logo

Pagrindinė kiekvienos moters pareiga turėti kūdikį. Ir visi nori tai padaryti. Bet, deja, toks nuostabus įvykis yra susijęs su antsvorio atsiradimu, kurio tikrai noriu atsikratyti. Bet mes žinome, kaip greitai numesti svorio ir pašalinti skrandį po gimdymo namuose. Tai nėra taip sunku padaryti, jei laikysitės tam tikrų taisyklių.

Visų pirma, norėdami numesti svorio, turėsite neįtraukti konkrečių maisto produktų iš savo raciono. Bet tik tuo turėtumėte būti ypač atsargūs, jei vis dar maitinate. Ne slaugai nėra draudimų nei mitybai, nei fiziniam aktyvumui. Tačiau nepamirškite, kad norint pradėti, jūs turite suprasti, kodėl priaugote papildomų kilogramų. Vaiko gimimas nėra lydimas svorio. Juk yra tokių, kurie be didelių pastangų įgyja formą praėjus mėnesiui po gimimo. O likusios turi tam tikrų problemų.

Pagrindinės svorio padidėjimo priežastys po gimdymo

Kūnas patiria hormoninį nepakankamumą, o moteris pradeda atsigauti. Tuo pačiu metu nėštumo metu, o ypač pastaraisiais mėnesiais, būsimoji motina visiškai nedalyvauja fiziniame aktyvume, jos mityba tampa gausi, organizmas pradeda priaugti papildomų svarų. Žinoma, jei bandysite, atsikratyti jų nėra taip sunku. Jūs galite numesti svorio po gimdymo tiek per kelias savaites, tiek po kelių mėnesių. Tai tiesiogiai priklauso nuo jūsų paties ir nuo fiziologinių jūsų kūno savybių..

Daugelis žmonių užduoda klausimus, kaip efektyviai numesti svorio pagimdžius mamą. Pirmiausia turite suprasti priežastis, dėl kurių jūsų kūnas pradėjo gesti, ir jūs pradėjote priaugti papildomų svarų. Taigi, pagrindiniai:

  • Hormoninis disbalansas. Tai yra pirmoji priežastis, dėl kurios jums gali geriau pasidaryti kojas, klubus, skrandį ir net veidą. Iš esmės šis reiškinys laikomas gana normaliu, ir kad ir kiek mes nenorėtume jo išvengti, vargu ar pavyks. Nėštumo metu siautėja hormonai, kurie ne iškart nusiramina. Hormoninis fonas yra labiausiai pažeidžiamas, kuris gali būti tik moters kūne. Nėštumo metu kiaušidės gamina dvigubai daugiau estrogeno ir progesterono. Taigi stresas ir perteklinis kūno svoris;
  • Netinkama mityba. Nėštumo metu valgoma gausiai, o po gimdymo naujoji mama vis tiek valgo didelį kiekį maisto. Atminkite, kad gydytojai nerekomenduoja nėščioms moterims valgyti viską iš eilės. Geriau nepersistengti su maistu, kad po gimdymo neieškotumėte įvairių būdų, kaip numesti svorio. Tai gali sukelti problemų. Bet jei jau atsigavote, tada, norėdami numesti svorio, turėtumėte laikytis dietos po gimdymo;
  • Stresas. Kiekviena būsimoji motina labai jaudinasi dėl gimdymo, todėl nervina. Stresas, jis pradeda gniaužti visus iš eilės, o tai kenkia kūnui. Mityba tampa nesubalansuota, todėl po gimdymo ji pradės kelti klausimus, kaip greitai numesti svorio..

Prieš ir po gimdymo moteris turi stengtis daryti viską teisingai, kad tada neieškotų būdų, kaip numesti svorio. Negalima valgyti per daug, dažnai vaikščiokite ir kvėpuokite grynu oru, kad stebėtumėte bent šiek tiek fizinio aktyvumo, stenkitės nesijaudinti ir nesudaryti stresinių situacijų kūnui. O tada pagimdysi sveiką ir stiprų kūdikį, o priaugsi tik nereikšmingą svorį, kurį po gimdymo lengva pašalinti.

Svarbu! Nesilaikykite jokių dietų nėštumo metu ir iškart po gimimo, kad numestumėte svorio. Tai gali pakenkti kūdikiui. Tiesiog valgykite saikingai.

Taip pat verta paminėti, kad paveldimumas dažnai vaidina svarbų vaidmenį renkant papildomus kilogramus. Nebijokite labai atsigauti po gimdymo, jei mama taip pat laiku priaugo svorio. Galėsite numesti svorio. Šiais laikais tai padaryti nėra taip sunku. Tiesiog šiek tiek pastangų.

Keletas rekomendacijų, kaip atsikratyti svorio po gimdymo

Kaip numesti svorio po nėštumo ir nepakenkti organizmui. Viskas labai paprasta. Norėdami greitai numesti svorio po gimdymo, turite griežtai laikytis tam tikrų taisyklių. Pirmiausia nepamirškite, kad mankštintis galėsite tik po 2 mėnesių po gimdymo. Galų gale, naujai nukalta motina vis dar turi gana silpną kūną, o žindymo metu turite būti kuo atsargesnė. Antra, sportas gali neigiamai paveikti maitinimąsi, ir jums to nereikia. Yra keli pagrindiniai komponentai, kuriuos turite žinoti, jei norite numesti svorio po gimdymo nepakenkdami savo sveikatai..

Pagrindiniai iš jų yra:

  • Kosmetinės procedūros. Tai padeda pašalinti perteklinius kilogramus įvyniojimų. Jie išgelbės jus nuo riebalų skirtumų ant pilvo, klubų ir sėdmenų. Bet pagrindinis dalykas yra tai, kad tokią procedūrą namuose galima atlikti savarankiškai;
  • Subalansuota dieta. Mityba turėtų apimti sveiką maistą. Geriausia valgyti dalimis (4–5 kartus per dieną). Mažos porcijos prisotins jūsų kūną ir tuo pačiu neleis kalorijoms kauptis. Valgykite daugiau vaisių, daržovių ir aukštos kokybės baltymų;
  • Pasitarkite su specialistu. Jei norite greitai pašalinti riebalus po gimdymo, pasitarkite su gydytoju, kaip tai padaryti. Perduokite visus testus (įskaitant hormonus), taip pat pasitarkite su endokrinologu ir dietologu;
  • Negalima „užkimšti“ depresijos. Daugelis jaunų motinų patiria sunkų stresą dėl hormoninio nepakankamumo (nuolatinės ašaros, blauzdos, nervai) ir dėl to pradeda visa tai „suimti“. Nedaryk to. Jūs turėtumėte traukti save kartu. Pagalvokite apie tai, kad po gimdymo turite atlikti rimtus darbus, tada bus papildomų riebalų;
  • Neskubėkite į sporto salę. Kaip jau supratote, sportą teks atidėti. Bet tai nereiškia, kad reikia sėdėti namuose visą dieną. Stenkitės dažniau vaikščioti lauke. Ir vaikas bus naudingas, ir jūs turėsite bent šiek tiek fizinio aktyvumo.

Ir svarbiausia - nepamirškite pasimėgauti motinos vaidmeniu po gimdymo. Juk tai yra pats svarbiausias dalykas jums tokią gražią akimirką. Pasivaikščiokite su vaiku, praleiskite kiekvieną minutę su juo ir pamatysite, kokios gražios yra šios akimirkos - pirmieji kūdikio mėnesiai.

Ant užrašo! Pusantro ar dviejų mėnesių po gimimo gydytojai rekomenduoja susilaikyti nuo lytinių santykių.

Intymi gimnastika gali padėti fiziškai pasiruošti seksui po gimdymo. Dėl šios problemos pasitarkite su savo ginekologu. Jis papasakos apie visus įmanomus pratimus ir tiksliai pasakys, kada jūsų atveju geriau pradėti lytinį aktą. Iš tiesų kiekvienu atveju viskas yra labai individualu.

Apie tinkamą mitybą po gimdymo

Po gimdymo naujai nukaldintos motinos kūnas pareikalaus jėgų. Todėl rekomenduojama laikytis tinkamos mitybos. Bet jokių dietų nėra. Jums tiesiog reikia atsisakyti kelių produktų, ir jūs galite greitai numesti svorio. Jaunų motinų apžvalgos rodo, kad galite valgyti šiuos produktus:

  • Vištiena;
  • Žuvis (tik neriebi;
  • Įvairūs grūdai;
  • Pieno ir rūgštaus pieno produktai, ypač varškė, jogurtas ir pienas, kuriame mažai riebalų;
  • Vaisiai (išskyrus vynuoges, bananus ir abrikosus);
  • Daržovės (išskyrus bulves).

Norėdami numesti svorio, pirmuosius kelis mėnesius po gimdymo turėtumėte valgyti 4-5 kartus per dieną. Maistas turėtų būti trupmeninis, tai yra, valgykite maistą mažomis porcijomis. 2 valandas prieš miegą stenkitės nieko nevalgyti, kitaip visos suvalgytos kalorijos bus sukauptos ant jūsų kūno.

Ant užrašo! Kurį laiką atsisakykite kepto maisto. Jame yra daug kalorijų..

Taigi, numesti svorio po gimdymo jauna mama nėra taip sunku. Jums tiesiog reikia teisingai maitintis, dažnai vaikščioti grynu oru ir po dviejų mėnesių pradėti pamažu sportuoti. Tačiau neturėtumėte apsilankyti sporto salėje iškart po gimdymo, kitaip tai gali padaryti didelę žalą jūsų sveikatai.

Svorio metimo apžvalgos

Marina, 23 metai: Jei jauna mama skundžiasi, kad neturi laiko susitvarkyti su savimi ir numesti svorio, netikėkite! Aš nėštumo metu priaugau 18 kg! Bet aš esu optimistiškas ir iškart po biudžeto įvykdymo patvirtinimo pradėjau verslą. Pirma, žindymo laikotarpis yra puikus laikas organizuoti tinkamą mitybą. Antra, kūdikis vežimėlyje ir pasivaikščioti! Porą valandų pasivaikščiojimas po miestą pakeis sporto salę. Trečia, kūdikio judesio liga, atšokimas ant kūno rengybos kamuolio - tai paprastai yra prabangus būdas užrišti užpakalį ir užpakalį. Rekomenduoju visiems. Dabar sveriu mažiau nei prieš nėštumą, o kūdikiui tik 10 mėnesių.

Meilė, 37 metai: Aš pagimdžiau tris kartus, o figūra, tiesą sakant, toli gražu nebuvo ideali. Vaikai visi su 2 metų intervalu. Taigi skirkite valandą sau, kai ant mažų rankų mažas mažesnis nedirbo katastrofiškai. Bet būdamas trijų mėnesių paskutinis vaikas atsisakė krūties, mes perėjome prie mišinių, o aš ėmiausi savęs. Griežta baltymų dieta, daug vandens. O spauda ėmė suktis tiesiai į vonią. Taigi net apkrovą labiau lėmė vanduo. Šiais metais mano vyresnioji išėjo į pirmą klasę, todėl jūs netikėsite, nepaisant mano amžiaus, jaunų motinų sudėtyje aš atrodžiau ne prasčiau, o daugelis netgi geriau.

Jekaterina, 30 metų: Aš turiu du vaikus, o po kiekvieno gimimo numečiau svorį iki savo įprasto 44-ojo dydžio. Svarbiausia ne tingėti ir neieškoti sau pasiteisinimų, kad vaikai visą laiką atima. Kūdikiai daug miega, todėl nuo maždaug 1,5 mėnesio dienos vieną savo kūdikio dienos svajonių skyriau tik sau (anksčiau to neverta, kūnas turi atsigauti po gimdymo). Pratimai, masažas, kūno įvyniojimas ir viskas, kai vaikas tampa per aktyvus, jūs jau esate lėlė. Lieka tik palaikyti svorį tinkamai maitinantis ir daryti porą kartų per savaitę.

Kaip numesti svorio po gimdymo

Beveik kiekviena jauna mama nėštumo metu domisi, kaip numesti svorio po gimdymo. Žindymo metu tai yra gana sudėtingas procesas, nes labai pasikeičia hormoninis fonas, įsiterpia namų ruošos darbai ir stipriai jaučiamas laiko trūkumas. Reikia elgtis su vaiku, maitinti jį pienu ir daryti viską, kad jis užaugtų sveikas. Šiuo atžvilgiu ne visi gali rasti laiko atsikratyti papildomų svarų. Tačiau nepaisant viso to, įmanoma atkurti bendrą kūno būklę ir pašalinti perteklinį svorį. Tam reikia treniruotis, būtina atlikti specialius pratimus, pratimus ir laikytis dietos. Bet kokiu atveju motina žindymo laikosi dietos, tačiau ją galima pritaikyti prie specialių sąlygų..

Kiek galite numesti svorio po gimdymo

Tai yra viena aktualiausių klausimų - kiek jie numeta svorio po gimdymo. Sunku pasakyti užtikrintai, tai priklauso nuo individualių sąlygų. Kai kurios motinos nėštumo metu gali priaugti keletą svarų, o kitos - keliolika kilogramų. Kuo mažiau svorio priaugama per šiuos devynis mėnesius, tuo lengviau bus jų atsikratyti..

Nerekomenduojama numesti svorio iškart po gimdymo

Laikotarpis, kai moteris po gimdymo pradeda mesti svorį, priklauso tik nuo jos. Būtina pradėti valgyti teisingai, laikantis specialios dietos, maitinant krūtimi. Tai dažnai yra ilga istorija, tačiau jei treniruojatės atlikdami visus aukščiau išvardintus pratimus ir reikalavimus, galite palyginti greitai numesti perteklinį svorį..

Pastaba! Pasirinkus tinkamą požiūrį, realų rezultatą galima gauti per porą savaičių.

Kaip numesti svorio per savaitę po gimdymo

Pradėti mesti svorį per savaitę po gimdymo atrodo neįmanoma. Bet tai nėra sunku bet kokiomis sąlygomis. Svarbu atsiminti, kad daugelis numeta svorio po gimdymo. Jie labai riebaluojasi tik nėštumo metu, o po to svorio metimas tikrai prasidės. Jums tiesiog reikia būti kantriems ir laikytis visų rekomendacijų.

Svarbu! Jei gimdymas buvo atliekamas cezario pjūviu, tada nerekomenduojama užsiimti maždaug trijų mėnesių laikotarpiu po gimdymo. Pradėkite tik su gydytojo leidimu.

Šiuo metu galite numesti svorio per gana greitą laiką, naudodamiesi daugybe skirtingų metodų. Buvo sukurtos specialios mankštos ir treniruočių programos, kurias galima atlikti net namuose. Tai nereiks daug laiko. Būtina juos atlikti taupiu režimu, o per savaitę gauti gerą rezultatą.

Pilvas yra sunkiausia sritis norint numesti svorio po gimdymo.

Kaip žinote, skrandis yra sunkiausia vieta norint numesti svorio. Riebalai palieka paskutinius. Todėl svarbu kantrybė ir atkaklumas klasėje. Iš pradžių pečiai, rankos ir kojos pradeda mesti svorį, o paskui atsiranda pilvas.

Pastaba! Daugelis merginų per devynis mėnesius gali atsigauti priaugusios daug kilogramų. Kuo jų daugiau, tuo mažiau efektyvus bus svorio metimo procesas..

Pats gimdymo procesas atima daug jėgų ir energijos, kurias vėliau sunku greitai atgauti. Šiuo atžvilgiu nereikia bijoti, kad treniruotės pradžioje nepakaks ištvermės. Ji ateis su laiku. Mesti svorį po gimdymo dažnai yra labai varginanti, kad pridėtumėte jėgų, galite pasiimti specialių vitaminų preparatų kursą maitinančioms motinoms..

Kaip numesti svorio po gimdymo

Prieš pradedant mesti svorį, svarbu perskaityti informaciją ir susipažinti su visais įmanomais metodais ir būdais, norint numesti svorio po gimdymo. Galima išskirti pagrindinius:

  • Tinkama mityba yra pati svarbiausia rekomendacija pradėti kovos su antsvoriu procesą. Dėl jo metabolizmo procesas organizme labai pagreitėja, pradeda skaidytis riebalų sankaupos ir normalizuojasi bendra fizinė būklė..
  • Jėgos ir širdies pratimai. Neįmanoma numesti svorio nesilaikant šio punkto. Reguliariai treniruodamiesi bent jau namuose, derindami tai su bėgiojimu, galite pagreitinti medžiagų apykaitą ir pradėti kūno riebalų deginimo procesą. Treniruotėse vystosi raumenų masė, kuri išstumia riebalus.
  • Specializuotos svorio metimo priemonės. Tai yra cheminiai ir augaliniai preparatai, skirti pagerinti odos būklę ir pašalinti strijas, neišvengiamai susiformavusius praradus svorį. Svarbu atsiminti, kad tik naudodami šias lėšas negalite numesti svorio. Galite pagerinti odos būklę, bet ne daugiau.
  • Chirurginė intervencija. Tai yra radikaliausias, kardinaliausias ir brangiausias būdas. Jei nėra specialių jo įgyvendinimo nuorodų, galite išsiversti be jos..
  • Specializuoti masažai. Geras būdas pašalinti celiulitą ir poodinius riebalus. Masažas tonizuoja ir gerai atpalaiduoja kūną, leidžia atsigauti po treniruotės.

Svarbu! Prieš vartojant bet kokią kosmetiką žindymo metu, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Prieš pradedant kovos su antsvoriu procesą, svarbu gerai ištirti, ką turite padaryti. Kai kurios veiksmingos programos ir kompleksai gali būti netinkami moterims po gimdymo. Todėl svarbu pasirinkti konkrečias programas, skirtas specialiai pradedančioms motinoms. Jų yra labai daug, jie yra veiksmingi ir skirti specialiai atsigauti po gimdymo.

Ne visos programos tinka jaunoms motinoms.

Nepamirškite apie vandens balansą organizme. Dietologams ir pagrindiniams svorio metimo srities ekspertams rekomenduojama suvartoti bent pusantro litro gryno vandens per dieną. Ypač po mankštos labai svarbu atkurti prarastą skysčių kiekį. Nepamirškite, kad vanduo padeda skaidyti riebalus ir pašalinti toksinus iš organizmo..

Būtina pabrėžti tokias priežastis, kurios daro didelę įtaką svorio metimui po gimdymo. Jie yra labai svarbūs ir jie turi būti žinomi prieš pradedant mesti svorį:

  • Svoris prieš ir po gimdymo. Tai yra svarbus dalykas, nes vieni gali atsigauti penkiais kilogramais, kiti - penkiolika. Atitinkamai nuo to priklausys pirmųjų rezultatų pasiekimo greitis..
  • Bendra fizinė būklė prieš ir po gimdymo. Tai priklauso nuo to, koks sunkus buvo nėštumo procesas, ir nuo to, kiek ir kiek energijos moteris išleido.
  • Šėrimo tipas. Kad ir kaip keistai tai skambėtų, tačiau maitinant krūtimi riebalų deginimas yra daug lengvesnis, nes daug jų reikia su pienu.
  • Kūno sandara. Spektaklis priklauso nuo jo.
  • Polinkis priaugti svorio. Moterims, linkusioms į pilnatvę, bus sunkiau atsisakyti proceso. Tokiu atveju tinkamos mitybos normalizavimas bus labai svarbus dalykas..
  • Amžius. Moterims, kurios dar nesulaukė 30 metų, bus daug lengviau ir greičiau numesti svorio nei vyresnėms.
  • Didelę įtaką daro toks faktorius kaip moters gimimas. Po pirmojo daug lengviau atsigauti ir atgauti ankstesnį svorį..

Ar sunkiau mesti svorį po antrojo gimimo

Kovos su viršsvoriu procesas po antrojo gimimo yra daug sudėtingesnis dėl kai kurių veiksnių:

  • Amžius. Kadangi daugeliu atvejų antras gimdymas įvyksta vėlesniame amžiuje. Laikui bėgant, organizmas sulėtina medžiagų apykaitą ir mesti svorį tampa sunkiau..
  • Jie negali numesti svorio po antrojo gimimo taip pat todėl, kad sunkiau skirti laiką užsiėmimams ir pratyboms net namuose, nes jau yra du vaikai ir jiems reikia skirti daugiau dėmesio.

Svarbu! Tokiu atveju reikia maksimaliai normalizuoti mitybą. Tai padės pagreitinti medžiagų apykaitos procesus ir sudeginti riebalus net po antro ir trečio gimdymo..

Antsvorio priežastys po gimdymo

Ilgas nėštumo procesas iš merginų atima daug jėgų ir energijos. Šiuo metu vykstantys procesai daro didelę įtaką moralinei ir fizinei būklei..

Hormoniniai pokyčiai, atsirandantys organizme, taip pat turi tiesioginį poveikį medžiagų apykaitos procesams..

Nepakankamas fizinis aktyvumas yra pagrindinė antsvorio priežastis.

Nepakankamas lokomotorinis aktyvumas nėštumo metu turi įtakos, nes šiuo metu motinos eina motinystės atostogų ir vis mažiau laiko praleidžia judėdamos ir aktyviai sportuodamos. Šiuo laikotarpiu gydytojai jų nerekomenduoja..

Sportuoju

Namuose po gimdymo rekomenduojama atlikti pagrindinius pratimus, norint sumažinti svorį. Tokiu atveju pageidautina jas derinti su kardio treniruotėmis, tarp kurių galima pasirinkti reguliarų bėgiojimą gryname ore.

Veiksmingiausi jėgos pratimai, kuriuos ekspertai rekomenduoja atlikti namuose:

  • Standartinės pagrindinės treniruotės: atsispaudimai, pilvo treniruotės ir pritūpimai.
  • Kegelio pratimai, kurie buvo sukurti ir sukurti specialiai jaunoms motinoms.
  • Cindy Crawford programa, kurią sudaro trys kompleksai.

Norint teisingai atlikti pratimus ir gauti geriausią rezultatą, rekomenduojama susipažinti su vaizdo įrašų instrukcijomis. Tinkamas pratimas yra svarbus svorio metimo procese..

Svarbu! Prieš pradėdami bet kokią treniruotę, turite sušilti. Tai padės išvengti patempimų ir traumų, kurios gali atsirasti mankštos metu. Tam tikru atveju būtina išsiaiškinti, kiek po gimdymo galite sportuoti, kad numestumėte svorio. Jei gimimo procesas buvo per sunkus arba su pažeidimais, gali būti tam tikrų kontraindikacijų.

Kaip atkurti hormoninį foną

Neišvengiamai po nėštumo moterims sutrinka hormonų veikla. Tai daro didelę įtaką daugeliui organizmo procesų, įskaitant svorį. Norint normalizuoti hormoninį foną ir medžiagų apykaitos procesus, pakanka atlikti šiuos paprastus veiksmus:

  • Reguliariai sportuokite.
  • Gaukite daugiausia vitamino D iš maisto produktų ar specialių papildų.
  • Sumažinkite stresinių situacijų atsiradimą..
  • Būtina atsisakyti miltų ir saldžių.
  • Nevartokite vaistų.

Svorio trūkumui po gimdymo dažnai trukdo trūkti laiko ir trūkti energijos atsargų jaunoms motinoms. Tačiau galite numesti svorio per gana trumpą laiką, kai laikomasi visų metodų ir programų, skirtų svorio metimui po nėštumo.

Mityba po gimdymo

Mesti svorį po gimdymo

Pagaliau gimė ilgai lauktas kūdikis! Ir net dvynukai ar... Toksikozė ir patinimas, baimės ir nerimas yra užmiršti... Motinystės laimės fone troškimas būti moterimi - mylima ir vienintele atrodo, kad vėl užsidegė. Skubiai reikia numesti svorio ir grįžti į ankstesnės formos formą.

Svoris po gimdymo

Visos moterys priauga kilogramų, o kai kurios - dešimt, o kai kurios - daugiau nei dvidešimt... Gimdymo metu numetama iki 7 kg iš karto, tačiau yra riebalų pagalvių, kurias rūpestinga motinos prigimtis „užklojo“ būsimoms motinoms. Kalbant apie edemą, jos palaipsniui išnyksta, nes iš organizmo pašalinamas skysčių perteklius.

Motinos piene yra 87% vandens. Būtent todėl žindymo metu labai svarbu gerti daug: ne mažiau kaip 2–3 litrus per dieną. (Gali būti, kad jūs pats norėsite gerti, ypač maitindami kūdikį).

Padarykite tai taisykle: anksti ryte - jei tokią sąvoką galima pritaikyti nemigos naktį - kai tik ketinate maitinti kūdikį, išgerkite puodelį arbatos su pienu. Įdėkite į lėkštę porą krekerių su sviestu ar obuoliu - tai yra jūsų pirmieji pusryčiai. Malonus papildymas maistu bus rami muzika. Apskritai, jums reikia valgyti 5-6 kartus per dieną, mažomis porcijomis. Labai patogi, naudinga ir maistinga varškė 250 gramų pakuotėse. Jie yra minkšti, švelnios konsistencijos, teigiamai veikia kūną ir lengvai guli ant skrandžio..

Prisiminkite šiuos dalykus: praėjus mažiausiai šešioms savaitėms po gimdymo, negalima laikytis griežtos dietos ir apskritai kovoti su pertekliniu svoriu. Tai yra vienas iš nedaugelio, beveik vienintelis laikotarpis moters gyvenime, kai ji turi visas teises atsipalaiduoti, nes ji atliko žygdarbį ir davė pasauliui naują vyrą. Organizmui, užauginusiam naują gyvybę, reikia laiko, kad įgyti jėgų ir energijos. Jie taip pat naudingi kaip: auginti vaiką, atlikti namų ruošos darbus ir galbūt net netrukus eiti į darbą. Mėgaukitės bendravimu su kūdikiu, atkurkite jėgas ir tik tada - dėl priežasties.

Ne paslaptis, kad moterys dažnai lieja ašaras, o sukurtos siūlės sukuria tam tikrus nepatogumus. Esant tokiai situacijai, turite visais būdais vengti vidurių užkietėjimo ir stengtis, kad išmatos būtų taisyklingos. Norėdami tai padaryti, į racioną turėtumėte įtraukti daugiau ląstelienos ir pieno produktų, tačiau krakmolingus ir miltinius maisto produktus reikėtų kiek įmanoma riboti. Morkas sutarkuokite - ši daržovė turi unikalų sugebėjimą išvalyti žarnyną, gaminti salotas ir gerti morkų sultis. Atminkite, kad vitaminas A pradeda aktyviai gaminti, jei morkos yra pagardintos augaliniu aliejumi ar grietine. Geriau atsisakyti majonezo.

Mineralinis vanduo be dujų užima atskirą vietą (pasitarkite su gydytoju, kuris jums yra priimtiniausias; „Novoterskaya gydymas“ tinka beveik visiems, tačiau pirmiausia reikia, kad jis nusistovėtų nuo dujų); tirpsmo vanduo (yra puikus paruoštas Arkhyzas); daržovių ir vaisių sultys.

Patartina kuo mažiau vartoti riebų maistą. Riebalai turėtų būti ne daugiau kaip ketvirtadalis visų suvartojamų kalorijų. Jei laikysitės 1500 kcal normų, tada kasdien galite gauti ne daugiau kaip 40 g grynų riebalų. Nuoroda: litre vieno procento kefyro, kaip ir šaukšte augalinio aliejaus, yra 10 g lipidų. Pieno šokolado juosta „suteiks“ jums 70 g grynų riebalų.

Mėsa ir mėsos produktai gali būti valgomi kartą per dieną, pusryčiams ar priešpiečiams. Tačiau stenkitės į kiekvieną patiekalą įtraukti šviežių, virtų ir troškintų daržovių be riebalų.

Neatsisakykite grūdų produktų: košės ant vandens ar su liesu pienu, sveikos duonos, rudųjų ryžių. Kalbant apie saldų, jis turi būti neįtrauktas į racioną. Jei sunku visiškai atsisakyti saldumynų ir šokolado, pabandykite juos pakeisti džiovintais vaisiais, medumi, uogiene (natūraliai, protingais kiekiais)..

Uždrausti riešutus ir sėklas. Neišmanydami sau poros sauja riešutų, gausite beveik pusę dienos kalorijų normos ir žymiai viršysite riebalų ribą..

Venkite maisto produktų, kurie gali sukelti alergiją jūsų vaikui (medaus, citrusinių vaisių, braškių, šokolado, kavos, rūkytos žuvies, marinatų, konservuotų produktų, stipraus mėsos sultinio, kiaušinių pertekliaus, dešrų, ypač aštrių). Visi alkoholiniai gėrimai, įskaitant alų, yra griežtai draudžiami..

Verta prisiminti produktų lengvo virškinimo principą (kad nekiltų problemų dėl maisto virškinimo) ir nemaišyti visko, kas ateina į rankas. Ir yra toks pavojus, ypač pirmą kartą po išrašymo iš ligoninės, dėl katastrofiško laiko stokos ir neįprasto „sukarinto“ režimo. Geras derinys, paprastai einantis su trenksmu: sveiki ir skanūs virti (arba garuose) brokolių kopūstai, apšlakstyti alyvuogių aliejumi, su skaniu lašišos gabalėliu (nekonservuoti!).

Žindymo dieta

  • gerkite pieną, kefyrą, jogurtą (ne mažiau kaip 0,5 l);
  • yra varškės arba jos produktų (50 - 100 g);
  • valgyti mėsą (apie 200 g);
  • daržovės (600–800 g);
  • kiaušiniai, aliejus (50 g);
  • vaisiai (ne mažiau kaip 300–500 g);
  • duona (400–500 g);
  • augalinis aliejus (20–30 g).
  • kasdien valgykite 2–3 porcijas pieno produktų (įskaitant jogurtus, pieną, sūrius, varškę);
  • 3-5 porcijos daržovių;
  • 2-3 porcijos mėsos, žuvies, vištienos, kiaušinių, riešutų;
  • 2–4 vaisių porcijos (pvz., Vaisių salotos);
  • 6–11 porcijų ryžių, kitų grūdų, duonos.

Žindymas ir svorio metimas

Žindymas magiškai neištirpsta papildomų svarų, tačiau tai gali padėti. Pieno gamybai kasdien reikia apie 800 kcal. Nėštumo metu sukauptos riebalų atsargos pieno gamybai suteikia apie 300 kcal per dieną, likusios kalorijos turėtų sudaryti jūsų mitybą. Šėrimo metu daugumai moterų reikia vidutiniškai 2700 kcal per dieną. Sportuodami galite mažiau valgyti. Tačiau gydytojai perspėja, kad mažiau kaip 1800 kcal per dieną suvartojimas ir daugiau kaip 4 kg kūno svorio sumažėjimas gali sumažinti laktaciją, o jūs neturėsite pakankamai jėgų maitinti ir prižiūrėti kūdikį..

Judėjimas - tai būdas mesti svorį, dramatiškai neribojant kalorijų. Tačiau vidutinio intensyvumo fizinę veiklą - žvalų vaikščiojimą ar aerobiką po kasete - galima įvesti tik gydytojui leidus..

Jei, nepaisant visų pastangų, iškilo problemų dėl „pieno gamybos“, žolelės: pankoliai, liucerna, dilgėlės ir plekšnės gerai padeda. Paklauskite savo gydytojo, kaip juos naudoti konkrečiu atveju..

Ir kaip jie?

Žurnalas „Motina ir kūdikis“ atliko smalsų tyrimą tarp dviejų tūkstančių jaunų britų motinų, kurios savo kūnui pareiškė:

  • suglebęs skrandis - 83% respondentų;
  • strijos (strijos) - įvairios lokalizacijos - 62%;
  • krintančios krūtys - 51%;
  • suglebusios kojos - 31%;
  • celiulitas - 30%;
  • suglebusios rankos - 23%;
  • sustingę sėdmenys - 20%;
  • patinę kulkšnys - 7 proc..

Įdomiausia, kad 94% apklaustų vyrų mano, kad po kūdikio gimimo jų kompanionai išliko tokie pat patrauklūs, kokie jie buvo prieš gimdymą.

Tarp tų, į kurias jaunos britų motinos norėtų būti panašios figūros, pirmauja Katherine Zeta-Jones ir Victoria Beckham.

Gydytojai mano, kad per devynis mėnesius galite pašalinti beveik visas matomas nėštumo pasekmes. Tačiau ne iš karto po gimimo stenkitės priglusti prie savo mokyklos džinsų. Jaunos motinos užduotis yra žindyti savo kūdikį, nes būtent motinos pienas yra geriausias maistas naujagimiui..

Įkraukite elementus:

Nėštumo ir žindymo laikotarpiu moteriai reikia kalcio. Rekomenduojama paros dozė maitinančiai motinai yra 1600 mg (tai rodo, kad reikia valgyti 3-4 porcijas pieno produktų kasdien). Taip pat kalcio yra brokoliuose ir paprastuose kopūstuose, apelsinuose (atsiminkite apie alergiją), migdoluose, sardinėse (neeksperimentuokite su konservuotais produktais), tofu sūryje.

Galima vartoti papildų, kurių sudėtyje yra kalcio, tačiau atkreipiame dėmesį į tai, kad jis gerai įsisavinamas tik su vitaminu D, magniu ir cinku.

Kasdien vartodamas vaisius ir daržoves, jūsų kūnas gaus vitaminų, kurių jam reikia. Vaiko vystymuisi ypatingas vaidmuo tenka vitaminui D, kurio yra žuvyje, piene, kiaušiniuose ir aliejuje, todėl nepamirškite šių produktų žindymo laikotarpiu..

Gali būti, kad gydytojo rekomendacija turėsite įsigyti vitaminų kompleksą „stiklainyje“, pavyzdžiui, specialiai sukurtą maitinančioms motinoms..

Pirmą kartą gimus kūdikiui, kol nepripratote prie naujojo režimo, stenkitės, kad ant rankų būtų lengvas greitas maistas. Pavyzdžiui, naminis sūris, švieži vaisiai, šaldytos daržovės, krekeriai, vaisių salotos, kietai virti kiaušiniai, jogurtai, putėsiai. Ir jūs turėsite atsisakyti greito maisto ir „sriubos maišelių“, nes turite dvi užduotis: pamaitinti jauniausią gentį, o ne šliaužti toliau pločio... Turėdami tam tikrų žongliravimo įgūdžių, galite greitai „užmušti kirminą“ keisdami sauskelnes šildant krapų vandenį, dainuodamas savo kompozicijos vaikų žygį ir atidžiai klausydamasis, kaip vyras praleido jo darbo dieną.

Linkime būti laimingi, sveiki ir patrauklūs šiuo nuostabiausiu savo gyvenimo laikotarpiu.!

Perteklinis svoris po gimdymo. Kaip numesti svorio po gimdymo?

Išvaizda po gimdymo dažnai liūdina moteris. Norėčiau greičiau susitvarkyti, sugrįžti į ankstesnę formą, visų pirma, numesti svorio. Norint išsiaiškinti Pelenės parametrus svarbu nepamiršti apie kūdikį, apie galimybę žindyti kūdikį. Pakalbėkime apie subrendimo po gimdymo subtilybes, svarbu laikytis tinkamos dietos ir normalizuoti mankštą.

Ar man reikia kovoti su antsvoriu iškart po gimimo?

Nėštumo metu moteris priauga 10–15 kg. Tai normalu. Kūdikis sveria 4–5 kg, dar 600–800 gramų - placenta, plius amniono skystis. Likę kilogramai yra padidėjusios pieno liaukos, klubo diržas, būtinas palaikyti kūno temperatūrą skrandyje.

Taigi svorio augimas kūdikio gimdymo metu yra būtinas procesas. Kilogramai, likę po gimdymo, laikomi sąlygiškai nereikalingais, jei svoris padidėjo iki 14 kg. Praėjus mėnesiui ar dviem po kūdikio gimimo, pačios moters svoris normalizuosis (+ 2–3 kg pieno piene). Jums nereikia rūpintis numesti svorį. Žindymo metu svarbu nevalgyti per daug!

Padidėjus šių verčių viršijimui (10–15 kg) reikia išanalizuoti moters mitybą ir naudoti svorio metimo metodus. Mažiesiems sunku nešti, pagimdyti kūdikį ir prižiūrėti jį, todėl dvigubai naudinga numesti papildomus kilogramus.

Jei nieko nedarai, bet nepersivalgai, 2–3 kartus vaikščiok su vežimėliu, miegok bent 6-8 valandas per dieną, vartok vitaminus, tada svoris normalizuosis 1,5–2 metus po paties gimimo. Tai yra ginekologų ir akušerių nuomonė.

Kada pradėti numesti svorio po gimdymo?

Pailsėkite 1-2 mėnesius, leiskite kūnui priprasti prie naujos būsenos, nustatyti hormoninį foną. Šiuo metu pagalvokite apie tinkamą mitybą. Ne svorio metimo dieta, o subalansuota dieta, kuri padės išlaikyti jėgą be nuolatinio alkio jausmo, būti aktyvia ir mylinčia mama.

8-10 savaičių po kūdikio gimimo rekomenduojama apsilankyti pas ginekologą, atlikti moters organų ultragarsą, patikrinti vidinių ir išorinių siūlių būklę tarpvietėje. Jei viskas tvarkoje, fizinė būklė leidžia atlikti keletą eksperimentų su kūnu, tuomet galite pradėti kurti gražias formas laikydamiesi dietų ir treniruodamiesi..

Būdai, kaip numesti svorio po gimdymo

Metodai, kaip numesti papildomų svarų, kuriuos moterys naudoja įprastose situacijose, netinka gimdančioms moterims. Griežtos dietos, didelis fizinis krūvis išsekina motinas, sutrikdo pieno gamybą naujagimiui.

Norint numesti svorio po gimdymo, tinka šie metodai:

  • Tinkama mityba

Maitinančios moters meniu yra pilnas draudimų ir be dietos, norint numesti svorio. Jūs negalite valgyti saldainių, alergenų, gerti alkoholio, pageidautina, kad jis neįtrauktų kepto, aštraus, rūkyto. Žindymo dieta skatina svorio metimą, sukaupti riebalai naudingi naujagimiui, virsdami maistingu pieno pagrindu.

Valgykite dalimis, atskirai. Nepamirškite apie vaisius, daržoves, neriebią mėsą, pieno produktus, grūdus.

Įdomus! Moteris pieno gamybai per dieną išleidžia iki 500 Kcal!

  • Fiziniai pratimai

Galite pradėti intensyviai treniruotis sporto salėje praėjus 10 savaičių po gimimo. Jei tam bus laiko ir bus jėgų. Rūpinimasis vaiku gali pakeisti treniruoklius. Vaikščiokite su dukromis ir mažomis dukromis, nešiokite jas ant rankų, plaukite ir pakabinkite šlapias sauskelnes - kūne bus pakankamai apkrovų.

Jei įmanoma palikti kūdikį močiutėms, apkrauti tėtį pareigomis, tada atlikite kūno treniruotes paprastais pratimais. Tai spaudos kroviniai, pritūpimai, ėjimas takeliu, kūno posūkiai. Idealus variantas yra baseinas, vandens aerobika. Jėgos apkrovas galite naudoti praėjus 6–8 mėnesiams po gimimo, kai dubens ir gimdos raumenys yra visiškai atsistatę.

Svarbu! Pratimai taip pat apima seksą. Per 20 meilės džiaugsmo minučių sudeginama 80 kcal.

Ko negalima padaryti kategoriškai?

Negalima eiti į kraštutinumus, tai mamai ar kūdikiui neprideda teigiamų emocijų ir sveikatos. Slaugos ir neseniai pagimdžiusios moterys yra griežtai draudžiamos:

Žindymas greitai baigsis. Kūdikis liks be natūralios, natūralios mitybos.

  1. Nepraraskite svorio iškart po gimdymo.

Kūnas nėra pasirengęs kitam stresui. Jis kurį laiką atsigauna po kūdikio gimimo.

  1. Nepraraskite svorio be mankštos.

Prasta mityba neduos gerų rezultatų, o bandymai sumažinti maisto kalorijų kiekį sumažins motinos pieno riebalų kiekį.

Oda po gimdymo praranda elastingumą. Jei per savaitę numesite porą svarų, tada oda atslūgs. Tai nėra geriausias būdas pagerinti savo išvaizdą..

  1. Negalima per daug dirbti.

Energija reikalinga kūdikio priežiūrai. Isteriška, pavargusi, bet plona mama yra blogesnė už išsipūtusią, tačiau mylinčią ir patenkintą gyvenimą.

  1. Nenaudokite tablečių, injekcijų, pleistrų ar kitų medicininio svorio metimo būdų.

Papildai užpildo kraują, plazmą nežinomomis, galbūt toksiškomis medžiagomis. Tai pavojinga motinoms ir kūdikiams. Dietos tablečių komponentai patenka į motinos pieną, o tai gali būti pavojinga kūdikiui..

  1. Negalima pakabinti svorio.

Jei papildomi kilogramai neišnyksta, svoris nesikeičia, nesijaudinkite. Stresas, nervingumas jums nereikalingi. Optimizuokite mitybą, mankštą, mylėkite save. Rezultatas negali būti greitas..

Moterys po gimdymo turi būti kantrios, visapusiškai rūpintis šeima, vaikais, vyru. Kūdikystės laikotarpis praeina labai greitai, mėgaukitės motinyste, o kūno grožis grįš greičiau ir lengviau, nei jūs manote.

Dėmesio! Bet kokius vaistus ir maisto papildus, taip pat bet kokius terapinius metodus galima naudoti tik gavus gydytojo leidimą..

Kaip greitai numesti svorio po gimdymo

Gimė mylimiausias ir ilgai lauktas vaikas, o kartu ir antsvoris. Kaip numesti svorio po gimdymo, kad nepakenktumėte sau ir kūdikiui? Ir, žinoma, geriau užduoti klausimą, kaip greitai numesti svorio po gimdymo, nes tikrai norite vėl apsivilkti mėgstamą suknelę, aukštakulnius batus ir atrodyti tobulai, kaip anksčiau!

Kaip greitai numesti svorio po gimdymo, išsiaiškinus antsvorio priežastis

Taigi norint pradėti numesti antsvorį, kuris atsirado dėl nėštumo ir gimdymo, iš pradžių nebūtų blogai išsiaiškinti dėl kokios priežasties tai atsitiko.
Nėštumo metu perteklinis svoris atsiranda dėl daugelio pokyčių nėščios moters kūne. Šis hormoninis nepakankamumas, fizinio aktyvumo stoka, gausus maitinimasis ir daug daugiau. Dabar, kad visiškai nepasiklystume, pažvelkime į viską tvarkingai.
Taigi, hormoninis nepakankamumas. Tai yra normalus fiziologinis reiškinys, kurio nenorėtume išvengti, bet vis tiek jo išvengti negalime. Moters hormoninis fonas yra labiausiai pažeidžiamas, koks gali būti kūnas, todėl jis yra pats pirmas ir patiria pažeidimą. Nėštumo metu kiaušidės pradeda gaminti dvigubai daugiau moteriškojo hormono, estrogeno ir progesterono. Šis reiškinys pasireiškia nuo pirmosios nėštumo dienos iki ketvirto mėnesio. Šiuo atžvilgiu kūnas toleruoja stresą, o stresas savo ruožtu sukelia nuolatinio alkio jausmą, todėl nėščia moteris neišeina iš virtuvės nuo pirmo iki ketvirto mėnesio. Ir per tuos keturis mėnesius priaugama pirmųjų 8–10 kilogramų, o tada kyla klausimas, kaip mesti svorį po gimdymo, nes per visą nėštumą nesilaikėme mitybos taisyklių!
Gausus maitinimas. Nė vienas iš gydytojų niekada nerekomendavo nėščioms moterims užsiimti penėjimu. Visa tai yra žmogaus išankstiniai nusistatymai, kuriuos turite valgyti prieš prarasdami sąmonę. Tai tikrai neduos naudos, tačiau prieš akis auga perteklinis svoris. Taigi nėštumo metu geriau to nedaryti, kad nesikreiptų galvos ir neieškotumėte, kaip greitai numesti svorio po gimdymo, nes po dviejų savaičių planuojama kelionė į paplūdimį su kūdikiu.
Stresas. Tai taip pat labai čiulpia Po streso pabunda alkio jausmas, kurį kartais labai sunku patenkinti..
Su nėštumu šiek tiek išsiaiškinome situaciją, dabar pereikime prie klausimo, kurį čia susirinkome. Būtent, kaip numesti svorio po gimdymo.

Kaip greitai numesti svorio po gimdymo

Kiekvienai moteriai darbinė veikla vyksta skirtingai, todėl adaptacijos laikotarpis po gimdymo gali trukti neribotą laiką. Ir aš noriu atrodyti gerai iškart po gimdymo, todėl kyla klausimas, kaip greitai numesti svorio po gimdymo. Tačiau įtikinamas prašymas, neskubėkite į sūkurinę galvą, būkite kantrūs ir darykite viską protingai, kad nepakenktumėte kūnui ir neprarastumėte pieno.
Pradedantiesiems galite palaipsniui pereiti prie tinkamos mitybos, tačiau tuo pat metu laikykitės būtinos sąlygos. Palaipsniui!
Pradėkite nuo pusryčių. Prieš maitinant krūtimi, užvirkite 150 gramų vištienos gabalėlį, porą riekelių kieto sūrio ir puodelį žaliosios arbatos su medumi. Tai labai skanu ir nekenkia laktacijai. Štai ir prasideda sveika mityba.
Pietums. Virkite sau lengvą sriubą ant vištienos faršo. Su nedidele duonos riekele. Ir beje, su tokia sriuba galite bet kada paragauti. Jis nepridės jums perteklinio svorio, bet skrandis užpildys.
Popietinis užkandis. Galite tiek pat, kiek per pusryčius. Gali. Varškė yra neriebi, kelios razinos, neriebi grietinė, šaukštas medaus.
Vakarienė. Tai labai naudinga žindymo laikotarpiu, valgykite daugiau virtos mėsos nėra riebios ar žuvies. O norint numesti svorio, tai taip pat nėra blogai. Todėl vakarienei iškepkite sau mėsos ar žuvies, supjaustykite žalią obuolį arba vėl galite turėti kietą sūrį, o ne varškę. Čia jūs turite pasirinkti tik sau. Perskaitykite straipsnį, pavadintą maitinančios motinos dieta, ten galite rasti jums tinkamų rekomendacijų.
Toks meniu yra gana tinkamas jums iškart po gimimo, laktacijos metu. Jei negalite visiškai atsisakyti miltų ir saldžių, pradėkite palaipsniui pjaustyti porcijas. Tačiau griežtai to neužveržkite, kitaip rezultato teks laukti labai ilgai. Nusistatykite sau užduotį. Pavyzdžiui, per savaitę atsisakyti miltų ir saldžių. Ir dirbk su juo kiekvieną dieną.

Kaip numesti svorio po gimdymo, naudojant fizinę veiklą

Naudodamiesi fizine veikla, per pirmąjį laikotarpį po gimdymo turite būti ypač atsargūs. O jei gimdymas buvo sudėtingas, ar buvo cezario pjūvis. Būtina visiškai atsisakyti fizinių pratimų, kol gydytojas leis jums tai padaryti..
Bet niekas negalės jūsų uždrausti. Būtent, pasivaikščiojimas su vaiku gryname ore. Atsisakykite parduotuvių su sėklų pakeliu rankoje. Išeidami pasivaikščioti stenkitės visada būti kelyje. Vaikščiokite kuo ilgiau. Tuo pačiu šiek tiek padidinkite greitį, tada vėl ramiai eikite ir pan. Taigi jūsų kojos bus įtemptos ir galėsite greitai numesti svorio po gimdymo.
Pirmą mėnesį tai yra vienintelis atsakymas į klausimą, kaip mesti svorį po gimdymo, pasitelkus fizinę veiklą. Žygiai su vežimėliu yra viskas, ko galite griebtis. Taip, šiuo režimu jūs negalėsite numesti daug svorio, tačiau pora kilogramų yra lengva. Svarbiausia - ne tingėti. Atminkite, pirmiausia stenkitės dėl savo mylimojo.

Kai galite pradėti aktyviai sportuoti, kad numestumėte svorio po gimdymo

Kai tik gydytojas jums pasakys, kad kūnas visiškai pasveiko. Galite pradėti sunkesnę artileriją, norėdami numesti svorio po gimdymo.
Dabar mes kalbėsime apie tai, kaip visiškai įsisavinti programą "Kaip numesti svorio po gimdymo". Iškart tai galima pastebėti. Čia nekalbėsime apie laktaciją ir dar nepraėjusį jūsų kūno adaptacijos periodą. Taigi, atsakomybė už save tenka tik jums. Mes visi duodame instrukcijas, ir jūs turite nuspręsti, ar jų laikytis, ar ne..

Norint, kad svorio metimas būtų išties efektyvus, reikia bėgti tris etapus lygiagrečiai, vadinkime juos tuo. Pavyzdžiui, tam, kad automobilis galėtų pradėti judėti, reikia ne tik paspausti dujas, bet ir palaipsniui atleisti sankabos pedalą. Todėl. Norint pradėti mesti svorį, nepakanka valgyti, vis tiek reikia sportuoti, atlikti tam tikras kosmetines procedūras. Ir tik tokiu atveju rezultatas bus neilgas, o tada galėsite visiems draugams pasakyti, kaip greitai numesti svorio po gimdymo.

Svorio metimo programa, kurios metu moterys išmoko greitai numesti svorio po gimdymo

Pogimdyminio svorio metimo programa trunka tris mėnesius. Ypač jei antsvoris yra apie 20 kg. Ir dar. Greitas dietas galima vartoti tik vienu atveju, jei reikia numesti ne daugiau kaip 3 kilogramus, jie nekenkia kūnui, tik dešimt dienų. Daugiau jų nebegalite naudoti..
Pagrindinė perteklinio svorio problema yra angliavandeniai, o jei tiksliau, neteisingi angliavandeniai.

Kaip numesti svorio po gimdymo, naudojant tinkamus angliavandenius

Angliavandeniai yra pagrindinis energijos tiekėjas mūsų kūne. Valgyti greitus angliavandenius yra blogai, o valgyti lėtai - angliavandenius. Skirtumas tas, kad greitai - blogi angliavandeniai yra: cukrus, saldainiai, ledai, miltiniai produktai, uogienė. Patekę į mūsų kūną, jie akimirksniu virškinami, padidėja gliukozės lygis ir lygiai taip pat greitai sumažėja, o tai sukelia alkio jausmą. Be visų aukščiau išvardytų, tie patys „greiti“ angliavandeniai taip pat greitai virsta riebalų sankaupomis, ko mes mažiausiai norime, nes mus labiau domina, kaip numesti svorio po gimdymo.
Greituosius angliavandenius reikia pakeisti lėtaisiais - geraisiais: grūdai, viso grūdo rupiai tarkuoti makaronai, ankštiniai, medus, vaisiai ir daržovės.
Lėtai angliavandeniai, patenkantys į mūsų skrandį, nori lėtai virškinti ir tokiu būdu išlaikyti pilnatvės jausmą.

Kaip greitai numesti svorio po gimdymo, naudojant tinkamą mitybą

Tinkama mityba. Niekas jums nesiūlo tikslaus meniu, nes labai sunku išlaikyti tokio modelio dietą. Jums pateikiamas visas sąrašas produktų, kuriuos šiuo laikotarpiu galima vartoti, ir jūs turite nuspręsti, kokia tvarka tai padaryti. Šis sąrašas yra skirtas patogumui, galite rašyti ir pakabinti virš stalo, todėl bus daug patogiau juo naudotis..

Leidžiamų produktų sąrašas tiems, kurie nori išmokti mesti svorį po gimdymo

Mėsa. Tik vištiena.
Žuvis. Leidžiamas bet kokio laipsnio, neriebus.
Galite valgyti grūdų, pieno ir pieno produktų, ypač jogurto, kietojo sūrio, varškės, grietinės. Visi pieno produktai, taip pat pieno produktai, parenkami mažiausiu riebalų kiekiu. Majonezas nėra nei pieno, nei rūgštaus pieno produktas. O numesti svorio turėtumėte jo visiškai atsisakyti. Kadangi tai provokuoja celiulitą.
Vaisius galima valgyti visus, išskyrus bananus, vynuoges ir abrikosus. Jie turi daug gliukozės, kuri yra greitas angliavandenių kiekis..
Daržoves taip pat galite valgyti viską, išskyrus bulves. Taip pat pageidautina jį visiškai pašalinti. Išskyrus sriubą.
Šiuos tris mėnesius turite visiškai atsisakyti keptų. Visas garas arba virinama. Daržoves galima troškinti. Įdėkite augalinį aliejų, naudokite alyvuogę.
Valgykite bent penkis kartus per dieną. Pusryčiai, priešpiečiai, priešpiečiai 2 popietės užkandžiai, vakarienė. Vakarienė turėtų būti 2-3 valandos prieš miegą, tačiau vakarienė yra būtina. Po 6 nevalgyti, tai absurdiška sąvoka. Ypač jei jūs einate miegoti po 23, tada jums reikia vakarieniauti 20:00.

Kaip greitai numesti svorio po gimdymo vandeniu

Kodėl laikantis dietos svarbu gerti pakankamai vandens? Viskas yra labai paprasta, mūsų kūnas susideda iš 70% vandens, todėl mums to pirmiausia reikia sveikai gyvensenai. Be to, vanduo šią ar kitą dietą daro veiksmingesnę, kontroliuodama alkio jausmą. Alkis labai lengvai painiojamas su troškuliu. Prieš valgant rekomenduojama išgerti stiklinę švaraus vandens, taip jums bus lengviau išvengti persivalgymo.
Žmogui vandens norma per dieną yra 1,5 - 2 litrai gryno, negazuoto vandens. Tie, kurie mano, kad vanduo ir arbata, ir sultys, ir kava daro didelę klaidą.
Naudodamiesi vandeniu taip pat galite išvengti nuolatinio užkandžiavimo, jei jaučiate alkį, išgerkite stiklinę švaraus vandens, o jūsų kūnas tuoj pat duos jums signalą, jei jūs tiesiog norėjote išgerti ar laikas pradėti kitą jūsų porciją.
Vanduo taip pat yra būtina priemonė mažinant porcijas. Prieš valgydami išgerkite tą pačią stiklinę vandens, jis užpildo pagrindinę mūsų skrandžio ertmę, o maistui nėra papildomos laisvos vietos. Išgėrę stiklinę vandens, neturėtumėte jo iškart patraukti, skrandžiui reikia laiko, kad maistas būtų tolygiai paskirstytas baltymais, riebalais, angliavandeniais ir nukreiptas visa reikiama linkme.
Ryte išgerkite stiklinę vandens ant tuščio skrandžio, prieš valgydami per pusvalandį, naudodamiesi tuo galite organizmą numesti perteklinį svorį kiekvieną dieną..
Gerkite vandenį ir numeskite svorio po gimdymo, nepakenkdami savo kūnui.
Su mityba, ko gero, viskuo. Būtinai kontroliuokite alkio jausmą. Tai galite padaryti su vandeniu, prieš pradėdami valgyti, išgerkite stiklinę vandens, ir jei tai buvo klaidingas alkio jausmas, jis jus iškart paliks, tačiau jei esate tikrai alkanas, apetitas neišnyks. Pasirinkite mažiausią savo namo plokštelę, kad būtų lengviau kontroliuoti porcijas. Ir galiausiai visiškai atsisakyti užkandžių. Tai tikrai nėra gerai jums..

Kaip numesti svorio po gimdymo naudojant įprastą dienoraštį

Dabar medžioklė yra kalbėti apie tokį ištikimą draugą, pakentant svorį po gimdymo, kaip asmeninį dienoraštį. Ne, jums nebūtina joje užrašyti to, ką patyrėte dienos metu, bet tai, ką valgėte, yra būtina. Viskas norima gramais, taip, beje, kiek įmanoma, gaukite svorius - tiek virtuvinius, tiek paprastus - be jų nėra labai įdomu.
Pirmojo puslapio dienoraštyje užrašykite visus dabarties parametrus: krūtinės, klubų, juosmens, rankos ir kojos apimtį. Svoris. Ir parašykite šalia tų parametrų, kurių norėtumėte sau per tris mėnesius. Kiekvieną dieną viską užsirašykite iki paskutinio dalyko, kurį suvalgėte. Ir dienos pabaigoje suskaičiuokite kalorijų skaičių, kalorijų skaičiuotuvus galite rasti internete. Greitam svorio metimui dienos leistina kalorijų norma yra ne didesnė kaip 1000. Visada laikykitės šio skaičiaus, bet neprivalėkite valgyti, jei paaiškėjo, kad per dieną suvalgėte 800. Jei pasirodė labai gerai, tada esate teisingame kelyje..

Kokią fizinę veiklą pasirinkti norint greitai numesti svorio po gimdymo

Pasirinkite sau tinkamiausią pratimą. Tą, kuris jums tikrai patiks, kad nėra noro viską mesti pusiau. Tai gali būti „Pilates“, aerobikos, „bodyflex“ ir kt. Šiandien internete yra labai daug vaizdo įrašų, vaizdo įrašų su panašiais pratimais. Ir jums nereikia įdėti daug pastangų, kad jį rastumėte, tiesiog viskas, ko jums reikia, yra apsispręsti dėl jūsų pasirinkto sporto. Fiziniai pratimai turėtų būti daromi kiekvieną dieną, nepraleidžiant nė dienos, kitaip visi darbai nueis per kanalizaciją.

Kaip numesti svorio po gimdymo naudojant kosmetines procedūras

Kosmetologijos procedūros. Paprastai po gimdymo oda praranda elastingumą, atsiranda strijų, blogėja jos išvaizda. Todėl kosmetinės procedūros mums taip pat nereikalingos. Pirmas dalykas, į kurį kreipiamės, yra įvyniojimas, jis pašalina skysčio perteklių iš kūno ir tokiu būdu mūsų juosmuo tampa plonesnis. Apvyniojimas turėtų būti atliekamas kiekvieną dieną 15 dienų. Apvyniojimų receptus taip pat galima rasti internete. Ir išsirinkite sau tinkamiausią variantą. Būkite ypač atsargūs, jei turite jautrią odą, jūsų atveju geriau atsisakyti įvyniojimo, kuriame naudojami raudonieji pipirai. Arba jį galima pakeisti cinamonu ir imbieru.
Galbūt tai yra visa programa, kurios jums reikia laikytis tris mėnesius, kad tiksliai žinotumėte, kaip numesti svorio po gimdymo. Jame nėra nieko sudėtingo, todėl reikės tik apsiginkluoti savo tikru noru. Priešingu atveju tai jums nesukels jokių sunkumų. Baigdamas norėčiau padaryti keletą išvadų.
Dietos neveikia tik tada, kai jų nesilaikoma. Norint numesti svorio, jums tikrai reikia žmogaus valios, kurio skani pyrago gabalas nesugeba sulaužyti. Jei tikrai nusprendėte numesti svorio po gimdymo, nesustokite pusiaukelėje.

Up