logo

Atsiuntė: Anna Kulemina

Kategorija: Paveikslėlis po gimdymo

Sveiki mielos motinos! Šiandien mes kalbėsime su jumis, kodėl svoris nepraranda po gimdymo. Išsiaiškinę priežastis, jums bus lengviau sukurti veiksmingą atkūrimo programą ir atsikratyti papildomų svarų.

Natūralus praradimas

Vidutiniškai nėštumo metu moteris priauga 11–13 kilogramų. Jei norite pamatyti, kiek svorio priaugate iš karto, sužinokite, kiek priaugote nėštumo metu..

Norma yra 11–13 kg, o dauguma jų išnyks per mėnesį ar du. Tai laikotarpis, kurio organizmui reikia natūraliam atsigavimui. Tiesa, vienas įspėjimas yra tas, jei laikotės sveikos mitybos ir laikotės aktyvaus gyvenimo būdo.

Sunkiau suprasti, kiek iš karto priaugama svorio, jei nėštumo metu priaugote 20 ar daugiau kilogramų. Kai kurie iš jų sudegs gimus kūdikiui, tačiau dauguma jų „įsitaisys“ ant juosmens, nugaros ir klubų..

Nėštumo metu mūsų svoris pridedamas papildomai:

  • kūdikis;
  • placenta;
  • padidėjusi gimda;
  • amniono skystis;
  • papildomas kraujas;
  • riebalų kaupimasis.

Dėl to „bėga“ nuo 9 iki 15 kg, priklausomai nuo kūno sudėjimo (plonos moterys paprastai priauga daugiau). O vidutiniškai per 7 savaites po gimimo išeina 7–11 kg svorio.

Mūsų svoris formuojamas remiantis daugybe veiksnių. Jei jauname amžiuje tik 20% mergaičių turi papildomų svarų, tai po 40-ies vis daugiau ir daugiau klausia: „Kaip sekasi svoris, įskaitant po gimdymo, ir ką reikia padaryti dėl to?“.

Svarbiausias dalykas, norint numesti svorį, yra išlaikyti suvartotų ir sudegintų kalorijų pusiausvyrą, nes visas energijos atsargas, kurias organizmas neišleido, jos sukaups riebalai.

Sakyk, ką valgai, ir aš pasakysiu...

Yra dešimtys pasiteisinimų valgyti neteisingai:

  • nėra laiko su kūdikiu virti ką nors sveiko;
  • pienui reikia daug maisto;
  • dienos režimo nesilaikymas ir miegojimas yra stresas kūnui, o amžinas alkio jausmas yra jo apsauginė reakcija į energijos trūkumą;
  • sunku rasti sveikų daržovių ar vaisių, kurie nesukeltų vaiko dieglių (arba nėra pinigų jiems nusipirkti);
  • nuo saldumynų mūsų nuotaika pakyla, tačiau labai norime, kad sau jaustumėtės patogiai.

Šis sąrašas tęsiasi, bet aš tikiu, kad kiekvienas pasiteisinimas gali būti sutriuškintas. Tai taip pat taikoma banaliam tinginiui, neleidžiančiam daryti rytinio pratimo, vaikštant su vaiku pėsčiomis ar žaidžiant su kūdikiu vakare, užuot sėdėjus pasyviai su planšete ant sofos.

Pašėlę hormonai

Tiesa, dažnai nepakanka vien tik moters noro. Jei svoris nesustoja, vadinamasis plokščiakalnio efektas gali sukelti kūno fiziologines savybes ar komplikacijas po gimdymo.

Prieš pirmąsias menstruacijas siautėjantys hormonai trikdo tinkamą medžiagų apykaitą, todėl prasidėjus mėnesinėms yra daugiau vilčių atkurti liekną figūrą. Žindymo metu menstruacijos paprastai prasideda po šešių mėnesių, dirbtiniu šėrimu - po pusės ar dviejų mėnesių, o kombinuotu šėrimu - po 3–4..

Verta prisiminti dviejų mėnesių atsigavimo etapą, kurio kūnas reikalauja, kad vidaus organai ir sistemos būtų suderinti. Todėl daugeliui nepavyks iškart po gimdymo priartėti prie idealo. Kaip greitai atkurti figūrą po gimdymo, skaitykite čia.

Klaidos, neleidžiančios numesti svorio

Daugelis motinų žingsniuoja ant to paties grėblio, o tada stebisi, kad svoris pasidaro toks blogas ar blogesnis - jis didėja. Kokios tos klaidos?

Alkis nėra lygus troškuliui

Nepainiokite alkio su troškuliu. Kartais organizmui reikia porcijos gryno vandens, kad jis galėtų nusiraminti, todėl gerkite bent pusantro litro, jei nėra medicininių kontraindikacijų. Sužinokite apie teisingą dietą po gimdymo iš mano išsamaus straipsnio..

Neužmerkdamas akių

Visiškai tikra, kad kūdikis neleis jums pakankamai miegoti naktį, nes jis gyvena pagal savo režimą ir reikalauja maitinimo, netikrindamas laikrodžio. Todėl atsipalaiduokite bet kokia proga. Jei paaiškės, būtinai miegokite dienos metu su savo vaiku.

Nėra laiko treniruotėms

Jei norite rasti 10 minučių rytiniams pratimams, gali net hiperaktyvaus kūdikio mama. Šiandien yra daugybė kompleksų, kuriuos galima atlikti su vaiku.

Taigi, neseniai sužinojau apie įdomią „Tabat“ protokolo techniką. Kasdien atliekant 4 minučių pratimus, galima puikiai sutvirtinti skrandį ir sustiprinti raumenis. Čia jūs ir aš daugiau kalbėjome apie efektyvius Kegelio pratimus..

Čia skaitykite, koks sportas yra geriausias žindymo laikotarpis. Jei gerai užsiimate gerai, nėra jokio noro ar laiko, tada pasiimkite ilgus pasivaikščiojimus su vežimėliu - tai puikus pasirinkimas sudeginti kalorijas. Vaikščiojome valandą - apie 200 kalorijų sumažėjo (kuo greitesnis tempas ir kuo sunkesnis vežimėlis, tuo daugiau nuostolių kalorijos).

Priešlaikinis atsipalaidavimas

Pamatę pirmuosius rezultatus, daugelis atsipalaiduoja: jie per dažnai mėgaujasi užkandžiais, kasdien neranda laiko mankštai, per daug dirba, nervinasi. Visa tai lemia, kad prarastas svoris grįžta, be to - su papildomais svarais. Todėl, mamytės, atsipalaidavimas pasitrauks!

Nusivylimas

Dažnai nuleidus rankas, plakatas tampa efektas, kai sustos svoris. Po kiek vėl ims mažėti? Vidutiniškai jūs turite laukti iki pusantro mėnesio, o tuo pačiu ir nepažeisti nustatytų taisyklių. Tai sunku, tačiau norint pasiekti reikiamą rezultatą.

Ir galiausiai aš duosiu instaliaciją, kurią sėkmingai naudoju pati, pagimdžiusi antrą kūdikį. Iškelkite sau tikslą ir lėtai, bet užtikrintai eikite jo link. Jokio fanatizmo, jokio streso ir jokio vargo! Vietoj pasiteisinimų ieškokite teigiamų pasiteisinimų ir sėkmės priežasčių.

Tai viskas siandienai. Atsakysiu į jūsų komentarus su susidomėjimu ir kiek įmanoma padėsiu suprasti, kodėl jūsų svoris po gimdymo nenusileidžia.

Moters svoris po gimdymo: kodėl jis nepalieka, nestovi vietoje ar auga, ką tokiu atveju daryti?

Kūdikio nešiojimo metu kiekviena būsimoji motina priauga svorio. Tokie pokyčiai neskatina moterų, vienintelė paguoda joms yra viltis, kad po gimimo priaugti kilogramai atslūgs. Tačiau gimus kūdikiui motinos svoris neskuba mažėti. Kai kurios moterys pradeda galvoti, kad to neįmanoma atsikratyti. Ši nuomonė neteisinga, galite numesti svorio po gimdymo.

Svorio padidėjimas nėštumo metu

Nėštumo metu moteris pagerėja. Ekspertai mano, kad paprastai būsimoji motina nėštumo metu turėtų priaugti nuo 7 iki 16 kg. Priaugtų kilogramų skaičius labai priklauso nuo moters kūno sudėjimo. Trapios motinos nėštumo laikotarpiu gali priaugti šiek tiek daugiau nei įprastai, o antsvorio turinčioms moterims kūno svoris gali šiek tiek padidėti.

Riebalų sankaupos sudaro tik mažą dalį priaugtų kilogramų. Didžioji nėščios moters svorio dalis yra vaiko masė, padidėjusi gimdos ir amniono masė. Būsimų motinų svorio padidėjimas taip pat priklauso nuo bendro kraujo tūrio ir citoplazmos padidėjimo.

Daugelis moterų nėštumo metu pasveiksta daugiau nei įprastai. Kodėl taip atsitinka? Būsima mama gali priaugti papildomų kilogramų dėl organizme vykstančių hormoninių pokyčių, tačiau dažnai intensyvaus svorio padidėjimo priežastis yra sėdimas gyvenimo būdas ir neteisinga dieta, turinti daug saldžių ir miltų.

Kaip keičiasi moters svoris po gimdymo?

Svoris po gimdymo iškart sumažėja tiek pat kilogramų, kiek sveria kūdikis ir amniono skystis. Po tam tikro laiko laktacijos metu kūno riebalai pamažu pradės nykti. Priklausomai nuo to, kiek laiko motina žindys kūdikį, jos svoris mažės esant kitai dinamikai. Vidutiniškai per šešis mėnesius ji gali numesti apie 7 kg, jei mityba yra subalansuota.

Gydytojai įspėja, kad daugeliui moterų bandymas kuo greičiau numesti svorio po gimdymo sukelia sveikatos problemų. Griežta dieta ne tik neigiamai veikia bendrą savijautą, bet ir tampa priežastimi priaugti papildomų svarų ateityje.

Kodėl tai vyksta? Laikantis griežtų apribojimų, kūnas patiria didelį stresą, jam trūksta energijos išteklių, todėl jis apima taupymo režimą. Dėl to kiekviena kalorija nusėda, todėl kaupiasi riebalų atsargos ir žmogus pamažu tampa sotus, net jei nevalgo daug kalorijų turinčio maisto..

Kodėl kūno svoris nemažėja?

Po nėštumo daugelis moterų priauga svorio dėl neveiklumo. Būsimos motinos dažnai daug nejuda, nes joms sunku. Pagimdžiusios vaiką, jos tęsia tą patį gyvenimo būdą iš įpročio, todėl, nepaisant žindymo, papildomi kilogramai neišnyksta.

Priežastis, kad moters svoris yra vienoje vietoje, kai kūdikis jau gimsta, taip pat gali būti fizinio aktyvumo stoka. Mama kūdikis yra labai prisirišusi prie kūdikio, ji negali sau leisti eiti į sporto salę, kartais net neturi laiko namuose atlikti nedidelį pratimų rinkinį (plačiau straipsnyje: veiksmingi pratimai svorio metimui po gimdymo namuose).

Išsekimas ir lėtinis miego trūkumas taip pat nėra naudingi. Moteris gyvena nuolatiniame strese, nevalgo pagal režimą, dažnai vakarieniauja vėlai vakare. Štai kodėl pirmaisiais metais po nėštumo daugelis nepriauga svorio, o atsigauna dar labiau.

Staigaus svorio padidėjimo priežastys

Kartais moteris po nėštumo pradeda dramatiškai atsigauti. Šio reiškinio priežastys dažnai yra patologijos. Vienas iš įprastų sutrikimų po gimdymo yra neuroendokrininis sindromas, kuris dar vadinamas nutukimu po gimdymo..

Tai įvyksta dėl moters endokrininės sistemos veiklos sutrikimo, kai padidėja prolaktino, testosterono ir adrenokortikotropinių hormonų lygis, sumažėja kiaušidėse gaminamų hormonų koncentracija. Hormoninis nepakankamumas sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus ir nutukimo vystymąsi (daugiau informacijos rasite straipsnyje: hormoninio nepakankamumo po gimdymo simptomai). Be to, kad didėja svoris, didėja kraujospūdis, ant rankos, kojų, krūtinės, moters veido atsiranda plaukai, pastebimi dažni galvos skausmai. Dėl to - menstruacijų pažeidimai (visiškas menstruacijų nebuvimas ar nereguliarios išskyros) ir nevaisingumas.

Kaip numesti svorio po gimdymo?

Nesant jokių patologijų, lengva numesti svorio. Norėdami tai padaryti, pakanka valgyti saikingai, daugiau vaikščioti grynu oru, vadovauti aktyviam gyvenimo būdui.

Tinkama mityba

Sudarydama dietą moteris turėtų atsižvelgti į tai, kad jai reikia valgyti bent 4–5 kartus per dieną. Šiuo režimu alkio jausmas nebus stiprus, todėl bus išvengta persivalgymo. Yra ir kitos mitybos taisyklės, norint numesti svorio:

  • Norėdami nepriaugti svorio, turite laikytis dietos. Organizmas tuo pačiu įpranta gauti maistą, gamins pakankamai skrandžio sulčių, maistas bus gerai virškinamas ir įsisavinamas..
  • Į dietą turėtų būti įtraukti skirtingi maisto produktai. Būtinai valgykite javų, sultinių ir sriubų, daržovių salotų, pieno produktų, jūros gėrybių, vaisių.
  • Labiausiai kaloringi ir nuoširdūs turėtų būti pirmieji ir antrieji pusryčiai. Optimali ryto patiekalų energinė vertė yra 40% visų per dieną gaunamų kalorijų. Pietums rekomenduojama valgyti maždaug tą patį maistą, kuriame daug kalorijų. Vakarienė geriausia padaryti nesudėtingai - ne daugiau kaip 20% per dieną suvartojamų kalorijų.
  • Maitinančiai motinai raktas į gerą laktaciją ir greitą svorio metimą yra normalus gėrimo režimas. Labai dažnai noras valgyti slepia troškulį.

Kosmetikos priemonės

Yra daugybė svorio praradimo kremų, kurie žada veiksmingą rezultatą. Tiesą sakant, tokios lėšos turi šildantį ir tonizuojantį poveikį. Jie gali išlyginti odos tonusą ir pagerinti jos būklę, bet nedeginti poodinio riebalų sluoksnio. Norintys numesti svorio negali išsiversti be specialios dietos ir papildomų fizinių krūvių.

Fizinė veikla

Mankšta yra puiki galimybė numesti papildomų svarų. Per pirmuosius tris mėnesius po gimdymo moters kūnas atsigauna, todėl daugelis motinų juda labai mažai (rekomenduojame perskaityti: kiek laiko po gimdymo kūnas atsigauna?). Tačiau tai neteisinga, jau pirmąją gimdymo savaitę reikia pradėti aktyviai judėti.

Norėdami tai padaryti, nebūtina bėgti parke ar sėdėti ant treniruoklio dviračio. Pakanka atlikti paprastą gimnastiką, kad sustiprintumėte raumenų korsetą (lengvi polinkiai, pritūpimai ir pan.), Vaikščiojimas taip pat efektyvus. Vėliau, praėjus 2–3 savaitėms, krūvį galima pamažu didinti..

Praėjus 3 mėnesiams po kūdikio gimimo, motinai leidžiama intensyvesnė fizinė veikla. Jei įmanoma, kiek įmanoma geriau, galite užsiimti treniruokliais. Šeši mėnesiai po kūdikio gimimo gydytojai leidžia pilnai sportuoti. Tačiau jei tokios galimybės nėra, moteris po gimdymo gali atlikti Kegelio pratimus (dubens dugno raumenų treniruotes), taip pat naudotis „Tabata“ protokolo technika..

„Tabata“ treniruočių sistema skirta stabilizuoti raumenų audinį, padidinti kūno ištvermę ir susideda iš kintamų trumpų intensyvaus streso laikotarpių su pertraukomis poilsiui. Manoma, kad treniruotės pagal šią techniką padidina medžiagų apykaitą (vidutiniškai 15 kartų), todėl riebalų masė sudeginama greičiau. Norint atlikti tokią gimnastiką, nereikia palikti namų, treniruotes galima derinti su vaiko maitinimu ir priežiūra.

3 detalės apie svorio metimą po gimdymo

Po gimdymo daugelis nori išmokti efektyvių būdų numesti svorio. Toliau kalbėsime apie pratimus, kurie labiausiai tinka maitinti krūtimi ir maitintis, o tai leidžia efektyviai numesti svorio.

Nėštumo metu ir po gimdymo žindymo metu negalima valgyti daug kepto ir riebaus maisto. Tai nepadarys jūsų pieno sveiko ir maistingo. Per didelis nėštumo metu sukauptas svoris negali būti greitai pašalintas. [1] Turi būti kantrus ir dirbti dieną po dienos. Atsiperka ateityje..

Svorio metimas vaikštant

Svorio padidėjimo priežastys

    Per didelis riebaus, kepto, kaloringo maisto vartojimas.

  • Žemas fizinis aktyvumas. Taip pat nėštumo metu būtina stengtis bent vakarais vaikščioti. Tai teigiamai paveiks svorį ir miegą. Tas pats ir po gimdymo. Stenkitės daugiau vaikščioti parkuose, kvėpuoti grynu oru, daryti lengvus pratimus.
  • Svarbu pašalinti stresą. Nesijaudink dėl smulkmenų. Jei pažvelgsite į daugybę smulkmenų, kurios jus varo iš proto, ir kitaip pažvelgsite į situaciją, sutaupysite sveikatos ir galbūt palaikysite ryšius su artimaisiais. [3]
  • Kūnas stengiasi atidėti daugiau riebalų, kad vaikas valgytų visavertę ir su maksimalia vitaminų doze.
  • Organizme susikaupia didelis kiekis skysčių.
  • Hormoninis disbalansas.
  • Lieknėjimas

    Po gimdymo jūsų svoris šiek tiek sumažės. Remiantis statistika, 6-8 kilogramai gali numesti savarankiškai. [5] Bet likęs svoris turės būti deginamas palaipsniui ir saugiai.

    Per 1,5 mėnesio sukaupti kūno skysčiai bus pašalinti. Svarbu išgerti 250 - 500 gramų vandens nevalgius, o dienos metu tiek, kiek nori. Dėl patenkančio skysčio greičiau iš organizmo bus pašalinti toksinai ir kenksmingos medžiagos..

    Veiksmingiausi svorio metimo būdai

    Natūralus svorio metimo būdas yra žindymas. Gamta padeda naujai nukaltai motinai po gimdymo numesti papildomų svarų. Ilgas laktacijos periodas gali padėti atsikratyti riebalų pertekliaus [4]. Sportas ir apgalvota mityba sustiprins efektą. Nereikia per anksti nutraukti žindymo - tai gali sukelti endokrininės sistemos problemų. Ir tai reikš svorio padidėjimą. Žindymo laikotarpis yra svarbus derinant su šeimos gydytoju.

    Po gimdymo, kai tik gydytojas leidžia, galite pradėti lengvą fizinį krūvį. Sportas gerina nuotaiką ir padeda kovoti su depresija dėl endorfinų gamybos. Žemiau yra vaizdo įrašas, kuriame pateikiamas pratimų, skirtų raumenims stiprinti ir riebalų deginimui, sąrašas.

    Sportuokite namuose, kai tik vaikas sustiprės ir pajusite stiprybę - galėsite užsisakyti sporto salę. Yra daugybė pratimų mamoms su kūdikiu. Jei įmanoma, eikite į baseiną. Plaukimas padės kūnui tonizuoti ir sumažins stresą nugaroje. Šok su savo kūdikiu, žaisk, judėk. Įjunkite ritminę muziką ir mėgaukitės [7].

    Reikia sveiko maisto. Stenkitės nesivaržyti prie sąvartyno, bet pabaigti valgyti, kai tik pasijusi sotus. Valgykite 5 kartus per dieną, bet ne užkandžiaukite ant sumuštinio, o valgykite vaisius [8].

    Jūs negalite eiti į dietą iškart po gimimo, kad numestumėte svorio. Tai tik pablogins situaciją. Jums ir jūsų vaikui reikia geros mitybos. Svarbiausia yra sekti, ką valgote..

    Valgykite sveiką maistą. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių. Troškinkite maistą, kepkite. Bent kuriam laikui atsisakyti riebių ir keptų. Stenkitės nevalgyti per daug saldaus. Po nėštumo norisi daugiau teigiamų emocijų, džiaugsmo hormono, o moteris pradeda valgyti saldainius, ragauja desertus. Pamiršk apie tai! Saldainius geriau pakeisti vaisiais - tai suteiks jums malonumo ateityje, matomų darbo su savimi rezultatų pavidalu.

    Moteriai svarbu vartoti tris mikroelementus - baltymus, geležį ir kalcį. Jų yra tokiuose produktuose:

    • liesa mėsa, troškinta arba virta;
    • jūros gėrybės;
    • kiaušiniai
    • neriebi žuvis;
    • sūris;
    • pieno produktai (bet jūs negalite jų persivalgyti, geriau leisti, kad jie būtų neriebūs produktai);
    • kepenys.

    Stenkitės negerti gazuotų gėrimų, nevalgykite greito maisto ar kepimo. Jei tikrai norite saldaus danties, tegul tai būna šokoladas ar kažkas kitas, bet mažais kiekiais. Stenkitės nevalgyti 2–3 valandas prieš miegą..

    Turėtumėte atkreipti dėmesį į visišką miegą. Akivaizdu, kad jūs negalite daug miegoti su mažu vaiku. Jei maitinate mišiniais, gerai, kad partneris šiuo laikotarpiu jums padeda maitinti kūdikį. Taigi galėsite miegoti ilgiau, o nuotaika bus visiškai kitokia. Geras miegas skatina svorio metimą. Paprašykite savo šeimos, kad ji sėdėtų su savo vaiku, kad galėtumėte šiek tiek miegoti.

    Poilsis su kūdikiu

    Svorio metimo rodiklis

    Svorio mažėjimas po gimdymo turėtų būti laipsniškas. Jei mankštinsitės kelis kartus per savaitę, stenkitės valgyti teisingai, nesilaikykite dietų, o tiesiog stebėkite savo mitybą, tikrai numesite svorio.

    Normalu mesti svorį per savaitę nuo 0,5 iki 1 kg. Jei masė nejuda, eikite pas gydytoją endokrinologą. Galite sirgti skydliaukės liga ar sutrikti hormonų pusiausvyra. Sužinokite apie žaliųjų vandenų priežastis ir pasekmes gimdymo metu.

    išvados

    Rūpinkitės savo sveikata, nepersivalgykite, daugiau vaikščiokite, pradėkite bėgioti ir sulaukite teigiamų emocijų. Tegul jūsų vaikas auga sveikas ir laimingas!

    1. Melinda Johnson, MS, RD, Amerikos dietologų asociacijos atstovė.
    2. Gundersonas, E. Amerikos žurnalas apie epidemiologiją, 2008; 167 tomas: ss. 178–187.
    3. Boschmann, M. Endokrinologijos ir metabolizmo klinikinis žurnalas, 2003; 88 tomas: 6015–6019 psl.
    4. Hatsu, I. Tarptautinis žindymo žurnalas, 2008, 3 tomas.
    5. Pediatrija, 2005; 115 tomas: 496-506 psl.
    6. James Pivarnik, FACSM, Mičigano universiteto kineziologijos ir epidemiologijos profesorius; Amerikos sporto medicinos koledžo išrinktasis prezidentas.
    7. Hayek L. Amerikos šeimos praktikos tarybos žurnalas, 2001 m.; tomas 14: ss. 85–94.
    8. Debra Krammel, medicinos mokslų daktarė, Sinsinačio universiteto Mitybos katedros profesorė.

    Apie autorių: Olga Borovikova

    Kaip numesti svorio po gimdymo?

    Nuotrauka iš svetainės: razvitie-krohi.ru

    Kiekvienai moteriai nėra laimingesnio ir džiaugsmingesnio įvykio nei vaiko gimimas. Be to, mes truputį laukiame trupinių, bet nė nesusimąstome, ką toliau daryti su savo gana gerai atsigavusiu kūnu. Keistai kalbant, susiklostė stereotipas, kad nėščia moteris turi valgyti daug, dviese, tačiau dažniausiai tai sukelia gana pražūtingų padarinių ir sugeba suvaidinti žiaurų pokštą. Padėtį apsunkina tai, kad sėdėjimas su vaiku tikrai nevyksta aplink fitneso centrus ir sporto sales. Bet ką daryti, kaip greitai numesti svorio ir namuose po gimdymo, šis klausimas domina daugelį moterų, kurios tiesiog nežino, ką daryti tokioje situacijoje.

    Iš kur atsiranda perteklinis svoris: kiek kilogramo lieka po gimdymo

    Nėštumo metu, kol jauna mama augina savo vaiką, ji neišvengiamai priauga svorio, nes taip susiklostęs gyvenimas taip pat turi daug. Iš pradžių ši masė yra gana maža, tačiau kiekvieną dieną kūdikis auga, o motinos svoris nuolat auga. Daugeliui atrodo, kad kai tik jie pagimdys, mišios iškart grįš į normalią, tačiau tai yra absoliutus klaidingas požiūris. Prieš išsiaiškindami, kiek kg sveria iškart po gimimo, pirmiausia turite sužinoti, iš kur jie atsirado. Supraskime etapais, tada paaiškės ne tik tai, bet ir tai, kaip greitai numesti svorio po gimdymo.

    Tiesą sakant, niekas negalės pasakyti, kiek daug svorio sveria būtent po gimdymo. Visa tai yra gana apytikslė, nes būtina atsižvelgti ne tik į paties kūdikio svorį, bet ir į amniono skysčius, o ne tik į jų.

    Taigi, prisiminkime matematikos pamokas mokykloje ir pabandykime išsiaiškinti, kiek kg reikia po gimdymo, ir tam reikia nustatyti, kiek vidutiniškai moteris priauga per visus šiuos laimingus devynis mėnesius. Be to, tai gana paprasti skaičiavimai, todėl niekas su tuo tikrai neturėtų susidurti.

    • Pats gimusio kūdikio svoris yra maždaug trys su puse kilogramo. Taigi, jei jūs galvojate apie tai, kiek svorio priaugama po gimdymo, tada į šį skaičių galima drąsiai atsižvelgti.
    • Reikėtų atsižvelgti į visos vaiko vietos svorį arba, kaip tai galima pavadinti moksliškai, placentą, nes ji taip pat išeis kartu su vaiku. Vidutiniškai tai sudaro maždaug trečdalį vaiko masės, tai yra maždaug 600–800 gramų.
    • Taip pat gimda, kurios masė gali siekti nuo pusės kilogramo, o iki pusantro kilogramo, turi pakankamai stiprių savybių..
    • Normalus amniono skysčio svoris taip pat yra maždaug 750–850 gramų..
    • Yra tendencija didėti pieno liaukoms, tai yra, jūsų krūtys taip pat būtinai augs vidutiniškai ne mažiau kaip pusę kilogramo..

    Nuotrauka iš svetainės: deti.mail.ru

    Be to, moters kūne nėštumo metu kraujo tūris, taip pat tarpląstelinis skystis, žymiai padidėja - beveik trim kilogramais. Nepamirškite apie kūno riebalus, kurie taip pat neišvengiamai turėtų pasirodyti apsaugoti kūdikį, jie priaugs nuo trijų su puse iki penkių kilogramų, jei viskas vyks taip, kaip turėtų. Taigi kiek numesti svorio iškart po gimdymo? Mes atliksime paprasčiausią skaičiavimą ir gausime dvylikos-penkiolikos kilogramų rezultatą, kurį kiekviena moteris tikrai sukaups, kol gims mažytis naujas vyras..

    Taigi kodėl, kodėl po gimdymo svoris netenka? Neįmanoma atsikratyti visko, kas įdėta per keturiasdešimt savaičių, per vieną kritimą, nes gamta, kaip žinote, nemėgsta tuštumos. Tai paliks tiksliai tiek, kiek sveria kūdikis, pridėjus amniono skysčio, kraujo ir placentos, ir gausite norimą rezultatą. Vidutiniškai tai yra nuo penkių iki šešių kilogramų, jei gimimas įvyko be komplikacijų. Su cezario pjūviu verta mesti dar 500–700 gramų, o ne daugiau. Štai iškyla gana pagrįstas klausimas, kurį užduoda daugelis moterų: „Ką aš galiu padaryti, negaliu numesti svorio po gimdymo?“ Išsiaiškinkime kartu ir raskime problemos, kuri jaudina daugiau nei penkiasdešimt procentų visų mūsų šalies moterų, statistiką, kuri dažniausiai yra gana patikima..

    Nuotrauka iš svetainės: divo-shop.info

    Paprastas svorio metimas po gimdymo: šeši pagrindiniai žingsniai, norint numesti svorio motinoms

    Jei gana lengva ir nesunku nustatyti, kiek jie praranda svorio iškart po gimdymo, tada numesti svorio bus šiek tiek sunkiau. Bet kuri mergina ar moteris tiksliai žino, kaip lengva kaupti riebalus ant pilvo ir klubų, ir kaip ne tik vėliau jų atsikratyti. Tačiau įdėjus tam tikrų pastangų, bet kas gali susitvarkyti, tai faktas, nes tai jau seniai išbandyta praktikoje ir ne vienos ar dviejų, o tūkstančių moterų.

    1. Ar svoris nepalieka po gimdymo? Būkite kantrūs ir neskubėkite!

    Nerimauti, kad svoris nepradės mesti iškart po gimdymo, yra gana natūralu kiekvienai moteriai. Visų pirma, tai priklauso nuo to, ar nėštumo metu labai pasikeičia hormonų pusiausvyra, ir ji „nusistovi“ ne anksčiau, nei baigiate maitinti krūtimi. Tai reiškia, kad nereikia pasikliauti greitais rezultatais.

    Nuotrauka iš svetainės: 4mama.com.ua

    Bet net jei jūs ir nemaitinate krūties, sveikimo procesai po tokios stresinės situacijos kaip nėštumas gali užtrukti ne mažiau kaip keturis ar šešis mėnesius, o kartais ir visus dvylika. Taigi geriau būti kantriam, taip pat pateikti kitas rekomendacijas ir patarimus ir tiesiog laukti, nesigilinant į beprasmes ašaras ir naują stresą..

    2. Privaloma subalansuota mityba: svarbiausia kokybė

    Iškart po gimdymo kai kurios nerūpestingos motinos bando laikytis griežčiausios dietos, nustoti valgyti viską, išskyrus pieną, tačiau tai, be abejo, niekada neduoda nieko gero. Badavimas jokiu būdu nėra rodomas krūtimi maitinantiems žmonėms, nes tam tikrai reikia milžiniškos energijos ir jo tikrai nėra kur gauti, išskyrus tai, kaip mes valgome maistą. Jei per dieną suvartojate mažiau nei du tūkstančius kalorijų, tada jūsų kūdikis badaus, ir tai yra nepriimtina.

    Nuotrauka iš svetainės: vseodetyah.com

    Būtina sudaryti teisingą ir sveiką mitybą, nes taip pat neįmanoma valgyti visko iš eilės. Į jį turi būti įtraukti baltymai, tai yra, mėsa ir žuvis, vaisiai, daržovės, taip pat viskas, kas labai turtinga kalcio, pavyzdžiui, varškė. Pašalinkite žinomus alergenus, kad išvengtumėte virškinimo ir medžiagų apykaitos problemų jūsų kūdikiui. Be kitų dalykų, atminkite, kad valgyti verta dalimis, maždaug penkis – septynis kartus per dieną, mažomis porcijomis.

    3. Būtinai pasitarkite su gydytoju: čia reikalingi vaistai

    Kiekviena moteris, susilaukusi vaiko, visada turi apsilankyti pas savo gydytoją, kuris stebės pasveikimo procesą. Kažkur per šešis – septynis mėnesius jau bus galima atlikti išsamų tyrimą, pavyzdžiui, reikia paaukoti kraujo ir kitus tyrimus. Tai yra gydytojas, kuris jums pasakys, kad hormoninis fonas įgavo stabilią stadiją, tai yra, jūs jau galite užsiimti kūno svorio koregavimu..

    Jei pokyčių nėra, bet atrodo, kad viskas tvarkoje su sveikata, prasminga kreiptis į dietologą, taip pat endokrinologą. Gali būti, kad problema slypi kažkur ten, ir tik tikras gydytojas gali padėti ją išspręsti, nes jokios sporto salės tuo pačiu metu tikrai nepadės.

    4. Gyvenimas po gimdymo: svorio metimas reiškia puikų požiūrį

    Kad ir ką būtų galima pasakyti, anksčiau moterys psichologiškai buvo daug stipresnės nei šiuolaikinės. Šiandien pagrindinė problema, neleidžianti lengvai ir lengvai atsikratyti riebalų pertekliaus, yra tiesiog pogimdyminė depresija, apie kurią gydytojai žinojo ir ilgai gydėsi, žinoma, su sąlyga, kad kreipsitės į juos.

    Nuotrauka iš svetainės: uaua.info

    Jei pradedate verkti ir šnibždėti be jokios priežasties, pasirodė neįprastas isteriškas juokas, jei visi susierzina ar įveikia skausmingus švelnumo potėpius, o gal atvirkščiai - neapykantą ir neišleidžiate savo pyrago ir pyragų iš savo burnos, tada tikrai laikas bėgti pas gydytoją. iš visų kojų. Jokiu būdu neturėtumėte „griebtis“ depresijos, nes tai kupina žymiai sustiprėjusių problemų.

    5. Fizinis lavinimas ar vaikščiojimas: gimnastika po gimdymo norint numesti svorio

    Net jei jūs visada buvote ypač sportiški, reguliariai lankėtės sporto salėje ir taip pat pasiekėte neįtikėtinų rekordų, jums nereikia bėgti į svetainę iškart po ligoninės, tai nepadarys nieko kito, tik pakenks. Pradėkite reguliariai ir ilgai įpratę vaikščioti su vaiku gryname ore. Pradėkite nuo dvidešimties minučių per dieną ir palaipsniui didinkite. Tokie pasivaikščiojimai padės sudeginti mažiausiai du šimtus kalorijų vienu metu.

    Gimnastiką ir pratimus galite pradėti ne anksčiau kaip po keturių – šešių savaičių, jei pagimdėte savarankiškai ir nebuvo jokių problemų. Su cezario pjūviu tik gydytojas nurodys, kada galite atlikti pratimus ir treniruotis. Joga, lengvas bėgiojimas, šiek tiek aerobikos, pilateso ir šokių - štai ką turite šešis mėnesius, iki pasveikimo.

    Neklausykite tų, kurie sako, kad labai ilgai turėsite susilaikyti nuo lytinių santykių su sutuoktiniu. Tik po keturių-šešių savaičių viskas pasveiks ir galėsite saugiai pasimylėti bei tuo mėgautis. Tačiau tai nėra pagrindinė priežastis, nes per tokią kūnišką meilę kūnas taip pat praranda gana daug kalorijų, be to, treniruojama daugybė raumenų grupių..

    6. Mėgaukitės gyvenimu: kaip greitai numesti svorio po gimdymo

    Tik mėgaudamasis gyvenimu gali visiškai pasveikti, o kas nenori keistis, to nepadarys, tai yra įrodytas faktas. Nesijaudinkite, jei numesti svorio trunka daug ilgiau, nei tikėjotės, nes tai gana skausmingas procesas. Bet jums nereikia iš to daryti tragedijos. Ne visiems pasisekė kaip jums. Jūs turite nuostabų kūdikį, kuriam reikia mylinčios, švelnios, linksmos ir linksmos mamos..

    Nuotrauka iš svetainės: bitoki.ru

    Be kita ko, kai kurios merginos klausia kažkokio būdo: „Po gimdymo jūs praradote daug svorio ir kaip priaugti svorio?“, Ir jūs su tuo visiškai neturite jokių problemų. Čia svarbiausia yra teigiamas požiūris ir gera sveikata, o visa kita tikrai pagerės. O kai vaikas užaugs, visada turėsite laiko sunkiai dirbti salėje, kurdami savo kūną.

    linksa

    Svorio metimas po gimimo sargybiniuose. Kaip surinkti??

    Paskelbta linksa 2013 m. Spalio 24 d

    Čia ji ne kartą rašė, kad pagimdžiusi numetė daug svorio. Visi džiaugėsi ir džiaugėsi, tačiau džiūgavimas virsta pavojaus signalu, nes svoris toliau mažėja. Aš iškrentu iš visų savo mažiausių daiktų. Žiedai iš rankų krenta net.

    Nėštumo metu priaugau 18 kg. Iki nėštumo svoris 58, iki 76,5 pabaigos. Mano ūgis yra 171. Mano normalus svoris, kai viskas gerai, yra 56. Po gimdymo svoris buvo 65 metai, po trijų mėnesių jis tapo prenatalinis. Dabar, kai gimė 9 mėnesiai, mano svoris yra 52 metai. Bijau atsikelti ant svarstyklių. Visi artimieji tiesiog išsigandę! Kas siūlo diabetą, kas mane apdovanoja kai kuriomis kitomis vidaus ligomis, o mano vyras paprastai sakė, kad jei man sueis 50, mes išjungsime sargybinius, bijau, kad pradėsiu sirgti.

    Maždaug prieš tris mėnesius jaučiausi labai bloga, silpna, stipri, nesvarbu. Aš pats tada kaltinu savo plonumą. Dabar aš kaip elektrinė šluota! Aš viską darau ir nesiskundžiu, viskas yra nuostabu. Aš suprantu, kad svorio metimas neturi nieko bendra.

    Merginos, susidūrusios su šiuo reiškiniu? Kokia to priežastis? Gw? Bet pas mus tai tik naktį ir ryte. Valgau kaip dramblys! Visokios duonos, sviesto, majonezo, nieko neneigiu. Bet šeima mane įkando šia tema. Taip, ir vienas draugas atėjo aplankyti, tada parašė, kad man reikia surinkti bent 5 kilogramus.

    Kiek kilogramų turi moteris iškart po gimimo: svorio metimas ir svorio metimo procesas

    Svorio metimas yra pagrindinis daugelio moterų rūpestis po gimdymo. Tai nenuostabu, kai, žvelgdama į save į veidrodį, neseniai gimusi mama pamato, kad figūra nebe tokia, kokia buvo prieš nėštumą, o kūno svoris negrįžta į normalią.

    Nerimauti dėl to neverta. Grąžinti figūrą ir normalų svorį įmanoma, jei tik pasistengsite.

    Nėštumas Svorio padidėjimas

    Klaidinga yra prielaida, kad dėl padidėjusio motinos apetito nėštumo metu padidėja kūno svoris. Kai kurios moterys iš tiesų neriboja mitybos, tačiau tai nėra pagrindinis problemos šaltinis. Pasirodo, yra daug daugiau veiksnių, turinčių įtakos svorio augimui. Jie apima:

    • vaisiaus svoris;
    • placenta, kurioje yra vaikas;
    • padidėjęs pieno liaukų tūris;
    • riebalų atsargos;
    • padidėjęs vandens tūris kūne;
    • amniono skystis.

    Visa tai daro įtaką svorio padidėjimui nėštumo metu, o tai yra gana natūralu. Svarbiausia, kad kūno svoris atitiktų standartus, kuriuos galite rasti žemiau esančioje lentelėje.

    Kontaktuoja su:
    Svorio padidėjimo nėštumo metu normos, kg
    Kadencijos savaitėsNepakankamas svorisNormalus svorisPer didelis kūno svoris
    2–40,850,750,65
    4–81,751.30,7
    8–122.11,60,9
    12-16 val3.32,31,5
    16-205.54.93.0
    20–247.86.54.0
    24–289.98.35.5
    28-321,110.16.5
    32-3613,711.98,0
    36–4016.313,79.2

    Kontraindikacijos nešioti tvarsliava

    Kai svarstote, kaip greitai atsigauti po gimdymo, neturėtumėte sutelkti dėmesio į greitą grįžimą į savo pradinę išvaizdą. Pagrindinis veiksnys yra jūsų sveikatos palaikymas. Iš tiesų, net toks iš pažiūros nekenksmingas dalykas kaip tvarstis turi daugybę kontraindikacijų. Tai apima šias patologijas:

    - virškinimo trakto ligos, kurias lydi pilvo pūtimas ar spazminis skausmas (pavyzdžiui, kolitas);

    - alerginės odos ligos (kontaktinis dermatitas ir kt.);

    - odos uždegimas tose vietose, kurios liečiasi su tvarsliava;

    - siūlų uždegimas po cezario pjūvio.

    Kas nutinka kūnui po gimdymo?

    Svarbiausi pokyčiai, kurie įvyksta moters kūne po gimdymo, yra šie:

    • Gimdos pokyčiai. Pogimdyminiu laikotarpiu gimda greitai susitraukia ir mažėja. Mamos dažnai jaučia mėšlungį apatinėje pilvo dalyje..
    • Pieno liaukų būklė. Kelias savaites prieš ir po gimdymo motina aktyviai gamina pieną, reikalingą tinkamai maitinti kūdikį. Per šį laikotarpį pieno liaukos padidėja ir tampa dar didesnės nei nėštumo metu.
    • Svorio pokytis. Jie bus pastebimi jau pirmą dieną po gimimo, nes vaisius ir amniono skystis, kaip žinia, yra pagrindiniai veiksniai, didinantys kūno svorį nėštumo metu. Vanduo, kuris nutekėjo, ir vaikas gimė - iš karto atėmus kelis kilogramus.

    Be to, moters kūne atsiranda ir kitų pokyčių, nesusijusių su svorio padidėjimu ar sumažėjimu. Pavyzdžiui, stuburo ir sąnarių skausmas išnyksta dėl to, kad raumenų ir kaulų sistema nebejaučia tokių didelių apkrovų kaip nėštumo metu. Dėl hormoninių pokyčių gali sutrikti ir nemalonūs simptomai: plaukų slinkimas, trapūs nagai ir sausa oda.

    Nepamirškite apie tinkamą mitybą

    Jei jums rūpi, kaip atkurti figūrą po gimdymo, tuomet reikėtų daug dėmesio skirti tam, ką valgote ir kokiomis porcijomis. Taigi, apribokite gyvulinių riebalų, kurių yra, pavyzdžiui, kiaulienoje ir grietinėlėje, suvartojimą. Be to, iš dietos neįtraukite kaloringų maisto produktų ir nepamirškite stebėti porcijų dydžių. Tačiau įsitraukti į dietas taip pat neverta. Jūsų mityba turėtų būti sveika ir įvairi, nes viskas, ką valgote, turės įtakos jūsų kūdikiui (jei maitinate krūtimi). Taigi moteris po gimdymo į savo meniu būtinai turi įtraukti šviežias daržoves ir vaisius, grūdus ir pieno produktus. Ribokite kepinių, sviesto, taip pat visų sūrių, riebių, keptų ir aštrų naudojimą. Visa tai padės išlaikyti sveikatą (tiek jūsų, tiek jūsų kūdikio sveikatą) ir greitai atstatyti buvusį svorį po gimdymo..

    Pogimdyminio svorio metimo lentelė

    Pogimdyminiu laikotarpiu moterys šiek tiek praranda svorį, netenka apie 5 kg svorio. Taip yra todėl, kad visos vaisiui palaikyti reikalingos medžiagos iš organizmo palaipsniui išsiskiria, nes po kūdikio gimimo jos yra nenaudingos..

    Norėdami suprasti, kiek kilogramų nukeliauja po gimdymo, turite išsiaiškinti, kurie audiniai ir organai palieka moters kūną, taip pat kiek jie sveria. Galite sužinoti iš atitinkamos lentelės žemiau.

    Vidutinis svorio kritimas po gimdymo, kg
    Kaupiasi nėštumo metuPrarasta po gimdymo
    Vaikas3.33.3
    Placenta0,40,4
    Gimdos kaklelis (taip pat žiūrėkite: kiek laiko paprastai gimda susitraukia po cezario pjūvio?)0,9-
    Riebalų atsargos2.2-
    Amniono skystis0,90,9
    Pieno liaukos0,5-
    Audinių skystis2.7-
    Cirkuliacinis kraujo tūris1,20,3
    Iš viso:12.14.9

    Nors lentelėje pateikti apytiksliai rodikliai, tačiau jie aiškiai parodo, kad po gimdymo moteris visiškai nepraranda svorio. Pavyzdžiui, riebalai neišeis iš kūno, todėl juos reikės šalinti atskirai, naudojant įvairias priemones ir metodus, kaip numesti svorio..

    Kada grįš buvęs svoris?

    Grįžimas prie įprasto kūno masės rodiklio vyksta palaipsniui ir kartais gali būti apie 6 mėnesius. Jei pirmąjį metų pusmetį moteris žindys vaiką, tada svoris vis tiek sumažės 6–7 kilogramais. Tačiau turite laikytis tinkamos dietos ir nepersivalgyti.

    Pamažu atsiranda ir gimdos susitraukimai. Prieš nėštumą gimda įgyja įprastus matmenis tik praėjus 6 savaitėms po kūdikio gimimo. Išėjimo iš ligoninės metu jis sumažės tik 200 g. Žindydamas kūdikį gimda dar labiau susitraukia, o tai skatina hormono oksitocino gamybą. Dėl to gimdos tūris palaipsniui mažės, todėl kūno svoris mažės.

    Po gimimo organo paviršius taip pat nuvalomas nuo visų nereikalingų audinių. Padidėjęs kraujo tūris praeina. Dėl to prarandama dar 1,5 kg. Kruvinos išskyros (lochijos) pašalinamos iš moters gimdos iškart po gimimo. Iki išleidimo iš gimdymo palatos dėl taškymosi sumažėja apie 300–400 g svorio.

    Riebalų sankaupos, kurias moteris sukaupė nėštumo metu, neišnyksta iškart. Jie palaiko laktacijos procesą, energijos sąnaudas ir suteikia pienui reikiamą riebalų kiekį. Per pirmuosius 3 mėnesius po kūdikio gimimo motina pamažu numeta 1 kg per mėnesį. Žinoma, jei jos mityba tinkamai subalansuota, o moteris - fiziškai aktyvi.

    Nukrypimai nuo normos

    Antsvoris po nėštumo yra natūralus. Gydytojų teigimu, normalus diapazonas yra 5–8 kg. Daugybinio nėštumo atvejais šis skaičius yra daug didesnis. Tai gali būti apie 10 kg. Nukrypimai nuo normos yra šie rodikliai:

    • žemiau normos - 3-5 kg;
    • virš normos - 9–12 kg.

    Per didelis svoris ir per didelis svorio netekimas neigiamai veikia motinos sveikatą. Visų pirma, kenčia inkstai, kurie dėl antsvorio negali normaliai funkcionuoti. Tuomet apatinėje pilvo dalyje yra traukiantys skausmai, vidurių užkietėjimas, paūmėjusios kai kurios virškinimo trakto ligos..

    Svorio trūkumas rodo, kad motina valgo mažai arba jos mityba nėra subalansuota. Kaltininkai taip pat gali būti įvairios ligos ir komplikacijos, dažnai atsirandančios po gimdymo. Tokiu atveju būtinas vizitas pas gydytoją ir tolesnė diagnozė.

    Naudokite ledus

    Jei jums įdomu, kaip greitai atsigauti po gimdymo, tada atminkite, kad reikia veikti pirmosiomis valandomis po kūdikio gimimo. Taigi, net ir būnant ligoninėje pirmąsias tris ar keturias dienas, rekomenduojama kelis kartus per dieną penktą – septynias minutes pilvą pilti ant apatinės pilvo dalies. Šaltis skatina kraujagyslių susitraukimą ir pažeisto gimdos paviršiaus kraujavimo sumažėjimą, o tai pagreitina šio organo ertmės valymo procesą nuo kraujo krešulių ir neleidžia kraujavimui vystytis.

    Kaip numesti svorio?

    Daugeliu atvejų moteris pati turi numesti svorio po nėštumo. Tai padės:

    • Subalansuota mityba. Iš rekomenduojamų maisto produktų - liesa mėsa, grūdai, vaisiai, daržovės ir kiti maisto produktai, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų. Iš dietos turėsite pašalinti: riebią žuvį, duoną, saldainius, makaronus, patogius patiekalus, keptą maistą. Be to, svarbu valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis. Tai padės išlaikyti tinkamą gėrimo režimą..
    • Gėrimo režimas. Vidutiniškai per dieną reikia išgerti apie 2–2,5 litro vandens, bet tiksliau, skysčiams reikia 0,03–0,04 litro 1 kg svorio. Tai yra, kai kūno svoris yra 65 kg, moters kūnui reikia ne daugiau kaip 1,95–2,6 litro. Tarp valgymų reikia gerti vandenį iki 3-4 kartų per dieną.
    • Pratimai. Kadangi moters kūnas ir kūnas po nėštumo dar neįgavo jėgų, nerekomenduojama jų stipriai apkrauti, todėl hanteles, pritūpimus ir atsispaudimus kelti draudžiama. Pirmaisiais mėnesiais po gimdymo geriau daryti bėgiojimą, pilatesą, jogą arba namuose atlikti paprastus ir veiksmingus gimnastikos pratimus, pavyzdžiui, „dviratį“ ir „žirkles“..

    Laikydamosi aukščiau pateiktų rekomendacijų, daugelis moterų pažymi, kad per keletą mėnesių po gimdymo jų kūnas įgauna formą, tačiau tai ne visada būna. Yra išimčių, kai papildomi kilogramai niekur nekeliauja.

    Kodėl svoris neišnyksta po gimdymo?

    Motinos dažnai nerimauja, kad po gimdymo perteklinis svoris nepraeina. Faktas yra tas, kad daugelis moterų daro klaidas, kurios neleidžia jums iškart numesti svorio. Pavyzdžiui, kai kurie gali rasti tūkstantį pasiteisinimų, pateisinančių savo tingumą ir nenorą atlikti pratimų. Kitos moterys, priešingai, atsipalaiduoja iš anksto, vos nepastebėdamos, kaip numeta svorio po dietos ar treniruotės.

    Pirma, visa tai lemia, kad papildomi svarai yra grąžinami arba visai neišnyksta. Antra, visi pratimai ir kiti metodai, padėję sulieknėti, buvo taikomi veltui.

    Turite atsiminti, kad niekada neturėtumėte atsisakyti laiko. Tik noras tęsti padės susidoroti su antsvoriu..

    Dalykitės su kitais!

    Sakyk, ką valgai, ir aš pasakysiu...

    Yra dešimtys pasiteisinimų valgyti neteisingai:

    • nėra laiko su kūdikiu virti ką nors sveiko;
    • pienui reikia daug maisto;
    • dienos režimo nesilaikymas ir miegojimas yra stresas kūnui, o amžinas alkio jausmas yra jo apsauginė reakcija į energijos trūkumą;
    • sunku rasti sveikų daržovių ar vaisių, kurie nesukeltų vaiko dieglių (arba nėra pinigų jiems nusipirkti);
    • nuo saldumynų mūsų nuotaika pakyla, tačiau labai norime, kad sau jaustumėtės patogiai.

    Šis sąrašas tęsiasi, bet aš tikiu, kad kiekvienas pasiteisinimas gali būti sutriuškintas. Tai taip pat taikoma banaliam tinginiui, neleidžiančiam daryti rytinio pratimo, vaikštant su vaiku pėsčiomis ar žaidžiant su kūdikiu vakare, užuot sėdėjus pasyviai su planšete ant sofos.

    Kaip greitai numetamas svoris po gimdymo?

    Kaip greitai numetamas svoris po gimdymo?

    Kaip greitai po gimimo grįžote į normalią būseną? Kiek laiko tam reikėjo ir ar visi papildomi kilogramai dingo? Ką jūs padarėte norėdami numesti svorio??

    Apskritai aš laikausi nuomonės, kad tai, kas nebūtų nepaprastai skausminga, yra nuostabus būdas - tiesiog nepadaryti per didelis, viskas! Tada nebus su kuo kovoti! Visas vandens perteklius išeina iš tavęs ir viskas.

    Na, čia taip pat sunku vienareikšmiškai ginčytis dėl to, ypač nežinant, kas tai iš mano pačios patirties. Aš manau, kad hormonai apskritai yra klastingas dalykas, ir niekada negali būti tikras, kiek daug iš jų sutriuškinsi. Tačiau dažnai neįmanoma numesti šių kilogramų tiek, kiek maitinate krūtimi.

    Iš tiesų, antsvoris ne visada priklauso nuo suvalgyto kiekio. Tai skysčio perteklius organizme, ir kaip teisingai sakė Nezhenka pažeidimas hormoninį foną. Apskritai, pagal daiktų logiką, jūs atsigavote per 9 mėnesius, todėl jums reikės tokios pačios sumos, kad grįžtumėte į atvirkštinę formą.

    Viso nėštumo metu priaugau apie 12 kg. Po ligoninės, grįžusi namo, jau numečiau apie 4–5 kg. Ir tikiuosi, kad likęs svoris pamažu išnyks. Su vaiku tiek daug rūpesčių, kad numesti svorio yra neįmanoma

    Aš norėčiau, po ligoninės iš karto 5 kg. Viso nėštumo metu priaugau apie 15 kg, iš kurių apie 8 numečiau per pirmuosius 3,5 mėnesio po gimdymo. Vaikas buvo labai neramus. O dabar aš aktyviau sportuosiu ir tikiuosi, kad išmesiu visa kita.

    Nors esu gana toli nuo įprasto, nesu daug įmušęs, bet kadangi visada palaikiau formą ir sekiau figūrą, dabar nesijaučiu labai jaukiai. Po mėnesio būtinai užsiregistruosiu sporto salėje. Mes turime netoli namo. Aš įsitrauksiu ir padarysiu viską, kad greitai grįžčiau į įprastą rutiną. Reikia numesti 7 kg!

    Ttu genetika yra svarbi, kai kurie jau po 2 savaičių kaip drugeliai :)

    Nėštumo metu priaugau 16 kg, tačiau pastaraisiais mėnesiais labai išsipūsčiau, todėl dėl patinimo atsirado 3–4 kg svorio.
    Patinimas praeina praėjus kelioms dienoms po gimimo. O likę kg pamažu išėjo per 4 mėnesius. Ir nuo tada vaikas buvo alergiškas nuo 3 iki 7 mėnesių, per tą laiką priverstinės dietos metu numečiau 5 kg, palyginti su svoriu prieš nėštumą. Pradėjau valgyti normaliai, tie patys 5 kg man grįžo.
    Apskritai, mano svoris liko tas pats.

    po gimdymo ligoninėje išmečiau daug daugiau - vaiką, vandenį, atėmus skysčio, nes ligoninėje visi po truputį išsipučia. taigi krikštynas po 9 dienų aš buvau jau plonas, net plonesnis nei prieš gimdymą. dieta taip pat padėjo, kad nepakenktų kūdikio pilvukas - nieko saldaus, riebaus, kepto ir pan..

    Susijusios temos

    Kaip greitai atsigauti dubens po gimdymo?

    Ką galima ir ko negalima valgyti po gimdymo?

    Kodėl man reikia ultragarso po gimdymo??

    Kodėl niežėjimas atsiranda po gimdymo??

    Kiek laiko išorinės siūlės gydo po gimdymo??

    © 2010-2012 Visos teisės saugomos. Informacijos kopijavimas be
    rašytinis leidimas ir nuoroda į šaltinį yra draudžiami.

    Savarankiškas gydymas gali pakenkti jums ir jūsų kūdikiui.!
    Kreipkitės į gydytoją!

    Kaip keičiasi svoris po gimdymo

    Straipsnio turinys

    • Kaip keičiasi svoris po gimdymo
    • Kaip numesti svorio po gimdymo
    • Kaip numesti svorio po gimdymo

    Normalus kūno pasikeitimas

    Jaunos motinos retai patiria džiaugsmą, žiūrėdamos į veidrodį, nes net tinkamai maitinantis, figūra pritvirtinama tam tikru kiekiu papildomų svarų. Labai svarbu suprasti, kad šis per devynis mėnesius sukauptas perteklinis svoris negali išnykti per naktį. Juk šį perteklių sudarė ne tik kūdikio ir placentos svoris, bet ir riebalai, kurie tarnavo kaip energijos atsargos.

    Paprastai dauguma pagimdžiusių moterų iškart po gimimo numeta apie šešis kilogramus svorio. Per kitas savaites priaugs dar pora kilogramų. Likusios atsargos pamažu eis per visą maitinimo krūtimi laiką, todėl moterys, kurios pačios maitina savo vaikus, greičiau atgauna normalų svorį nei tos, kurios turi atsisakyti žindymo. Per pusmetį žindydama moteris vidutiniškai numeta dar septynis – aštuonis kilogramus.

    Tačiau kai kuriais atvejais moterys po gimdymo tik priauga svorio. Tai gali nutikti dėl įvairių priežasčių. Jei net prieš nėštumą moteris turėjo antsvorio, daugiau kaip puse atvejų po nėštumo ji nutukė.
    Paveldimumas taip pat gali turėti įtakos svorio pokyčiams po nėštumo. Jei moters tėvai ar seneliai turi didelį antsvorį, yra didelė tikimybė, kad nėštumas pakeis jos figūrą blogiau.

    Hormoniniai ir kiti procesai

    Turite suprasti, kad nėštumo metu kūnui nutinka daug įdomių dalykų. Visų pirma, mes kalbame apie hormoninius pokyčius, reikalingus organizmui aprūpinti pakankamu kiekiu estrogeno, kurie daro įtaką pieno liaukos vystymuisi ir gimdos augimui. Nėštumo metu organizmas gamina didelį kiekį hormono progesterono, kuris yra atsakingas už vaisiaus formavimąsi ir jo sulaikymą gimdoje. Tai yra, šiuo metu moters kūnas yra per daug prisotintas hormonų, kurie gali būti nutukimo atsiradimo pagrindas. Tiesą sakant, pats hormonų perteklius pradeda priaugti antsvorio tik esant papildomiems neigiamiems veiksniams. Tai apima nesveiką gyvenimo būdą ir netinkamą mitybą.

    Yra paplitusi klaidinga nuomonė, kad nėščios moterys turi valgyti „dviese“, o ne daug judėti. Dėl šios priežasties išryškėja antsvorio problema. Ypač atsižvelgiant į tai, kad po gimdymo moterims gali būti labai sunku persigalvoti ir pradėti ką nors daryti, norint grąžinti figūrą, jei per visą nėštumą jie darydavo tik tai, ką valgė, ir gulėdavo lovoje.
    Reikia nepamiršti, kad hormoninė būklė normalizuojasi per dvejus metus po gimdymo. Šio laiko pakanka, kad normalios medžiagų apykaitos moteris grįžtų į savo nėštumo būseną..

    Up