logo

Nėštumas yra rimtas išbandymas moters organizmui. Kartu su artėjančios motinystės euforijos jausmu nėštumo laikotarpis yra susijęs su išgyvenimais ir stresais. Tačiau gamta protingai davė būsimai motinai devynis mėnesius pasiruošti gimdymui ir suvokti atsakomybę už kūdikį. Fiziškai pasiruošti, atsisakyti gimdymo ir gimdymo baimės - moteris gali ir turėtų tai daryti sistemingai artėdama prie to. Praktinės rekomendacijos padės..

Nuo pat pirmųjų nėštumo dienų nėštumą ves ginekologas. Dietos sudarymas, galimybė sportuoti ar atlikti fizinius pratimus turėtų būti aptarta su specialistu, kad būtų galima išvengti traumų ir nepakenkti vaisiui. Svarbu, kad ginekologas taptų „savo“, bendravimas turi būti konfidencialus, o rekomendacijos nekelia abejonių.

Psichologinis pasiruošimas gimdymui

Gimdymo baimė, kaip ir bet kuri kita, sukelia raumenų užspaudimą, kuris gali pakenkti gimdymo metu. Žinoma, moters baimės yra pateisinamos. Skausmas gimdymo metu, audinių lūžiai - tokios mintys džiaugsmo nedaro. Dar svarbiau atlikti psichoprofilaktinius mokymus, kurie padės išgyventi darbo skausmus ir kovas..

Nėštumas yra susijęs su hormoniniais pokyčiais - čia būna nuotaikų svyravimai, prislėgta būsena arba, atvirkščiai, per didelė euforija. Moteris turi nusistatyti save kaip muzikos instrumentą ir nusiraminti. Tai padės:

  • Susisiekite tik su maloniais žmonėmis, palaikykite artimuosius. Naudingas dalyvavimas grupėse. Tai gali būti paskaitų apie gimdymo fiziologinį komponentą, apie gimdymą be skausmo kursai. Idealu lankyti tokius užsiėmimus kartu su partneriu, būsimu tėvu;
  • Maloni muzika ir lengvo žanro filmų žiūrėjimas - komedija, šeimos filmai. Neįtraukti siaubo filmų, trilerių ir kuo mažiau žiūrėti kriminalinių kronikų;
  • Psichologinės literatūros skaitymas. Bet dėmesio! Nereikia skaityti visko, geriau skaityti apžvalgas, pasitarti su gydytoju ir pasirinkti vieną ar dvi tam tikros temos knygas: savikontrolę, psichologinį stabilumą, pozityvų mąstymą;
  • Autotreniruotės yra svarbi psichologinio pasirengimo gimdymui dalis. Svarbu tai daryti reguliariai, geriausia ryte ir prieš miegą. Reguliarūs treniruotės per kelias sekundes išmokys atsikratyti panikos būsenos ir išlaikyti emocinę pusiausvyrą dirbant, dirbant ir dirbant. Šilta (ne karšta!) Vonia su vaistažolių užpilu padės atsipalaiduoti prieš auto treniruotę..

Moteris turi suvokti, kad gimdymas yra bendra veikla, jos ir kūdikio. Vaikui sunkiau. Anot psichologų, žmogus patiria didžiausią stresą tuo metu, kai pirmą kartą mato šviesą po jaukiu „lizdu“ motinos skrandyje. Šauksmas rodo gynybinę galią priešais naują pasaulį. Jei būsimoji motina nedirba pati, sutelkdama dėmesį į skausmą ir baimę gimdydama gali neleisti jai „įjungti“ natūralaus motinos instinkto „jei tik kūdikiui buvo gerai“. Gimdymas yra atostogos, laimė, pats nuostabiausias įvykis gyvenime. Žinoma, nepakanka suprasti, svarbiau priimti ir leisti šią mintį per jus. Jei sunku tai padaryti patiems, geriau eiti į paruošimo kursus.

Būtina ištirti ir suprasti fiziologinį nėštumo ir gimdymo procesą. Nežinant, kas vyksta su kūnu, neįmanoma jo suvaldyti. Padės knygos ir žurnalai. Čia vėlgi svarbu „neskaldyti“ galvos, neįtraukti abejotinų skaitymo reikmenų, naudoti tik specialią literatūrą. Turėdami tinkamą teorinę bazę, lengvai pereisite prie fizinio pasirengimo..

Fizinis pasiruošimas gimdymui ir gimdymas

Fiziškai sunkaus kūno pagrindas yra aktyvus gyvenimo būdas. Nėštumas nėra kliūtis įprastoms veikloms, nereikia „žiemoti“ pasyviai gulint ant sofos. Žinoma, su sąlyga, kad nėštumas vyks saugiai. Esant sunkiai toksikozei, galimoms patologijoms ir persileidimo grėsmei, turite būti nuolat prižiūrimi gydytojų ir, jei reikia, atsigulti į išsaugojimą.

Jums reikia daug vaikščioti grynu oru, jei grūdinimasis buvo praktikuojamas iki nėštumo, jo nenutraukite. Vidutinis fizinis aktyvumas nepakenkia, išskyrus:

  • Svorių kilnojimas;
  • Lenktynės ir bėgimas;
  • Dviračiu Sportas.

Per pirmąsias 13 nėštumo savaičių, kol formuojasi placenta, patartina kuo mažiau sportuoti. Neatmeskite galimybės, tačiau klasės turėtų būti paprastos, be viršįtampio.

Labai naudinga užsiimti plaukimu ir vandens aerobika. Atskira tema yra joga nėščioms moterims. Integruoti pratimai stiprina raumenų masę, ypač nugaros, tarpukojo, padeda nusistatyti kūną prieš gimdymą ir gimdymą.

„Liūto dalis“ fizinių pratimų turėtų būti treniruojant tarpvietės ir gimdos raumenis. Vaiko gimimas be gimimo traumų priklauso nuo jo elastingumo. Šių raumenų treniruotės turėtų prasidėti antruoju nėštumo trimestru. Vienas efektyviausių yra Kegelio pratimas, kurio metu moteris suspaudžia ir plečia makšties raumenis. Kiekvieną dieną rekomenduojama padidinti susitraukimų skaičių. Paprastas pratimas - ištieskite kojas plačiai ir pritūpkite kiek įmanoma giliau.

Be to, moteris turi išmokti valdyti kvėpavimą gimdant ir gimdant. Kvėpavimo pratimus galite daryti savarankiškai, tačiau patartina tai daryti prižiūrint specialistui kursuose. Pakalbėkime apie kvėpavimo treniruotes išsamiau..

Kvėpavimo pratimai

Kodėl nėščiai moteriai reikia kvėpavimo pratimų? Tai padės sumažinti ar net palengvinti skausmą gimdymo metu, sušvelninti stresą ir sumažinti padidėjusį širdies ritmą. Tinkamas kvėpavimas padės pašalinti makšties raumenų spaustuką, kad kūdikis galėtų lengvai judėti gimdymo kanalu.

Keletas pagrindinių pratimų, kuriuos galite atlikti namuose:

  1. Šuns kvėpavimas sumažina susitraukimų skausmą. Technika yra paprasta - reikia kvėpuoti dažnai, ne giliai, bet paviršutiniškai.
  2. „Lėtas“ kvėpavimas palengvins skausmą ir nuovargį gimdant. Reikia gulėti ant grindų, padėti pagalves po galva ir keliais. Gilus kvėpavimas, dviejų sekundžių vėlavimas ir lėtas iškvėpimas per burną. Tuo pačiu metu pabandykite atpalaiduoti visus raumenis.
  3. Naudinga treniruotis ritminiu kvėpavimu. Šis pratimas padeda išlaikyti kontrolę ir nusiraminti. Įkvėpus 5 sekundes, atidėkite - 2 sekundes, iškvėpkite 5 sekundes. Atlikite pratimą kiek įmanoma ilgiau, tačiau venkite galvos svaigimo.

Mityba yra svarbus fizinio pasirengimo gimdymui elementas.

Be subalansuotos mitybos neįmanoma ištvermės ir sveikatos jausmo. Speciali nėščių moterų dieta reiškia didelę mitybą, daugybę mikro ir makro elementų. Visiškos vertės maistas yra gyvybiškai svarbus embrionui, normaliam placentos formavimuisi ir pieno liaukų paruošimui laktacijai. Žinoma, produktai turėtų būti natūralūs, be konservantų ar cheminių priedų. Patiekalų įvairovė ir gražus patiekimas sukurs gerą nuotaiką.

Nėštumo metu reikia gerti didelį kiekį vitaminų, kuriuos skiria gydytojas. Nereikia „savarankiškai priskirti“ ir eksperimentuoti su maisto papildais.

Idealiu atveju maistas turėtų būti dažnas, tačiau nedidelio tūrio, prikibkite prie mažų porcijų. Negalima leisti persivalgyti. Organizmas, jau dirbantis intensyviu režimu, rūpinantis jau dviem, tiesiog negali susitvarkyti su perteklinio maisto virškinimu, todėl skrandžio ir žarnyno veiklos sutrikimas yra neišvengiamas. Žinoma, jei labai norite, nėščia moteris gali sau leisti valgyti trečią ryto. Tai gali būti nedidelis kiekis varškės, arbata su pienu, kefyras ar nedidelis sausainis. Svarbiausia yra pusiausvyra tarp „malonaus ir naudingo“.

Patogus, sąmoningas pristatymas be skausmo yra realybė. Viskas priklauso nuo dirbančios moters. Tinkamas fizinis ir emocinis treniruotės, dvasinė harmonija nėštumo metu padės priartėti prie gimimo proceso be baimės. Neaplenkia skausmas ir nuovargis, laiminga susitikimo su kūdikiu akimirka - kas galėtų būti gražiau?

Dėmesio! Bet kokius vaistus ir maisto papildus, taip pat bet kokius terapinius metodus galima naudoti tik gavus gydytojo leidimą..

Kūno paruošimas gimdymui

Pasirengimas gimdymui: krūtinė, kvėpavimas, intymūs raumenys, skrandis

Natalija Aleshina žurnalistė, psichologė, tėvų ekspertė

Vaiko gimimas yra labai atsakingas procesas, todėl jam reikia kruopštaus pasiruošimo. Kai paklausiau mamos, ar ji ruošiasi gimdymui, ji papasakojo, kaip ji su tėčiu nupirko man kraitį, lovą, vežimėlį ir kitus būtiniausius daiktus. Mano mama sužinojo, kad po gimdymo reikia treniruoti makšties raumenis ar paruošti krūtį maitinti.

Iš tikrųjų prieš trisdešimt metų pirmagimės moterys labai mažai žinojo apie gimdymą ir jo pasekmes. O jų vyrai - dar mažiau. Mūsų motinos gimdymą suvokė kaip kažką baisaus, bet būtino. Jie taikėsi su būtinomis gimdymo pasekmėmis, tokiomis kaip tarpvietės plyšimas, stiprus skausmas ir vaiko gimimo trauma, manydami, kad kito kelio tiesiog nėra. Laimei, pastaruoju metu daug kas pasikeitė. Ne tik būsimos mamos, bet ir jų partnerės vis dažniau galvoja, kaip pagimdymą paversti atostogomis, kurios bus prisimenamos visą gyvenimą. Tiesą sakant, jei ruošiatės iš anksto, galite pašalinti ar sumažinti visas nemalonias gimdymo pasekmes.

Nėštumo ir gimdymo metu metamorfozės veikia visą būsimos motinos kūną. Pilvas greitai didėja, krūtys ruošiasi maitinti kūdikį. Be to, būsimoji motina turėtų išmokti valdyti kvėpavimą ir intymius raumenis, tada niekas nesugadins vaiko gimtadienio atostogų ir padės greitai atsigauti po gimdymo.

Ruošiamės gimdymui

Nėštumo metu žymiai padidėja ne tik skrandis, bet ir krūtinė. Pieno liauka susideda iš 15-20 liaukinių lobulų ir raumenų masės. Dabar jūsų krūtys ruošiasi laktacijai, pieno segmentai smarkiai išauga, kartais pienelis pradedamas gaminti priešpieniu vidutinio ar vėlyvojoje stadijoje. Labai dažnai jaunos motinos ankstyvosiomis žindymo dienomis susiduria su daugybe sunkumų: kūdikis atsisako žindyti, speneliai trūkinėja ir skauda. Norėdami išvengti šių nemalonumų ir greitai nustatyti žindymą, turite pasiruošti krūtį maitinti net nėštumo metu..

Čia daug priklauso nuo individualių krūties struktūros ypatybių. Kai kurioms moterims krūties forma yra ideali krūtimi. Bet, deja, tokia krūtinė yra gana reta. Šiuolaikinėse motinose (pirmapradės) dažnai galima pastebėti plokščią ar apverstą spenelį. Tokiu atveju vaikui sunku, o kartais tiesiog neįmanoma jo patraukti iš burnos. Kad kūdikis galėtų gauti maisto, nėštumo metu motina turėtų paruošti spenelius maitinimui. Norėdami tai padaryti, galite dėvėti specialius įklotus, kurie ištempia spenelį, arba ištraukite jį su krūties pompa. Patartina tai daryti nuo 20 iki 36 nėštumo savaitės. Po 36-osios savaitės krūties geriau nestimuliuoti, kad neišprovokuotų priešlaikinio gimdymo.

Norint išvengti spenelių įtrūkimų ir skausmo maitinant, naudinga krūtį pamasažuoti po kontrastiniu dušu. Judesiai turėtų būti apskrito formos ir nukreipti iš viršaus į apačią, link krūtinės vidurio. Nepageidautina plauti spenelį ir areolą muilu, nes jis išdžiovina odą ir sukelia įtrūkimų susidarymą. Po dušo naudinga spenelius įtrinti vonios rankšluosčiu. Be to, neseniai prekyboje pasirodė specialus aliejus, skirtas paruošti spenelius šerti. Jei patepsite šį aliejų po dušo nuo 30-36 nėštumo savaitės, tai padės išvengti spenelių sužalojimų ir skausmo šėrimo metu.

Nutraukus laktaciją, liaukos lobulos sumažėja ir grįžta į pradinę būseną. Tik labai retais atvejais jie tampa dar šiek tiek mažesni nei prenataliniai. Bet raumenų audinys jau nėštumo metu, kai krūvis yra didelis krūvis ir daugybė veiksnių, yra sumažėjęs ir susilpnėjęs. Būtent raumenų audinio trūkumas lemia ir sumažėja krūtinė nutraukus laktaciją. Ir kaip taisyklė, kuo didesnė krūtinė, tuo labiau ji paslanki, nes jai išlaikyti reikia daugiau elastingų raumenų. Vien žindymas nedaro labai stipraus poveikio krūtinę. Tačiau kartais moterys pačios spontaniškai sugadina savo krūtis. Yra keletas paprastų taisyklių, kurių turite laikytis, kad sumažintumėte krūties sužalojimo riziką..

Pirmiausia reikia pasirinkti tinkamą liemenėlę. Jau penktą šeštą nėštumo savaitę gali prireikti didesnės liemenėlės. Tačiau be dydžio, būtina pakeisti ir apatinių drabužių stilių. Nėštumo metu geriau teikti pirmenybę uždariems modeliams, be akmenų, ant plačių diržų, su reguliuojamu užsegimu ir elastinga nugara, palaikančia krūtį. Beje, maitinant ir paskutinėmis savaitėmis iki gimdymo patartina visą parą palaikyti krūtinę. Tik naktį reikia pasirinkti laisvesnį modelį. Antra, patartina atsisakyti rankinio dekanavimo. Maitinant kūdikis praktiškai nepažeidžia krūtinės ir nepažeidžia pieno liaukos, o rankomis pumpuodamas moteris labai tempia raumenis, kurie vėliau retai grįžta į pradinę būseną. Todėl siurbimui pageidautina naudoti krūties siurblius, kurie imituoja čiulpti judesius. Ir trečia, laikykitės pagrindinių higienos taisyklių ir nuo pirmųjų dienų neleiskite pieno stagnuoti.

Intymi raumenys, Kegelio pratimai

Intymi arba, mokslo prasme, tarpvietės-coccygeal raumenys apima sfinkterio raumenis, įvadinius ir vidinius makšties raumenis. Kuo lankstesni raumenys, tuo lengviau ir neskausmingiau gimstama, tuo mažesnė pertraukų rizika. Be to, treniruoti makšties raumenys normalizuoja kraujotaką apatinėse stuburo dalyse ir taip užkerta kelią hemoroidų vystymuisi, sumažina menstruacinį skausmą, apsaugo nuo priedų uždegimo ir visą krūvą ginekologinių ligų. Jūs net neįsivaizduojate, kaip šie raumenys yra ištempti ir atpalaiduoti nėštumo metu ir ypač natūralaus gimdymo metu! Treniruotų makšties raumenų dėka rytų moterys gimdo gana greitai ir neskausmingai, o tarpvietės ašarojimas ar episiotomija yra ypač reta, ko negalima pasakyti apie europiečius. Be to, dėl ištemptų makšties raumenų sunku pasiekti orgazmą (tiek vyro, tiek moters).

Rimtas ginekologas Arnoldas Kegelis sukūrė rimtą įleidimo (intymių raumenų treniravimo) programą. Dabar jo pratimai įtraukti į daugelio mokyklų programas besilaukiančioms motinoms. Visų pirma, jūs turite pajusti, kas yra šie raumenys ir kaip juos treniruoti. Sėdėdami tualete, pabandykite kelis kartus atidėti šlapinimąsi. Tai įtempia makšties įvesties raumenis. Srityje, kaip jautėte šiuos raumenis, galite juos treniruotis ne tik tualete. Pabandykite maksimalia jėga suspausti įvestus raumenis ir išlaikyti juos įtampoje nuo dešimties sekundžių iki penkių minučių. Tuo pačiu stenkitės kvėpuoti tolygiai ir nesulaikykite kvėpavimo. Atlikite šį pratimą įvairiomis pozomis (gulėdami, sėdėdami, stovėdami) bent 20 kartų per dieną.

Kitas pratimas yra pakaitomis suspausti sfinkterio raumenys (išangėje) ir įvesties makšties raumenys. Greitai įtempkite sfinkterio raumenis ir taip pat greitai atsipalaiduokite. Tada darykite tą patį su makšties raumenimis. Kartokite šį pratimą 10–15 kartų. Po to galite tęsti intymių raumenų ir kvėpavimo treniruotes. Iškvėpkite - sulaikykite kvėpavimą - suspauskite įvestus makšties raumenis - įkvėpkite neatpalaiduodami raumenų - atpalaiduokite raumenis - iškvėpkite. Pakartokite pratimus su sfinkterio raumenimis. Šie pratimai lavina įgūdžius, kurie bus naudingi bandant. Jie išmokys jus valdyti raumenis gimdymo metu. Iki nėštumo pabaigos jums bus sunku atlikti šiuos pratimus. Taip yra todėl, kad visi minkštieji audiniai aplink makštį išsipučia, nes vaikas daro spaudimą apačioje. Tai savaime suprantama. Ir iškart po gimdymo jums bus sunku pajusti šiuos raumenis. Bet tai nereiškia, kad jie negrįžtamai dingo. Tiesiog pradėkite daryti intymius pratimus, ir gana greitai viskas grįš į normalią būseną.

Pilvas ir stuburas

Kitus devynis mėnesius jūsų skrandis taps kūdikių namais. Jis augs kartu su jūsų vaiku. Augant pilvui, būsimoji mama turi perskirstytą svorio centrą ir ji nevalingai nori pasilenkti į priekį, sustingti ir užimti patogesnę pozą. Nepaisant to, kad skrandis auga į priekį, jis sukelia daug streso stuburui. Jei jums tapo sunku nešioti nėščiojo pilvą, tada pats laikas pasirūpinti tvarsčiu. Būtent tvarstis palengvina krūvį iš apatinės nugaros dalies, sureguliuoja svorio centrą ir palengvina būsimą motiną sunkia savo pilvo našta. Gydytojai rekomenduoja reguliariai nešioti tvarsliava, pradedant nuo antrosios nėštumo pusės (maždaug 28–30 savaičių). Bet jei moteris jaučia sunkumą, visiškai nebūtina laukti antrosios nėštumo pusės - tvarsčiu galite užsidėti tuojau, kai tik prireiks. Tiesiog būtinai pasitarkite su gydytoju. Nepriklausomai nuo tvarsčio stiliaus, jis turi būti dėvimas gulint. Kai moteris atsistoja, raumenys, kuriems spaudžiamas pilvas, yra ištempti, todėl pageidautina juos išlaikyti pradinėje būsenoje. Tvarstis neturėtų sukelti diskomforto, neišspausti kraujagyslių ar per daug slėgti skrandžio. Jei tvarstis yra tinkamo dydžio ir tinkamai dėvimas, tada moteris neturėtų jaustis nepatogiai. Jei nuėmus tvarsliavą raudonos juostos liko ant odos arba jūs nuolat norite pašalinti tvarsliavą, rekomenduojama pereiti prie didesnio modelio. Teisingai parinktas tvarstis yra visiškai nekenksmingas vaikui ir netrukdo jam laisvai judėti.

Specialūs atsipalaidavimo pratimai padės jums sumažinti stuburo patiriamą stresą. Atsisėskite ant kelių, ilsėdamiesi ant rankų. Pabandykite atpalaiduoti nugaros raumenis (nesulenkdami stuburo). Stenkitės išlaikyti savo galvą, kaklą ir stuburą tiesią. Tada švelniai sulenkite stuburą aukštyn („katės nugara“) ir taip pat sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą 5-10 kartų. Tada švelniai apjuoskite klubus iš vienos pusės į kitą. Pasukite galvą ir klubus į dešinę (tarsi norėtumėte pamatyti uodegą), tada į kairę. Kartokite šį pratimą 10 kartų. Tada derinkite stuburo kreivumą ir švelnų klubų tiesimąsi. Šis pratimas ypač naudingas paskutiniu nėštumo trimestru. Tai padeda kūdikiui užimti „į priekį“ padėtį priešais jūsų pilvo lenkimą, kuris laikomas palankiausiu gimdymui..

Kitas greitai besiplečiančio pilvo nepatogumas yra strijos. Ekspertai mano, kad odos elastingumas yra paveldimas veiksnys. Visų pirma, tai priklauso nuo genų, kiek jūsų oda yra linkusi į strijas. Tačiau jūs galite kovoti su savo genais naudodamiesi šiuolaikine kosmetika..

Giliai įkvėpk

Gebėjimas tinkamai kvėpuoti slypi būsimos motinos ir vaiko sveikatos bei harmonijos raktas. Per kitus devynis mėnesius ir gimdymo metu turėsite kvėpuoti ne tik sau, bet ir savo kūdikiui. O jūsų kūdikio būklė priklauso nuo to, koks bus jūsų kvėpavimas (tolygus ir ramus, ar dažnas ir protarpinis). Jei įprastame gyvenime mes naudojame paviršutinišką (pilvo) kvėpavimą, dabar labai svarbu išmokti kvėpuoti krūtinės ląstos (diafragmos) būdu. Padėkite vieną ranką ant pilvo, kitą - ant krūtinės. Trumpai įkvėpkite per nosį, tada ilgai kvėpuodami per burną. Tada giliai įkvėpkite per nosį ir ilgai iškvėpkite per burną. Tokiu atveju ant pilvo gulinti ranka neturėtų judėti, o ant krūtinės gulinti ranka turėtų pakilti ir nukristi kartu su diafragma. Kartokite kiekvieną pratimą 10 kartų. Labai naudinga sėdėti patogioje padėtyje, užmerkti akis, atsipalaiduoti ir giliai kvėpuoti. Kelios minutės tokio kvėpavimo per dieną padės nusiraminti ir palengvins vidinį stresą..

Be to, tinkamas kvėpavimas padės kontroliuoti save gimdymo metu ir sumažins skausmą susitraukimų metu. Visais atvejais, ruošiantis gimdymui, ypatingas dėmesys buvo skiriamas tinkamam kvėpavimui. Tai sena psichofiziologinės savireguliacijos technika. Yra dvi paprasčiausios vaistų nuo skausmo rūšys..

Pirmasis tipas yra paviršutiniškas kvėpavimas arba, kaip jis dar vadinamas, šuns kvėpavimas. Prieš prasidedant kitam sąrėmiui, moteris tolygiai kvėpuoja per burną, o didėjant sąrėmiams, jis pagreitėja kvėpavimas ir piko metu jis būna beveik paviršutiniškas, o tada, kai kopavimas krenta, kvėpavimas pamažu grįžta į normalų. Tokio tipo kvėpavimas yra labai patogus susitraukimų metu. Manoma, kad toks kvėpavimas sutrumpina susitraukimus, palengvina skausmą ir prisideda prie išsamesnio gimdos kaklelio atsidarymo. Paprastai gimdymo ligoninėse akušerės rekomenduoja kvėpuoti tiksliai „panašiai į šunį“. O bandyti kvėpuoti „kaip šuo“ neįmanoma. Tada išlieka antrasis kvėpavimo tipas - su garsiniu garsu. Taikant šį kvėpavimo būdą, prasidėjus mušimui, per burną giliai įkvėpiama, o jo metu oras lėtai iškvepiamas ir gerklė dejuoja..

Jei turite medicininių klausimų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

Kaip pasiruošti gimdymui: kokie metodai, kaip gimdyti be skausmo, psichologinis požiūris, nuotrauka

Visos nėščios moterys nerimauja dėl artėjančio gimdymo.

Šiame straipsnyje rasite atsakymus į dažniausiai užduodamus klausimus: koks pasiruošimas gimdymui? Naudingi patarimai apie gimdymą ir tai, ką reikia žinoti?

Gimimo pasiruošimas yra svarbus

Gimimo procesas visada sukelia stresą, ypač pirmagimėms moterims. Stresas paveikia gimdymo laiką, komplikacijų atsiradimą - gimdymo kanalo traumos ir plyšimai, vaisiaus obstrukcija dėl stiprių gimdos susitraukimų.

Jūsų pasitikėjimo savimi ir atsipalaidavimo būsena prisideda prie lengvo ir greito gimdymo, turint kuo mažiau komplikacijų ir skausmo.

Atkreipkite dėmesį į galimus paruošimo metodus, pradedant nuo 33-34 nėštumo savaitės, ir geriau išstudijuoti šį klausimą antrame trimestre, išmokti gimdymo procesą ir kaip jiems pasiruošti, kaip pasirinkti ligoninę ir ką pasiimti su savimi..

Gimimo paruošimo metodai

  • Grentley Dick-Reed ir jo teorija apie natūralų gimdymą
  • Mokymai namuose
  • Poilsis
  • Ferdinando Lamazo metodas
  • Frederickas Leboye - „minkštasis gimimas“
  • Orgazminis gimdymas
  • Motinystės mokymo kursai

Grentley Dick-Reed - natūralaus gimdymo teorija

Akušerė-ginekologė teigia, kad gimdymas yra susijęs su baime, jei būsimoji motina patiria baimę, tada natūralus gimdymas tampa nenatūralus ir jį lydi jaudinantys skausmai..

Dikas Reedas padarė išvadą, kad raumenų atpalaidavimas padeda slopinti emocinį stresą, taip pat greitesnį vaisiaus išėjimą pro gimimo kanalą. Pradinė jūsų užduotis yra suprasti gimdymą ir galimybę atsipalaiduoti, geriausia pradėti nuo pirmojo trimestro.

Mokymai namuose

Rusijos medicinos specialistai sukūrė komercinius gimdymo paruošimo kursus, ypač dideliuose miestuose. Grupėje leidžiama nuo penkių iki šešių susituokusių porų, kursai trunka keturias klases.

Pradine pamoka siekiama: tyrinėti dubens organų struktūrą ir jų dauginimąsi, gimdymo procesą, prietaisą, padedantį vystytis įvairiems skausmams gimdymo metu..

Kita pamoka yra pirmojo gimdymo etapo tyrimas. Išmoksite susitraukimų fiziologiją ir tai, kaip turėtumėte elgtis gimdymo metu. Jūs esate išmokytas taisyklingai kvėpuoti - tai padeda padidinti deguonį, atsipalaiduoti ir sumažinti skausmą - tarp susitraukimų gilus kvėpavimas ir paviršutiniškas laiku. Psichoemocinės iškrovos, masažai, atsipalaidavimo taktika. Įgūdžiai turėtų būti pagerinami namuose automatizuojant, norėdami pritraukti ne tik savo vyrą, bet ir visą savo šeimą.

Jūsų trečioji pamoka yra skirta vėlesnių laikotarpių studijoms. Būsimoji motina sužinos apie intensyvų kvėpavimą, galimas pozas bandant palengvinti vaisiaus išstūmimą ir sumažinti skausmo simptomus. O ketvirtoje pamokoje įvyks medžiagų konsolidacija. Jie papasakos apie ligoninėje galiojančias taisykles, kaip gali laukti sunkumai..

Poilsis

Kas gali trukdyti atsipalaiduoti?

  • per ryški šviesa
  • aptempti drabužiai, batai, papuošalai, protezai ir kontaktiniai lęšiai
  • natūralūs poreikiai - tualetas, vanduo, maistas
  • nepatogi poza

Norėdami pradėti, giliai įkvėpkite ir giliai iškvėpkite. Pajuskite kiekvieną savo kūno centimetrą, pajuskite jo svorį ir formą. Protiškai atpalaiduokite kiekvieną dalį - nuo kojų pirštų galiukų iki galvos vainiko. Atleiskite visas mintis, pasinaudokite garsu, kuris jus pasiekia.

Kvėpuokite dar kartą ir giliai iškvėpkite, pajuskite viso kūno sunkumą, jūsų kvėpavimas užšąla ir tampa lygus, gilus.

Kai pajunti, kad laikas išeiti! Pajuskite aplink esančią erdvę, lėtai nukreipkite dėmesį nuo kojų pirštų į karūną, giliai įkvėpkite ir giliai iškvėpkite. Pajuskite savo kūno svorį, jo formą, giliai įkvėpkite ir giliai iškvėpkite. Ar galite atmerkti akis?!

Norint visiškai jausti pasitikėjimą savimi ir saugumą, rekomenduojama kasdien praleisti trisdešimt minučių.

Ferdinando Lamazo metodas

Akušeris-ginekologas sukūrė metodą, paruošdamas jus gimdymui per meditaciją ir kontroliuojant kvėpavimą. Kasdieninė praktika yra svarbi likus šešioms savaitėms iki planuojamos gimimo dienos..

Ferdinand siūlo jums keletą atsipalaidavimo variantų:

  • Progresuojantis kvėpavimas. Savo ruožtu atsipalaiduokite ir įtempkite kūno raumenų grupes, pradedant nuo kojų ir baigiant kaklu ir veidu.
  • Partnerio prisilietimas sukelia refleksinį atsipalaidavimą. Jūsų partneris pakaitomis pakelia rankas į įvairias kūno dalis, jas purto ir glosto, pridėdamas frazę: „pailsėk“..
  • Koncentracija - nuoseklus skirtingų raumenų grupių, pavyzdžiui, kairiosios ir dešinės, pėdų raumenų susitraukimas ir atpalaidavimas).
  • Meditacija - protinis vaizdo fiksavimas. Užmerkite akis, įsivaizduokite lengvą būdą - tai sukelia malonų jausmą, saugumo ir pasitikėjimo jausmą, sukuria teigiamą nuotaiką. Jei norite pagerinti meditacijos gylį, galite įjungti muziką, ilsėdamiesi fone.
  • Kvėpavimo sistema yra geresnio deguonies tiekimo, atsipalaidavimo ir vaizduotės aktyvavimo derinys.
    • Valymas - visiškai įkvėpkite ir visiškai iškvėpkite per gimdymą, kaip pradžioje ir pabaigoje.
    • Lėtas įprasti kvėpavimas sustabdomas sunkių susitraukimų metu ir vėlyvame gimdymo etape.
    • Modifikuotas - stiprus susitraukimų metu sunku įprasti kvėpuoti du kartus, kuriuos sunku kontroliuoti. Be to, esant stipriems susitraukimams, galite naudoti techniką - kvėpuoti pagal modelį - pakitusio kvėpavimo ir lėto iškvėpimo serija..
    • Kvėpavimo sulaikymas - kvėpavimą sulaikykite penkias ar septynias sekundes po įkvėpimo, ši technika tinka bandymams.
    • Su lėtu iškvėpimu - lėtu iškvėpimu po įprasto kvėpavimo.

Frederickas Leboye - „minkštasis gimimas“

Technika reikalauja palengvinti išorinius vaiko gimimo veiksnius - pritemdyti šviesą, sukurti tylą. Iškart virkštelė negali būti nupjauta, perėjimas turėtų būti laipsniškas, nes po keturių ar penkių minučių vaikas iš išorinės aplinkos patenka į orą. Kūdikis turėtų būti dedamas ant motinos skrandžio ar krūtinės..

Antras svarbus etapas yra šiltas vanduo, o ne sielos ir šaltos svarstyklės. Po vandens procedūrų ir prieš išleidimą vaikas visada turėtų būti su jumis.

Orgazminis gimdymas

Ar tai įmanoma? Krikščioniškoje tradicijoje gimdymo metu mergaitės auginamos minties metu - tai pirmoji jūsų asociacija. Ferdinandas Lamazas savo praktikoje stebėjo malonumą gimdant. Užsienyje, labiau rytų šalyse, yra praktikuojamas jau seniai egzistuojantis paprotys - tantrizmą, kuris skatina lytinius santykius laikyti dieviškais, o patį gimdymo procesą, ypatingo pasiruošimo ir teigiamo požiūrio dėka, lydi fizinis malonumas ir skausmo nebuvimas..

Fizinį malonumą galima patirti bandymų metu, tam reikia mankštinti makšties raumenis. Prieš tai turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju akušeriu-ginekologu, kad pašalintumėte riziką. Visi pratimai turėtų būti išmokti prieš nėštumą ir neįtraukiami antrojo trimestro pradžioje, išskyrus parengiamąjį pratimą! Apsvarstykite pratimus?

  • Parengiamasis pratimas yra Kegelio mankšta, fazinė įtampa ir aštrus makšties raumenų atpalaidavimas dešimt sekundžių, pakartokite dešimt-penkiolika kartų prieš ilsintis. Kompleksas kartojamas tris-penkis kartus per dieną.

Mankšta treniruotėse

  • Į makštį įmeskite mažiausią rutulį į mažiausią gylį.
  • Stovinčios pozos - reikia išspausti, tada iš gulinčios pozos.
  • Sudėtingas - rutulys yra gilesnis, pabandykite pakeisti rutulio dydį į didesnį.
  • Būtina pasiekti dešimties centimetrų skersmenį, patogumui galite naudoti balioną, tada jūsų raumenų tonusas buvo paruoštas tempimui gimdymo metu ir vėlesniam greitam atsigavimui.

Vandens užsiėmimai

  • Norėdami pradėti, paruoškite vonią su patogia kūno vandens temperatūra, gydytojo rekomendacija vietoj vandens naudokite medicininį tirpalą.
  • Atsigulkite ant nugaros - atsipalaiduokite, paskleisdami ir sulenkdami kelius.
  • Įtempkite makšties raumenis, pabandykite išspausti vandenį.
  • Jūsų pratimas nepavyksta? - aptempkite sėdmenis ir apatinę pilvo dalį.
  • Pakartokite šį pratimą dvidešimt penkis kartus..
  • Tada mes išmokstame nupiešti ir išleisti vandenį iškeldami baseiną virš vandens ribos. Pratimo užduotis - padaryti makšties raumenų tonusą galingesnį ir elastingesnį.

Makšties atidarymas

  • Gulėdami ant nugaros - pakelkite ir ištieskite kojas, dubens, palyginti su grindimis, rankas ties apatine nugaros dalimi, padėkite rutulį ant susitraukusių makšties raumenų..
  • Tada pabandykite įtempti antagonistinius raumenis, kad kamuolys praeitų viduje..
  • Iš pradžių galite tiesiog atsipalaiduoti raumenis, tuo pačiu įtempdami išangę ir skrandį.
  • Įgiję meistriškumą - gulėdami ar stovėdami, ranką spausdami rutulį prie suspausto įėjimo raumenų.

Kaip paruošti gimdos kaklelį gimdymui

Ką daryti, jei gimdos kaklelis nepakankamai atsidaro?

Yra susitraukimai, vaikas siekia šviesos, o kas aš esu? Kodėl mano kūnas trukdo gimimo procesui? Mano gimdos kaklelio pasiruošimas gimdymui yra pakankamas?

Priežastys

Viena iš priežasčių yra ta, kad gydytojas skuba, nes paprastai gimdymo data nustatoma savaite anksčiau nei iš tikrųjų. Pradedate patirti ir sustiprinti komplikacijas gimdymo metu, pavyzdžiui, nepakankamai atskleidžiant gimdos kaklelį. Neverta jaudintis, nes gimdyti nuo trisdešimt aštuntos savaitės iki keturiasdešimt antrosios yra normalu. Jums bus padedama laikytis terminų net pasitelkiant darbo jėgos stimuliavimą.

Antra priežastis - moteris, dirbanti, nėra pasirengusi ar nėra subrendusi. Gimdymas gali vykti pagal kitokį scenarijų, skirtingai nei natūralus, arba išvis neprasidėti.

Jūsų asmeninė fizinė būklė ir hormoninis fonas turi įtakos jūsų psichofiziniam pasirengimui gimdyti. Jei esate geros būklės, neturėtumėte pasiruošti ir nesijaudinti, o jei jūsų sveikata yra nevykusi, turėtumėte paruošti gimdos kaklelį gimdymui! Galite pradėti nuo dvidešimt ketvirtos savaitės norėdami ir pateikę rekomendaciją nuo trisdešimt antrosios.

Ko ieškoti prieš gimdymą

Kad jūsų darbo veikla būtų saugi ir natūrali, turėtumėte atkreipti dėmesį į:

  • Fizinė veikla. Gaivus oras ir keliolika kilometrų bus naudingi jums net namuose. Stenkitės išeiti į gamtą, būkite aktyvūs po valgymo.
  • Pasitikėjimas medicinos personalu. Gimdymo proceso išmanymas, raidos galimybės - apkrauna nereikalingą atsakomybę, jūsų užduotis nėra tik ištirti gimdymo procesą, bet pasiruošti jiems psichologiškai, pasitikėti medicinos personalu - jūsų energija reikalinga prieš ir po gimdymo. Įtampa ir jaudulys gimdymo metu paaštrins tiek jus, tiek kūdikį. Paleiskite savo mintis ir nusiteikite prie savo kūno!
  • Į racioną pridedama aliejaus ir žuvies. Linų sėmenys, kreminiai, alyvuogių... - gerai veikia audinių elastingumą. Galite užpildyti salotas aliejumi ir kepti žuvį keletą dienų per savaitę, taip pat galite pridėti dumblių.
  • Žolių arbata. Avietė puikiai veikia gimdos kaklelio atsipalaidavimą, pradėkite gerti arbatą nuo trisdešimt šeštos savaitės ir būkite atsargūs, nes tai gali sukelti gimdymą. Speciali kolekcija: šerniena, jonažolė, kosulys, gudobelė, motininė misa, beržas, asiūlis, bruknė, braškė.
  • Vakarinių raktažolių aliejus kaip vakarinių raktažolių aliejus. Jame yra gama-linoleno rūgšties, organizme ji virsta prostaglandinais. Padidėjęs audinių elastingumas, antioksidacinis poveikis, sumažina padidėjusio kraujospūdžio riziką, užkerta kelią uždegiminiams procesams, atstato hormonų kiekį.
  • Fizinis ir psichologinis malonumas. Taip, reguliarus lytinis gyvenimas po trisdešimt šeštos savaitės paruošia gimdos kaklelį, spermatozoidai jį minkština.

Kaip pasiruošti gimdymui be skausmo

Gimimo procesas yra ilgai lauktas ir bauginantis momentas. Jūsų motinos, močiutės ir draugai yra pagrindinis emocijų, baimių ir pasitikėjimo savimi stokos veiksnys. Jūsų stebuklingą lazdelę sudaro:

  • Psichologinis pasirengimas
  • Metodai Grentley Dikas Reedas, Ferdinandas Lamase'as, Fredericas Leboe
  • Gimimo proceso išmanymas ir viskas apie pasiruošimą gimdymui
  • Konsultacijos su akušeriu-ginekologu

Psichologinis pasiruošimas gimdymui

Kaip suderinti gimdymą

Baimės jausmas yra vienas iš pagrindinių veiksnių, sukeliančių komplikacijas gimdant. Nuo vaikystės mus supa informacija - „gimdymas = skausmas“, mes tai stebime filmuose, literatūroje, net vaikų pasakojimuose, draugų pokalbiuose ar motinos išgyvenimuose. Dėl to baimė užvaldo jus dar iki pastojimo, o juo labiau prieš gimdymą.

Tiesą sakant, gimda neturi skausmo receptorių, visi mūsų jausmai ir baimės slypi galvoje. Kuo daugiau jaudinsitės, tuo daugiau skausmo bus - hipnoterapijos pagrindas.

Nėštumo pradžioje geriau pradėti psichologinį pasiruošimą, analizuoti savo baimes lentynose ir jas įveikti. Galite patys atlikti psichologinius mokymus, pradėti mokytis jo struktūros.

  • Teorinės žinios. Viskas apie gimdymą ir pasiruošimą gimdymui. Ištirkite galimus pristatymo variantus, tyrimo metodus, kaip ir kada stumti, kaip kvėpuoti. Naudokite medžiagą iš gerai žinomų ir patikimų šaltinių. Kreipkitės į akušerį / ginekologą patarimo. Kuo daugiau klausimų užduosite, tuo daugiau sužinosite, tuo „kvaili“ klausimai yra ypač svarbūs!
  • Autotreniruotės - teigiamas požiūris į save kasdien. Jūsų pasitikėjimas savimi, ramumas ir ryžtas sukuria pasitikėjimą ir teigiamą gimdymo rezultatą.
  • Modeliavimas. Moteris daug žino apie moterį, apie tai, kaip nuspėti ateitį ir ieškoti blogiausio. Sutvarkykite teigiamai, įjunkite visus savo dopamino receptorius, o svarbiausia - įtraukite pasitikėjimą aplink esančia erdve ir būsimu medicinos personalu..
  • Medicinos personalas ir pasitikėjimas. Visiškas pasitikėjimas mažina stresą - mažina skausmą, geriausia rezultatas! Atkreipkite dėmesį į medicinos personalo pasirinkimą ir savo pagrindinį akušerį-ginekologą. Taigi ligoninė, skubiojo skausmo malšinimo būdai ir gimdymo palatos tipas.
  • Skausmo idėja. Gimdymas yra natūralus procesas nuo neatmenamų laikų, tai nėra nelaimė, pradėkite medituoti ir naudokitės kvėpavimo praktika, siekdami geriausio psichologinio pasirengimo.
  • Partnerystės gimimas. Jūsų artimieji, Duola yra tie žmonės, kuriais pasitikite. Jų buvimas padidina komfortą ir saugumą gimdant. Pradėkite kartu ruoštis nėštumo pradžioje tiek psichologiškai, tiek fiziškai. Gimdymo metu gali prireikti masažo ir laikysenos pokyčių, taip pat stiprios rankos dirbant.

Psichologas gali jums padėti, jei jūsų mintys chaotiškos. Priešmokyklinė klinika, gimdymo ligoninė ar perinatalinis centras priims jus, palaikys jus visiškai nemokamai. Pasirengimas gimdymui - tai, ką reikia žinoti. Pasirengimas gimdymui - naudingi patarimai.

Up