logo

Gimus vaikui, reikia kruopščiai jį prižiūrėti ir laikytis visų įmanomų priemonių jo sveikatai palaikyti. Svarbu, kad pirmąjį gyvenimo mėnesį kūdikis su motinos pienu gautų tik naudingas medžiagas, todėl maitinančios motinos meniu turėtų būti kruopščiai subalansuotas ir patikrintas iki smulkiausių detalių..

Kas turėtų būti pašalinta iš dietos

Gydytojai sudarė sąrašą produktų, kurių reikėtų visiškai atsisakyti tam laikotarpiui, kai žindote naujagimį. Taip yra dėl to, kad vaikų kūnas yra ypač jautrus alergenams. Tam tikrų produktų draudimas taip pat paaiškinamas kūdikių virškinimo sistemos veikimo ypatumais.

Griežtai draudžiama naudoti:

  • kakava ir šokoladas;
  • citrusiniai;
  • rūkyta mėsa;
  • raudonos uogos ir vaisiai;
  • konservai;
  • keptas maistas;
  • riešutai (išskyrus graikinius riešutus, su sąlyga, kad kūdikis juos gerai toleruoja);
  • riebūs sultiniai;
  • raudona žuvis ir jūros gėrybės;
  • pusgaminiai, kuriuose yra daug dažiklių ir toksiškų priedų;
  • greitas maistas.

Šie produktai išprovokuoja alerginę reakciją..

Šis sąrašas susijęs su maistu, kuris sukelia žarnyno dieglius. Tai:

  • konditerijos gaminiai;
  • duonos gaminiai;
  • makaronai;
  • cukrus ir medus;
  • vynuogės ir obuoliai;
  • kopūstai;
  • džiovinti abrikosai ir razinos;
  • agurkai.

Kitame sąraše yra maisto produktų, kurie taip keičia pieno skonį, kad kūdikis atsisako valgyti.

Tai:

  • prieskoniai;
  • marinuoti agurkai;
  • svogūnas;
  • česnakai.

Be to, turėtumėte visiškai atsisakyti grybų, egzotiškų patiekalų ir alkoholio..

Kokie maisto produktai turėtų būti ribojami

Žindanti motina gali vartoti kai kuriuos produktus, tačiau ribotą kiekį ir atidžiai stebėdama kūdikio būklę.

Tarp jų:

    Juodoji arbata - gėrimai turi būti gaminami silpnai.

Kai kurie maitinančių motinų meniu pirmąjį mėnesį apima arbatą. Reikėtų prisiminti, kad dideliais kiekiais arbata daro įtaką pieno skoniui.

  • Pienas - reikia gerti karštą. Galima alergija karvės pienui, todėl rekomenduojama pirmenybę teikti ožkai.
  • Kiaušiniai - jie gali būti vartojami nedideliais kiekiais, putpelės laikomos mažiau alergiškomis. Omletus leidžiama valgyti ne dažniau kaip kartą per 3 dienas.
  • Ryškios spalvos daržovės - geriau valgykite po perdirbimo, naudodami aukštą temperatūrą.
  • Ankštiniai - kartais galite valgyti saują pupelių, jei kūdikis paprastai toleruoja.
  • Makaronai - maiste turėtų būti tik kietų grūdų produktai.
  • Ką reikia valgyti

    Pirmą mėnesį maitinančios motinos meniu turi būti šie patiekalai ir produktai:

    • košė, virta vandenyje arba ožkos piene - geriau teikti pirmenybę avižiniams dribsniams, grikiams, kukurūzams;
    • vištienos filė, kalakutiena, triušiena, veršiena, troškinta arba troškinta;
    • neriebi balta žuvis;
    • vegetariškos sriubos ar troškiniai ant silpno jautienos sultinio;
    • varškė, neriebus sūris, fermentuotas keptas pienas, kefyras;
    • jogurtas be užpildų ir priedų;
    • sausi sausainiai ar sausainiai;
    • troškintos ar virtos daržovės - žiediniai kopūstai, cukinijos, jaunos bulvės;
    • bananai, geltoni obuoliai, kriaušės;
    • rupi duona su sėlenomis;
    • abrikosai, slyvos, agrastai;
    • petražolės ir krapai;
    • tarkuotos morkos;
    • nerafinuotas alyvuogių aliejus.

    Per pirmą mėnesį meniu galima ir reikia išplėsti, tačiau pridedant tik 1 produktą per dieną ir stebint kūdikio odos reakcijas į naują komponentą.

    Žindymo metu neturėtų būti leidžiamas alkio jausmas. Jis turėtų būti valgomas 5-6 kartus per dieną, pertraukos tarp valgymų neturėtų būti ilgesnės nei 5 valandos. Naktį maitinant galima gerti stiklinę kefyro ar arbatos su pienu.

    Esant ūmiam saldumynų poreikiui, į arbatą ar košę leidžiama įpilti šiek tiek cukraus, suvalgyti nedidelį gabalėlį natūralios pastilės.

    Gėrimo režimas žindymo metu

    Remiantis gydytojų rekomendacijomis, gimimo dieną reikia išgerti apie 3 litrus vandens, kad paskatintumėte pieno patekimą.

    Pradėjus nuo trečios dienos, kiekį reikėtų sumažinti iki 1–1,5 litro. Į dietą turite įtraukti:

    • virinto ar filtruoto vandens;
    • silpna arbata su lašeliu pieno;
    • žolelių nuovirai laktacijai, pridedant kmynų, krapų, anyžių, pankolių;
    • kompotai iš žalių obuolių, kriaušių ar džiovintų vaisių.

    Daugelyje šaltinių pateikiamos žolelių arbatos, pridedant medaus, vartojimo rekomendacijos. Paskutinis komponentas gali sukelti rimtą alergiją, todėl į šį patarimą reikia žiūrėti atsargiai, stebint kūdikio odos reakcijas.

    Ko negalima gerti su žindymu

    Pirmasis ir pagrindinis draudimas yra bet kokios formos alkoholis. Dėl toksiškų medžiagų, maitinančiai motinai vartojant alkoholį ir mažai alkoholinių gėrimų, padaryta didelė žala kūdikio sveikatai.

    Nuomonės dėl kavos skiriasi. Kai kurie gydytojai reikalauja jo atsisakyti, kiti suteikia galimybę jį vartoti mažais kiekiais. Pastaruoju atveju tai turėtų būti šviežias gėrimas, gaminamas iš šviežiai maltų aukštos kokybės grūdų..

    Nenugriebtas pienas gali išprovokuoti dujas ir koliką naujagimiui, todėl jo reikia išmesti. Gazuoti gėrimai, gaivieji gėrimai, tonikai gali sukelti alerginę odos reakciją..

    Ką valgyti ir gerti, kad padidėtų pieno gamyba

    Pirmą mėnesį maitinančios motinos meniu turi būti paliktas toks, kad suvartotas maistas turėtų teigiamą poveikį laktacijai..

    Didelis baltymų kiekis maiste padeda kūdikiui stiprėti ir greičiau augti, o derinant su viso grūdo duona, pieno gamyba žymiai padidėja, o motinos ir vaiko kūnas aprūpinamas naudingais mikroelementais..

    Puikūs pagalbininkai padidinant laktaciją yra graikiniai riešutai ir migdolai. Šiuose produktuose yra didelis kiekis riebalų, todėl branduolių skaičių reikia atidžiai sukalibruoti, kad padidėtų ir pieno kiekis, o kūdikio kūnas juos sėkmingai įsisavintų. Dienos norma yra 2 graikinių riešutų branduoliai arba 4 migdolai.

    Šios daržovės, žolelės, uogos ir vaisiai padeda įveikti pieno trūkumą:

    • balti ir juodi serbentai;
    • gervuogių;
    • agrastas;
    • Mėlynės
    • ridikėliai;
    • morkos;
    • krapai;
    • salotų lapai;
    • saulėgrąžų ir linų sėklos;
    • pankolio lapai.

    Šiuos produktus vartokite atskirai. Maišymas nesuteiks norimo efekto, tačiau gali išprovokuoti žarnyno dieglius ir vidurių pūtimą.

    Arbatinis šaukštelis medaus, jei kūdikis toleruoja bičių traktavimą, ne tik padidina motinos pieno gamybą, bet ir normalizuoja virškinamąjį traktą, pašalina vidurių užkietėjimą ir daro teigiamą poveikį vaikų nervų sistemai..

    Kefyras arba ryazhenka, gerti ryte ant tuščio skrandžio, yra saugus ir efektyvus laktacijos padidinimo būdas. 20 minučių prieš maitinimą taip pat verta gerti ne karštą arbatą, kurios pieno riebumas ne didesnis kaip 2,5 proc..

    Efektyviai atkurti motinos pieno gamybą:

    • džiovintų vaisių kompotai;
    • kokteilis su krapų sėklomis (1 arbatinį šaukštelį sėklų reikia sumalti, sumaišyti su puodeliu kefyro, įberti žiupsnelį druskos ir muskato riešuto);
    • arbata, pagaminta iš mėtų lapų ar citrinos balzamo;
    • šviežių serbentų ir morkų, praskiestų švariu vandeniu;
    • miežių nuovirai ar paruošti gėrimai;
    • anyžių ir kmynų sėklų užpilas (paruoštas 5 g sėklų norma stiklinei verdančio vandens, jums reikia reikalauti 5 valandas, gerti gėrimą dienos metu, padalytą į 2 porcijas);
    • imbiero arbata;
    • džiovintų erškėtuogių uogų užpilas.

    Vitaminai ir mineralai - ko vartoti

    Dienos metu jauna mama turėtų vartoti pakankamą kiekį tokių medžiagų kaip:

    • Retinolis - suteikia kaulų, gleivinių, nagų plokštelių ir odos vystymąsi.
    • Tiaminas - padeda stiprinti nervų sistemą.
    • Vitaminas B2 - dalyvauja centrinėje nervų sistemoje, raumenų sistemoje ir kai kuriuose vidaus organuose.
    • Vitaminas B6 - suformuoja visą kraujo tėkmę ir yra reikalingas visapusiškai kūdikio ir nugaros smegenų veiklai.
    • Nikotino rūgštis - būtina normaliam metabolizmui.
    • Askorbo rūgštis - stiprina imuninę gynybą, stiprina kraujagysles, saugo audinius.
    • Tokoferolis - stimuliuoja motinos pieno gamybą, užtikrina visišką krūties lytinių liaukų vystymąsi.
    • Kalciferolis - sumažina rachito atsiradimo tikimybę naujagimiui.
    • Kalcis - dalyvauja formuojant stiprią kūdikio kaulų sistemą.
    • Geležis - prisideda prie normalaus hemoglobino lygio vaiko kraujyje.
    • Cinkas - būtinas stabiliam svorio padidėjimui ir dermatito prevencijai.
    • Jodas - kontroliuoja skydliaukės darbą ir padeda visapusiškai vystytis smegenims.

    Dauguma mikroelementų ir medžiagų randama maisto produktuose, tačiau maitinant krūtimi moteriai reikia palaikymo, naudojant paruoštus vitaminų ir mineralų kompleksus..

    Gydytojai ir jaunos motinos labai vertina šiuos vaistus:

    • Ferrum Lek. Tai padidina hemoglobino kiekį, normalizuoja odos ir plaukų būklę, skatina susikaupimą ir pašalina nervingumą.
    • Vitrum Prenatalinė. Atkuria jaunos motinos jėgas po gimdymo, padeda pagerinti motinos pieno kokybę, turi folio rūgšties.
    • Elevit Pronatal. Vaisto formulė apima platų ir kruopščiai subalansuotą vitaminų ir mineralų kompleksą, kuris gali pagerinti motinos būklę ir užtikrinti visišką naujagimio vystymąsi..
    • „AlfaVit“ mamos sveikata. Tai daro teigiamą poveikį nervų sistemai. Jis sukurtas kaip visavertis priedas, siekiant atkurti mamos jėgą ir normalizuoti kūdikio augimą.

    Mitybos ypatumai po natūralaus gimimo

    Pirmą mėnesį maitinančios motinos meniu iškart po natūralaus gimdymo yra klausimas, kuriam reikia skirti ypatingą dėmesį. Pienas pasirodo praėjus 3-4 dienoms po kūdikio gimimo, ir tuo laikotarpiu moters dieta turėtų būti sudaryta taip, kad būtų sudarytos sąlygos visam laktacijai ir jėgų atstatymui gimus kūdikiui..

    Pagrindiniai mitybos principai po natūralaus gimimo:

    • Esant ašaroms ir įpjovoms, pirmą kartą dienos metu vartojama tik skystas maistas. Tai yra javų, daržovių sultiniai.
    • Norint palengvinti tuštinimosi procesą, parodomas šiurkštus pluošto - duonos, žalių daržovių ir vaisių - atmetimas. Leidžiami visi grūdai, išskyrus ryžius, turinčius fiksacinį poveikį..
    • Mėsos produktus galima valgyti tik virtus, veršieną ir vištieną leidžiama vartoti nedideliais kiekiais..
    • Rūgštaus pieno produktuose turi būti minimalus riebalų procentas.
    • Visas maistas turi būti termiškai apdorotas.
    • Alergenų produktai visiškai neįtraukiami..
    • Išgerto skysčio kiekis turėtų siekti 3 l.

    Indai leidžiami po natūralaus gimimo:

    • košė, virta ant vandens iš hercules ar grikių;
    • virtos liesos mėsos;
    • stiklinė kefyro ir keli šaukštai varškės;
    • daržovių sriubos be prieskonių;
    • bulvių košė;
    • 1 bananas per dieną.

    Mitybos po cezario pjūvio ypatybės

    Cezario pjūvis yra pilvo operacija, todėl mitybos apribojimai daugeliu atžvilgių yra panašūs į rekomendacijas po kitų chirurginių intervencijų pilvo ertmėje. Reikia atsiminti, kad atlikus tokią procedūrą, norint visiškai atkurti žarnyno funkcionalumą, prireikia kelių dienų.

    Be to, dieta siekiama neperkrauti virškinamojo trakto. Tokiu atveju slėgis gimdoje bus minimalus, o siūlės pradės augti kartu greičiau..

    Tradiciškai moteris pirmą dieną praleidžia po cezario pjūvio intensyviosios terapijos skyriuje, kur į veną gauna visas būtinas maistines medžiagas. Šiuo laikotarpiu leidžiama gerti šiek tiek vandens, pridedant šviežių citrinų sulčių, santykiu 1 litras už 1 arbatinį šaukštelį. rūgštus skystis.

    Nuo antros dienos jauna mama jau gali valgyti savarankiškai. Iš naminių paukščių arba liesos veršienos leidžiama gerti neriebų sultinį. Virtą mėsą naudinga perdirbti sufle, kurią organizmas geriau pasisavina..

    Papildomi produktai:

    • skysta bulvių košė ar košė ant vandens, išskyrus ryžius;
    • stiklinė jogurto be priedų arba 3–4 šaukštai neriebi varškė;
    • vaisių gėrimai, erškėtuogių sultinys, vanduo, šiek tiek užvirinta arbata.

    Trečią dieną meniu dar labiau išsiplečia. Per dieną turėtų būti apie 5-6 valgiai.

    Gali pridėti:

    • daržovių sriubos;
    • žuvies filė;
    • garų kotletai;
    • neriebus sūris;
    • kepti obuoliai.

    Maistas turi būti šiltas.

    Pradedant nuo 4 dienos, natūraliai galite valgyti taip pat, kaip ir po gimimo.

    Pirmos dienos meniu po gimdymo pavyzdys

    Pirmą mėnesį maitinančios motinos meniu skiriasi ir keičiasi priklausomai nuo to, kiek dienų praėjo nuo kūdikio gimimo.

    Pirmą dieną įprasta dieta yra tokia:

    • 1-asis pusryčiai. Herkaus košė ant vandens 200 g tūrio, stiklinė vandens, riekelė sausainio.
    • 2 pusryčiai. Puodelis kefyro ar jogurto.
    • Vakarienė. Daržovių sriuba - 150 g, veršienos kotletas, bulvių košė, 200 ml džiovintų vaisių kompoto ar žolelių arbata.
    • Popietinis užkandis. 150 g neriebaus varškės sūrio, praskiesto grietine, naminių vaisių gėrimu.
    • Vakarienė. Virta vištiena ar kalakutiena su daržovėmis - iš viso 200 g porcijos vandens ar žolelių užpilas.
    • Nakčiai. Stiklinė rauginto kepto pieno arba kefyro.

    Pirmą savaitę maitinančios motinos meniu - stalas

    Skanus ir sveikas pirmos savaitės meniu:

    PusryčiaiVakarienėAukšta arbataVakarienė
    PirmadienisKviečių košė su kriauše.

    Varškės ir burokėlių pudingas

    Cukinijų sriuba.

    Vištienos filė ritiniai

    Kreminė suflėTroškinys
    AntradienisMorkos troškinys.

    Miežių košė su šaukštu grietinės

    Bulvių košės ir daržovių sriuba.

    Įdarytos cukinijos

    Keptas obuolysŽuvis sūrio padaže
    TrečiadienisAvižiniai dribsniai su sūriu ir datulėmis. Moliūgo paplotėlisMoliūgų tyrės sriuba.

    Virtos žuvies kotletai su žiediniais kopūstais

    OmletasVištienos garnyras su daržovių troškiniu;
    KetvirtadienisGrikiai. Morkos ir cukinijos putėsiaiVištienos sultinys.

    Baltos žuvies suflė su grikiais

    SyrnikiŽuvis troškinta grietinėje
    PenktadienisMoliūgas.

    Obuolių ir kriaušių tyrės

    Grikių sriuba.

    Kepti Briuselio kopūstai su veršiena

    Ryžių pudingasRyžių vištienos suflė
    ŠeštadienisHeraklė su obuoliais.

    Kietojo sūrio gabaliukas

    Naminė vištienos makaronų sriuba.

    Plekšnė su cukinija

    Bananų jogurtasKefyre troškintas triušis
    SekmadienisSkystų ryžių košė. Puodai iš obuolių ir varškėsAusis.

    Iš kalakutienos įdaryti žalieji pipirai

    Naminiai ledaiPlekšnės troškinys su bulvėmis

    Aš maitinančiai mamai 2–4 savaites po gimdymo

    Pirmą mėnesį maitinančios motinos meniu nuo antros savaitės gali būti įvairus. Šiuo laikotarpiu turėtumėte valgyti 6 kartus per dieną ir, jei reikia, pavalgyti, jei jaučiatės alkani.

    Pusryčiams rekomenduojama vartoti:

    • košė su pienu iš bet kokių grūdų ar pieno sriuba. Indus leidžiama patiekti su uogiene, medumi ar cukrumi, atsižvelgiant į normalią kūdikio reakciją;
    • žolelių sultinys arba arbata su pienu;
    • Pilno grūdo duonos riekė, riebaus sūrio, be aštraus skonio, gabaliukas.

    Pietūs turėtų būti lengvesni. Turėtų valgyti:

    • obuolys ar bananas, kelios slyvos, abrikosai;
    • jogurtas;
    • 1 sausas sausainis ir sausainis.

    Norėdami gauti pakankamai pietų, turėtumėte virti:

    • liesos kopūstų sriubos, vištienos ar mėsos sultinio, leidžiamų daržovių sriubos tyrės;
    • žalumynų, morkų, alyvuogių aliejaus salotos;
    • balta žuvis, triušiena, vištiena, kalakutiena, troškinta liesa mėsa, virta. Galima virti kotletus, suflė, ritinius;
    • garnyras: daržovės, bulvių košė ar grikiai;
    • vaisių gėrimas ir šviežias kompotas.

    Norėdami užkąsti vidurdienį, dietologai pataria valgyti:

    • varškės ir grietinės mišinys arba varškės pyragai;
    • gaivios gaivos.

    Vakarienei turėtumėte gaminti patiekalą pagal tuos pačius receptus, kaip ir antrasis priešpiečiams. Naudingiausias gėrimas yra vaistažolių ar uogų užpilas. Naktį reikia išgerti puodelį fermentuoto kepto pieno ar kefyro. Jei norite patenkinti alkį tarp pagrindinių valgymų, galite vartoti leidžiamus vaisius ar gėrimus. Reikia gerti vandenį.

    Dieta dėl kolikų vaikui

    Jei kūdikiui skauda žarnyną, motinos mitybą turėtų sudaryti šie produktai:

    • Garinta arba virta liesa mėsa ir paukštiena. Leidžiama naudoti garų kotletus.
    • Virtos baltos žuvys - 1 kartą per savaitę.
    • Gabalėlis sėlenų per dieną.
    • Varškės kruopos ar pudingai. Ryžiai, kukurūzai, perliniai miežiai neįtraukiami.
    • Sriubos iš sultinio, pagamintos iš moliūgų, cukinijų, morkų, bulvių, pridedant liesos mėsos griežinėlių.
    • Žali kepti obuoliai.
    • Nedidelis kiekis termiškai apdorotų daržovių. Leidžiami produktai, naudojami sriuboms virti.
    • Slyvos ir džiovinti abrikosai užkietėjimo prevencijai.
    • 2 šaukštai. l augalinis aliejus, pridedamas prie paruoštų patiekalų.
    • Kompotai, žolelių nuovirai, grynas vanduo, arbata be pieno ar medaus priedų.

    Jei kūdikį kankina diegliai, motina niekada neturėtų vartoti:

    • žali vaisiai;
    • šokoladas;
    • majonezas;
    • visų rūšių ankštiniai;
    • balta ir žiediniai kopūstai, brokoliai;
    • pagardai;
    • juoda duona;
    • švieži kukurūzai;
    • šparagai
    • lankas;
    • agurkai
    • pomidorai.

    Hipoalerginė dieta maitinančiai motinai

    Jei vaikas turi alergiją tam tikram produktui, tada jį reikia visiškai pašalinti iš dietos. Yra toks dalykas kaip nespecifinė hipoalerginė dieta, tai yra, motinos meniu turėtų sudaryti tik produktai, turintys mažą alergijos riziką.

    Ne visi gydytojai mano, kad būtina laikytis tokios dietos prevenciniais tikslais. Kai kurių pediatrų teigimu, toks sprendimas atima iš vaiko daugybę naudingų elementų, be to, jis nesugeba treniruoti imuninės sistemos.

    Yra 2 tokios dietos atmainos: klasikinė ir alternatyvi.

    Kaip pirmąjį variantą motinos meniu maitinimo laikotarpiu turėtų sudaryti:

    • pieno produktai;
    • Tik grūdų ir daržovių sriubos;
    • virtos veršienos, vištienos, kalakutienos;
    • ruginė duona;
    • uogos, daržovės, vaisiai, žali ar balti;
    • ghee ar augalinis aliejus;
    • vaisių nuovirai;
    • arbatos
    • vaisių gėrimai be cukraus.

    Kiti produktai visiškai neįtraukiami..

    Alternatyvaus požiūrio šalininkai laikosi nuomonės, kad žindanti mama turėtų laikytis žinomos dietos, tačiau atidžiai stebėti kūdikio reakciją. Dažni alergijos provokatoriai yra kiaušiniai ir pienas, tačiau maistinių medžiagų kiekis juose visiškai neatsisako šių produktų..

    Todėl svarbu:

    • virkite kiaušinius bent 10 minučių;
    • fermentinis pienas, skirtas grūdams virti.

    Alternatyvios hipoalerginės dietos apribojimai:

    • gazuoti gėrimai;
    • patiekalai iš greito maisto restoranų;
    • viso karvės pieno.

    2 arba 3 kartus per savaitę leidžiama valgyti:

    • žuvis
    • kiaušiniai
    • virtos dešros ir kokybiškos dešros;
    • raudonos ir oranžinės uogos, daržovės, vaisiai;
    • kopūstai ir vynuogės;
    • ankštiniai;
    • pyragaičiai;
    • saldainiai.

    Žindymo receptai

    Maitinančios motinos meniu gali atrodyti menkas, ypač pirmąjį mėnesį po kūdikio gimimo. Tačiau žemiau pateikti receptai padės paįvairinti racioną ir padaryti jį ne tik sveiką, bet ir skanų..

    Norėdami gaminti grikių sriubą, jums reikia:

    • nuplaukite kruopas 1 valgomasis šaukštas;
    • kauliukai 2 bulvės ir 1 morka;
    • užvirkite 1 litrą vandens;
    • pridėti komponentų;
    • į druską.

    Sriuba bus paruošta per 20 minučių.

    Jogurto cukinijų receptas:

    • Nulupkite 200 g daržovių, supjaustykite kubeliais ir druską;
    • sutepkite keptuvę augaliniu aliejumi;
    • padėkite cukinijas ir troškinkite ketvirtį valandos, sandariai uždengdami dangčiu;
    • įpilkite ½ puodelio natūralaus skysto jogurto;
    • atidėti dar 5 minutes;
    • prieš patiekdami apibarstykite šviežiomis petražolėmis.

    Kompoto iš kriaušių paruošimo būdas:

    • Reikės nuplauti 1 didelę kriaušę.
    • Būtina pašalinti vaisiaus žievelę ir išimti sėklas, supjaustyti vaisių skiltelėmis.
    • Gabalai turėtų būti dedami į keptuvės dugną, užpilkite 500 ml vandens.
    • Tada turėtumėte palaukti užvirimo ir troškinkite kriaušę 5 minutes.
    • Tada kompotas pašalinamas iš viryklės, paliekamas 1 valandai.
    • Į gėrimą pridedama šiek tiek rudojo cukraus..

    Kiekvienai maitinančiai motinai svarbu pasirinkti meniu ne tik atsižvelgiant į kūdikio poreikius, bet ir atkurti jos pačios sveikatą. Po gimdymo, ypač pirmą mėnesį, prasideda nauja hormonų adaptacija. Todėl renkantis dietą svarbu išlaikyti tinkamą pusiausvyrą tarp naujagimio poreikių ir jo paties kūno savybių..

    Straipsnio dizainas: Vladimiras Didysis

    Vaizdo įrašas tema: maitinančios motinos dieta per pirmąjį mėnesį

    Maitinančios motinos mityba pagal Komarovsky:

    Kokia turėtų būti maitinančios motinos mityba pirmaisiais mėnesiais:

    Mityba po gimdymo

    Mesti svorį po gimdymo

    Pagaliau gimė ilgai lauktas kūdikis! Ir net dvynukai ar... Toksikozė ir patinimas, baimės ir nerimas yra užmiršti... Motinystės laimės fone troškimas būti moterimi - mylima ir vienintele atrodo, kad vėl užsidegė. Skubiai reikia numesti svorio ir grįžti į ankstesnės formos formą.

    Svoris po gimdymo

    Visos moterys priauga kilogramų, o kai kurios - dešimt, o kai kurios - daugiau nei dvidešimt... Gimdymo metu numetama iki 7 kg iš karto, tačiau yra riebalų pagalvių, kurias rūpestinga motinos prigimtis „užklojo“ būsimoms motinoms. Kalbant apie edemą, jos palaipsniui išnyksta, nes iš organizmo pašalinamas skysčių perteklius.

    Motinos piene yra 87% vandens. Būtent todėl žindymo metu labai svarbu gerti daug: ne mažiau kaip 2–3 litrus per dieną. (Gali būti, kad jūs pats norėsite gerti, ypač maitindami kūdikį).

    Padarykite tai taisykle: anksti ryte - jei tokią sąvoką galima pritaikyti nemigos naktį - kai tik ketinate maitinti kūdikį, išgerkite puodelį arbatos su pienu. Įdėkite į lėkštę porą krekerių su sviestu ar obuoliu - tai yra jūsų pirmieji pusryčiai. Malonus papildymas maistu bus rami muzika. Apskritai, jums reikia valgyti 5-6 kartus per dieną, mažomis porcijomis. Labai patogi, naudinga ir maistinga varškė 250 gramų pakuotėse. Jie yra minkšti, švelnios konsistencijos, teigiamai veikia kūną ir lengvai guli ant skrandžio..

    Prisiminkite šiuos dalykus: praėjus mažiausiai šešioms savaitėms po gimdymo, negalima laikytis griežtos dietos ir apskritai kovoti su pertekliniu svoriu. Tai yra vienas iš nedaugelio, beveik vienintelis laikotarpis moters gyvenime, kai ji turi visas teises atsipalaiduoti, nes ji atliko žygdarbį ir davė pasauliui naują vyrą. Organizmui, užauginusiam naują gyvybę, reikia laiko, kad įgyti jėgų ir energijos. Jie taip pat naudingi kaip: auginti vaiką, atlikti namų ruošos darbus ir galbūt net netrukus eiti į darbą. Mėgaukitės bendravimu su kūdikiu, atkurkite jėgas ir tik tada - dėl priežasties.

    Ne paslaptis, kad moterys dažnai lieja ašaras, o sukurtos siūlės sukuria tam tikrus nepatogumus. Esant tokiai situacijai, turite visais būdais vengti vidurių užkietėjimo ir stengtis, kad išmatos būtų taisyklingos. Norėdami tai padaryti, į racioną turėtumėte įtraukti daugiau ląstelienos ir pieno produktų, tačiau krakmolingus ir miltinius maisto produktus reikėtų kiek įmanoma riboti. Morkas sutarkuokite - ši daržovė turi unikalų sugebėjimą išvalyti žarnyną, gaminti salotas ir gerti morkų sultis. Atminkite, kad vitaminas A pradeda aktyviai gaminti, jei morkos yra pagardintos augaliniu aliejumi ar grietine. Geriau atsisakyti majonezo.

    Mineralinis vanduo be dujų užima atskirą vietą (pasitarkite su gydytoju, kuris jums yra priimtiniausias; „Novoterskaya gydymas“ tinka beveik visiems, tačiau pirmiausia reikia, kad jis nusistovėtų nuo dujų); tirpsmo vanduo (yra puikus paruoštas Arkhyzas); daržovių ir vaisių sultys.

    Patartina kuo mažiau vartoti riebų maistą. Riebalai turėtų būti ne daugiau kaip ketvirtadalis visų suvartojamų kalorijų. Jei laikysitės 1500 kcal normų, tada kasdien galite gauti ne daugiau kaip 40 g grynų riebalų. Nuoroda: litre vieno procento kefyro, kaip ir šaukšte augalinio aliejaus, yra 10 g lipidų. Pieno šokolado juosta „suteiks“ jums 70 g grynų riebalų.

    Mėsa ir mėsos produktai gali būti valgomi kartą per dieną, pusryčiams ar priešpiečiams. Tačiau stenkitės į kiekvieną patiekalą įtraukti šviežių, virtų ir troškintų daržovių be riebalų.

    Neatsisakykite grūdų produktų: košės ant vandens ar su liesu pienu, sveikos duonos, rudųjų ryžių. Kalbant apie saldų, jis turi būti neįtrauktas į racioną. Jei sunku visiškai atsisakyti saldumynų ir šokolado, pabandykite juos pakeisti džiovintais vaisiais, medumi, uogiene (natūraliai, protingais kiekiais)..

    Uždrausti riešutus ir sėklas. Neišmanydami sau poros sauja riešutų, gausite beveik pusę dienos kalorijų normos ir žymiai viršysite riebalų ribą..

    Venkite maisto produktų, kurie gali sukelti alergiją jūsų vaikui (medaus, citrusinių vaisių, braškių, šokolado, kavos, rūkytos žuvies, marinatų, konservuotų produktų, stipraus mėsos sultinio, kiaušinių pertekliaus, dešrų, ypač aštrių). Visi alkoholiniai gėrimai, įskaitant alų, yra griežtai draudžiami..

    Verta prisiminti produktų lengvo virškinimo principą (kad nekiltų problemų dėl maisto virškinimo) ir nemaišyti visko, kas ateina į rankas. Ir yra toks pavojus, ypač pirmą kartą po išrašymo iš ligoninės, dėl katastrofiško laiko stokos ir neįprasto „sukarinto“ režimo. Geras derinys, paprastai einantis su trenksmu: sveiki ir skanūs virti (arba garuose) brokolių kopūstai, apšlakstyti alyvuogių aliejumi, su skaniu lašišos gabalėliu (nekonservuoti!).

    Žindymo dieta

    • gerkite pieną, kefyrą, jogurtą (ne mažiau kaip 0,5 l);
    • yra varškės arba jos produktų (50 - 100 g);
    • valgyti mėsą (apie 200 g);
    • daržovės (600–800 g);
    • kiaušiniai, aliejus (50 g);
    • vaisiai (ne mažiau kaip 300–500 g);
    • duona (400–500 g);
    • augalinis aliejus (20–30 g).
    • kasdien valgykite 2–3 porcijas pieno produktų (įskaitant jogurtus, pieną, sūrius, varškę);
    • 3-5 porcijos daržovių;
    • 2-3 porcijos mėsos, žuvies, vištienos, kiaušinių, riešutų;
    • 2–4 vaisių porcijos (pvz., Vaisių salotos);
    • 6–11 porcijų ryžių, kitų grūdų, duonos.

    Žindymas ir svorio metimas

    Žindymas magiškai neištirpsta papildomų svarų, tačiau tai gali padėti. Pieno gamybai kasdien reikia apie 800 kcal. Nėštumo metu sukauptos riebalų atsargos pieno gamybai suteikia apie 300 kcal per dieną, likusios kalorijos turėtų sudaryti jūsų mitybą. Šėrimo metu daugumai moterų reikia vidutiniškai 2700 kcal per dieną. Sportuodami galite mažiau valgyti. Tačiau gydytojai perspėja, kad mažiau kaip 1800 kcal per dieną suvartojimas ir daugiau kaip 4 kg kūno svorio sumažėjimas gali sumažinti laktaciją, o jūs neturėsite pakankamai jėgų maitinti ir prižiūrėti kūdikį..

    Judėjimas - tai būdas mesti svorį, dramatiškai neribojant kalorijų. Tačiau vidutinio intensyvumo fizinę veiklą - žvalų vaikščiojimą ar aerobiką po kasete - galima įvesti tik gydytojui leidus..

    Jei, nepaisant visų pastangų, iškilo problemų dėl „pieno gamybos“, žolelės: pankoliai, liucerna, dilgėlės ir plekšnės gerai padeda. Paklauskite savo gydytojo, kaip juos naudoti konkrečiu atveju..

    Ir kaip jie?

    Žurnalas „Motina ir kūdikis“ atliko smalsų tyrimą tarp dviejų tūkstančių jaunų britų motinų, kurios savo kūnui pareiškė:

    • suglebęs skrandis - 83% respondentų;
    • strijos (strijos) - įvairios lokalizacijos - 62%;
    • krintančios krūtys - 51%;
    • suglebusios kojos - 31%;
    • celiulitas - 30%;
    • suglebusios rankos - 23%;
    • sustingę sėdmenys - 20%;
    • patinę kulkšnys - 7 proc..

    Įdomiausia, kad 94% apklaustų vyrų mano, kad po kūdikio gimimo jų kompanionai išliko tokie pat patrauklūs, kokie jie buvo prieš gimdymą.

    Tarp tų, į kurias jaunos britų motinos norėtų būti panašios figūros, pirmauja Katherine Zeta-Jones ir Victoria Beckham.

    Gydytojai mano, kad per devynis mėnesius galite pašalinti beveik visas matomas nėštumo pasekmes. Tačiau ne iš karto po gimimo stenkitės priglusti prie savo mokyklos džinsų. Jaunos motinos užduotis yra žindyti savo kūdikį, nes būtent motinos pienas yra geriausias maistas naujagimiui..

    Įkraukite elementus:

    Nėštumo ir žindymo laikotarpiu moteriai reikia kalcio. Rekomenduojama paros dozė maitinančiai motinai yra 1600 mg (tai rodo, kad reikia valgyti 3-4 porcijas pieno produktų kasdien). Taip pat kalcio yra brokoliuose ir paprastuose kopūstuose, apelsinuose (atsiminkite apie alergiją), migdoluose, sardinėse (neeksperimentuokite su konservuotais produktais), tofu sūryje.

    Galima vartoti papildų, kurių sudėtyje yra kalcio, tačiau atkreipiame dėmesį į tai, kad jis gerai įsisavinamas tik su vitaminu D, magniu ir cinku.

    Kasdien vartodamas vaisius ir daržoves, jūsų kūnas gaus vitaminų, kurių jam reikia. Vaiko vystymuisi ypatingas vaidmuo tenka vitaminui D, kurio yra žuvyje, piene, kiaušiniuose ir aliejuje, todėl nepamirškite šių produktų žindymo laikotarpiu..

    Gali būti, kad gydytojo rekomendacija turėsite įsigyti vitaminų kompleksą „stiklainyje“, pavyzdžiui, specialiai sukurtą maitinančioms motinoms..

    Pirmą kartą gimus kūdikiui, kol nepripratote prie naujojo režimo, stenkitės, kad ant rankų būtų lengvas greitas maistas. Pavyzdžiui, naminis sūris, švieži vaisiai, šaldytos daržovės, krekeriai, vaisių salotos, kietai virti kiaušiniai, jogurtai, putėsiai. Ir jūs turėsite atsisakyti greito maisto ir „sriubos maišelių“, nes turite dvi užduotis: pamaitinti jauniausią gentį, o ne šliaužti toliau pločio... Turėdami tam tikrų žongliravimo įgūdžių, galite greitai „užmušti kirminą“ keisdami sauskelnes šildant krapų vandenį, dainuodamas savo kompozicijos vaikų žygį ir atidžiai klausydamasis, kaip vyras praleido jo darbo dieną.

    Linkime būti laimingi, sveiki ir patrauklūs šiuo nuostabiausiu savo gyvenimo laikotarpiu.!

    Mamos dieta su sargybiniais pirmą mėnesį po gimimo

    Po gimdymo maitinančios motinos racioną turėtų sudaryti tik teisingai parinkti patiekalai. Kiekviena moteris turėtų žinoti, ką galite valgyti maitinančią motiną per pirmą mėnesį po gimimo. Kūdikio gyvenimas ir sveikata priklausys nuo to, kuo maitinasi krūtimi maitinanti motina. Pasirinkdami maitinančios motinos meniu per pirmąjį mėnesį po gimdymo, jums negali pasisekti. Šiuo metu naujagimio virškinimo sistema yra labiausiai veikiama išorinių veiksnių.

    Kiekviena motina, maitindama krūtimi, privalo griežtai kontroliuoti savo mitybą ir kruopščiai pasirinkti produktus meniu sudarymui. Pirmąją dieną gydytojai rekomenduoja motinai surengti nedidelį iškrovimą kūnui ir gerti tik švarų, negazuotą vandenį. Tai padės atkurti vandens kiekį, kuris buvo prarastas per gimdymą..

    Jei tikrai norite valgyti, tuomet įprastą patiekalą turite pakeisti neriebiais pieno produktais, įskaitant jogurtą ar kefyrą be priedų. Pirmą savaitę pati laktacija labai priklauso nuo maitinančios motinos mitybos. Tai laikotarpis, kai jis tik įsitvirtina, pradeda gaminti pieną. Geriausia maitinančios motinos mitybos principus laikytis iki pat žindymo pabaigos..

    Kokius produktus reikia atsisakyti

    Pirmą mėnesį maitinančios motinos mityba turėtų būti sudaryta tik iš sveikų produktų, kad maistas nepakenktų kūdikiui po maitinimo.

    Apytikslį sąrašą produktų, kurie turėtų būti neįtraukti į maitinančią motiną per pirmą mėnesį po gimimo, sudaro:

    • saldus, ypač šokoladinis;
    • riešutai
    • visų rūšių vaisiai, kurie turi ryškią spalvą, taip pat daržovės ir uogos (vyšnios, braškės, vynuogės);
    • beveik visų rūšių padažai, ypač aštrūs;
    • aštrus ar aštrus maistas;
    • Krevetės
    • vištienos kiaušiniai dideliais kiekiais. Taip pat kiaušiniai neturėtų būti valgyti žalių ar pusiau iškeptų dėl salmoneliozės tikimybės;
    • rūkytos dešros ir dešros;
    • soda, kvasas;
    • bet kokie produktai, į kuriuos įeina dažiklių, priedų, skonio stipriklių ir tirštiklių pavidalo priedai;
    • stipri arbata, kakava ar kava. Paskutinis gėrimas turėtų būti neįtrauktas visam šėrimo laikotarpiui;
    • greitas maistas ir traškučiai;
    • perliniai miežiai, lęšiai, balti kopūstai, bet kokie ankštiniai ir grybai. Visi šie produktai prisideda prie padidėjusio dujų susidarymo, kuris gali sukelti dieglius;
    • melionai
    • konservai;
    • medus;
    • turtingi mėsos sultiniai;
    • raudona žuvis;
    • konditerijos gaminiai ir miltiniai produktai;
    • makaronai;
    • česnakai ir žali svogūnai. Jie prisideda prie pieno skonio pokyčių, dėl kurių kūdikis gali atsisakyti valgyti;
    • riebi mėsa, žuvis ir kitos jūros gėrybės;
    • runkeliai;
    • bet koks gėrimas, kuriame yra daug konservantų.
    • egzotiškos vaisių rūšys;
    • ropė;
    • varpinė.

    Yra daug diskusijų dėl to, ką galite valgyti krūtimi maitinančią motiną pirmą mėnesį po gimimo, nes yra unikalios kiekvieno kūdikio savybės. Netgi dvyniai gali skirtingai reaguoti į tuos pačius produktus. Mama turi pati stebėti savo mitybą, koreguoti sąrašą priklausomai nuo kūdikio kūno reakcijos.

    Taip pat turėtumėte atidžiai apsvarstyti nenugriebto pieno naudojimą. Tai gali pagerinti motinos būklę arba suteikti visiškai kitokį efektą. Nenugriebtą pieną rekomenduojama pakeisti kitais pieno produktais (kefyru, raugintu keptu pienu, jogurtu) be priedų.

    Pristatydami bet kokį naują maistą, turite būti labai atsargūs. Gydytojai rekomenduoja išbandyti tik vieną naują produktą per vieną dieną. Tai padės tiksliai nustatyti, ko tiksliai vaiko kūnas negali pilnai absorbuoti..

    Mamos mityba: pirmos savaitės

    Gimdžiusios moters pusryčiai ir vakarienė gali būti sudaryti iš sveiko, skanaus, maistingo maisto. Pirmosiomis kūdikio gyvenimo savaitėmis rekomenduojama laikytis griežtos dietos, kurios metu moteris turėtų valgyti tik natūralų maistą, geriau, jei ji pati gamina maistą. Tinkamai parinktas maistas padės ne tik išvengti nepageidaujamų reakcijų į alergiją ar dieglius, bet ir numesti svorio.

    Pirmą savaitę moters mityba yra ypač ribota. Gydytojai rekomenduoja vartoti daugiau grūdų, paruoštų su pienu ar vandeniu (grikių, kukurūzų, avižinių dribsnių), pieno produktų, vegetariškų sriubų ir paprasto vandens..

    Nuo antrosios savaitės moteris gali atsargiai valgyti keptus ar žalius obuolius be žievelės (geriau tarkuoti), džiovintas slyvas, jūros dumblius ir virtus kiaušinius nedideliu kiekiu (norint patikrinti reakciją, skirtingomis dienomis reikia valgyti trynį ir baltymus atskirai)..

    Verta manyti, kad pirmosios savaitės yra laikas, kai moteris turėtų suvalgyti iki 2,5 tūkstančių kalorijų per dieną, laikydamasi griežtos dietos, dėl didelių energijos sąnaudų gaminant pieną, atkuriant kūną po gimdymo.

    Ką maitinančios motinos gali valgyti nuo 0 iki 3 mėnesių

    Palaipsniui, augant vaikui, moteris galės žymiai paįvairinti savo racioną.

    Po 10 dienų galite pasirinkti iš platesnio produktų sąrašo, kurį sudaro:

    • javai - grikiai, avižos, kukurūzai. Kiekvienai javų rūšiai geriausia duoti atskirą dieną, kad galėtumėte atsekti kūdikio kūno reakciją. Pirmoji javų porcija turėtų būti lygi 1 šaukštui, šiek tiek vėliau bus galima suvalgyti 100-150 gramų;
    • žuvys - pirmenybė turėtų būti teikiama neriebioms jūrų ar upių žuvims, įskaitant sidabrines ešerius, lydekas, menkes, jūrų ešerius, karpius, karosus, upinius ešerius, lydekas ar vėžius. Juose yra mažiausiai alergenų ir jie yra geriausiai absorbuojami. Verta manyti, kad organizmo reakcija gali priklausyti nuo žuvies paruošimo būdo. Norint gauti visų maistinių medžiagų, ją reikia virti apie 15 minučių;
    • mėsa - turite pasirinkti liesą arba dietinę mėsą, pavyzdžiui, triušį, kalakutieną, vištieną. Leidžiama naudoti jautieną ar kiaulieną;
    • daržovės - kopūstai (tik žiediniai kopūstai), bulvės, cukinijos, brokoliai. Morkos rekomenduojamos mažais kiekiais;
    • vaisiai - iš pradžių geriausia duoti pirmenybę bananams ir žaliomis keptomis obuolėms, vengiant kitų vaisių rūšių. Taip yra todėl, kad trupinių virškinimo sistema dar nesugeba visiškai suvokti visų sezoninių vaisių rūšių.
    • pieno ir rūgštaus pieno produktai - neriebus kefyras, grietinė, varškė, sūriai, jogurtai, kurių sudėtyje nėra dirbtinių skonių ir priedų;
    • miltai - duona iš sėlenų, kviečių. Leidžiama naudoti nedidelius kiekius ruginės duonos.

    Kad nemaišytumėte skirtingų patiekalų, geriausia yra sukurti stalą, su kuriuo galite įvairinti savo meniu ir sumažinti neigiamų reakcijų riziką.

    Kaip išvengti alergijos

    Norėdami išvengti alergijos, turite atidžiai stebėti visus produktus, kurie bus vartojami dienos metu. Negalite išbandyti kelių naujų produktų vienu metu per dieną. Tai tik pablogins visą situaciją ir neleis mums suprasti, kokia būtent buvo neigiama reakcija..

    Naujo maisto pristatymas turėtų būti laipsniškas, pradedant nuo mažo gabalėlio suvartojimo. Jei iki vakaro nėra neigiamų reakcijų, tuomet galite vėl vartoti nedidelį kiekį produkto. Tik po kelių dienų naujo maisto kiekį galima padidinti.

    Jei pastebėjote kūdikio alergijos požymius

    Jei aptinkami pirmieji alerginės reakcijos požymiai (bėrimas, paraudimas), turėtumėte nedelsdami atsisakyti ryte vartojamų produktų, nes jie gali išprovokuoti jo atsiradimą.

    Jei, net neįtraukus alergenų, alergija nepraeina, tuomet turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją pagalbos, kitaip tai gali sukelti komplikacijų.

    Dieta mamos figūrai

    Gimus vaikui, moters kūnas smarkiai pasikeičia. Pirmieji mėnesiai nėra tinkami aktyviam jūsų figūros užsiėmimui, tačiau tinkamai parinktas maistas padės ją sureguliuoti.

    Norėdami tai padaryti, laikykitės tam tikrų taisyklių:

    • reikia valgyti saikingai, nepersivalgant. Visas maistas turi būti subalansuotas, jame turi būti visas būtinų vitaminų, mineralų sąrašas;
    • visą dieną reikia valgyti 5-6 kartus. Tuo pačiu metu 3 patiekalai turėtų būti pagrindiniai, turintys didžiausią energinę vertę, o likę plaučiai;
    • bet kurį vaistą reikia vartoti atsargiai, kas 2–5 dienas. Rekomenduojama ryte suvalgyti nedidelį gabalėlį naujo produkto ir visą dieną stebėti kūdikio reakciją. Jei nėra neigiamų pasekmių, porciją galima padidinti;
    • kai atsiranda pirmieji alergijos simptomai, turite nedelsdami atsisakyti prieš tai vartojamo maisto. Geriausia pakartoti tik po 4 savaičių;
    • pirmą kartą reikia visiškai atsisakyti kepto maisto, pakeičiant jį virta ar troškinta. Visas daržoves reikia garinti;
    • visi nupirkti gatavi produktai turėtų būti pakeisti paruoštais;
    • turėtumėte teikti pirmenybę paprastam vandeniui, o ne kompotams ar vaisių gėrimams, nes gali būti alergija vaisiams, iš kurių jie gaminami.

    Verta prisiminti, kad moteris po gimdymo neturėtų savęs išsekinti laikydamasi dietų, nes tai tik sukels kūno išeikvojimą, o vaikas negalės gauti reikiamo maisto medžiagų kiekio. Iš pradžių bet kokia mityba turėtų būti grindžiama alergenų produktų atmetimu, subalansuotos mitybos paruošimu, tinkamo kalorijų kiekio suvartojimu.

    Ypatingas atvejis

    Mityba turi būti koreguojama atsižvelgiant į vaiko ir motinos būklę. Yra daugybė ligų, kuriomis draudžiama valgyti tam tikrus maisto produktus.

    Gimdymas vaidina nedidelį vaidmenį renkantis moterų dietą. Mityba turėtų būti sudaroma atsižvelgiant į tai, kokie jie buvo (natūralūs, cezario pjūvio), ar jie nepadarė komplikacijų. Kiekvienu atveju pasirenkamas individualus meniu, kuriame bus daug produktų su reikiamu mikroelementų rinkiniu.

    Jei vaikas serga ligomis, motinos meniu sudaromas atlikus išsamų patikrinimą, tik pas specialistą. Tokiu atveju savarankiškas dietos paruošimas gali tik pakenkti.

    Savaitinis dienos meniu pavyzdys

    Iš pradžių geriausia neeksperimentuoti su receptais. Daržoves ir vaisius rekomenduojama valgyti tik po terminio apdorojimo. Stiprinusi kūdikio virškinimo sistemą, moteris gali sudaryti savitą savaitės meniu, kurio gali laikytis, pavyzdžiui:

    1. Pirmadienis
    • Pusryčiai - piene virti grikiai, troškintos daržovės, raugintas keptas pienas;
    • Pietūs - vegetariška sriuba, gabalėlis virtos žuvies, sausa sausainių išvaizda, silpna arbata;
    • Užkandis - varškė su džiovintais vaisiais, žalioji arbata;
    • Vakarienė - virtos bulvės, virta vištienos krūtinėlės dalis, kefyras.
    1. Antradienis
    • Pusryčiai - kviečių košė su sėlenų duona, kefyras, džiovinimas;
    • Pietūs - lengva žuvies sriuba, kepta triušienos mėsa, arbata, džiovinti vaisiai;
    • Popietinis užkandis - ryazhenka, keptas obuolys;
    • Vakarienė - bulvės, keptos su jautiena, džiovintų vaisių kompotas, varškė.
    1. Trečiadienis
    • Pusryčiai - keli virti kiaušiniai, garinti brokoliai, sūris, arbata;
    • Pietūs - sriuba ant antrinio mėsos sultinio, troškinta vištienos kotletas, bananas, arbata;
    • Užkandis - lengvi avižiniai dribsniai, kefyras;
    • Vakarienė - neriebus kiaulienos troškinys, virtos bulvės, keptas obuolys;
    1. Ketvirtadienis
    • Pusryčiai - varškės troškinys, kompotas;
    • Pietūs - troškintas daržovių troškinys su vištiena ir bulvėmis, ruginė duona, arbata;
    • Užkandis - neriebus jogurtas;
    • Vakarienė - kietų kviečių makaronai, virta triušiena, neriebus pienas.
    1. Penktadienis
    • Pusryčiai - varškės sūris su džiovintais vaisiais, tarkuotu obuoliu;
    • Pietūs - vištienos mėsa, kepama su daržovėmis, virtos bulvės, kompotas;
    • Užkandis - jogurtas, bananas;
    • Vakarienė - kukurūzų košė, nedidelis sūrio gabalėlis, kefyras.
    1. Šeštadienis
    • Pusryčiai - orkaitėje virti sūrio pyragai, kefyras;
    • Pietūs - daržovių troškinys, virta grikių košė, arbata;
    • Popietinis užkandis - keptas obuolys, kefyras;
    • Vakarienė - kepta žuvis su cukinijomis, bananu, arbata.
    1. Sekmadienis
    • Pusryčiai - keli virti kiaušiniai, riekelė sūrio, džiovinimas, arbata;
    • Pietūs - žuvies sriuba, nuluptas obuolys, kompotas;
    • Užkandis - virti varškės blynai, arbata;
    • Vakarienė - troškintas triušis su bulvėmis, avižiniai dribsniai, kefyras.

    Kiekviena moteris turėtų savarankiškai sudaryti savo valgiaraštį, iš jo neįtraukdama produktų, į kuriuos neigiamai reaguojama. Palaipsniui dieta turėtų plėstis naudojant naujus produktus..

    Tai, ką gali maitinti motina per pirmąjį mėnesį, yra keblus dalykas ir daugeliu aspektų priklauso nuo paties vaiko, nėštumo eigos, gimdymo. Prieš valgydami naują maistą, pasitarkite su gydytoju. Tai padės teisingai sudaryti meniu, ypač pirmą kartą, kai trupinių virškinimo sistema vis dar per silpna..

    Pirmos dienos po gimimo. Mityba

    Po vaiko gimimo vienas iš pagrindinių jaunos motinos rūpesčių tampa visaverčio žindymo pradžia. Mamos mokosi teisingo taikymo, maitina kūdikius pagal pareikalavimą ir įsitikina, kad pieno visada pakanka. Ir ne paskutinis klausimas maitinančiai motinai yra mitybos ir gėrimo režimas pirmosiomis, kritiškiausiomis žindymo dienomis, ką galima valgyti ir gerti pirmosiomis maitinimo dienomis ir savaitėmis, ar verta apsiriboti tam tikru maistu, ar mityba gali turėti įtakos laktacijai?

    Kodėl tai būtina??

    Pirmosiomis dienomis po gimdymo moteriai reikia maistinių medžiagų ir energijos, kad ji galėtų atsigauti po gimdymo ir iš pradžių pasigaminti priešpienį, kuris yra daug kaloringas ir labai riebus, o po to gaminti pieną vis didesniais kiekiais. Tačiau gimdydama moteris patiria stresą, kuris paveikia visus organus ir sistemas, o pačių organų santykiai pilvo ertmėje keičiasi dėl to, kad gimda nustoja jiems daryti spaudimą. Virškinimas dar nėra toks aktyvus ir visavertis, koks buvo prieš nėštumą, o mityba turėtų būti ypatinga.

    Pirmą dieną po gimdymo ne visos moterys patiria alkį, kūnas yra pavargęs, o moteris tiesiog nori atsipalaiduoti. Tačiau verta prisiminti, kad norint greitai atkurti jėgas, reikia valgyti. Pirmą dieną tai gali būti lengvas valgis - daržovių sriuba arba sriubos tyrė, mėsos ar žuvies suflė, troškintų daržovių patiekalas iš daržovių. Pagerėjus būklei, galite palaipsniui grįžti prie įprastos dietos, kuri buvo nėštumo metu, išskyrus dirginančius, dujas formuojančius ir alergizuojančius produktus..

    Pieno sudėtis ir poveikis maistingumui

    Motinos pienas sintetinamas pieno liaukoje iš kraujo plazmos - jį sudaro vanduo su jame ištirpintomis druskomis ir vitaminais, baltymai, riebalai ir angliavandeniai, taip pat įvairios biologiškai aktyvios medžiagos. Pieno sudėtis bėgant laikui keičiasi - pirmąsias dvi ar tris dienas jis būna storas ir labai kaloringas priešpienis, vėliau pereinamasis ir jau subrendęs pienas. Įvairūs maisto produktai, kuriuos vartoja mama, gali tam tikru būdu paveikti kūdikio virškinimą, kartais sukelti jam nepageidaujamų ar neigiamų reakcijų. Kūdikio virškinimas yra ypač jautrus šioms medžiagoms pirmosiomis gyvenimo savaitėmis, kai kūdikio žarnos vis dar yra labai švelnios, o fermentų sistemos dar nesubrendusios. Kai kurie maisto produktai gali sukelti dieglius, pilvo pūtimą ir vidurių pūtimą, stiprų diskomfortą ir vidurių užkietėjimą bei odos reakcijas, tokias kaip išbėrimas, paraudimas ar lupimasis. Kai kurie maisto produktai gali suteikti motinos pienui kitokį kvapą ar skonį, o tai taip pat gali nepatikti kūdikiui. Tam tikri motinos mitybos komponentai gali skatinti nervų sistemą (pavyzdžiui, kofeinas kavoje ir arbatoje).

    Mitybos poveikis mamai

    Gimdymo metu, ypač bandydama, moteris išleidžia didžiulį kiekį kalorijų, aktyviai vartoja nėštumo metu susidarančias riebalų atsargas. Be to, gimdymas nėra greitas procesas ir dėl to paaiškėja, kad moteris maždaug dieną valgo praktiškai nieko. Todėl virškinimo procesai sulėtėja ir kūnas pereina į savo maistinių atsargų vartojimo būdą. Be to, gimdydama moteris netenka ir tam tikro kraujo ir tam tikrų medžiagų (geležies, vitaminų). Todėl nuo pat pirmųjų dienų po gimimo būtina aktyviai papildyti prarastas medžiagas mitybos metu. Tačiau iškart po gimdymo sumažėja apetitas - kūnas pavargęs, o virškinimas nepasirengęs vartoti daug maisto. Apetitas visiškai pasveiks trečią ar ketvirtą dieną. Prieš tai jums reikia paprasto ir lengvai virškinamo maisto..

    Per pirmąsias tris dienas po gimimo pagrindinė mitybos taisyklė bus saikingas kiekis ir kokybė. Idealiausias bus maistas, nes paliekant nevalgius ir laikantis dietos - palaipsniui didinant maisto kiekį ir tankį. Nuo pat pirmųjų dienų moters mityba taip pat yra pieno gamyba, todėl visi dirginantys ir alergizuojantys komponentai neįtraukiami. Pradėkite gerdami šiltus vaisių gėrimus ir užpilus, kompotus ir žolelių nuoviras. Naudingi bus lengvi sultiniai su krekeriais ar kotletukais, bulvių koše, malta mėsa ar mažomis garuose virtomis kotletėmis. Pirmosiomis dienomis neturėtumėte pasikliauti kietu maistu, ypač su siūlėmis - tai gali sukelti vidurių užkietėjimą. Iki trečios dienos galite valgyti visavertį dietinį maistą bent keturis – penkis kartus per dieną, tačiau visi patiekalai turi būti virinami ir pusiau skysti..

    Maistas nuo ketvirtos dienos

    Palaipsniui maiste atsiranda tankesnis maistas - bus naudingi javai ir grūdiniai garnyrai. Jie suteikia maistinę vertę, stimuliuoja žarnyną ir yra mažai alergiški. Jaunoms motinoms naudingiausia bus avižinių dribsnių ir grikių košė, tačiau jas reikia virti vandenyje ir be cukraus. Taip pat galite įvairinti termiškai apdorotų vaisių - keptų obuolių ir kriaušių, banano - maistą. Daržoves galite valgyti virtos ar troškintos, keptos formos - išskyrus ridikėlius, ridikėlius, kopūstus. Palaipsniui, norint suaktyvinti peristaltiką, galima pridėti salotų iš šviežių daržovių su aliejumi arba neriebios grietinės. Tai bus vitaminų šaltinis ir užkietėjimo prevencija..

    Maiste turi būti baltyminių produktų - mėsos ir žuvies, pieno produktų, bet ne paties nenugriebto pieno - virimo metu arba pridedant prie arbatos, jo kiekis turėtų būti maždaug 100–200 ml per dieną. Didelis pieno kiekis yra specifinis tam, kad sukeltų alergiją kūdikiui, nes karvės pieno baltymai gali patekti į moters pieną.

    Iki pirmosios savaitės po gimdymo ir iki iškrovimo namo moteris gali laikytis įprastos racionalios sveikos mitybos, nenaudodama potencialiai alergizuojančių ir cheminių medžiagų turinčių maisto produktų (ryškiaspalviai maisto produktai ir patiekalai, labai sūdyti, konservuoti, prieskoniais turtingi maisto produktai, majonezas, kečupas). Būtina iš pradžių stengtis nevalgyti egzotiškų patiekalų ir patiekalų, energingų daržovių ir vaisių, citrusų ir šokolado. Pailgėjus mitybai ir augant vaikui, pamažu galite išplėsti savo racioną.

    Ką gerti pirmosiomis dienomis?

    Gimdymo metu moteris netenka daug skysčių, be to, taip pat yra ryškus kraujo netekimas ir kraujo persiskirstymas per indus. Todėl nuo pat pirmųjų dienų būtina papildyti skysčių atsargas ir užkirsti kelią dehidratacijai. Žindymui taip pat reikalingas papildomas tūris skysčio - piene per parą suvartojama iki 400–800 ml skysčio.

    Pirmą dieną po gimdymo geriau gerti mažais gurkšneliais ir labai dažnai paprastu ar šiek tiek mineralizuotu nejudančiu vandeniu, sutelkiant dėmesį į troškulį. Iki pirmosios dienos pabaigos galite gerti silpną arbatą be cukraus, džiovintų vaisių nuovirą ar kompotą. Skysčio tūris per dieną turėtų būti padidintas - vidutiniškai jis yra apie 2–2,5 litro. Žindančioms motinoms draudžiama vartoti stiprią arbatą ir kavą, sodą ir labai alergišką kakavą. Turite būti atsargūs su nenugriebtu pienu, įsigytomis dėžutėse esančiomis sultimis.

    Rūgštaus pieno gėrimai - kefyras, geriamas jogurtas be priedų, jogurtas, fermentuotas keptas pienas bus naudingi. Mineralinis vanduo be dujų, geriamasis vanduo, žolelių arbatos ir kompotai bus naudingi reguliariam gėrimui. Jums reikia juos gerti šiltu pavidalu, geriausia tarp valgymų su nedideliais kiekiais, apie 50–100 ml, bet dažnai. Tai leis moters kūnui gauti pakankamai skysčių pieno gamybai ir pagreitins jo įvežimą. Daugelis moterų pažymi, kad stiklinė šilto skysčio, išgeriama 10–15 minučių prieš maitinimą, skatina pieno suvartojimą..

    Pirmomis dienomis po gimimo būtina atsisakyti stiprios arbatos su cukrumi - tai gali sujaudinti kūdikį ir sutrikdyti jo miegą. Taip pat nerekomenduojamos parduotuvių sultys ir šviežios sultys - jos yra alergenai, gali sudirginti virškinimą ir turėti per daug cukraus.

    Kūdikiui augant, moters mityba turėtų palaipsniui plėstis, jūs negalite laikytis griežtos dietos visais žindymo mėnesiais - tai lems tai, kad jūsų kūnas išeikvos visus savo išteklius. Taigi, kadangi žindymas yra fiziologinis procesas, jis neturėtų riboti mitybos ir gyvenimo apskritai. Turite sklandžiai grįžti prie savo apytikslės dietos, kuria anksčiau buvote nėščia, tačiau, suprantama, iš jos pašalinus galimai kenksmingą ir alergišką maistą, maisto chemiją ir greitą maistą. Žindymas krūtimi - tai laikas pereiti prie racionalaus tinkamo maitinimo ir įtvirtinti šį įprotį visam gyvenimui.

    Up