logo

Dauguma nėščių moterų yra girdėjusios, kad nėštumo metu reikia daug kalcio. Tačiau būsimos motinos ne visada žino, kokį kalcį geriau vartoti nėštumo metu, ir kaip tai veikia kūdikio vystymąsi. Šiame straipsnyje bandysime išsamiai atskleisti kalcio svarbą moters organizmui ir vaisiui, taip pat kalcio turinčių vaistų vartojimo nėštumo ir žindymo laikotarpiu ypatybes..

Kalcio vaidmuo žmogaus organizme

Kalcis yra makro ląstelė, suteikianti jėgų žmogaus kaulams ir dantims. Beveik 99% kalcio yra koncentruota kauluose kaip fosforo druskos. Ši makro ląstelė taip pat atlieka reguliavimo funkciją - ji yra atsakinga už nervinių impulsų perdavimą. Normaliam nervų sistemos funkcionavimui reikalingas pastovus kalcio kiekis kraujyje. Trūkstant kalcio, organizmas pasiims reikiamą mineralinių medžiagų kiekį iš kaulų, kad atstatytų jo koncentraciją kraujyje.

Kalcis atlieka kitas svarbias funkcijas:

  • reguliuoja širdies darbą;
  • užtikrina normalų kraujo krešėjimą;
  • stiprina kraujagyslių sieneles;
  • dalyvauja reguliuojant kraujospūdį ir cholesterolį;
  • normalizuoja angliavandenių apykaitą.

Normaliam visų organų ir sistemų funkcionavimui kalcio lygis kraujyje neturi būti mažesnis kaip 2,2 mmol / l, mažesnė reikšmė rodo šios makro ląstelės trūkumą..

Kalcio poreikis nėštumo ir žindymo laikotarpiu

Nėštumo metu kalcis reikalingas tiek būsimai motinai, tiek kūdikiui. Intraterinio vystymosi metu vaisius turėtų sukaupti apie trisdešimt gramų šios mineralinės medžiagos, jo trūkumas gali sukelti rachito ir nervų sistemos patologijų vystymąsi. Visų pirma, kalcis iš moters kūno patenka į vaisiaus formavimąsi ir vystymąsi, todėl nepakankamai jo vartodama būsima motina rizikuoja susirgti osteoporoze - liga, kurią lydi trapumas ir trapūs kaulai..

Pagal fiziologinius maistinių medžiagų reikalavimus suaugusiam žmogui reikia apie 1000 mg kalcio per dieną. Nėščia moteris turėtų vartoti daugiau 300 mg, tai yra, kalcio norma nėštumo metu yra 1300 mg / per dieną. Kalcio kaupimasis organizme vyksta ilgą laiką. Todėl, nepaisant to, kad jo poreikis padidėja tik nėštumo viduryje, kalcio reikia vartoti nuo pirmųjų savaičių.

Per visą žindymo laikotarpį taip pat būtina vartoti kalcio turinčius preparatus, nes maitinančioms motinoms kalcio poreikis yra dar didesnis nei nėščioms moterims. Naujagimis vaikas aktyviai auga, o tai reiškia, kad auga jo kaulai, kuriems kalcis yra pagrindinė statybinė medžiaga. Todėl žindanti motina privalo užtikrinti viso jo gavimą. Žindyvėms reikia ne mažiau kaip 1 400 mg kalcio per dieną.

Dienos fiziologinio poreikio moterims normos
Duomenys MP 2.3.1.2432-08 "Fiziologinių energijos ir maistinių medžiagų normų normos įvairioms Rusijos Federacijos gyventojų grupėms"


Ne nėščios moterys
Nėštumo planavimas
Nėščia moteris
Žindančios moterys
Moterys virš 60 metų
Kalcio kiekis
1000 mg
1000 mg
1300 mg
1400 mg
1200 mg

Ar įmanoma kalcio gauti iš maisto nėštumo ir žindymo laikotarpiu??

Daugiausia kalcio yra pieno produktuose: varškėje ir sūryje, juose taip pat gausu kopūstų, ankštinių augalų ir žuvies. Čia pateikiami kalcio kiekio 100 g įvairių maisto produktų pavyzdžiai:

  • kietasis sūris - 700–1000 mg;
  • varškės sūris 9–11% - 160–170 mg;
  • pienas ir kefyras - 120-130 mg;
  • žuvis (priklausomai nuo rūšies) - 20–120 mg;
  • kopūstai - 50–70 mg;
  • Pupelės - 150 mg.

Nėščioms ir žindančioms moterims kalcio poreikis yra gana didelis, todėl jo paros normą gauti iš maisto yra nepaprastai sunku. Šiuo atžvilgiu mitybos ekspertai rekomenduoja nėščioms ir žindančioms moterims vartoti kalcio turinčius vaistus..

Kokį kalcį geriau vartoti nėštumo ir maitinimo metu?

Kalcio turinčių vaistų įvairovė apsunkina pasirinkimą. Šiandien kalcis yra šių formų:

  • kalcio gliukonatas;
  • kalcio karbonatas;
  • kalcio citratas.

Kalcio gliukonatas yra labiausiai paplitusi kalcio forma ir to paties pavadinimo vaistas, tačiau organizmas jį absorbuoja blogiausiai. Kalcio karbonatas geriau absorbuojamas, dažnai gaminamas kompleksų su vitaminu D pavidalu, tačiau jo vartoti draudžiama sergant inkstų ligomis. Kalcio citratas - modernesnis, gerai absorbuojamas vaistas, labiausiai tinkamas žmonėms, kurių skrandžio rūgštingumas mažas.

Dažnai kalcio preparatuose taip pat yra vitamino D, nes, trūkstant šio vitamino, sutrinka kalcio pasisavinimas ir sunaudojimas organizme. Tačiau kalcio vartoti kartu su vitaminu D3 nebūtina, šį vitaminą galima vartoti atskirai. Pagrindinė sąlyga - moteris neturi turėti vitamino D3.

Atsižvelgiant į kiekvienos formos kalcio savybes, sergant lėtinėmis ligomis ar nėštumo komplikacijomis, prieš perkant vaistą geriau pasitarti su gydytoju. Jis padės išsirinkti geriausią vaistą..

Kalcis yra daugelio vitaminų ir mineralų kompleksų dalis, turintis vieną iš aukščiau išvardytų formų. Tačiau renkantis kompleksą gali kilti sunkumų, nes dauguma jų, nors ir turi kalcio, tačiau yra mažesniais kiekiais, nei reikalauja nėščia ar žindanti moteris. Mažas kalcio kiekis juose yra dėl šių priežasčių. Pirma, pridėjus kalcio į kapsulę ar tabletę, žymiai padidėja jų dydis ir svoris, o tai, savo ruožtu, apsunkina jų vartojimą. Antra, kalcis trukdo įsisavinti geležį, kurios yra beveik visuose vitaminų ir mineralų kompleksuose.

Vitaminų-mineralų kompleksų, kurių sudėtyje yra kalcio ir geležies, suvartojimas lemia, kad organizmas nesugeria reikalingos geležies ir nepadengia organizmo kalcio poreikio. Norėdami to išvengti, progresyvūs ekspertai pataria kalcį vartoti atskirai nuo kitų mikroelementų. Vitaminų ir mineralų be kalcio kompleksų ir kalcio preparatų derinys yra geriausias būdas kompensuoti mikroelementų trūkumą nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

„Pregnoton Mama“ komplekse nėra kalcio, todėl jį galima derinti su kalcio turinčiais preparatais, tik juos reikia vartoti skirtingu laiku - su 6-8 valandų intervalu. „Pregnoton Mom“ sudėtyje yra vitamino D3, kurio organizmui reikia įsisavinti kalcį. Be to, komplekse yra svarbių maistingų medžiagų mamai ir kūdikiui:

  • bioaktyvioji folio rūgšties forma;
  • Omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys;
  • liposominė geležis;
  • jodas;
  • 12 vitaminų ir mineralų.

Rinkdamiesi kalcio preparatus, nepamirškite aprūpinti savo kūno kitais mikroelementais!

NĖRA REKLAMA. MEDŽIAGA, PARENGTA DALIESI EKSPERTAI.

Kalcis nėščioms moterims

Ką valgyti nėštumo metu

Ką mes žinome apie nėščių moterų mitybą? Kas yra kalcis ir kaip tinkamai maitintis nėštumo metu?

Gulnaz Akhmadeeva
Endokrinologas

Ką mes žinome apie nėščiųjų kalcį? Ar tikrai reikia vartoti narkotikų pavidalu, nes reklama radijuje ir televizijoje mus įtikina? Bet ar toks poreikis atsiranda nėštumo metu ir kodėl reikalingas kalcis? Vieno mano draugo išmesta frazė tikrai neduoda jums ramybės: „Kaip mano dantys buvo pažeisti po gimdymo! "Taigi nėštumo metu nebuvo pakankamai kalcio, bet niekas nepasiūlė!" Norėčiau atsakyti į šį ir kitus klausimus.

Kalcis sudaro 2% žmogaus svorio. Tai sudaro kaulinio audinio pagrindą, yra fermentų dalis, dalyvauja nervinių impulsų perdavime ir raumenų susitraukime. Kalcis yra svarbus kraujo krešėjimo sistemos komponentas. Šis elementas žmogaus organizme yra didžiausias. Iš viso „tiekiamo“ kalcio (1–1,5 kg suaugusiam žmogui - apie 20 g kiekvienam kūno svorio kilogramui) maždaug 98–99% yra kauluose ir kremzlėse. Senoms kaulų ląstelėms nykstant, susidaro naujos, todėl būtina nuolat papildyti šį elementą.

Kalcis nėščioms moterims: kam skirtas kalcis

Kalcio poreikis yra 1000 mg per dieną nėščioms moterims nuo 19 iki 50 metų ir 1300 mg per parą jaunesnėms nei 18 metų. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu šis skaičius padidėja iki 1500 mg. Pertekliniam vaisiui reikalingas kalcis, kad augtų kaulai ir dantys, formuotųsi nervų sistema, širdis ir raumenys. Sunku pervertinti kalcio vaidmenį reguliuojant širdies ritmą ir kraujo krešėjimo procesą. Kalcis yra būtinas visų kūdikio audinių, įskaitant nervų ląsteles, vidaus organus, skeletą, akių, ausų, odos, plaukų ir nagų, vystymuisi. Tyrimai rodo, kad per placentą vaisiui per parą patenka maždaug 250–300 mg kalcio..

Normalus nėštumas, padidėjęs motinos cirkuliuojančio kalcio kiekis ir padidėjęs kalcio išsiskyrimas su šlapimu, kurie pastebimi tinkamai maitinantis, dar labiau padidina moters poreikį kalciui. Šiuos poreikius paprastai kompensuoja padidėjęs kalcio pasisavinimas iš maisto dėl nėštumo hormonų veikimo..

Ką valgyti nėštumo metu

Daug kalcio piene ir pieno produktuose (ypač mažai riebalų). Taip pat kai kuriose daržovėse - kopūstuose, žiediniuose kopūstuose, česnakuose, salieruose, petražolėse, vaisiuose ir uogų pasėliuose. Pavyzdžiui, agrastuose, serbentuose, braškėse, vyšniose. Gyvūnų kremzlėse yra daug kalcio (kaip jūs negalite prisiminti želės!) Ir žuvies.

Kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui, javai, soros, serbentai, agrastai, špinatai, lėtina maistinio kalcio pasisavinimą. Šiuose produktuose yra fitino arba oksalo rūgščių, kurios, sąveikaudamos su kalciu, sudaro netirpias druskas - fitatus ir oksalatus, o kalcis yra sunkiai absorbuojamas. Todėl reikia atsižvelgti į maisto suderinamumą. Per didelis produktų, kurių sudėtyje yra kofeino, vartojimas: kola, kava, arbata taip pat gali sutrikdyti kalcio metabolizmą, todėl nerekomenduojama jais piktnaudžiauti, ypač nėštumo metu..

Tarp nėščios moters ligų, kai sutrinka kalcio pasisavinimas ar įsisavinimas, reikia paminėti virškinimo trakto ligas: pepsinę opą ir cholelitiazę, lėtinį kolitą - storosios žarnos uždegimą, lydimą viduriavimą (viduriavimą), lėtinį hepatitą (kepenų uždegimą). Iš endokrininių ligų verta paminėti cukrinį diabetą, hiperparatiroidizmą (prieskydinės liaukos ligą), tirotoksikozę (skydliaukės ligą), taip pat bronchinę astmą ir kitas ligas, kurioms reikia gliukokortikoidų - hormoninių vaistų, kuriuos paprastai gamina antinksčiai..

Kalcio trūkumas:

ką valgyti nėštumo metu

Tyrimai rodo, kad 17% atvejų, kai nėštumas nesunkus, praėjus 2–3 mėnesiams iki gimimo, kalcio trūkumo simptomai pasireiškia parestezija („šliaužiančio šliaužimo jausmas“), traukulinis trūkčiojimas, raumenų, kaulų skausmas ir kt. Nėščioms moterims, sergančioms gestoze. (nėštumo komplikacijos, pasireiškiančios padidėjusiu kraujospūdžiu, baltymų atsiradimu šlapime, edema), šie simptomai yra dažnesni - maždaug puse atvejų. Padėtis pablogėja dėl blogos mitybos, nepalankių klimato sąlygų (pavasarį ir žiemą kraujyje stebima mažesnė vitamino D ir kalcio koncentracija nei vasarą ir rudenį)..

Kalcio trūkumo organizme pasekmės yra ėduonis, osteoporozė (padidėjęs kaulų trapumas), osteomaliacija (kaulų minkštėjimas ir jų deformacija). Kalcio trūkumas organizme taip pat prisideda prie pirmosios nėštumo pusės toksikozės, gestozės vystymosi. Kalcis pašalina nėščios moters diskomfortą: raumenų skausmas, mėšlungis apatinėse galūnėse, širdies plakimas.

Kalcio trūkumas gali sukelti vaisiaus augimo sulėtėjimą; Tai taip pat yra viena iš vaikų rachito priežasčių, nes prenataliniu laikotarpiu sudaromos sąlygos normaliam kaulų augimui. Akivaizdus šios srities problemų ženklas yra dantų skaičius, kurį moteris prarado nėštumo ir žindymo metu. Kaip minėta pirmiau, mineralų apykaitos pokyčiai nėštumo metu, kai trūksta kalcio, paveikia kaulinį audinį ir moters dantų audinius. Padėtis pablogėja, jei motina maitina kūdikį krūtimi. Yra žinoma, kad maitinančioms motinoms per pirmuosius 6 mėnesius po gimdymo mineralinių komponentų kiekis stubure sumažėja, palyginti su 2 dienomis po gimdymo.

Taip pat įrodyta, kad kalcio trūkumas nėštumo ir žindymo laikotarpiu padidina osteoporozės dažnį menopauzės metu, todėl padidėja lūžių tikimybė..

Neseniai mokslininkai nustatė ryšį tarp nėščių moterų hipertenzijos (padidėjusio kraujospūdžio) ir kalcio trūkumo. Su nėštumu susijusi arterinė hipertenzija (AHB) apsunkina maždaug kas dešimtą nėštumo eigą ir yra pagrindinis kūdikių ir motinų mirštamumo, taip pat rimtų komplikacijų rizikos veiksnys. Yra faktų, leidžiančių kalbėti apie teigiamą kalcio pridėjimo prie dietos poveikį AHB profilaktikai ir gydymui. Dar nėra žinomi mechanizmai, per kuriuos kalcis gali sumažinti kraujospūdį, tačiau yra įrodymų apie kalcio preparatų veiksmingumą šioms ligoms gydyti..

Ką valgyti nėštumo metu: dieta

Jei esate sveikas, neturite lėtinių virškinimo trakto ligų ar jokių kitų aukščiau paminėtų problemų, galite apsiriboti didesnio maisto, kuriame gausu kalcio, kiekiu..

Remiantis 1300-1500 mg per dieną norma, tai gali būti:

    200 g vidutinio riebumo varškės (4%) - 300 mg kalcio,

200 ml neriebaus kefyro (1–1,5%) - 240 mg kalcio,

200 ml pieno (taip pat atsižvelgiama į pieną, ant kurio buvo virta košė) - 240 mg kalcio,

50 g sūrio, pavyzdžiui, čederio - 500 mg kalcio.

Iš viso: 1280 mg kalcio.

Be šių produktų, į meniu įtraukite graikinius riešutus, kopūstus, žuvį, uogas, tokias kaip vyšnios, razinos. Kalcio kiekį padidinti iki 1500 mg galima tik tuo atveju, jei per dieną suvartojate 3–4 pieno produktus, tai „patenkins“ minimalų dienos poreikį..

Be to, būsimai mamai reikia pasivaikščiojimų, būtinai dienos metu (tik saulėje gauname vitamino D). Jų trukmė turėtų būti bent 45 minutės per dieną. Jei jums nepatinka ar netoleruojate pieno produktų, negaiškite laiko lauke, gerkite daug kavos, arbatos ar rūkymo, o jei paskutiniai 2–3 nėštumo mėnesiai yra žiemos – pavasario laikotarpyje, tada be papildomų ne maisto šaltinių, susijusių su maistu, turite kalcio. nepakankamai.

Ar nėščiai moteriai reikia kalcio? Mokslininkų nuomonė.

Kalcio vartojimas, kai tik sužinosite apie nėštumą, yra toks pat įprastas dalykas, kaip ultragarso nuskaitymas. Visi apie tai girdėjo kine, iš draugų, visi skaitė internete, žurnaluose. Tačiau kalcis nėra toks paprastas. Tai neveiks, jei nesugalvosite tik nusipirkti kalcio preparatų ir pamiršti apie jo būtinumą. Problema ta, kad kalcis nėra absorbuojamas neorganine forma, bet tabletėmis, jis randamas neorganine forma.

Aš tuoj perspėsiu, straipsnis neįprastas, greičiausiai nerasite kažko panašaus internete. Faktai, kuriuos čia cituoju, prieštarauja oficialiajai medicinai, tačiau juos visus patvirtina tyrimai. Straipsnio pabaigoje pamatysite nuorodas į šaltinius su pasaulio mokslininkų tyrimais.

Šiame straipsnyje apžvelgsime šiuos dalykus:

  1. Ar kalcio reikia nėštumo metu: kokie procesai yra atsakingi už kalcį
  2. Ar piene, varškėje, sūryje yra kalcio?
  3. Ar kalcis yra geras vandenyje?
  4. Ar kalcis absorbuojamas iš tablečių
  5. Kokie maisto produktai trukdo įsisavinti kalcį

Kalcis yra atsakingas už 179 procesus organizme

Kalcis yra ne tik medžiaga, sudaranti žmogaus kaulą: skeletas, dantys, kaulai ir kita. Kalcis yra susijęs su daugybe procesų organizme, yra žinoma daugiau nei 179 kūno funkcijos, už kurias atsakingas kalcis, visų pirma:

  1. Kalcis yra vienas iš pagrindinių signalinių komponentų, reguliuojančių tarpląstelinius procesus..
  2. Ląstelė negali egzistuoti be kalcio. Įsiskverbę į ląsteles, kalcio jonai suaktyvina bioenergijos procesus, užtikrinančius ląstelių fiziologinių funkcijų įgyvendinimą.
  3. Kalcis reguliuoja ląstelių pralaidumą.

Štai kodėl ląstelėse visada palaikomas reikiamas kalcio lygis ir, jei reikia, jis papildomas kaulais..

99% viso kalcio randama kauliniame audinyje, 1% - ląstelėse ir kraujo plazmoje. Bet tiksliai, šis 1% turi didelę reikšmę visam organizmui ir visų funkcijų vykdymui.

Įdomu tai, kad suaugusio žmogaus organizme visas kalcio kiekis yra maždaug 1 kg ir 200 gramų.

  1. Kalcis veikia visų žmogaus raumenų veiklą, be jo ne vienas raumuo tiesiog susitraukia.
  2. Įtakoja širdies raumens funkciją ir širdies ritmo reguliavimą.
  3. Tai yra vienas iš kraujo krešėjimo veiksnių. Stiprina vitamino K (protrombino), kuris yra pagrindinis normalios kraujo krešėjimo faktorius, poveikį.
  4. Dalyvauja formuojant antialerginę kūno apsaugą: kalcis yra dalis imunoglobulinų ir specifinių ląstelių, kurios blokuoja histamino receptorius.
  5. Slopindamas histamino išsiskyrimą, kalcis malšina skausmą ir pasižymi priešuždegiminiu poveikiu. Įtakoja imuninius procesus (kartu su magniu)
  6. Kalcis normalizuoja endokrininių liaukų, kurios dalyvauja virškinime, seilių sintezėje, riebalų apykaitoje ir energijos apykaitoje, funkciją..
  7. Nėščios moters kūne kalcio trūkumas padidina persileidimo ir priešlaikinio gimdymo, hipertenzijos bei kitų komplikacijų - eklampsijos, kraujavimo po gimdymo ir kt. - riziką..
  8. Kalcis dalyvauja nervinių impulsų perdavime, aktyvuodamas fermentus, dalyvaujančius neurotransmiterių (specialių medžiagų, be kurių neįmanoma perduoti nervinius impulsus) sintezėje. Taigi, kalcis yra kontrolės elementas „nuo galvos iki kūno“, jei sutrinka kontrolė, sutrinka suderintas viso organizmo darbas..

Laikykite kalcį dviem!

Be to, nėštumo metu kalcis reikalingas ne tik jums, bet ir jūsų kūdikiui. Taigi jo poreikis padvigubėja.

Iki trečiojo trimestro vaikas per dieną iš savo motinos gauna 19 gramų (arba 260 miligramų) kalcio ir 10 gramų (140 miligramų) fosforo (!)..

Visas motinos kūnas vėl sureguliuojamas per hormonus (šiuo atveju prolaktiną), kad jie su maistu absorbuotų kuo daugiau kalcio.

Be to, vitamino D kiekis kraujyje padvigubėja, o tai taip pat prisideda prie padidėjusio kalcio įsisavinimo žarnyne ir kalcio absorbcijos per placentą..

Štai kodėl moteris nėštumo metu turėtų padvigubinti kalcio kiekį, kad jo pakaktų dviem.

Kaip suprasti, kad kalcio nepakanka?

Jei iki trečiojo trimestro ar dar anksčiau turite tokių simptomų:

  1. kaulų ir sąnarių skausmas
  2. dantų emalio demineralizacija, kai emalis tampa labai jautrus;
  3. kojų mėšlungis naktį

Z zachit - su maistu vartojate per mažai kalcio. Arba jūsų sunaudotas tūris nėra tinkamai virškinamas.

Atrodytų, kodėl skauda kaulus ir dantis - suprantama, bet ką tai turi raumenims ir mėšlungiui??

Traukulius gali sukelti daugelis veiksnių: mikroelementų, vitaminų D ir B6 trūkumas, geležies stokos anemija dažnai tampa predisponuojančiu veiksniu.

Tačiau pagrindinė priežastis yra kalcio trūkumas..

Dabar pažiūrėkime, kur mes galime gauti kalcio dviem, kurie šaltiniai mums gali pakankamai aprūpinti kalciu ir net tokiu būdu, kad kalcis būtų absorbuojamas.

Ar piene yra kalcio??

Kai tik iškart pradedame kalbėti apie kalcį, viską nuo gydytojo iki vaiko, pradedame kalbėti apie tai, kad piene, varškės sūryje, sūryje, kefyre, grietinėje ir kituose pieno produktuose yra daug kalcio..

Visai neseniai aš taip pat galvojau, bet, deja, tai jau buvo įrodyta daugybę kartų:

  1. Pienas (karvė ar ožka) - pašalina kalcį
  2. Pienas (karvė ar ožka) - nėra tinkamas žmonėms
  3. Pienas (karvė ar ožka) - pavojingas pirmųjų gyvenimo metų vaikui
  4. Pienas (karvė ar ožka) yra tam tikrų ligų vystymosi priežastis

Prieš darydamas tokius teiginius, kaip sakiau, labai išsamiai išsiaiškinau šį klausimą, perskaičiau daugybę tyrimų, knygų, pasaulio mokslininkų - tradicinės medicinos atstovų, biochemikų, natūropatų ir net žaliavalgio ekspertų - pasisakymų..

Suprasdamas, kaip revoliucingos yra pateiktos išvados, patvirtinu pažodžiui kiekvieną ištartą žodį su nuoroda į realius tyrimus.

Visas nuorodas į šaltinius galite peržiūrėti straipsnio pabaigoje..

Pasterizuotame piene yra kalkių

Taigi pirmiausia geriame pasterizuotą pieną, visiškai įsitikinę, kad atsikratome kalcio trūkumo.

Tačiau pasterizacijos metu piene ir pieno produktuose esantis organinis kalcis, kurio yra iš tikrųjų daug, patenka į neorganines - kalkes.

Kadangi pasterizavimas yra ne kas kita, kaip vienkartinis skystų produktų ar medžiagų kaitinimas įvairiomis temperatūromis.

Neorganinis kalcis atrodo taip, kaip matote savo arbatiniame puodelyje - tai yra kalkės, danga, uždengianti arbatinuko dugną..

Neorganinis kalcis negali absorbuotis organizme, „atgyja“ ir pradeda kurti savo ląsteles.

Viskas, ką jis gali padaryti, yra atsigulti į sąnarius (tada atsiranda skausmas vaikštant ar gurkšnojant); induose, dažniausiai akies kraujagyslėse, tada gali atsirasti katarakta; nuosėdos ir susidaro akmenys inkstuose ir kasoje.

Verdant karvės pienas keičia savo chemines savybes -
susidaro kalcio fosfatas, kuris
praktiškai netirpsta ir turi šarminę reakciją.

Dėl to jis iškrenta įvairiose vietose.
organizmas, tačiau dažniausiai jis sudaro fosfato akmenis
inkstuose ir kasoje. [1]

Akademikas N.G. Draugai

Pienas pašalina kalcį iš kaulų

Be to, pieno baltymai sukuria rūgštinio kraujo balansą ir norint jį neutralizuoti bei subalansuoti organizmą, kalcis yra priverstas pašalinti iš kaulų (šarmų). Čia toks paradoksas.

Ir kuo daugiau mes valgome pieno produktų, tuo daugiau kaulų netenkame.

Mokslininkai įrodė, kad bet koks maistas, kuriam reikalinga labai rūgštinė skrandžio aplinka, bus „užgesintas“ (neutralizuotas) kalcio.

Pirmiausia tai susiję su gyvūniniais baltymais, esančiais piene, pieno produktuose, mėsoje, paukštienoje, žuvyje, kiaušiniuose.

Visi šie produktai, vienaip ar kitaip, atims mums kalcio, jei valgysime tuo pačiu metu turtingą maistą, kuriame yra daug kalcio, tada organizmas pirmiausia ims kalcį iš maisto, o paskui iš mūsų kaulinio audinio..

Tyrimai ir mokslininkai, kurie tai patvirtina:

Walteris Veitas, zoologijos profesorius [2]

Jurijus Frolovas, biologas, žaliavų maisto gydytojas [3]

Marva Ohanyan, bendrosios praktikos gydytoja, biocheminių mokslų kandidatė [4]

Michaelas Gregoras, terapeutas, profesorius [5]

Tyrimai [6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18]

Štai kodėl pienas yra susijęs su tokia pavojinga liga kaip osteoporozė (kaulų tankio sumažėjimas).

Maitinant gyvulinius baltymus, ypač pienu ir pieno produktais, kalcis išplaunamas iš kaulų. Daugybė tyrimų įrodo, kad valgydami mėsą, pieną, kiaušinius, šlapime netenkame kalcio.

„Osteoporozė yra didelio turinio pasekmė
gyvūninės kilmės baltymų kiekis maiste "

Tyrimų rezultatai paskelbti „Science 1986“

Tyrimų rezultatai, Kalifornijos universitetas:
„Moterims, gaunančioms baltymus iš pieno ar gyvulinių baltymų,
Rasta 3 kartus daugiau atvejų
osteoporozės ligos (kaulų džiūvimas),
nei tie, kurie gauna baltymų iš augalinio maisto. “

Kalifornijos universiteto Nacionalinis sveikatos institutas,
tyrimo rezultatai išspausdinti „American Journal of Clinical Nutrition 2001“

Pasirodo, pienas ne tik neprideda kalcio tiems, kuriems stinga, bet ir sveikiems!

Ar vandenyje yra kalcio?

Vanduo mums negali būti kalcio šaltinis, atvirkščiai, vanduo, kuriame nėra kalcio, yra laikomas naudingu.

Pirkdami vandenį buteliuose, tikriausiai matėte tokį rodiklį kaip „bendra mineralizacija“, tai yra bendras įvairių mineralų skaičius šiame vandenyje. Jis gali skirtis nuo 80 iki 240, šį rodiklį nustato kiekvienos šalies valstybiniai standartai.

Tačiau tyrimai parodė, kad svarbiausias vandens veiksnys, galintis sunaikinti mūsų sveikatą arba atnešti laimę ir ilgaamžiškumą, nėra net viso vandens mineralizacijos parametras, o neorganinių kalcio druskų kiekis vandenyje.

Ten, kur vandenyje yra daug kalcio, žmonių gyvenimas yra trumpas ir užpildytas įvairiomis ligomis. Tyrimų metu buvo palygintos upės, kurių vandenyse bendra mineralizacija yra vienoda, tačiau mineralų sudėtis skiriasi. O ten, kur buvo daug kalcio, vanduo negydė, priešingai, naikino.

Ten, kur upėse yra 10–18 mg / l kalcio, stebimas didžiausias šimtamečių skaičius: Baikalo vandenyse šis rodiklis yra 15, Jakutsko Indigirkos upėje - tik 10, Zolotushny ir Zmeinoy gydomųjų šaltinių vandenyse - 12–18 mg / l..

Aš tai pasakysiu Abchazijoje, Dagestane ir Kalnų Karabache,
ir vėliau paaiškėjo, kad ir Jakutijoje, ir kai kuriose
Šiaurės Kaukazo ir Nakhchivano Respublikos teritorijose,
apskritai ten, kur buvo daug šimtmečių,
natūralus vanduo turėjo vieną bendrą požymį -
ji buvo minkšta, kalcio jonų kiekis
jis patenka į labai siaurą diapazoną - nuo 8 iki 20 mg / l.

O ten, kur kalcio buvo mažiau arba daugiau, nei nurodyta
virš intervalo - ten šimtamečių skaičius smarkiai sumažėjo “[1]

Todėl renkantis vandenį reikia ieškoti ten, kur kalcio yra mažiausiai (iki 20 mg / l).

Kalcio preparatai

Neseniai mokslininkai įrodė vaistų, kuriuose yra kalcio, nenaudingumą dėl tos pačios priežasties - tablečių sudėtyje yra neorganinio kalcio, kurio dauguma išsiskiria per žarnyną, o kai kurie įsikuria šlapimo sistemoje..

„Atsižvelgiant į žemą sugebėjimą asimiliuotis
neorganinių druskų, iš 1-os neorganinio kalcio tabletės,
pavyzdžiui, kalcio karbonatas, absorbuojamas tik 10–15% “[19]

Gromova O. A., leidinys „Gydytojas“, 2013 m. Liepa

Taigi, gali būti tik viena išvada - visuose termiškai apdorotuose produktuose negali būti „gyvojo“ organinio kalcio. Tai visų pirma taikoma pienui, pieno produktams, taip pat virtoms, keptoms daržovėms ir gruzdintiems riešutams..

Antra, dirvožemyje ir vandenyje randamas neorganinis kalcis, kurio žmonės neabsorbuoja, o pirmiausia jį turi perdirbti augalai.

Tik augalai gali paversti neorganiniu kalciu

Susitariama, kad žmogus, gaunantis neorganinius mineralus, negali panaudoti vandens ir saulės energijos, kaip daro augalai, jų paversti organiniais..

Taigi iš prigimties yra suprantama, kad augalas per šaknų sistemą kartu su vandeniu fotosintezės metu gauna mineralus, druskas ir paverčia juos organiniais junginiais, o visa tai vyksta ir su kalciu.

„Žali augalai - autotrofai.

Oro mitybos metu augalai įsisavina
neorganinių medžiagų ir naudojant šviesos energiją
ir chlorofilas sudaro organines medžiagas.

Organizmai, galintys savarankiškai sintezuoti
organinės medžiagos iš neorganinių, vadinamos savitarna
arba autotrofiškai (iš graikų kalbos. autos - „pats“, trofėjus - „mityba“).

Visi gyvūnai, grybeliai, dauguma bakterijų ir
žmonių yra heterotrofai.

Jie maitinasi paruoštomis organinėmis medžiagomis.,
sukūrė autotrofai - žali augalai “

Taigi, augalai paima kalcį iš dirvožemio ir neorganinį paverčia organiniu, „gyvu“ kalciu. Augalų, stiebų, lapų sienelėse yra kalcio, kurį gyvūnai ir žmonės gali absorbuoti. Todėl kalcio turime ieškoti augaline forma: riešutuose, žolelėse, daigais.

Visus augalų kalcio šaltinius išvardijau atskirame straipsnyje - čia.

Yra informacijos apie tai, kiek ir kokiuose maisto produktuose yra kalcio, be to, pateikiami patiekalų, kuriuose gausu kalcio, receptai..

Dabar pažvelkime į veiksnius, kurie pašalina kalcį arba neleidžia mūsų organizmui jo absorbuoti..

Kas trukdo absorbuoti kalcį?

Yra daugybė maisto produktų / gėrimų / junginių, kurie taip pat neleis organizmui absorbuoti kalcio..

Visų pirma, maisto produktai, kuriuose gausu gyvulinių baltymų.

Kaskart valgydami mėsą, paukštieną, žuvį, kiaušinius, sūrius, pieną - iš kaulų ir dantų pašaliname kalcį, kad atstatytume rūgštinę-šarminę kūno aplinką.

Be gyvūninės kilmės baltymų, organizmą „parūgština“ tokie maisto papildai kaip fosforo rūgštis arba „rūgštingumo reguliatorius E338“..

Fosforo rūgštis labai plačiai naudojama maisto pramonėje, beveik visuose produktuose. Ypač gazuotuose gėrimuose, ypač „Coca-Cola“.

Jis pridedamas gaminant neapdorotas rūkytas dešras, kumpį, konservuotus gaminius, sūrius, lygius sūrius, miltelius - konditerijos pramonei skirtus kepimo miltelius, todėl jis taip pat patenka į pyragus, sausainius, pyragus.

Jie naudojami gaminant cukrų, gaminant daržovių sultis - spalvos išsaugojimui sausos daržovės, kurios patenka į prieskonius, yra blanširuojamos, greitosios - sriubos; jie apdoroja su juo žuvį - padidina galiojimo laiką, pašalina žuvies kvapą, dėl tos pačios priežasties jie prideda duonos ir prieskonių kepti žuvį.

Kalcio išsiskyrimo mechanizmas yra visiškai tas pats - padidėja skrandžio rūgštingumas - kalcis pašalinamas neutralizuojant.

Didelis druskos vartojimas trukdo absorbuoti kalcį

Tai pašalina kalcį ir druską, kurią mes valgome (natrio chloridas arba natrio chloridas)

„Tyrėjai iš Albertos universiteto Kanadoje
atliko laboratorinius eksperimentus ir sužinojo,
kad žmogaus organizmas reguliuoja druskos kiekį
(natrio chloridas) ir kalcis, naudojant tą patį mechanizmą.

Todėl, jei žmogus vartoja daug druskos,
jo kūnas yra priverstas išsiskirti per inkstus su šlapimu,
ir kartu su juo kalcio.
Vieno žmogaus fiziologinė norma yra 5 gramai druskos per dieną. “

Vienintelis stalo druskos pakaitalas gali būti tikroji Himalajų rožinė druska. Be kalcio, jame yra daugiau nei 50 mikroelementų, įskaitant cinką, chromą, magnį, varį, kalį ir kitus elementus..

Pašalina kalcį ir cukrų

Tikriausiai nuo vaikystės esate girdėję, kad cukrus kenkia dantims, pašalina iš dantų kalcį. Dantys, tiesą sakant, yra tas pats kaulinis audinys. Štai keletas reakcijų, apie kurias turime žinoti..

Kai valgome saldainius, saldainius, šokoladą, ant mūsų dantų nusėda cukrus, susidarantis apnašas, į dantų emalio mikroįtrūkimus ir susidarantis labai palanki aplinka bakterijoms augti, tiesiog „saldus gyvenimas“. Bakterijos, kaip jūs ir aš, labai mėgsta cukrų.

Norėdami sustabdyti šią reakciją, jūs turite arba valgyti mažiau cukraus, arba iš karto valyti dantis po saldainio.

Net jei valgėte natūralų „teisingą“ cukrų: zefyrus, džiovintus vaisius - datulius, džiovintus abrikosus ir kt., Iš dantų turite nedelsdami pašalinti lipnią saldią dangą..

Tačiau tai yra paprasta ir, sakykime, paviršutiniška reakcija, tačiau yra gilus vidinis mechanizmas, dėl kurio mūsų kūnas nesugeria kalcio kartu su cukrumi..

Fosforo ir kalcio santykis organizme

Maisto cukrus turi įtakos fosforo ir kalcio santykio pokyčiams kraujyje, dažniausiai kalcio lygis pakyla, o fosforo lygis mažėja. Pusiausvyra sutrinka, o kalcio ir fosforo santykis daugiau kaip 48 valandas ir toliau yra neteisingas. Dėl šios priežasties kalcis negali būti absorbuojamas, nes kalcio ir fosforo santykis turėtų būti griežtai 2,5: 1, jei jo kiekis yra pastebimai didesnis nei šios „dozės“, tada organizmas papildomo kalcio paprasčiausiai nenaudos ir neįsisavins..

Kalcis vėl bus šalinamas kartu su šlapimu, arba bet kuriuose minkštuosiuose audiniuose kalcis susidaro gana tankus..

Gali pakakti kalcio suvartoti, tačiau jei kalcio bus kartu su cukrumi, jis bus nenaudingas..

Pabrėžiu, kad mes kalbame apie parduotuvėje parduodamą maisto cukrų, tai yra, apie cukrų, kuris buvo rimtai perdirbtas. Visas vaisiuose esantis cukrus, kai kurios daržovės tikrai yra sveiki ir nesukelia kūno pusiausvyros sutrikimo.

Cukrus, kurį valgome ir kuris dedamas į visus produktus nuo konditerijos gaminių iki kečupų ir konservų, yra kenksmingas dirbtinis produktas. Tinklaraštyje yra atskiras ir labai išsamus straipsnis apie cukrų ir jo poveikio žmogaus organizmui mechanizmą - jį galite perskaityti čia: „Ar cukrus kenkia sveikatai“.

Vitamino D trūkumas

Būtina kalcio įsisavinimo sąlyga yra vitamino D buvimas organizme. Jei sumažėja kalcio koncentracija kraujyje, patenka nedidelis prieskydinių hormonų kiekis, skatindamas vitamino D gamybą inkstuose, o jis savo ruožtu stimuliuoja žarnyno gleivinės ląsteles, absorbuodamas į kraują daugiau kalcio ir fosfatų. Kita vertus, inkstai pradeda intensyviai kaupti kalcį ir jo neišskiria su šlapimu..

Norint, kad vitamino D visada būtų pakankamai, svarbu kasdien praleisti 15-20 minučių saulėje. Imunologų duomenys mane verčia stebėtis - faktas yra tas, kad remiantis naujausiais tyrimais Sankt Peterburge yra tik 3 saulėti mėnesiai per metus. Tai per mažai!

Jei jūsų mieste taip pat mažai saulės, turite kur nors išeiti kiekvieną vasarą. Ypač nėštumo metu pabandykite praleisti savaitgalį už miesto, kitame mieste. Net jei negalite nuolat keliauti į „šiltas šalis“, namuose taip pat galite rasti saulėtą pievą. Tai labai svarbu ir labai svarbu jums ir jūsų kūdikiui..

IŠVADOS:

Taigi, mielos motinos, trumpai apibendrinu viską, kas pasakyta:

  1. Mūsų kūnui reikia kalcio kaip oro, ypač nėštumo metu..
  2. Kalcis yra atsakingas už 179 reakcijas mūsų organizme.
  3. Neorganinis kalcis - mūsų organizmas neįsisavina.
  4. Neorganinis kalcis randamas pasterizuotame piene, sūriuose, varškėje, grietinėje, vandenyje iš čiaupo ir kalcio preparatuose.
  5. Pienas skatina kalcio išsiskyrimą
  6. Kalcis išsiskiria arba trukdo pasisavinti: gyvūninės kilmės baltymus: pieną ir pieno produktus, mėsą, žuvį, vištieną; ortofosforo rūgštis; su ol; su aharu; vitamino D trūkumas
  7. Tik augalai gali paversti kalcį organine forma, kurią žmonėms lengva virškinti..

Antroje straipsnio dalyje kalbėsime apie geriausius kalcio šaltinius, kaip juos naudoti, kokiuose deriniuose, taip pat apie tai, koks yra kalcio paros suvartojimas nėštumo metu ir ką reikia valgyti norint jį kompensuoti..

Kalcis nėštumo metu yra mikroelementas, kurio vaidmens vargu ar galima pervertinti

Nėštumas - tai laikotarpis, kai moteris turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į savo sveikatą, nes nuo to priklauso jos kūdikio vystymasis. Vienas iš svarbiausių elementų, būtinų moteriai šiuo laikotarpiu, yra kalcis. Jos poreikis auginant vaiką labai padidėja.

Tinkama mityba ir kalcio turintys vaistai yra visiško kūdikio vystymosi pagrindas. Tačiau kaip ir kada vartoti kalcį nėštumo metu, sprendžia tik gydytojas. Priešingu atveju moteris gali pakenkti sau ir savo kūdikiui..

Nėštumas ir dozavimas

Kalcis yra elementas, dėl kurio susidaro kaulai, kremzlės. Nėštumo metu tai yra dvigubai svarbu, nes to reikia mamai ir kūdikiui. Kai moteris negauna pakankamai kalcio, vaisius jį paima iš motinos skeleto, kuris kartais sukelia ligą, vadinamą osteoporoze..

Kūdikiui reikia kalcio, kad susidarytų:

  • skeletas;
  • pilna nervų sistema;
  • Raumuo
  • širdis
  • nagų plokštelės;
  • plaukai;
  • dantys
  • ausys ir akys;
  • Vidaus organai.

Kalcis nėščioms moterims vaidina ne mažiau svarbų vaidmenį:

  • daro moterį psichiškai stipresnę; ji mažiau patiria stresinę situaciją;
  • apsaugo dantis, nagus, plaukus;
  • padeda išvengti alergijos;
  • gimdymo metu atlieka apsauginę funkciją (apsaugo nuo kraujo netekimo, neleidžia atsirasti traukuliams).

Jei būsimoji motina nekreipia dėmesio į mitybą, atsisako vartoti vitaminus, kurių sudėtyje yra kalcio, tai gali sukelti pavojingų komplikacijų gimdymo metu. Nukenčia širdies ir kraujagyslių sistema, virškinimo traktas, inkstai.

19-50 metų amžiaus moters organizmui reikia 1000 mg kalcio per dieną. Tačiau vaiko gimdymo laikotarpiu šis skaičius padidėja pusantro karto - iki 1500 mg. Priežastis ta, kad per placentos barjerą per dieną prasiskverbia maždaug 300 mg kalcio.

Dažnas šlapinimasis nėštumo metu yra dar viena šio svarbaus elemento, kuris ateina su šlapimu, praradimo priežastis..

Nėščių moterų kalcio trūkumo simptomai ir pasekmės

Remiantis medicinine statistika, 17% visų moterų nėštumo metu trūksta kalcio.

Tai pasireiškia įvairiomis sąlygomis:

  • moteris nuolat jaučia „žąsų gumbą“ ant savo kūno (parestezija);
  • mėšlungis, labiau pasireiškiantis naktį;
  • kaulų skausmai.

Jei prie kalcio trūkumo pridedama gestozė, visi simptomai labai padidės..

Jei būsimoji motina nepasakoja ginekologui apie savo būklę arba nesilaiko jo rekomendacijų (mityba, vaistų vartojimas), tai netrukus gali sukelti tokias pasekmes:

  • osteoporozės ir osteomaliacijos vystymasis;
  • toksikozė, gestozė;
  • intensyvus plaukų slinkimas;
  • ėduonies vystymasis, dantų netekimas;
  • odos pablogėjimas (tampa sausa, žievės).


Remiantis statistika, kas penkta vėlesnė nėščia moteris patiria daugumą aukščiau išvardytų simptomų. Šioms moterims gimusiems vaikams dažniau diagnozuojami rahitai..

Raketos yra liga, kuriai būdingas sutrikęs kaulų augimas ir vystymasis, kuris kartais sukelia viso skeleto patologijas. Daugiau apie vaikų raketas →

Kas labiau linkęs į kalcio trūkumą?

Kalcio lygis nėštumo metu pirmiausia priklauso nuo būsimos motinos mitybos. Moterys, neprižiūrinčios, ką valgo, kokiu kiekiu, pačios išprovokuoja šio svarbaus elemento trūkumą savo organizme.

Iš tiesų, kai kurie produktai trukdo normaliai absorbuoti kalcį ir netgi prisideda prie jo pašalinimo. Ši kava, gazuoti gėrimai, makaronai, pyragaičiai, visi konditerijos gaminiai, riebūs, aštrūs, aštrūs patiekalai, špinatai.

Tyrimai rodo, kad kalcio trūkumas dažniausiai diagnozuojamas blondinėms ir rūkančioms moterims. Kita priežastis gali būti sėdimas gyvenimo būdas, ir atvirkščiai - per didelis fizinis krūvis.

Kokius vaistus gali vartoti nėščios moterys

Jei moteris, pastebėjusi savyje įtartinus simptomus, nedelsdama praneša apie juos gydytojui, tada jis paskirs vaistus su kalciu (jei priežastis yra šio elemento trūkumas).

Beveik visos farmacijos kompanijos gamina kalcio tabletes nėščioms moterims tiek gryna forma, tiek kaip vitaminų kompleksų dalis. Dažniausiai šis elementas derinamas su vitaminu D, nes jis reikalingas kalciui įsisavinti. Be vitamino D kalcis nebus visiškai absorbuojamas..

Ekologija, nuolatinės stresinės situacijos ir greitas maistas yra priežastis, kad nėščia moteris negali apsirūpinti maistu reikiamu vitaminų kiekiu.

Jai reikia reguliarių vaistų, kurie kompensuotų kalcio ir kitų mikroelementų trūkumą. Kaip vartoti kalcį nėštumo metu, turėtų paaiškinti ginekologas.

Vaistai, rekomenduojami besilaukiančioms motinoms, yra suskirstyti į grupes:

  • monopreparatai (jų sudėtyje yra tik kalcio druskos);
  • kombinuotus produktus, kuriuose yra ne tik kalcio ir vitamino D, bet ir keletą kitų naudingų elementų;
  • multivitaminų preparatai.

Norint užkirsti kelią tokios ligos kaip osteoporozė vystymuisi, nėščiajai skiriami pavieniai vaistai ar jų deriniai. Dažniausiai gydytojai rekomenduoja vartoti kalcio D3 NICOMED.

Vienoje šio vaisto tabletėje yra 500 mg kalcio (trečdalis reikiamo kiekio per dieną). Taikymo būdas - 1 tabletė 2 kartus per dieną. Šis įrankis nesukelia nepageidaujamų reakcijų. Jis parduodamas bet kurioje vaistinėje už prieinamą kainą ir yra idealus būsimoms motinoms..

Kitos populiarios kalcio tabletės nėščioms moterims yra „Calcium Sandoz Forte“ ir „Calcium Asset“.

Kiekvienos priemonės dozę ir kurso trukmę pasirenka individualiai ir tik gydytojas. Moteris negali savarankiškai nuspręsti pradėti vartoti kokių nors vaistų nėštumo metu. Tai gali pakenkti tiek jai, tiek negimusiam kūdikiui..

Kai kurios moterys yra griežtai kontroliuojamos, jos turi reguliariai vartoti šlapimą, kad nustatytų kalcio kiekį, kurį jie išskalbia iš savo kūno. Remdamasis analizės rezultatais, gydytojas nusprendžia, ar padidinti vaisto dozę, ar sumažinti.

Moterims, turinčioms polinkį formuotis akmenims šlapimo sistemoje, reikia gerti daug skysčių, vartojant kalcio turinčius vaistus.

Ką reikia valgyti norint išlaikyti kalcio kiekį kraujyje?

Visavertė ir tinkama dieta yra kalcio papildas nėščioms moterims, kurio negalima atsisakyti..

Moteris turėtų reguliariai vartoti pieno ir rūgštaus pieno produktus, riešutus, žalias daržoves (visų rūšių kopūstus, brokolius, žaliuosius svogūnus). Svarbiausia, kad viskas buvo virta teisingai, be kenksmingų priedų.

Kiekvieną dieną išgerti stiklinę kefyro, jogurto ar pieno - būsimoji motina turėtų tapti įpročiu. Kietasis sūris arba šviežias varškės sūris, kurio kiekis per dieną yra 100–150 gramų, bus geri kalcio šaltiniai. Duoną geriau rinktis rugius. Reikia padidinti vaisių kiekį maiste.

Kada gerti kalcį nėštumo metu, nusprendžia gydytojas. Nekontroliuojami kalcio turintys vaistai gali padaryti nepataisomą žalą. Mes neturime pamiršti apie mitybą. Jis turi būti subalansuotas, daugiausia dėmesio skiriant pieno produktams, šviežiams vaisiams ir daržovėms.

Jei laikysitės šių rekomendacijų, būsimai motinai nereikės jaudintis dėl galimų pasekmių, kurios gali kilti dėl kalcio trūkumo organizme nėštumo metu.

Autorius: Larisa Greben,
specialiai „Mama66.ru“

Kalcis nėštumo metu

Kiekviena moteris žino, kad ūmus kalcio trūkumas nėštumo metu gali neigiamai paveikti ne tik jos sveikatą, bet ir kūdikio vystymąsi. Būtent kalcis veikia kaulinio audinio, taip pat plaukų ir dantų pagrindą ir yra tiesiogiai susijęs su širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos veikla. Toks vertingas mikroelementas kaip kalcis yra tiesiog reikalingas tinkamam ir visapusiškam visų vaiko sistemų, audinių ir organų vystymuisi.

Tai bus pakankamai lengva savarankiškai nustatyti kalcio trūkumą organizme, nes pradeda ryškėti būdingi požymiai:

  • padidėja nagų trapumas, jie pradeda stipriai pleiskanoti;
  • smarkiai ir labai pablogina dantų būklę, tuo tarpu gali išsivystyti tokia nemaloni liga kaip kariesas;
  • plaukai tampa labai sausi ir trapūs, atsiranda neryškumas, galiukas pradeda intensyviai kirpti, gali išsivystyti intensyvus plaukų slinkimas;
  • antruoju ir trečiuoju nėštumo trimestrais gali atsirasti stiprūs blauzdos raumenų mėšlungiai.

Kaip kompensuoti kalcio trūkumą?

Verta atsiminti, kad maksimalus kalcio kiekis žmogaus organizme gaunamas iš produktų, kuriuose yra šio vertingo mikroelemento, ir jie turėtų būti įtraukti į dienos racioną..

Todėl, be jokios abejonės, nėštumo metu turite paįvairinti savo mitybą menkių kepenėlėmis, nes joje yra ne tik kalcio, bet ir fosforo, magnio, vitamino D. Taip pat reguliariai turėtumėte valgyti žuvį, kiaušinius, žuvų taukus, kopūstus, ruginę duoną, petražolės, salierai, serbentai, braškės, riešutai ir vyšnios.

Gana didelis kalcio kiekis randamas ir raugintuose pieno produktuose, taip pat piene. Tačiau verta atsižvelgti į tai, kad jie neturėtų būti per riebūs. Kalcis, sąveikaudamas su sočiaisiais gyvūniniais riebalais, praktiškai nebus absorbuojamas, todėl iš tokių produktų naudos tiesiog nebus jokios naudos. Idealus pasirinkimas būtų pasirinkti natūralų jogurtą (nepridedant įvairių aromatinių priedų), kefyrą, sūrį ir neriebų varškę..

Tačiau kalcio vartojimas nėščios moters kūne kartu su maistu gali sukelti tam tikrų sunkumų. Faktas yra tas, kad visiška šio mikroelemento absorbcija įvyks tik kartu su kaliu, vitaminu D, fosforu ir magniu. Bet tuo pačiu metu geležis gali rimtai sulėtinti šį procesą ir sumažinti kalcio absorbcijos žarnyno sienelėse efektyvumą.

Sudarant dienos racioną, produktus, kurių sudėtyje yra kalcio, rekomenduojama papildyti sėlenomis, kopūstais, ankštiniais augalais, menkės kepenėlėmis, kiaušinio tryniu. Tuo pačiu metu neturėtumėte derinti produktų, kuriuose yra kalcio, su pagrindiniais geležies šaltiniais, tarp kurių yra mėsa, jautienos liežuvis ir kepenys, obuoliai, grikiai, moliūgai, abrikosai..

Kalcio trūkumui nėščios moters organizme kompensuoti taip pat galima naudoti specialius preparatus. Tačiau renkantis vieną ar kitą vitaminų kompleksą, be jokios abejonės, turite pasikonsultuoti su gydytoju, kuris stebi nėštumo eigą, nes jis galės pasirinkti geriausią vaistą, tenkinantį visus jūsų kūno poreikius..

Nėščios moters paros norma yra 1500 miligramų, o maitinimo metu šis rodiklis padidėja iki 2000 miligramų. Patartina vartoti vitaminų kalcio kompleksus tuščiu skrandžiu ir prieš miegą, nes šis elementas daug efektyviau bus absorbuojamas tuščiu skrandžiu..

Kada vartoti kalcį nėštumo metu?

Faktas yra tas, kad didžioji dalis kalcio yra koncentruota moters kūno kaulų sistemoje ir dantyse. Jei sumažėja tam tikro mineralo koncentracija kraujyje, prasideda laipsniškas jo išplovimas. Tai lemia, kad kaulai tampa trapesni, o dantys gali nukentėti dėl ėduonies vystymosi. Dėl rimto kalcio trūkumo nėštumo metu gali kilti nenugalimas noras suvalgyti kreidos gabalą.

Nėštumo metu gali prireikti papildomo kalcio vartojimo šiais atvejais:

  • prasideda stiprus ir greitas dantų ėduonis;
  • padidėja nagų ir plaukų trapumas;
  • yra priešlaikinio gimdymo rizika;
  • prasideda nėščių moterų preeklampsijos vystymasis, tai yra vėlyva gestozė;
  • pasireiškia ankstyva toksikozė, kuri yra sunki;
  • yra abortų rizika;
  • nerimauja dėl padidėjusio nervingumo ir nerimo;
  • kojose atsiranda mėšlungis;
  • padidėja raumenų tonusas;
  • stebimas pirminis gimdymo silpnumas.

Kodėl nėštumo metu reikia vartoti kalcio?

Kalcis sudaro maždaug 2% viso žmogaus kūno svorio, tuo tarpu jis yra svarbiausias kremzlės ir kaulinio audinio sukūrimo elementas. Jei šio elemento nėra, cholesterolio ir riebalų rūgščių, iš kurių vyksta steroidinių hormonų sintezė, apsikeitimo procesas tampa tiesiog neįmanomas..

Būtent kalcis yra atsakingas už raumenų organų ir raumenų, kuriems taip pat priklauso gimda, darbą. Taigi, jei organizme trūksta šio elemento, tai neigiamai paveiks darbo aktyvumą.

Kalcis veiksmingai reguliuoja krešėjimo sistemos darbą, taip pat inkstų darbą, todėl nėštumo metu papildomas kalcio preparatų vartojimas yra pateisinamas ir kartais tiesiog nepakeičiamas..

Nėštumo metu moters kūnas padvigubina kalcio poreikį, tuo tarpu paros norma turėtų būti bent 1500 miligramų (kaip aprašyta aukščiau). Faktas yra tas, kad šiuo laikotarpiu, kuris nėra lengviausias moters kūnui, gana greitai sunaudojamas kalcis, dėl kurio sumažėja kaulų masė, tuo tarpu jis gali visiškai atsigauti tik normalizavus menstruacinį ciklą..

Tuo atveju, jei besivystantis vaisius negauna pakankamo kiekio kalcio su kraujo srautu, yra tikimybė, kad bus sustabdytas ne tik fizinis, bet ir psichinis vystymasis. Vaiko rizika susirgti tokia pavojinga liga kaip rahitas taip pat labai padidėja. Štai kodėl intrauterinės vystymosi laikotarpiu kūdikis turėtų gauti reikiamą kiekį kalcio.

Kartu verta prisiminti, kad per didelis kalcio kiekis organizme nesugeba padaryti kūdikio nuostabiu sportininku ar genijumi, tačiau tuo pat metu tikėtina, kad jis turės neigiamos įtakos vaiko raidai. Svarbiausia yra laikytis šios priemonės, todėl vartoti kalcio turinčius preparatus reikėtų tik pasitarus su gydytoju.

Kalcio papildymo gairės

Prieš pradėdami tiesiai prie kūdikio kūno prisotinimo kalciu, be abejo, turite apsilankyti pas gydytoją. Faktas yra tas, kad būtina kuo tiksliau nustatyti saugų vaisto dozavimą, tuo tarpu svarbus bus ir nėštumo amžius, nuo kurio pradėjo reikštis kalcio trūkumas..

Svarbu atsižvelgti į tai, kad beveik visais atvejais kalcio preparatai vartojami pradedant nuo antrojo nėštumo trimestro ir ne anksčiau kaip po 13 nėštumo savaitės. Kalcio preparatų vartojimas turėtų būti tęsiamas gana ilgą laiką, be pertraukų, bet ne ilgiau kaip vieną mėnesį.

Nerekomenduojama papildomai vartoti kalcio papildų vėliau nei 35 nėštumo savaites. Faktas yra tai, kad dėl to tai gali išprovokuoti priešlaikinį vaisiaus galvos osifikaciją, todėl sunku praeiti per gimdymo kanalą..

Norėdami atkurti tinkamą kalcio balansą organizme, galite vartoti specialius vaistus, kurie gali būti miltelių, tablečių ar tirpalo pavidalu..

Galite vartoti šiuos vaistus:

  • Kalcis D3 Nycomed (kalcio karbonatas) - jame yra 500 miligramų kalcio, taip pat nepakeičiamo vitamino D, dėl kurio žymiai pagerėja šio mineralo absorbcija;
  • Kalcio gliukonatas apima 500 miligramų kalcio kiekvienoje tabletėje;
  • Vitrum, Elevit, Pregnavit ir kiti multivitaminų kompleksai, skirti naudoti ne tik nėščioms moterims, bet ir maitinančioms medžiagoms;
  • Skirtingai nuo kitų šio elemento formų, kalceminą (kalcio citratą) daug geriau ir greičiau absorbuoja moters kūnas, tuo tarpu vienoje tabletėje yra 250 miligramų kalcio.

Kontraindikacijos nėščių moterų kalcio vartojimui

Nepaisant to, kad kalcis yra vienas iš svarbiausių mikroelementų žmogaus organizme, tuo pačiu metu jo vartojimas gali turėti tam tikrų kontraindikacijų, būtent:

  • individualus tokių vaistų komponentų netoleravimas;
  • hiperparatiroidizmas;
  • įvairių piktybinio pobūdžio navikų buvimas;
  • viduriavimo, kuris yra lėtinis, vystymasis;
  • aterosklerozės vystymasis;
  • inkstų nepakankamumas.

Tik gydytojas turėtų pasirinkti šį ar tą vaistą, kuriame yra kalcio, nes tuo pačiu įvertinamas ne tik jo veiksmingumas, bet ir galimybė išsivystyti būdingus šalutinius reiškinius, kurie yra visų vaistų sudėtyje..

Kaip vartoti kalcį nėštumo metu?

  • vienu metu žmogaus kūnas tiesiog nesugeba absorbuoti daugiau kaip 500 miligramų kalcio. Štai kodėl dienos normą reikia padalyti į kelis metodus, kurie vykdomi visą dieną;
  • jei įmanoma, kalcio papildus reikia vartoti kartu su maistu, priešpiečiams ar vakare, prieš miegą, tuščiu skrandžiu;
  • labai atsargiai, kartu su vitaminu D būtina vartoti kalcio preparatus, nes jis turi savybę kauptis organizme ir patekti į motinos pieną;
  • žindymo metu kūnas išlieka padidėjęs kalcio poreikis, todėl gimus kūdikiui rekomenduojama atnaujinti vitaminų komplekso vartojimą, tačiau tik tuo atveju, jei gydytojas leidžia.

Kalcio perteklius organizme gali sukelti tokias pasekmes:

  • kalcio nuosėdų susidarymas tiesiai placentoje, tuo pat metu pažeidžiant teisingą vaisiaus ir placentos kraujotaką;
  • žymiai padidina inkstų apkrovą;
  • vaisiaus kaulai pradeda prarasti elastingumą.

Patartina, kad būsimos motinos kūnas, kalcis, patektų su maistu. Šiuo tikslu reikės paįvairinti savo racioną produktais, kurių sudėtyje yra šio vertingo mineralo. Taigi bus galima ne tik užkirsti kelią organizmo pertekliaus tikimybei, bet ir sumažinti šalutinių reiškinių, atsirandančių vartojant šį vaistą, riziką (stiprų troškulį, vėmimą ir kt.).

Kad išvengtumėte papildomo kalcio turinčių preparatų vartojimo, į savo racioną turite įtraukti pieno ir kitų rauginto pieno produktų. Faktas yra tas, kad šiuose produktuose yra didžiausias šio mikroelemento kiekis.

Nėštumo metu rekomenduojama vartoti mažai riebalų turinčius sūrio, jogurto, natūralaus jogurto, pieno, kuriame yra minimalus riebalų procentas. Tuo pačiu metu naminį varškės sūrį, kurį daugelis nėščios moterys tiesiog dievina, rekomenduojama pakeisti mažiau riebiu produktu, nes jo kalcio kiekis yra maždaug toks pats, tačiau kalorijų yra daug mažiau..

Norint žymiai padidinti organizmo įsisavinamą kalcį, verta pieno produktus derinti su daržovėmis, vaisiais, bet ne su riebalais, nes jie trukdys įsisavinti šį vertingą mikroelementą.

Nėštumo metu reguliarūs pasivaikščiojimai gryname ore, subalansuota ir tinkama mityba ir, žinoma, gera nuotaika padės susitvarkyti su kalcio trūkumu..

Up