo įrašas: vaikščiojimo svarba nėštumo metu

Vaikščiojimas nėštumo metu yra neįkainojamas, nes tai efektyvus būdas palaikyti aktyvų gyvenimo būdą, užkirsti kelią galimoms nėštumo komplikacijoms ir garantuoti būsimos motinos ir kūdikio sveikatą..

Tavo vaikas

8 klausimai specialistui apie vaikų kosmetiką

Į išėjimą! VDNG pradeda darbą po karantino

Putpelių kiaušiniai: kada ir kaip duoti vaikams

15 neįprastų piešimo būdų vaikams nuo vienerių iki šimto: šaunus pasirinkimas

Adenoidai vaikams: kada reikalinga operacija? Specialisto atsakymas

Skiepijimo kalendorius

Nėštumo kalendorius

Maitinimo stalas

Tavo vaikas

„Tavo kūdikis“ - unikalus ukrainiečių žurnalas šiuolaikiniams tėvams.
Jos puslapiuose rasite išsamiausią informaciją apie nėštumą ir gimdymą,
prižiūrėti naujagimį ir mažus vaikus.

Kaip ir kiek vaikščioti žiemą: patarimai nėščiai moteriai

Į šį, atrodytų, paprastą klausimą nėra vieno atsakymo. Taip, nėščia moteris turi kasdien vaikščioti grynu oru. O žiema nėra kontraindikacija. Tačiau kaip dažnai tai priklauso nuo gerovės ir oro

Kartais gatvėje jis būna toks pilkas ir negražus, kad nesijaučiu išėjęs pasivaikščioti. Ir tai suprantama: noras palaidoti save mažame denyje ir nerodyti nosies aplanko daugelį mūsų. Bet mes esame priversti eiti į darbą, lankytis parduotuvėse, skambinti artimiesiems, spręsti daugybę dabartinių reikalų.

Todėl žiemos miegas tiesiog neveikia. Ir tai yra gerai. Jūs negalite būti sveikas be gryno oro. Nėščios moters sveikata yra jos kūdikio sveikatos pagrindas. Todėl būsimoji motina turėtų daug vaikščioti žiemą. Ką reikia nepamiršti?

Žiemos vaikščiojimo nėščioms taisyklės

Ką naršyti nėštumo metu, einant pasivaikščioti žiemą?

  • Terminui - kuo ilgesnis laikotarpis, tuo daugiau dėmesio skiriama oro ir sveikatos sąlygoms.
  • Oruose - stiprus šaltis, ledas, sniegas, vėjas - priežastis atidėti vaikščiojimą, tačiau langą laikykite ilgiau atidarytą.
  • Dėl epidemiologinės situacijos - tokiu atveju reikia vaikščioti, bet atokiau nuo žmonių. Ne tik tai, kad jei dirbate didelėje komandoje, uždarame biure, turite dažniau vėdintis ir dažniau vaikščioti šaltai. Ir, jei įmanoma, dirbkite namuose, keletą kartų per dieną eidami pasivaikščioti į artimiausią parką ar ežerą.
  • Sveikatos būklė - traukiantis skausmas apatinėje pilvo dalyje, nugaros ir kojų skausmas, stiprus patinimas gali apriboti jūsų laisvę, taip pat staigus SARS. Bet visa tai nėra tik pasiteisinimas apriboti pasivaikščiojimus, bet ir būtinybė pasirodyti gydytojams. Jei turite fiziologinius, o ne patologinius procesus, tada turite vaikščioti su nedideliu skausmu. Bet geriau su vyru ar mergina.
  • Vieta pasivaikščioti - jei šalia yra parkas ar parkas - yra nuostabi, tačiau jūs neturėtumėte vaikščioti šalia kelio, geriau sutramdyti sniegą kieme - ji švaresnė. Variantas - kiekvieną kartą einant su vyru vakare pėsčiomis nuo kelių.
  • Tinkami drabužiai - patogūs, stabilūs batai, šilti ir lengvi viršutiniai drabužiai, patogūs, daugiasluoksniai apatiniai drabužiai pagerins žiemos pasivaikščiojimo kokybę..
  • Tualeto uždarymas - vėlesniuose etapuose tai gali tapti labai svarbia sąlyga. Pabandykite iš karto nustatyti vietą, kurioje yra šios kajutės, kad neskubėtumėte namo penktu greičiu, rizikuodami pervargti, kad bėgsite.
  • Jausmas: pavargęs, šaltas, skauda apatinę nugaros dalį - geriau grįžti namo. Nereikia per daug sustingti ar susirgti einant. Tai nereikalinga.

Į ką neturėtumėte sutelkti dėmesio

  • Tinginystė - tiesiog atsikelk ir eik. Energija atsiras įkvėpus gryno oro
  • Pramoninis poreikis (aš baigsiu visas ataskaitas ir pridėsiu visus straipsnius, bet aš nevaikščiosiu pėsčiomis)
  • Namų ruošos darbai (jūs negalite išeiti į lauką, jei nesate paruošę 5 patiekalų savaitgalio pietums)
  • Nuobodulys - tai dar lengviau išspręsti nei tinginystė: ausinės iš mėgstamos muzikos, plačiai atmerktos akys pamatyti pasaulio grožį ir geras kompanionas - vienas iš šių veiksnių išspręs problemą.

Patarimai atskiroje eilutėje: savaitgalį būtinai išeikite iš miesto, tėvams į kaimą, į sodybą, kur galite daug ir ramiai vaikščioti, turėdami galimybę namuose, jei reikia, pasigrožėti..

Motinystės pasivaikščiojimai

Vis dėlto nereikia pamiršti apie kasdienių pasivaikščiojimų gryname ore svarbą, kurie tampa ypač reikalingi šiuo laikotarpiu, kai optimalesnio tipo fizinio aktyvumo tiesiog nėra. Bet kuris patyręs kūno rengybos treneris pasakys, kad pasivaikščiojimai yra labai geras krūvio tipas, nes jis yra gana minkštas ir beveik be jokių kontraindikacijų. Bet kuriai moteriai nuo to momento, kai ji sužino apie nėštumą, svarbiausia yra sudaryti palankias sąlygas vaisiui. Dažnai net keičiasi gyvenimo būdas, visų pirma, galima pakoreguoti poilsį, kuris...

Gydytojo vizitas1800/1600
Aukščiausios kategorijos gydytojas2000/1800
Gydytojas K.M.N2200/2000
Gydytojo D.M.N paskyrimas2500/2200

Ultragarsas yra objektyviausias tyrimo metodas, leidžiantis nustatyti nukrypimus nuo esamų medicinos...

Jei nustatomas hepatitas C, pirmiausia verta pasitarti su gydytoju: ginekologu, hepatologu ar...

Labiausiai įvairios lytiškai plintančios ligos šiandien niekuo nenustebins. Tačiau tarp didžiulio...

Liga, kai tiesiojoje žarnoje vyksta uždegiminiai-distrofiniai pokyčiai, vadinama kolitu.

Kiekviena šiuolaikinė moteris atidžiai stebi kiekvieną dieną kaip savo išvaizdą, bet ir normalią...

  • Maskvos gydytojas
  • TIN: 7713266359
  • Transmisija: 771301001
  • OKPO: 53778165
  • PSRN: 1027700136760
  • LIC: LO-77-01-012765
  • „Chertanovo Ir“
  • TIN: 7726023297
  • Pavarų dėžė: 772601001
  • OKPO: 0603290
  • PSRN: 1027739180490
  • LIC: LO-77-01-004101
  • „Protek“
  • TIN: 7726076940
  • Pavarų dėžė: 772601001
  • OKPO: 16342412
  • PSRN: 1027739749036
  • LIC: LO-77-01-014453

Vis dėlto nereikia pamiršti apie kasdienių pasivaikščiojimų gryname ore svarbą, kurie tampa ypač reikalingi šiuo laikotarpiu, kai optimalesnio tipo fizinio aktyvumo tiesiog nėra. Bet kuris patyręs kūno rengybos treneris pasakys, kad pasivaikščiojimai yra labai geras krūvio tipas, nes jis yra gana minkštas ir beveik be jokių kontraindikacijų. Bet kuriai moteriai nuo to momento, kai ji sužino apie nėštumą, svarbiausia yra sudaryti palankias sąlygas vaisiui. Dažnai net keičiasi gyvenimo būdas, visų pirma, galima pakoreguoti poilsį, o tai neabejotinai svarbu nėščioms moterims.

Pirmiausia reikia suprasti, kur ir kiek turėtų vaikščioti būsimoji mama. Vaikščiojimas dvi – tris valandas nelabai šiltu ar net šaltu oru nėščioms moterims gali atrodyti per daug varginantis, tačiau ekspertai primygtinai rekomenduoja vaikščioti bet kurią dieną ir bet kokiu oru. Tai prisidės prie tinkamo ir sveiko vaisiaus vystymosi gimdoje..

Patartina pasirinkti vietą pasivaikščiojimui atokiau nuo triukšmingų, niūrių miestų, kur aukštybiniai pastatai ir asfaltas „išstumia“ gamtą, o išmetamosios dujos - švarų orą. Kotedžas yra tinkamas pasirinkimas besilaukiančioms motinoms, ir iš esmės, jei mes kalbame apie nėštumą, geriau kurį laiką visiškai persikelti į kaimą. Jei neišeis iš automobilio ir tuštybės, neišeis, tiesiog parkas, aikštė ar kita „žalioji zona“ kris žemyn.

Kodėl žygiai tokie svarbūs? Viskas labai paprasta: tokio išmatuoto fizinio krūvio metu, kaip žinia, deguonis aktyviau patenka į kraują, pagerindamas medžiagų apykaitos procesus būsimos motinos kūne. Tas pats nutinka ir su kūdikiu ir dėl to jis pradeda elgtis ramiau. Taip pat pasivaikščiojimai padeda sustiprinti kojų ir nugaros raumenis, o tai neabejotinai svarbu, nes visos nėščios moterys palyginti vėlyvuoju periodu dažnai skundžiasi diskomfortu ir kartais net raumenų skausmu, kurie nėra įpratę prie tokio „krūvio“. Šia prasme vaikščiojimą galite vadinti savotišku pratimu besilaukiančioms motinoms. Svarbu pažymėti, kad vaikščiojimas ant viso kito taip pat malšina stresą. Dėl to kūnas tuo pačiu tampa sotus ir ilsisi, nes kūdikis gimdoje yra ramus ir tai suteikia ramybės akimirkų, reikalingų motinai..

Verta pabrėžti vakarinius pasivaikščiojimus, nes būtent jie, pasak ekspertų, yra ypač naudingi ir tam tikra prasme netgi geba teigiamai paveikti kasdienybę. Reikalas tas, kad toks lengvas fizinis krūvis padeda sumažinti stresą ir tarsi paruošia kūną miegui. Todėl svarbu vengti perpildytų vietų ar vietų, kuriose garsiai skamba muzika. Priešingu atveju galite sugadinti nuotaiką prieš miegą. Čia viskas grynai psichologiniu aspektu. O jei pasivaikščiojimai taps reguliarūs ir pažįstami, pastebėsite, kad laikui bėgant tapo lengviau užmigti, o miegas sustiprėjo. Tai labai naudinga visiems, ypač tiems, kuriuos kamuoja nemiga. Nereikia nė sakyti, kaip tai svarbu besilaukiančioms motinoms.

Reikėtų suprasti, kad tų pačių dviejų ar trijų valandų nereikia nuolat praleisti gatvėje. Ne kiekvienas krovinys gali atlaikyti tokią apkrovą. Galite suorganizuoti porą pasivaikščiojimų per dieną valandą ar šiek tiek daugiau. Jūs neturėtumėte atkreipti dėmesio į savo savijautą. Jei jaučiate pykinimą, nuovargį, galvos svaigimą ar kitokį nemalonų pojūtį, nedelsdami kreipkitės į specialistą, kad jis pasitartų ir paaiškintų, ką darote neteisingai. Bet tai labai retai, nes, kaip minėta anksčiau, pasivaikščiojimas, kaip lengvas pratimas, beveik neturi kontraindikacijų..

Pasivaikščiojimai lauke nėštumo metu

Daugelis yra girdėję, kad vaikščiojimas yra labai naudingas, o dar labiau - jie bus naudingi nėščiai moteriai ir jos kūdikiui.

Todėl šiandien aptarsime, kaip būtent tokie pasivaikščiojimai turėtų vykti ir kaip jiems geriau pasiruošti, kad pasivaikščiojimas nebūtų našta, o atneštų malonumą, gerą nuotaiką, gyvybingumo ir energijos užtaisą..

Apie žygio gryname ore pranašumus

Vaikščiojimas yra optimalus fizinio aktyvumo tipas vaiko gimdymo metu, nes jis turi keletą iš šių privalumų motinos ir kūdikio sveikatai:

  • kvėpavimas. Nėščios moters plaučiai pradeda aktyviai veikti. Moters kūnas, kaip ir jos kūdikis, gauna pakankamą kiekį deguonies, yra prisotintas jo, tai reiškia, kad pagerėja gimdos ir placentos kraujotaka, o tai sąlygoja normalų trupinių augimą ir vystymąsi gimdoje;
  • slėgis. Dažnai nėščios moterys kenčia nuo hipotenzijos, žemo kraujospūdžio. Dėl gero kraujotakos sistemos prisotinimo deguonimi moteris nustoja jausti, silpnumą, letargiją, bet, priešingai, jaučia energijos antplūdį;
  • raumenų sistema. Ėjimas yra fizinio aktyvumo rūšis, kurios metu dalyvauja beveik visos raumenų grupės. Vaikščiodama kasdien, moteris gali iš dalies pakeisti įprastus intensyvius pratimus sporto salėje arba gauti vidutinį krūvį, kad padidintų kūno ištvermę. Taigi vaikščiojimas sustiprina kojų, nugaros ir sėdmenų raumenis, be to, daro dubens dugno raumenis lankstesnius ir elastingesnius;
  • širdies ir kraujagyslių sistema. Dėl geros kraujo apytakos pagerėja širdies aprūpinimas krauju, o vaikščiojimas yra puiki venų varikozės prevencija;
  • virškinimo trakto. Aktyvi motorinė veikla kartu su tinkama mityba padės išvengti ar sumažinti žarnyno motorikos, vidurių užkietėjimo ir hemoroidų problemų riziką;
  • nervų sistema. Paprastai nėščioms moterims rekomenduojama vaikščioti gamtoje, atokiau nuo prekybos ir pramogų centrų bei greitkelių, o tai reiškia, kad tai yra puiki galimybė pabėgti nuo problemų. Vaikščiodama parke ar prie tvenkinio, moteris sumažina stresą stebėdama laukinę gamtą, todėl bus mažiau linkusi į nuotaikų svyravimus, pagerės jos miegas ir nuotaika..

Kiek reikia vaikščioti

Pasivaikščiojimo trukmė gali priklausyti nuo to, kokį gyvenimo būdą moteris vedė prieš pradėdama nėštumą. Jei būsimoji motina anksčiau dirbo biure ir nesportavo - pirmieji pasivaikščiojimai gali trukti apie 30 minučių ir vykti šalia namo. Kai kūnas jau yra pripratęs prie tokio pobūdžio veiklos lauke, jis gali būti pratęsiamas iki 1,5–2 valandų per dieną..

Pavyzdžiui, šį laiką galima padalyti į keletą pasivaikščiojimų skirtingu dienos metu: rytinis pasivaikščiojimas šunimis, pasivaikščiojimas parke, vakarinė mankšta su vyru po darbo. Be to, kiekviena moteris gali pasirinkti patogesnį vaikščiojimo režimą, atsižvelgdama į savo bioritmus.

Jei nėščia moteris neturi galimybės tiek laiko vaikščioti gryname ore dėl to, kad ji dirba, vis tiek turėtumėte atkreipti dėmesį į aktyvaus judėjimo dienos metu poreikį ir pakeisti, pavyzdžiui, keliones transportu pėsčiomis, paliekant autobusų stotelę anksčiau. pakeliui į darbą ar namus. Poilsio dieną turėtumėte surengti patrauklų pasivaikščiojimą sau ir vyrui artimiausiame parke ar promenadoje, pasipildyti energija ir gera nuotaika kitai savaitei..

Kur geriau vaikščioti

Pasivaikščiojimui, žinoma, geriausiai tinka parkai, aikštės, jūros krantinės ar kitos natūralios oazės jūsų kaime. Vis dėlto verta atkreipti dėmesį į tai, kad geriau, jei tai gamtos kampelis, esantis šalia jūsų gyvenamosios vietos, o norint patekti ten nereikia daug pastangų ir laiko..

Kitas veiksnys, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra išvystyta infrastruktūra: suolai, geri pėsčiųjų takai, apšvietimas. Jei nesijaučiate labai gerai, galite atsisėsti, ir šiek tiek pailsėti patogiomis sąlygomis, toliau eikite.

Visada laimi pasirinkimas - pasiimti su savimi vyrą, mamą ar draugę. Su jais bus lengviau atsipalaiduoti ir emociškai atsipalaiduoti, jie taip pat padės, jei svaigsta galva ar tiesiog šiek tiek pavargsi..

Drabužiai ir avalynė žygiams

Pasivaikščiojimai rengiami patogiais, lengvais ir paprastais drabužiais. Žinoma, kiekviena moteris, ypač šiuo neįprastu savo gyvenimo laikotarpiu, nori atrodyti gražiai ir geidžiama, tačiau nepamirškite apie judėjimo patogumą ir gerą savijautą..

Taigi, ieškant spintos ieškant aprangos ar einant į parduotuvę įsigyti naujų drabužių, susijusių su dydžio keitimu, verta atkreipti dėmesį į tokius patarimus:

  • drabužiai turėtų būti lengvi, kvėpuojantys, pasiūti iš natūralių medžiagų;
  • jis turėtų gerai tilpti, nevaržyti judesių, nėra tvirtai prigludęs. Būtina atsižvelgti į jos transformacijos galimybę, nes moters kūnas pamažu keisis, ypač greitai trečiąjį trimestrą;
  • batai turėtų būti patogūs. Patartina be kulno, net jei moteris prie jo yra labai pripratusi (maksimaliai stabili, 3–4 cm aukščio). Optimaliausia, jei tai bus patogūs mokasinai, sportbačiai. Taip pat nepageidautinas visiškai plokščias batų padas, nes stipri apkrova nugarai, apatinei nugaros daliai ir kojoms sukels nepatogumų ir diskomfortą;
  • batai turėtų būti pasirinkti iš natūralių medžiagų ir tinkamo dydžio. Pėda turėtų kvėpuoti ir būti nesuspausta. Jei nėščios moters kojos patinsta, būtina batus pakeisti patogesniais;
  • tvarstis. Paskyrimą dėvėti turėtų skirti gydytojas. Tvarstis padeda pašalinti įtampą nuo juosmens, palaiko pamažu besiplečiantį skrandį. Tačiau kai kuriais nėštumo atvejais tai draudžiama..

Tempas ir laikysena

Neabejotinai galime pasakyti, kad nėščia moteris neturėtų pykinti vaikščiodama. Verta pasirinkti tempą, kad kvėpavimas būtų tolygus ir ramus, be sunkumų ir oro trūkumo, galvos svaigimo ir galvos skausmo. Be to, toliau nevaikščiokite, jei jaučiate diskomfortą, skausmą ar įtampos jausmą apatinėje pilvo dalyje..

Verta atkreipti dėmesį į laikyseną. Norint teisingai paskirstyti apkrovą visoms raumenų grupėms, nugara turi būti tiesi, nesulenkta gimdos kaklelio srityje, galva turi būti žiūrima tiesiai į priekį. Ši padėtis leis jums treniruoti kūną ir neperkrauti jo atskirų skyrių.

Sezoninės ypatybės

Yra daugybė natūralių veiksnių, galinčių turėti įtakos nėščios moters savijautai ir nuotaikai, tačiau verta atsiminti, kad žygių poreikis egzistuoja kasdien. Čia yra keletas patarimų, kurie padės išvengti galimo diskomforto priklausomai nuo sezono:

  • vasarą. Pasivaikščiojimai turėtų būti atliekami tuo metu, kai saulės aktyvumas nėra pasiekęs maksimumo. Optimalus laikas yra iki 11 ryto ir po 17 valandų. Šiuo laikotarpiu saulės spinduliai yra švelniausi ir nekenksmingiausi. Šilumos smūgis, kurio simptomai yra karščiavimas ir vėmimas, gali neigiamai paveikti nėščios moters sveikatą ir paveikti kūdikio būklę. Vasarą visada reikia uždengti galvą kepure, dangteliu, panamos skrybėlėmis, kad apsaugotumėte ją nuo aktyvių saulės spindulių. Būtina laikytis vandens režimo, suvartoti pakankamą kiekį skysčio ir pasiimti mažą buteliuką pasivaikščioti;
  • žiemą. Per šaltu oru taip pat turėtumėte atsisakyti žygių. Be to, verta atkreipti dėmesį į kelių kokybę ir slidžių atkarpų nebuvimą, kad būtų išvengta kritimo ant ledo ar sutramdyto sniego.

Ar galima vaikščioti vėlyvo nėštumo metu

Trečiojo trimestro metu aktyvi motorinė veikla šiek tiek sumažėja, nes moters kūnas jau pastebimai keičia savo formą, ji greitai priauga svorio, pasislenka svorio centras, gimda palaiko diafragmą ir moteriai tampa sunkiau kvėpuoti. Didėja kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos apkrova. Vaikščiojimo metu dažniau gali atsirasti galvos svaigimas, dusulys ir silpnumas. Tokiu atveju geriau sustoti ir atsisėsti, o po poilsio toliau važiuoti.

Pasivaikščiojimo metu vėlyvose nėštumo stadijose moteriai patartina turėti su savimi dokumentus, patvirtinančius asmens tapatybę, ir pasikeitusią medicinos kortelę, kurią išduoda ginekologas prieš gimdymą..

Jei pasivaikščiodami pasijutote blogai, nėščioji galės susisiekti su artimaisiais ar kreiptis pagalbos į gydytoją..

Vaizdo įrašas: vaikščiojimo svarba nėštumo metu

Vaikščiojimas nėštumo metu yra neįkainojamas, nes tai efektyvus būdas palaikyti aktyvų gyvenimo būdą, užkirsti kelią galimoms nėštumo komplikacijoms ir garantuoti būsimos motinos ir kūdikio sveikatą..

Up