logo

Norėdami papildyti energiją, atkurti kūną ląstelių lygiu, sustiprinti nervų sistemą, žmogui reikia kokybiško miego. Verta paminėti, kad be visiško nakties poilsio žmogaus kūnas gali išsilaikyti tik keturias dienas, o be vandens - net dešimt! Jei tai liečia nėščią moterį, tada miegas yra vienas iš pagrindinių normalaus vaisiaus vystymosi aspektų kartu su subalansuota mityba. Bet kaip miegoti nėštumo metu, kad nepakenktumėte kūdikiui ir jūsų kūnui?

Pavojingos pozos „ramiai valandai“

Būsimos motinos, kurios yra ankstyvose nėštumo stadijose (iki 12 savaičių), vis tiek gali miegoti bet kokiomis įprastomis pozomis. Bet po truputį turėtumėte atsisakyti tokių įpročių:

  1. Nuo antrojo trimestro miegas ant skrandžio yra labai pavojingas vaikui. Nors kūdikis jau tvirtai įsitvirtinęs pilve, vis tiek rizikuojate susižeisti. Taip, o laikui bėgant padidėjęs pilvo dydis tai daro visiškai nepatogiai.
  2. Miegoti ant nugaros ypač pavojinga antrojo trimestro pabaigoje. Šiuo laikotarpiu kūdikis jau turi gana didelį dydį, todėl jis daro spaudimą motinos apatinei nugaros daliai, žarnynams ir kitiems šioje zonoje esantiems vidaus organams. Nėščiai moteriai, kuri nesilaiko šios taisyklės, yra greitas širdies plakimas, galūnių tirpimas, sutrinka placentos ir inkstų kraujotaka. Tokiu atveju yra vaisiaus hipoksijos rizika. Kūdikis pradeda stipriai stumti ir apvirsti gimdoje, signalizuodamas apie diskomfortą.

Jei vėlyvo nėštumo moteris nori miegoti ant nugaros, ji gali patirti šias problemas: hemoroidų atsiradimą ir paūmėjimą, aritmiją, žemą kraujospūdį, alpimą, galvos svaigimą, rėmuo..

Kaip organizuoti prieplauką?

Kai kuriais atvejais net tinkamai parinkta pozos nakties poilsiui nėštumo metu nepadeda kūnui tinkamai atsigauti. Jei lova yra nepatogi, o čiužinys nepalaiko stuburo, tada nereikia kalbėti apie gerą jėgų atnaujinimą. Tinkamai įrengta miegamoji vieta taip pat labai svarbi norint miegoti visą naktį ar dieną. Nėščioms moterims patariama nusipirkti vidutinio kietumo ortopedinį čiužinį, kuris seka kūno kontūrus ir geba išlaikyti stuburą fiziologiškai natūralioje būsenoje. Lova neturėtų stipriai spyruoklėti, kad sapne nesukurtų nereikalingų virpesių. Jos dydis turėtų būti pakankamas - reikia nepamiršti, kad lovą dalijasi du žmonės - būsimoji motina ir būsimasis tėvas.

Miegas ant kairės pusės yra tinkama nėščių moterų padėtis

Gydytojai vieningai pataria būsimoms motinoms miegoti ant kairės pusės. Tokiu atveju kraujas sklandžiai teka į visus vidaus organus ir į placentą, blužnis ir limfinė sistema veikia normaliai. Dešinėje pusėje esanti „rami valanda“ gali suspausti inkstus ir storąją žarną, taip pat apsunkinti limfos nutekėjimą. Jei sulenktumėte koją prie kelio ir padėtumėte ant pakilimo (pagalvės), tada miegoti kairėje kūno pusėje bus dar naudingiau..

Kodėl nėščiosioms teisingiau miegoti ant kairės pusės:

  • išlyginta nugaros ir apatinės nugaros dalies skausmo tikimybė dėl netinkamos kūno padėties;
  • kraujas, veikiantis visu režimu, patenka į placentą, užkertant kelią kūdikio badui deguonimi;
  • kojos ir rankos mažiau išsipučia, nes inkstai veikia normaliai;
  • motinos širdis veikia visiškai;
  • slėgis kepenims mažėja.

Aišku, galite per naktį „tylią valandą“ apversti tiek vieną, tiek kitą pusę, užkirsti kelią galūnių tekėjimui, tačiau vis tiek kairioji pusė turėtų būti prioritetas.

Specialios nėščiųjų pagalvės - tikras išsigelbėjimas

Pagalvių nėščioms moterims kūrėjai stengėsi atsižvelgti į visus moterų, kurios džiugiai laukia kūdikio, poreikius ir fiziologines savybes. Populiariausi yra U raidės formos produktai, kurie teisingai palaiko moters skrandį ir nugarą. Produktai paprastai užpildomi specialia hipoalergine medžiaga (grikių lukštais, putų polistirolo rutuliais, holofiberu). Miegoti ant tokio produkto yra labai patogu ir patogu dėl maksimalaus raumenų atsipalaidavimo..

Kokios pagalvių formos vis dar egzistuoja:

  • C raidės forma - pagalvė leidžia palaikyti skrandį miego metu. Visą naktį galite patogiai miegoti kairėje pusėje..
  • Naktinio poilsio įtaisas, kurio forma I raidė, atrodo kaip volelis. Jis gali būti dedamas po skrandžiu arba po nugara. Produktas yra mažas.
  • L formos gaminys yra naudojamas tuo pačiu metu palaikyti galvą ir pilvą..
  • Maža ir kompaktiška U raidės formos versija yra skirta naudoti keliuose.

Rinkdamiesi tinkamą produkto variantą, turėtumėte atsižvelgti į nėščiosios ūgį, svorį ir kitas savybes. Verta paminėti, kad U formos pagalvė gali būti naudojama ne tik nešiojant kūdikį, bet ir žindymo metu, norint užkimšti trupinius. Todėl būtent ji laikoma universaliu ir teisingiausiu modeliu.

Miegojimas - tinkamas pasirinkimas būsimoms motinoms

„Atlošo“ padėtis ypač būdinga vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu. Šiuo metu pilvas pasiekia maksimalų tūrį, kūdikis kartu su amniono skysčiu daug sveria, padidėja gimdos slėgis organams. Nėščia moteris gali dažnai norėti šlapintis, ji yra nerimo būsenos, galvoja apie artėjantį gimdymą. Visavertis ir sveikas naktinis poilsis šiuo laikotarpiu yra svarbesnis nei bet kada. Jei uždėsite pagalvę po nugara ir po kojomis, galėsite šiek tiek pamiegoti „atsigulę“. Tokiu atveju sumažėja spaudimas diafragmai, gimda nesukelia reikšmingo diskomforto, o tai leidžia pasinerti į patogų miegą..

Svarbu! Nėščia moteris turėtų ne tik tinkamai miegoti, bet ir teisingai išlipti iš lovos. Negalite iš karto iššokti iš lovos - reikia apsiversti ant šono, užimti sėdimą padėtį ir tik po to pakilti ant kojų. Tai padės išvengti pavojingo gimdos tono atsiradimo..

Keletas patarimų, kaip tinkamai atsipalaiduoti

  1. Jokiu būdu negerkite migdomųjų vaistų, jei nėštumo metu jus kamuoja nemiga! Geriau gerti ramunėlių, citrinų balzamo ar mėtų nuovirą. Stiklinė šilto pieno su medumi taip pat pasitarnaus kaip puiki „miego tabletė“, nebent, žinoma, turite individualų laktozės ir bitininkystės produktų netoleravimą..
  2. Jei jus kankino baimės, susijusios su artėjančiu gimdymu (ypač jei turite pirmąjį), ir tuo pagrindu atsirado nemiga - užsiregistruokite į specialius parengiamuosius kursus. Ten gausite atsakymus į dominančius klausimus, pabendrausite su moterimis, kurios jau išgyveno per gimdymą, ir nusiraminsite grįžę į savo gyvenimą visą nakties poilsį..
  3. Jei keliaudami į Morpheus dažnai jaučiate mėšlungį, naudokite žiupsnelio masažą ir vartokite maisto produktus, kuriuose yra daug kalcio..
  4. Tuo pačiu metu užmigkite (geriausia 22 valandą), kad priprastumėte kūną prie rutinos.
  5. Jei dar nenusprendėte, kuri poza jums patogiau miegoti, išbandykite visus rekomenduojamus metodus ir pažymėkite visus privalumus ir trūkumus..
  6. Prieš naktinį poilsį būtinai vėdinkite kambarį. Lėti vakariniai pasivaikščiojimai grynu oru taip pat teigiamai veikia poilsio tamsoje kokybę.
  7. Nepersivalgykite! Ypač kelias valandas prieš naktinį pasveikimą. Jei tikrai norite ką nors pavalgyti vakare, tada tegul tai būna paprasti krekeriai ir neriebus kefyras.

Visos nėščios moterys tikriausiai žino, kad gerti kavos turinčius gėrimus yra kenksminga, ypač prieš naktinį poilsį. Ši taisyklė taip pat taikoma putojančiam vandeniui, stipriai arbatai. Turėtumėte miegoti medvilninėse pižamose ar naktiniuose marškiniuose. Pernelyg žiauri veikla prieš miegą gali sukelti nemigą, todėl geriau vakare klausytis ramios muzikos, medituoti, susimąstyti apie gražuolę. Svarbiausia yra išlaikyti teisingą teigiamą požiūrį, džiaugsmingai laukiant susitikimo su savo kūdikiu. Galvodami prieš miegą, kurioje pusėje miegoti šiandien, susitelkite į savo asmeninius jausmus, tačiau nepamirškite apie gydytojų patarimus.

Kaip tinkamai ir patogiai miegoti nėštumo metu?

Bet kuriam žmogui reikia dieninio naktinio poilsio, nes būtent naktį kūnas atstato dienos metu praleistus išteklius. Vien lėtinis miego trūkumas gali sukelti įvairių ligų vystymąsi. Todėl sveiko miego poreikis yra gyvybiškai svarbus.

Nėštumo metu šis klausimas įgyja dar didesnę reikšmę: šiuo laikotarpiu moters kūnas yra didžiulis, jis veikia intensyviu režimu, o nuo pirmųjų nėštumo savaičių būsimoji motina visus šiuos pokyčius jaučia padidėjusio nuovargio ir nenugalimo noro išsimaudyti metu..

Negalima apgailestauti, tačiau būtent nėštumo metu, kai sveikas miegas yra toks svarbus moteriai ir jos negimusiam kūdikiui, yra 1001 priežastis, kodėl mama negali užmigti. Padidėja širdies plakimas, padažnėja potraukių šlapintis, padažnėja nervingumas ir nerimas, sutrinka virškinimas, galų gale, augantis skrandis pradeda sukelti akivaizdų diskomfortą ir trukdo pasirinkti patogią miego padėtį..

Reikia kovoti su nemiga ir miego sutrikimais nėštumo metu. Ši tema buvo skirta ne vienam straipsniui mūsų svetainėje. Šiandien kalbėsime apie tai, kaip geriausia miegoti nėštumo metu, kad būtų patogu ir saugu..

Ieškote patogios miego padėties

Visi mes turime savo mėgstamiausias pozas, kuriose tvirtai ir saldžiai užmiegame. Bet jei esate įpratę miegoti ant nugaros, o tuo labiau - ant pilvo, tuomet šį šlovingą įprotį kurį laiką teks paaukoti. Pirma, tokios pozos kiekvieną antrą ir antrą trečiojo trimestro savaitę jums taps vis nepatogesnės. Antra, jie nėra saugūs nėščiai moteriai ir vaisiui, todėl jūs turite jų atsisakyti už saugesnes galimybes.

Pirmąjį trimestrą būsimoji motina vis tiek gali sau leisti miegoti taip, kaip jai patinka - iki 12 savaičių, tačiau geriau pradėti nedelsiant keisti įprotį, kad tuo metu, kai atsirastų problema (trukdantis pilvas), galėtumėte užmigti kitoje padėtyje. Bet kokiu atveju turėsite iš naujo išmokti miegoti, nes 6-7 mėnesiais negalėsite miegoti ant skrandžio ir jokiu būdu.

Neįmanoma gulėti ant skrandžio dėl gana didelės apimties - tai suprantama. Tačiau pagrindinė tokios pozos atmetimo priežastis yra grėsmė, kurią kelia kūdikis. Nors jis yra apsaugotas amniono skysčiu, jūsų kūno svoris vis dar yra gana didelis ir visada yra pavojus susižeisti, juolab kad sapne mes nekontroliuojame savo judesių.

Kokioje padėtyje turėtų miegoti nėščios moterys??

Nėštumo metu moters kūnas nuolat keičiasi ir ateina laikas, kai nebegalite to ignoruoti ir negalite sekti savo senų įpročių. Tai taikoma viskam, pradedant valgymo įpročiais ir baigiant mėgstama miegojimo poza..

Kodėl nėščioms moterims gali būti sunku miegoti?
Ūmiausia nėščių moterų miego problemų priežastis yra vaisiaus dydžio padidėjimas. Augant skrandžiui, tampa sunkiau rasti patogią miego padėtį, kuriai po penkių minučių gulint nebūtų nepatogu. Tačiau yra keletas patirties turinčių moterų parengtų ir gydytojų sugalvotų sprendimų, kurie padės rasti tinkamą laikyseną, kuri nesukelia skausmo, kitų nerimo ir nesukelia sekinančios nemigos..

Dažnas šlapinimasis: nėščios moters inkstai dirba sunkiau, filtruodami padidintą kraujo tūrį, judantį per jos kūną, ir šis filtravimo procesas padidina šlapimo kiekį. Be to, kūdikis auga, gimda tampa didesnė, slėgis šlapimo pūslėje padidėja. Tai reiškia, kad nėščia moteris dažnai eis į tualetą.

Kvėpavimo pasunkėjimas: pirmoje nėštumo pusėje nėščios moters kvėpavimą gali paveikti padidėjęs hormonų kiekis, dėl kurio ji gali kvėpuoti giliau. Būsimai mamai gali atrodyti, kad oro nėra pakankamai.

Padidėjęs širdies ritmas: nėštumo metu moters širdis plaka greičiau, kad išpūstų daugiau kraujo, ir kuo daugiau kraujo tiekiama į gimdą, tuo jos širdis dirbs greičiau, kad kiti organai gautų pakankamai kraujo.

Blauzdos raumenų mėšlungis ir apatinės nugaros dalies skausmas: Kojų ar nugaros skausmai, kuriuos iš dalies sukelia viršsvoris. Nėštumo metu organizmas gamina ir hormoną relaxin, kuris padeda pasiruošti gimdymui. Viena iš relaksino gamybos pasekmių yra viso kūno raiščių susilpnėjimas, todėl nėščios moterys tampa ne tokios stabilios ir labiau linkusios į traumas..

Rėmuo ir vidurių užkietėjimas. Daugeliui moterų pasireiškia rėmuo, atsirandantis tada, kai skrandžio turinys grįžta į stemplę. Nėštumo metu visa virškinimo sistema sulėtėja, o maistas ilgiau laikosi skrandyje ir žarnyne, o tai gali sukelti rėmuo ir vidurių užkietėjimas. Jie gali pablogėti paskutinį nėštumo trimestrą, kai auganti gimda spaudžia skrandį ar storąją žarną.

Daugelis nėščių moterų skundžiasi, kad jų sapnai yra šviesesni nei įprasta, o kai kurie skundžiasi košmarais. Taip pat miego problemos gali atsirasti dėl streso, susijusio su artėjančiu gimdymu. Visi šie jausmai yra normalūs, tačiau jie gali prisidėti prie nemigos..

Kokioje padėtyje miega nėščios moterys??
Nėščiai moteriai, ypač antroje nėštumo pusėje, labai sunku rasti patogią miego padėtį, nes dėl didelio ir gausaus skrandžio labai sunku tinkamai išdėstyti kūną ant lovos. Daugelis nėščių moterų skundžiasi nerimo miegu. Dažniausiai dėl nepatogumų laikysenai. Maždaug penktą nėštumo mėnesį, kai skrandis jau yra gana didelis, nėščia moteris neleidžia miegoti mylimosios pozoje, kuri jai pažįstama. Jums tiesiog reikia su tuo susitaikyti. Ir galbūt verta rasti naują, optimalią miegojimo vietą?

Jei moteris yra įpratusi miegoti ant pilvo - ji turės iš naujo miegoti ant skrandžio, nes šiuo laikotarpiu tai yra labai pavojinga - vaisiui bus per didelis spaudimas, nepaisant to, kad jį saugo amniono skystis.

Miegoti ant nugaros yra patogiau, tačiau tokia nėščios moters padėtis, pasak gydytojų, gali sukelti nugaros skausmus, apsunkinti kvėpavimą, kraujo apytaką, pabloginti hemorojų ir dar labiau sumažinti kraujospūdį..

Patogiausia ir saugiausia miegojimo poza nėštumo metu - gulėjimas ant kairės pusės. Tuo pačiu metu, siekdami didesnio patogumo, galite pastatyti koją ant kojos arba tarp jų uždėti pagalvę. Esant tokiai padėčiai, pagerėja ne tik kraujo tėkmė į vietą, kurioje yra vaikas, bet ir inkstų darbas, kuris padeda sumažinti kojų ir rankų patinimą. Be to, nėra spaudimo kepenims, esančioms dešinėje, o nugara ir dubens sritis po miego nekenkia. Gydytojai sako, kad ši poza yra optimali širdies veiklai..

Pagalvė
Bet jei nėščia moteris nėra įpratusi miegoti ant kairės pusės, priprasti prie savęs nebus lengva. Be to, net moteris, pripratusi prie tokios pozos, gali patirti nemažą diskomfortą miego metu dėl augančio pilvuko. Todėl mažai tikėtina, kad ji galės išsiversti be papildomų pagalvių.

Visada laikykite šalia kelių įvairių dydžių minkštų pagalvėlių. Jų pagalba galite išsirinkti sau patogiausią pozą..

Norėdami atsikratyti nestabilaus miego ir padaryti jį ramus, galite vadovautis paprastais naudingais patarimais:

- Norėdami pratęsti miegą nėštumo metu, taip pat labai svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į maistą: turėtumėte vengti persivalgyti, negerti gėrimų, kuriuose yra kofeino, riboti saldžiosios sodos, kavos, arbatos vartojimą, tačiau stiklinė šilto pieno prieš miegą yra labai naudinga..

- Prieš miegą neužsiimkite intensyvia protine veikla (neišspręskite kryžiažodžių, neskaitykite per rimtų knygų ir pan.).

- Kūnas turi raminančią šiltą vonią, rekomenduojama išsimaudyti 15-20 minučių prieš miegą.

- Jei įmanoma, pabandykite klausytis ramios ir malonios muzikos, kuri padės atsipalaiduoti..

- Nevalgykite prieš miegą. Tarp paskutinio valgymo ir miego turėtų praeiti kelios valandos - per tą laiką didžioji maisto dalis turi būti suvirškinta; vakarienei turėtumėte valgyti tik lengvai virškinamą maistą, vaisius.

- Eik miegoti ir tuo pačiu metu pabusti.

- Prieš miegą naudinga pasivaikščioti grynu oru. Šiltuoju metų laiku rekomenduojama miegoti su atviru langu ar langu, šaltuoju - miegamojo vėdinimu.

- Jei kojose yra mėšlungis, atsistokite ant kojų ir šiek tiek palaukite. Įsitikinkite, kad turite pakankamai kalcio. Tai padės sumažinti kojų mėšlungį..

- Stenkitės rasti patogiausią kūno padėtį miegui. Geriausia miegoti ant šono, kai viena pagalvė yra po skrandžiu, kita - po galva, o trečia - tarp kelių. Galite įdėti ritinėlį po apatine nugaros dalimi: šioje padėtyje apkrova pašalinama iš stuburo. Gulint padėčiai, daugelis moterų jaučia galvos svaigimą, nes nėščia gimda išspaudžia apatinę veną cava, kuri sumažina kraujo pritekėjimą į širdį ir smegenis.

Svarbu atsiminti, kad rami ir gera nuotaika yra raktas į gerą miegą, taigi ir sveikata, kurios būsena ypač svarbi nėštumo metu..

Nėštumo miego pozos

Kaip miegoti nėštumo metu? Ar galiu užmigti ant nugaros ir skrandžio? Optimalus laikas, skirtas mamos ir vaiko saugumui.

Pusė nėštumo atsilieka, pilvas jau yra gana įspūdingas ir reikalauja ypatingų įgūdžių bandant atsisėsti ar atsigulti. Kaip miegoti besilaukiančią motiną? Kokią pozą pasirinkti??

Jei nepaisysite sveiko miego ir tinkamos kūno padėties rekomendacijų skirtingais laikotarpiais, galite išprovokuoti nemigą ir nesąmoningai pakenkti kūdikiui..

Kokios pozos miegui yra teikiamos pirmenybė?

  • Pirmasis trimestras yra laisviausias pagal kūno padėties pasirinkimą. Miegokite kaip jums patogu ir kaip esate įpratęs. Po vienuoliktos savaitės miegokite ant pilvo, kad nesukeltumėte kraujotakos. Be to, ši padėtis gali būti skausminga šiek tiek patinusioms krūtinėms. Jei tikitės dvynukų, atsisakykite tokios pozicijos nuo ankstyvo pasimatymo.
  • Antrasis trimestras. Tavo pilvas išdidžiai jau lipo iš po drabužių, o tavo miegas tampa neramus. Kol kas galite miegoti šonuose ir ant nugaros - iki 24-osios savaitės.
  • Trečias trimestras. Ir čia prasideda apribojimai. Miegoti ant nugaros yra tabu. Dešinėje kūno pusėje - taip pat, nes jūs nuspaudžiate šlapimtakį ir dešinįjį inkstą. Vienintelė galimybė yra kairėje pusėje..

Kaip miegoti vėlai nėštumo metu?

  • Geriausia miegoti ant kairiosios pusės, periodiškai lojant ir pasisukus, kad nugara nenuvalytų ir kraujas nesustingtų..
  • Ar kūdikis guli visame tavo kūne? Ultragarsu pasirinkite tą pusę, prie kurios prigludusi galva.
  • Norėdami pašalinti apkrovą iš stuburo ir raumenų, galite atsigulti į šoną, atlošdami nugarą pagalvėmis ir šiek tiek pasukdami skrandį. Suvynioti ritinėliai taip pat padės sapne netyčia neįjungti nugaros.
  • Tarp kelių laikykite pagalvę ar ryšulį nuo antklodės. Sulenkite dešinę koją ir ištiesinkite kairę koją. Pamatysite: bus patogu.
  • Po patinusiomis kojomis vakare taip pat galite įdėti volelį iš rankšluosčio ar pledo..

Po 25 savaitės pamirškite miegą ant nugaros. Žymiai padidėjusi gimda spaudžia arteriją, ir tai gali išprovokuoti vaiko hipoksiją ar asfiksiją..

Kaip miegoti protingai ir ramiai?

Išsami, atkurianti svajonė ne visada garantuoja geros mamos gyvybingumą ir stiprybės buvimą - apsilankymas pas gydytoją, namų ruošos darbai, varginančios apsipirkimo kelionės, ruošiantis gimdymui. Netrukus bus mažai galimybių miegoti: pasinaudokite savo galimybe nepertraukiamai miegoti dabar.

Pasirengimas Morfėjaus apkabinimui prasideda ilgai prieš miegą. Vidutinis judėjimas (daugiausia vaikščiojimas ar plaukimas) gali prisidėti prie greito miego. Nėščiajai atlikite švelnią jogą ir pasivaikščiokite grynu oru. Bet stebėkite orą: jūs negalite atvėsti!

Prieš miegą išvėdinkite miegamąjį. Negerkite kavos, arbatos, daug vandens porą valandų prieš miegą, nevalgykite sunkių patiekalų. Padarykite lovą patogią: čiužinys turėtų būti ortopedinis, pagalvės turėtų būti vidutiniškai minkštos ir vidutiniškai didelės. Apatinis trikotažas ir pižamos leidžia jiems būti iš natūralių audinių ir neslystantiems.

Jūs negalite vartoti migdomųjų vaistų. Bet išgerti pieno su šaukštu medaus, apkabinti vyrą ir saldžiai papūsti jam į ausį - galite.

Pagalvė nėščiai

Vietoj pledo ritinėlio ar sofos pagalvėlės galite įsigyti specialią pagalvę moterims, laukdami kūdikio. Jie yra L formos, panašūs į pasagą ir bumerangą, dideli ar kompaktiški. Tokia pagalvė gali palengvinti miegą padėtyje ir maitinimąsi po gimdymo..

Motinystės miego pagalvė

Atminkite, kad jūsų miegas pirmiausia yra naudingas vaikui, net jei jūsų ritmas nesutampa: daugelis moterų skundžiasi savo „mažaisiais futbolininkais“ skrandyje, kurie atsibunda, kai mama ruošiasi atsipalaiduoti. Laikykitės rekomendacijų ir miegokite saldžiai. Prieš atsakingą misiją - motinystę.

Miegas nėštumo metu - jo ypatybės ir miego pozos

Medicinos ekspertų straipsniai

Miegas nėštumo metu yra ypač svarbus ir turėtų būti pilnas. Moterų kūnas per šį laikotarpį patiria daugybę pokyčių, sukeliančių nemažą apkrovą, kurią tinkamai išsimiegoti padės geras miegas..

Paprastai nėščia moteris turėtų miegoti nuo aštuonių iki dešimties valandų naktį ir maždaug du ar tris kartus trisdešimt minučių atsipalaiduoti dienos metu. Miegos metu moters kūnas atsigauna ir įgauna jėgų nėštumo metu atlikti jai paskirtą funkciją.

Norint, kad miegas būtų pilnas, būtina tinkamai organizuoti miego ir budėjimo režimą, kuris nėštumo periodą padarys laimingiausiu gyvenime.

Kaip miegoti nėštumo metu?

Kaip miegoti nėštumo metu jaudina daugelį moterų. Miegoti buvo sveika ir naudinga, turite žinoti keletą dalykų:

  • Nepatartina miegoti ant paviršiaus, turinčio labai tvirtą pagrindą, rekomenduojama rinktis čiužinį, kurio kietumas yra vidutinis.
  • Čiužinys turėtų pakartoti fiziologinius kūno kontūrus, ortopedinius.
  • Būtina užimti patogią ir patogią miego padėtį, kurią reikia pakeisti per naktį maždaug tris keturis kartus. Ekspertai rekomenduoja miegoti daugiausia kairėje pusėje, tokioje padėtyje kraujo apytaka yra geriausia moters kūne, taip pat kraujotaka vaisiui..

Nėštumo miego pozos

Miego pozos nėštumo metu vaidina svarbų vaidmenį. Pasirinkę teisingą ir patogią laikyseną, jūsų miegas bus stipresnis ir sveikesnis..

  • Nėštumo metu, ypač vėlesniuose etapuose, rekomenduojama miegoti ant šono, o geriausia - kairėje, kaip dešinėje pusėje didesnė inksto suspaudimo tikimybė, kad išsiplėtusi gimda. Šoninėje padėtyje galite įdėti plokščią pagalvę po skrandžiu ir pagalvę tarp kojų, kad sumažintumėte dubens apkrovą. Šiems tikslams yra net specialios pagalvės, pavyzdžiui, bananas.
  • Galima užimti tarpinę padėtį - visiškai neverskite į užpakalį, padėdami volelį ar pagalvę po juo.

Ar nėštumo metu galiu miegoti ant skrandžio??

Miegoti ant skrandžio nėštumo metu nepatartina, net ir kuo anksčiau, nors tai nepakenks vaisiui. Nes ankstyvosiose stadijose placenta ir amniono skystis, supantis vaisius, sumažina suspaudimą.

  • Ankstyvosiose stadijose miegas ant pilvo gali sutrikdyti pieno liaukų skausmą, susijusį su fiziologiniu moters kūno pertvarkymu..
  • Vėlyvojo nėštumo metu, padidėjus pilvui, miegoti ant pilvo bus nepaprastai nepatogu, o tokia poza turės neigiamos įtakos vaisiui, kurį išspaudžia nėščiosios svoris..

Ar nėštumo metu galiu miegoti ant nugaros??

Miegoti ant nugaros nėštumo metu nerekomenduojama vėlesniuose etapuose (pradedant nuo penkto mėnesio), nes vaisius tampa sunkesnis, padidėja gimdos spaudimas vidaus organams (kepenims, žarnynui, inkstams). Taip pat yra galimybė suspausti apatinę veną cava, praeinančią per stuburą, kurią lydi sumažėjęs kraujo tekėjimas iš apatinio kūno krašto į širdį ir pablogėjusi bendra moters būklė. Be to, ilgai trunkantis apatinės vena cavos suspaudimas gali lydėti vaisiaus kraujotakos sumažėjimas ir atitinkamai deguonies bei maistinių medžiagų sumažėjimas, o tai gali neigiamai paveikti vaisiaus būklę. Miegą ant nugaros nėštumo metu vėlesniuose etapuose gali lydėti nugaros skausmas dėl padidėjusios gimdos slėgio stuburo srityje. Atsižvelgiant į tai, pati sėkmingiausia ir patogesnė pozos miegant nėštumo metu, ypač vėlesniuose etapuose - šone, o geriau kairėje..

Nėštumo miego sutrikimas

Miego sutrikimas nėštumo metu gali sukelti imuniteto sumažėjimą, dirglumą, silpnumą, prastą nuotaiką ir savijautą, apetito praradimą, o tai gali neigiamai paveikti nėščią moterį ir jos negimusį kūdikį. Nėščioms moterims miego sutrikimas yra gana dažnas (maždaug 80% atvejų) ir tam gali būti daugybė priežasčių.

Miego sutrikimas nėštumo metu gali pasireikšti nemiga, mieguistumu, dažnu prabudimu naktį ar sunkumu užmigti..

Ankstyvojo nėštumo metu miego sutrikimai atsiranda dėl:

  • Hormoniniai moters kūno pokyčiai, būtent hormono progesterono padidėjimas, kurį lydi stiprus mieguistumas visą dieną ir nemiga naktį..
  • Ankstyva toksikozė - dažniausiai - pykinimas, vėmimas, per didelis seilėtekis.
  • Psichogeninio pobūdžio sutrikimai - padidėjęs nerimas, susirūpinimas savo ir vaiko sveikata.

Vėlyvojo nėštumo metu miego sutrikimai gali būti susiję su:

  • Sunkumai pasirenkant patogią pozą miegui dėl padidėjusio pilvo dydžio ir per didelio svorio.
  • Dažnas šlapinimasis dėl padidėjusios gimdos, kuri daro spaudimą šlapimo pūslei ir reikia dažniau ištuštinti.
  • Intensyvūs vaisiaus judesiai.
  • Rėmuo (dėl skrandžio turinio refliukso į stemplę, dėl padidėjusios gimdos, kuri daro spaudimą diafragmai ir skrandžiui).
  • Skausmas juosmens srityje.
  • Galimi traukuliai, dažniausiai - blauzdos raumenys, atsirandantys dėl mineralų apykaitos sutrikimų.
  • Niežėjimo pojūtis pilve, atsirandantis dėl odos tempimo.
  • Dusulys, susijęs su tuo, kad išsiplėtusi gimda daro spaudimą diafragmai ir plaučiams.
  • Vėlyva toksikozė - padidėjęs kraujospūdis, galvos skausmas ir kt..
  • Lėtinis nuovargis.
  • Psichoemociniai sutrikimai - nerimas dėl artėjančio gimimo, dėl vaiko sveikatos, blogi sapnai.

Taigi, miego sutrikimas yra įmanomas bet kurioje nėštumo stadijoje ir yra susijęs su fiziologiniais procesais, vykstančiais moters kūne. Tačiau šios problemos nereikėtų ignoruoti, būtina apie tai pranešti gydančiam gydytojui, kuris pateiks tinkamas rekomendacijas ir artimiesiems, kad kartu ją įveiktų..

Blogas miegas nėštumo metu

Prastas miegas nėštumo metu būna aštuonioms iš dešimties nėščių moterų (pagal Amerikos miego asociacijos duomenis) ir dažniausiai atsiranda dėl fiziologinių moters kūno pokyčių. Tinkamai organizuota diena padės susidoroti su blogu miegu nėštumo metu..

  • Dažni ir ilgesni užsiėmimai lauke.
  • Pratimas - darykite nėščių moterų maudymosi, šokių ar gimnastikos pratimus.
  • Daro jogą.
  • Racionali ir subalansuota mityba - tinkamas vaisių ir daržovių, neriebios mėsos ir žuvies, pieno produktų vartojimas.
  • Nepersivalgykite naktį; nevartokite kavos ir stiprios arbatos, šokolado (t. y. produktų, kuriuose yra kofeino).
  • Atsisakyti dienos miego, jei toks yra.
  • Venkite neigiamos įtakos.
  • Prieš miegą pasiimkite šiltą dušą ir išgerkite stiklinę šilto pieno, galite su medumi.
  • Prieš miegą gerai išvėdinkite miegamąjį.
  • Labai svarbu psichologinė artimųjų parama.

Apie blogą sapną turėtumėte pasakyti nėščią moterį stebintį akušerį-ginekologą, kuris padės išsiaiškinti blogo miego priežastį ir pateiks reikiamas rekomendacijas. Kartais nepakanka tik organizuoti dieną, prasto miego priežastis gali būti sunkūs nėščios moters kūno pažeidimai, dėl kurių reikia kreiptis į gydytoją..

Baisūs sapnai nėštumo metu

Baisūs sapnai nėštumo metu gali būti siejami su stresu, jausmais, depresija, atsirandančia dėl moters hormoninio fono pasikeitimo. Nerimą keliantys sapnai dažniausiai gali pasireikšti vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu, ir jie pirmiausia siejami su artėjančiu gimdymu. Baisūs sapnai paprastai nėra priežastis patirti, nes jie atspindi pačius intensyviausius moters išgyvenimus ir tokiu būdu kūnas pasąmonėje atsikrato baimės. Psichologai atkreipė dėmesį į tam tikrą ypatybę, kad kuo baisesnės svajonės nėščiajai yra apie artėjantį gimdymą, tuo lengviau jos teka.

Neramus miegas nėštumo metu

Neramus miegas nėštumo metu stebimas daugeliui moterų ir tai gali būti siejama su daugeliu priežasčių..

  • Nerimas dėl negimusio vaiko sveikatos.
  • Nerimauti - ar būsiu gera mama?
  • Santykiai su vyru, ypač seksualinio pobūdžio.
  • Artėjančio gimimo baimė.
  • Blogai pasirinkta miegojimo poza.
  • Prastai vėdinamas miegamasis.
  • Nepatogi lova.
  • Reguliarus persivalgymas prieš miegą.
  • Mažas buvimas gryname ore.
  • Depresija, bloga nuotaika.

Erotiniai sapnai nėštumo metu

Erotiniai sapnai nėštumo metu nėra neįprasti. Daugelyje nėščių moterų padidėja erotinių sapnų skaičius ir intensyvumas, o tai neramina moterį.

  • Tokių sapnų priežastis yra kompensacinė organizmo reakcija, nes nėštumo metu yra tam tikri seksualinio pobūdžio apribojimai ir dėl tokių svajonių nėščios moters kūnas atsigina tai, ko jam trūksta realiame gyvenime.
  • Be to, dėl hormoninių pokyčių moters kūne nėštumo metu padidėja lytinis potraukis, prieraišumo ir švelnumo poreikis, kuris gali pasireikšti kaip erotiniai sapnai.
  • Taip pat nėštumas ir erotiniai sapnai yra susiję, nes nėštumas yra seksualinių santykių pasekmė, o moteris turi suprasti, kad vaiko išvaizda yra lytinio kontakto rezultatas..

Orgazmas sapne nėštumo metu

Nemažai moterų gali patirti orgazmą sapne nėštumo metu ir tai yra normalus reiškinys, susijęs su hormoniniais pokyčiais, gimdos ir klitorio padidėjimu, kurį lydi padidėjęs kraujo tekėjimas į dubens organus. Orgazmas naudingas nėščiai moteriai ir vaisiui..

  • Nes gimdos susitraukimą lydi padidėjusi kraujo tėkmė ir pagerėjusi kraujo apytaka placentoje, dėl to vaisius gauna didesnį deguonies ir maistinių medžiagų kiekį.
  • Orgazmo metu gaminami hormonai (enkefalinai ir endorfinai) teigiamai veikia moters ir vaisiaus psichoemocinę būklę..

Orgazmas nėštumo metu taip pat daro teigiamą poveikį gimdos raumenims, kaip tai gali būti laikoma mokymo sudedamąja dalimi dirbant.

Miegas nėštumo metu gali būti normalizuotas, jei tinkamai organizuojate savo dieną: dažniau vaikščiokite gryname ore, nepersivalgykite naktį, venkite streso, rinkitės patogią miego vietą, taip pat pasidalykite savo jausmais su artimaisiais ir nėščią moterį stebinčiu gydytoju. Jei yra gimdymo baimė, rekomenduojama lankyti gimdymui skirtą mokyklą, kurioje jie jums pasakys, kaip elgtis gimdant, tinkamai kvėpuoti ir rūpintis naujagimiu. Lankydama tokią mokyklą moteris įgis pasitikėjimo savimi, psichoemocinės harmonijos ir teigiamo požiūrio.

Kaip miegoti nėštumo metu

Būsimai mamai naudinga žinoti, kaip tinkamai miegoti nėštumo metu. Teisingas vaisiaus vystymasis ir jo savijauta priklauso nuo sveiko ir visaverčio miego. Todėl norint atsipalaiduoti reikia pasirinkti ne tik patogias, bet ir saugias pozas.

Kodėl reikia miegoti tam tikroje padėtyje

Su kiekvienu trimestru organizme įvyksta reikšmingų pokyčių. Taisyklingos pozos nėštumo metu miegant, pagerina poilsio kokybę, sumažina edemos, kraujotakos sutrikimų riziką. Tai yra galvos skausmų, aritmijų, dusulio prevencija.

Miegas bus naudingas, jei:

  • Trukmė mažiausiai 8,5 valandos, 1 valandą galima skirti dienos poilsiui;
  • režimas;
  • patogi kūno padėtis, nespaudžiant skrandžio ir kraujagyslių;
  • reguliarus kambario vėdinimas;
  • drėgmė miegamajame.

Pirmajame trimestre padidėja nuovargis, mieguistumas. Toks diskomfortas yra susijęs su progesterono padidėjimu organizme. Tai sukelia dirglumą, nerimą, apatiją..

Hormoniniai pokyčiai taip pat yra dažno naktinio prabudimo priežastis, noras šlapintis. Vėlesniuose etapuose diskomfortas yra susijęs su fiziniu diskomfortu dėl didelio ir sunkaus pilvo..

Leidžiamos ankstyvojo miego pozos

Patvirtinus apvaisinimą, moteris pradeda domėtis, kaip nėščios moterys gali miegoti. Ankstyvosiose stadijose didelių fizinių pokyčių neįvyksta. Todėl galite toliau ilsėtis patogioje ir pažįstamoje padėtyje.

Ant nugaros

Pirmajame trimestre šioje vietoje galite miegoti. Tai saugu ir normalu. Nuo 16 savaičių ši pozicija turėtų būti pakeista.

Ant skrandžio

Poza leidžia atpalaiduoti nugaros raumenis. Apkrova stebima jau pirmąjį trimestrą. Kol gimda nepadidėja, laikysena yra saugi. Nuo 12 savaičių draudžiama meluoti ir miegoti ant pilvo.

Kitos pozos

Miegas kairėje ir dešinėje pusėje yra naudingas ir saugus ankstyvoje ir vėlyvoje stadijose. Kūno padėtis yra pakaitomis. Poilsis dešinėje pusėje sumažina toksikozę.

Antrojo trimestro miego pozos

Verta žinoti, kaip miegoti nėštumo metu antrąjį trimestrą. Bendra savijauta šiuo laikotarpiu gerėja, ir ji tampa palankia moteriai. Yra galimybė mėgautis savo atostogomis.

Kuri pusė yra rekomenduojama

Kairėje pusėje galite miegoti bet kurį trimestrą. Tokia padėtis palengvina kraujo tekėjimą į visus organus ir placentą. Galima pakeisti keičiant į dešinę pusę.

Kokios pozos yra draudžiamos

Antrojo trimestro viduryje miegoti ant nugaros draudžiama. Tai sukelia gimdos augimas, kuris suspaudžia veną cava. Tai lemia nemalonių simptomų vystymąsi - galvos skausmą, galvos svaigimą, apatinių kojų patinimą.

Šiuo laikotarpiu draudžiama gulėti ant pilvo. Tai taip pat siejama su gimdos padidėjimu. Dėl suspaudimo vaisiui sunku kvėpuoti ir sutrinka kraujotaka.

Kaip miegoti nėštumo metu, pasakojama jaunų tėvų kursuose.

Miegokite trečiąjį trimestrą

Rekomendacijos, kaip pasirinkti patogią pozą nėščioms moterims vėlyvo miego metu.

  1. Kairėje pusėje. Tai saugiausia ir patogiausia poza. Nuo 25 savaičių po skrandžiu galite įdėti minkštą pagalvę.
  2. Dešinėje pusėje. Pose naudojama tik trumpam laikui pakeisti. Sergantiems varikoze, rekomenduojama papildomai naudoti specialias pagalves arba po kojomis uždėti sulankstytą antklodę.
  3. Stabili laikysena. Išsamiai aprašytas pirmosios pagalbos taisyklėse. Vyras guli ant šono, blauzdos yra prailgintos, o viršutinė koja lieka sulenkta. Ši padėtis prisideda prie normalios kraujo apytakos, sumažina patinimo riziką, sumažina spaudimą inkstams ir kepenims. Gydytojai rekomenduoja sunkų nėštumą.
  4. Stabili laikysena su dviem pagalvėmis. Naudinga šoniniam vaisiaus padėjimui. Moteris turėtų gulėti ant šono, kur yra vaisiaus galva. Viena pagalvė turėtų būti standi ir užmauta po apatine nugaros dalimi. Antroji pagalvė yra minkšta, padėkite po skrandžiu. Šioje padėtyje vaikas yra teisingoje padėtyje..

Suprasti, kokioje padėtyje geriau miegoti nėštumo metu, moteris turėtų savarankiškai. Tokiu atveju būtina atsižvelgti į gydytojo rekomendacijas ir patarimus.

Papildomi miego įtaisai

Pilvas nuolat auga, moters svoris didėja, todėl papildomi prietaisai sukuria patogias sąlygas atsipalaiduoti. Minkštos pagalvės padeda greitai užmigti.

Produktai parenkami pusmėnulio formos. Jie yra ilgi, patogiai dedami po skrandžiu, užsegami tarp kojų. Šie priedai padeda tolygiai paskirstyti krovinį ir atsipalaiduoti..

Teisingai parinkti ortopediniai čiužiniai taip pat prisideda prie patogaus poilsio. Jie suteikia tolygų svorio pasiskirstymą, prisitaiko prie kūno kontūrų.

taisykles

Teisinga miegojimo laikysena nėštumo metu yra pagrindinė taisyklė. Galite pasirinkti jį atsižvelgdami į gydytojo rekomendacijas. Norint patogiai ir visiškai pailsėti, moteris turėtų laikytis tam tikrų higienos taisyklių.

  1. Patalynės pasirinkimas. Lova turėtų būti pagaminta iš natūralių audinių. Reguliariai stebėkite jo švarą. Tam skalbiniai plaunami nealergizuojančiais milteliais ir apdorojami aukštoje temperatūroje..
  2. Pagalvių užpildai. Pasirinkti hipoalerginiai užpildai. Jie turi būti patogūs, aukštos kokybės. Silikoninės pagalvės yra populiarios ir lengvai prižiūrimos..
  3. Normalus miegas turėtų trukti mažiausiai 8,5 valandos. Galite skirti vieną valandą dienos poilsiui. Tuomet moteris jausis gerai, linksmai.

Miego kokybė taip pat priklauso nuo teisingos padėties. Jei būsimą motiną kankina nemiga, būtinai apie tai pasakykite gydytojui. Jis pateiks rekomendacijas, kaip tinkamai miegoti nėštumo metu, ir padės pašalinti nemigos priežastį..

Nėštumas yra svarbus laikotarpis, kuriam reikia atidaus požiūrio į sveikatą. Kūną laukia dramatiški pokyčiai. „Perestroika“ sveikam kūdikiui pagimdyti.

Miegas šiuo laikotarpiu dažnai būna sutrikęs. Jos kokybė daro įtaką būsimos motinos ir vaiko gerovei. Todėl teisingai padėčiai poilsio metu turėtų būti skiriamas ypatingas dėmesys.

Kurioje pusėje miegoti nėštumo metu?

Skaitymo laikas 7 minutės

Kiekviena moteris tokiu svarbiu gyvenimo periodu, kaip vaiko auginimas, turėtų visiškai pailsėti. Nėščių moterų miegas: sveikas bet kurio žmogaus miegas yra mažiausiai 8 valandos, tada šis teiginys galioja nėščioms moterims. Planuojant atostogų laiką, reikia atkreipti dėmesį į tokias smulkmenas kaip supratimas, kurioje pusėje miegoti nėštumo metu. Galų gale nėščios moters miegojimo poza vaidina svarbų vaidmenį, nes nuo to priklauso, ar ji bus patogi ir kūdikiui, ir pačiai motinai. Iš kurios pusės galima ir reikia miegoti nėštumo metu, kad nesukeltumėte vaikui diskomforto? Pabandykime suprasti šią problemą šiame straipsnyje..

Teisinga miegojimo laikysena nėštumo metu

Kiekvienas asmuo turi patogią nakties miego pozą, į kurią jis ateina ilgą laiką. Tačiau nėščios moterys turi prisitaikyti prie pasikeitusios padėties ir ne visada mėgstama padėtis tampa tinkama ir patogi miegoti. Be to, kai kurios pozos gali būti pavojingos kūdikiui arba tokios nepatogios, kad vargu ar užmigs.

Pirmosiomis nėštumo savaitėmis moteris nesukelia nepatogumų, todėl nėštumo metu ji net negali pagalvoti, kurioje pozicijoje ir kurioje pusėje miegoti. Poilsis per pirmąsias 12 savaičių yra bet kurioje padėtyje. Tačiau netrukus, augant pilvukui, moteris turės pakoreguoti savo padėtį sapne. Tai stebina, tačiau sapne būsimos motinos priimta laikysena gali tiek prisidėti prie normalaus vaisiaus vystymosi, tiek užkirsti tam kelią..

Čia nėra daug ką pasirinkti. Galvodama, kurioje pusėje geriau miegoti nėštumo metu, moteris daro išvadą, kad dažniau reikia miegoti ant kairės pusės. Ši poza padeda kūdikiui gauti reikiamą kiekį naudingų medžiagų, nes kraujotaka šioje padėtyje nėra nutrūkusi ir netrukdo deguonies tekėjimui į organizmą. Gulėdama kairėje pusėje, moteris apsaugo savo kepenis nuo išspaudimo, o tai pagerina širdies veiklą. Žinoma, jūs negalėsite miegoti vienoje padėtyje, todėl naktį turite keletą kartų pakeisti savo padėtį.

Jei vaisius laikomas skersine padėtimi gimdos viduje, rekomenduojama miegoti toje pusėje, kurioje yra kūdikio galva. Bet kurioje pusėje miegoti nėštumo metu, jei kūdikis yra pateiktas dubens srityje? Tokiu atveju naktį reikia nuo 3 iki 5 kartų pasisukti iš vienos pusės į kitą.

Kaip miegoti nėštumo metu: patarimai

Sužinoję, kurioje pusėje miegoti nėštumo metu, supratome, kad optimaliausia poza gulėti ant kairės pusės. Ankstyvosiose stadijose nėščios moterys garbanojasi pozoje, kuri skatina ramų miegą. Tačiau ilgėjant terminui, galimybė sulankstyti į šią padėtį sumažėja, nes padidėja gimda ir stuburo lenkimas apatinėje nugaros dalyje, o tai priverčia būsimą motiną sapne užimti tiesioginę padėtį. Bet ką daryti, kai ilgą laiką būnant vienoje pusėje, klubai pradeda skaudėti?

Čia yra keletas rekomendacijų, kurių reikia laikytis, jei skauda klubus:

  1. Stenkitės užimti tokią poziciją, kurioje nebūsite griežtai į šoną, o šiek tiek atsilenkite. Stabili padėtis po nugara gali būti dedama pagal tūrio apimtį.
  2. Lenkite kelius, tarp jų uždėkite nedidelę pagalvę.
  3. Čiužinį uždenkite antklode ar storais čiužiniais, kad čiužinys būtų patogesnis.
  4. Daugelis moterų jaučiasi patogesnėmis kojomis ar rankomis ant sutuoktinio..

Nėštumo miegas: kaip nevalgyti nėštumo metu?

Kurioje pusėje miegoti nėštumo metu neįmanoma? Tai ne vienintelis moters rūpestis. Ar leidžiama miegoti ant nugaros? Daugelis žmonių mėgsta miegoti ant nugaros, todėl svarbu žinoti, kurią savaitę besilaukiančios motinos gali padaryti nepakenkdamos vaisiaus vystymuisi. Miegoti ant nugaros yra saugu pirmoje nėštumo pusėje.

Bet po 22 nėštumo savaičių turite pakeisti savo nuostatas. Tarp gimdos ir stuburo yra didžiausias kūno indas - apatinė vena cava. Šis indas užsiima kraujo gabenimu iš žmogaus galūnių ir liemens į jo širdį. Nėštumo metu vaisius daro papildomą spaudimą venos cavai, todėl kyla pavojus išsivystyti apatinės venos cavos sindromui, smarkiai užspaudžiant kraujagyslę..

Patyrus veną, sumažėja cirkuliuojančio kraujo tūris. Organizmas šią būklę vertina kaip didelį ūmų kraujo netekimą, dėl kurio atsiranda šie simptomai:

  • galvos svaigimas;
  • kraujospūdžio sumažėjimas;
  • bendras silpnumas;
  • būklė, panaši į hipovoleminį šoką;
  • nesugebėjimas pilnai kvėpuoti.

Ši būklė yra labai pavojinga vaiko vystymuisi motinos viduje: kūdikiui trūksta deguonies, o tai daro įtaką jo bendrai savijautai. Dėl šios priežasties nėštumo metu miegoti ant nugaros draudžiama. Normalaus poilsio metu arba ultragarso procedūros metu moteris, pasijutusi blogai, gali iš karto pakeisti savo padėtį. Tačiau miego metu reakcijos gali būti nematomos, todėl miegoti ant nugaros yra pavojinga nėščiai moteriai ir kūdikiui, kurį ji nešioja po širdimi.

Antrame trimestre rekomenduojama atsisakyti poilsio ant nugaros, jei patvirtinamas daugiavaisis nėštumas ar polihidramnionas. Taip pat reikėtų atsisakyti miego ant nugaros, jei yra persileidimo rizika, kai kūdikio galva per maža.

Ar nėštumo metu galima išsimiegoti skrandyje? Daugeliui žmonių ši poza atrodo patogiausia. Ir būsimos motinos nėra išimtis. Bet nėštumo metu ant savo skrandžio galite miegoti tik iki 12-osios savaitės, kai gimda vis dar yra apsaugota nuo gaktos kaulų. Po 12 savaičių geriau atsisakyti gulėjimo ant pilvo, nes tai kelia papildomą spaudimą augančiam pilvui ir gali būti pavojinga vaikui..

Gulint ant skrandžio nėštumo metu po 20 savaičių, išspaudžiamos kraujagyslės, per kurias vaisiaus maistinės medžiagos patenka į placentą. Ši padėtis yra dar pavojingesnė, nei išspausti veną, gulint ant nugaros.

Kai kurios niekuo dėtos moterys kenčia nuo didelio krūtų jautrumo, o tai taip pat trukdo priimti skrandžio pozą miegui..

Po 28 nėštumo savaitės fiziškai neįmanoma miegoti ant skrandžio, o gulint ant skrandžio nebereikia klausti..

Greitas užmigimas nėštumo metu

Įprastoje padėtyje esančios moters miego trukmė yra nuo 8 iki 10 valandų. Sveikatai nerekomenduojama vartoti mažiau nei 8 valandas miego. Be to, dienos metu rekomenduojama pridėti dar keletą trumpų pertraukėlių. Jei moteris miega mažiau nei paprastai, tada šis poilsio trūkumas daro įtaką jos savijautai taip: blogėja apetitas, vyrauja depresinė nuotaika, silpnėja imuninė sistema.

Nėščios moters miego kokybė tiesiogiai priklauso nuo jos gyvenimo būdo ir nusistovėjusios kasdienybės. Moteriai būtina pasiruošti gerai išsimiegoti ryte.

Norėdami tai padaryti, rekomenduojama laikytis šių sąlygų:

  1. Neperkraukite savęs fizine veikla, nes tai gali sukelti nemigą.
  2. Stenkitės nekreipti dėmesio į smulkmenas, mažiau nerimaukite.
  3. Jei turite problemų su naktiniu miegu, turite atsisakyti dienos miego.
  4. Sportuokite ramiai sportuodami, kad naktį greičiau užmigtumėte. Galite užsiimti joga, kūno rengyba nėščioms moterims, plaukioti.
  5. Laikykitės tvarkos valgydami. Neperkraukite virškinimo sistemos naktį. Lengvam užkandžiui, norint patenkinti alkį, tinka sumuštinis su virta mėsa. Gerkite mažiau skysčių prieš miegą, mažiau tikėtina, kad naktį pateksite į tualetą.
  6. Vakare nežiūrėkite sunkių filmų, o ryte palikite nemalonius pokalbius. Naktį niekas neturėtų jus varginti.
  7. Esant mažam cukraus kiekiui kraujyje dažnai kyla miego problemų. Normalizuokite šią būklę naktį valgydami gabalėlį cukraus ar saldaus gėrimo..
  8. Nakčiai pasiimkite atpalaiduojančią vonią, paprašykite sutuoktinio, kad atliktų pėdų ar nugaros masažą. Taip pat seksas prieš miegą yra geras pasirinkimas užmigti, jei tai nėra draudžiama nėštumo metu..
  9. Jei nėščia moteris turi ryškią nemigą, tada gali padėti gydytojo pasirinkti vaistai. Dažniau skiriami raminamieji vaistai, tokie kaip glicinas, valerijono tinktūra ar motininė tinktūra.

Naktinio poilsio organizavimas nėštumo metu

Šios parengiamosios priemonės gali prisidėti prie tinkamo miego pradžios:

  1. Žiemos sezonu butą reikia vėdinti likus maždaug pusvalandžiui iki miego, vasarą reikia atsipalaiduoti atidarius langą..
  2. Miegoti bus patogiau ir maloniau, jei apsivilksite patogius drabužius, kurie nevaržo judesių. Jei jūsų kojos sušąla, galite jas sušildyti šiltomis minkštomis kojinėmis.
  3. Nereikia naktį valgyti daug sunkaus maisto. Kad naktį nejaustumėte alkio, prieš miegą galite lengvai įkandėti.
  4. Atkreipkite dėmesį į čiužinį. Tai turėtų būti labai patogu. Tinkamas čiužinys yra raktas į gerą miegą.

Motinystės miego pagalvės

Greitai užmigti nėštumo metu dažnai padeda mažos minkštos pagalvės, kurias galima patogiai pastatyti po apatine nugaros dalimi, po šonu, kojomis..

Augantis pilvas yra pagrindinė gero nakties poilsio kliūtis nėštumo metu. Pagalvės gali padėti būsimai motinai jaustis patogiai ir surasti optimalią užmigimo pozą.
Pavyzdžiui, jūs galite puikiai jaustis, jei po pilvu dedate vieną pagalvę, o antrą - tarp kelių. Kai jis yra kairėje pusėje, turite ištiesinti kairę koją, tuo pat metu lenkdami dešinę.

Galite išbandyti daugybę pagalvių išdėstymo variantų, pakeisti jų vietas ir padidinti jų skaičių. Reikiamą pozą tikrai rasite.

Puiki išeitis yra naudoti nėščioms moterims specialiai sukurtas pagalves. Taigi patalynė sukuriama atsižvelgiant į visas nėščiosios kūno fiziologines savybes, todėl jas labai patogu naudoti. Pagalvių formos nėščioms moterims gali būti skirtingos. Pvz., Pasagos forma padės greičiau užmigti, pasiimant vieną iš patogių pozų.

Jei miegas nėštumo metu tapo tikra jūsų problema, tada nenusiminkite, nes poilsio galimybių yra daugybė. Kai kurie jums tikrai tiks. Atminkite, kad nėščių moterų miegas yra labai svarbus, nes netrukus jūsų gyvenime pasirodys kūdikis, kuriam reikės daug energijos. Naktį miegoti bus prilyginta prabangai, todėl prieš gimus kūdikiui reikia pailsėti ir įgyti jėgų.

Naktinis miegas yra raktas į normalų kūdikio intrauterinį vystymąsi ir stiprios būsimos motinos emocinės būklės pagrindas. Norėdami išspręsti miego problemas, turite išsiaiškinti jų atsiradimo priežastį. Jei reikia, prieš miegą galite pakeisti dietą, dienos režimą arba pakoreguoti laiką gryname ore.

Jei turite problemų su užmigimu, turite atkreipti dėmesį į užmigimo pozes, nes miego kokybė priklauso nuo to, kurioje pusėje miegoti nėštumo metu. Jei moteris galvoja apie artėjantį gimdymą naktį, jaudinasi ir jaudinasi, tuomet galite kreiptis patarimo į psichologą ar eiti į kursus besilaukiančioms motinoms. Kai bus pašalintos visos miego sutrikimo priežastys, o nerimas praeis, garsas, miegas ilgai neužtruks..

Up