logo

Plaukimas yra populiari fizinio aktyvumo forma, apimanti visas raumenų grupes ir atliekanti daugelio ligų profilaktiką..

Išsiaiškinsime, ar nėščioms moterims saugu eiti į baseiną ir ar verta keisti įprastą veiklą kiekviename trimestre..

Laikini niuansai

Nėštumo metu gimdos kaklelio kanalo dugne susidaro gleivinis kamštis, kuris apsaugo kūdikį nuo infekcijos ir kitų žalingų padarinių. Pavojus egzistuoja:

  • ankstyvosiose stadijose, kai apsauginis krešulys ir placenta yra formavimo stadijoje;
  • praėjus 9 mėnesiams, kai iki gimdymo liko ne daugiau kaip 3 savaitės, o tai padidina kamštienos riziką.

Nesant kontraindikacijų ir nesusitarus su ginekologu, bet kuriame nėštumo etape galite apsilankyti baseine, tačiau 2-asis trimestras yra pripažintas saugiausiu. 14 savaitę infekcijos rizika yra kuo mažesnė, o bendra savijauta pagerėja..

Plaukimo baseine privalumai ir trūkumai nėštumo metu

Plaukimas nėštumo metu yra saugus ir naudingas būdas palaikyti fizinį aktyvumą. Vienodos apkrovos pasiskirstymas kūne pašalina skausmo pojūtį, sumažina traumų ar raumenų ir sąnarių pervargimo tikimybę..

Pagrindiniai plaukimo privalumai:

  1. Kvėpavimo sistemos mokymas. Tinkama kvėpavimo taktika ir gera plaučių ventiliacija praturtina kraują deguonimi. Nardymo pratimai paruošia vaiką laikinam deguonies trūkumui pereinant gimdymo kanalą.
  2. Skatinanti apsauginę funkciją. Pagrindinis plaukimo privalumas yra imuniteto stiprinimas. Moterys, kurios nėštumo metu lankosi baseine, rečiau suserga.
  3. Raumenų stiprinimas. Stiprūs nugaros raumenys leidžia susidoroti su papildomu svoriu, o dubens ir tarpvietės raumenys - natūraliai pagimdžius..
  4. Svorio kontrolė. Jei reguliariai maudotės baseine, kūnas nepraranda raumenų tonuso, o tai svarbu nėštumo metu. Taip pat suaktyvėja žarnyno peristaltika, leidžianti atsikratyti vidurių užkietėjimo.
  5. Psichoemocinės būklės normalizavimas. Aktyvumas malšina stresą ir aktyvina džiaugsmo hormoną.
  6. Pagerėja kraujotaka. Padidėjusi kraujo apytaka taupo nuo patinimo, venų varikozės ir hemoroidų. Reguliarus vizitas pagerina laktacijos kokybę, ją skatina kraujo tekėjimas į plaučius ir širdį.
  7. Dubens apimties korekcija. Neteisingai pateikus vaisiui, fiksuotam po 30 savaičių, gydytojai pataria maudytis baseine. Galutinis pristatymas vaikas vyksta 33–34 savaites, todėl būtinai stebėkite pokyčius.

Nepaisant akivaizdžių klasių pranašumų, baseinas turi savo trūkumų:

  1. Infekcija Viešieji baseinai yra pavojingi dermatomikozei, giardiazei, legioneliozei, hepatitui A ir kitoms ligoms, perduodamoms užterštu vandeniu ar paviršiais. Norint išvengti infekcijos, svarbu laikytis pagrindinių saugos taisyklių..
  2. Alerginių reakcijų pasireiškimas. Pagrindinis alergenas baseino viduje yra baliklis, kuris naudojamas dezinfekuoti vandenį..

Ar nėščioms moterims saugu maudytis baliklio baseine

Chloras yra tradicinis ir gana saugus valymo būdas. Pavojus pasireiškia šiais atvejais:

  1. Dažna veikla. Kasdienių vizitų metu padidėja absorbuotų medžiagų, susidariusių chlorinto vandens, liečiantis su oda ir plaukais, kiekis, todėl padidėja alergijos tikimybė.
  2. Didelis chloro kiekis. Garų koncentracija gali sukelti rimtą apsinuodijimą, todėl pabandykite palikti patalpą, jei nėra jokių negalavimų.

Saugumui geriausia vengti balinimo baseinų. Dažnam užsiėmimui rinkitės patikimesnius kompleksus, kuriuose įrengti modernūs valymo metodai (ozonacija, jonizacija, UV švitinimas, ultragarsinė dezinfekacija) ir užpildyti terminiu vandeniu..

Kontraindikacijos

Baseinas nėščioms moterims yra nepakeičiamas preparatas prieš gimdymą. Tačiau jūs turite atsisakyti jo aplankyti, jei turite šias kontraindikacijas:

  1. Placenta previa. Reta patologija, kupina kraujavimo padidėjus apkrovoms.
  2. Toksikozė. Pykinimas lėtina kvėpavimą, pablogėja treniruotės kokybė, o bendras negalavimas apsunkina mankštą. Dažnas vėmimas sutrikdo kalio ir natrio pusiausvyrą, sukelia traukulius ir kraujospūdžio sumažėjimą.
  3. Abortų grėsmės buvimas. Pirmą mėnesį yra retrochorinės hematomos rizika, o nėštumo metu vėlesniuose etapuose - priešlaikinis gimdymas.
  4. Ūminės ar lėtinės ligos. Širdies ir kraujagyslių sistemos bei raumenų ir kaulų sistemos ligoms, helminto infekcijai, grybelinėms infekcijoms, epilepsijai, cistitui, hipertenzijai, tuberkuliozei, cistitui, pienligės ir kitoms patologijoms gydyti reikalingas privalomas gydymas..
  5. Sudėtingas nėštumas, įskaitant kraujavimą, padidėjęs gimdos tonusas ir polihidramnionai.

Jei pasireiškė nerimą keliantys simptomai (traukiantys skausmai apatinėje pilvo dalyje, cefalgija, dėmėtumas), pasitarkite su gydytoju ir atsisakykite plaukti iki diagnozės nustatymo.

Pagalba baseine nėščioms moterims

Baseine reikalaujamas pažymėjimas yra svarbus dokumentas, užtikrinantis lankytojo sveikatą ir kitų saugumą. Nėščioms moterims, priešingai nei kitiems lankytojams, nereikia infekcinės ligos gydytojo išvados. Pagalbą teikia ginekologas, kuris nustato galimas kontraindikacijas ir lankymosi baseine taisykles.

Pagalba atnaujinama bent kartą per šešis mėnesius. Kai kurios įstaigos, besirūpinančios lankytojų saugumu, sugriežtina reikalavimus ir kiekvieną ketvirtį prašo pateikti naujus dokumentus.

Bendrosios lankymosi baseine taisyklės

Vykdydami užsiėmimus baseine, nėščios moterys turi pasirūpinti šiais dalykais:

  • guminės šlepetės su gofruotu padu, apsaugančios nuo grybelinės infekcijos ir slidžios grindys;
  • vienetinis maudymosi kostiumas, guminis dangtelis ir maudymosi akiniai, taupantys nuo žalingo baliklio poveikio;
  • individualūs dušo rankšluosčiai, išskyrus infekciją per įprastus rankšluosčius;
  • lengvi užkandžiai ir geriamas vanduo, kad būtų galima papildyti jėgą po treniruotės.

Yra 3 galimybės mankštintis baseine:

  1. Vandens aerobika. Grupiniai pratimai su treneriu padės išmokti taisyklingos kvėpavimo technikos ir saugaus tempimo.
  2. Panardinimas. Trumpas kvėpavimas, kai nardymas yra naudingas daugiavaisio nėštumo metu, kai gimdymo metu reikia daugiau jėgų.
  3. Tradicinis plaukimas. Plaukite nuskaitymą, laikykitės kvėpavimo technikos ir būtinai darykite nedideles pertraukėles, kad papildytumėte jėgas.

Plaukimo trukmė priklauso nuo nėštumo amžiaus:

  • pirmąjį trimestrą sutelkti dėmesį į 20–30 minučių ir organizuoti 1 poilsio dieną po kiekvieno apsilankymo baseine;
  • antrame trimestre laiką galima padidinti iki 45 minučių, tačiau būtinai sutelkite dėmesį į bendrą būklę, keldami nerimą keliančius ženklus, sumažinkite apsilankymų dažnumą;
  • trečiąjį trimestrą sutelkite dėmesį į ankstesniojo trimestro taisykles, tačiau būkite atsargūs su amniono skysčiu ir gleivine ir reaguokite į visus pokyčius.

Rekomendacijos

Atminkite, kad esant sveikai sveikatai ir neturint kontraindikacijų, bet kurią nėštumo savaitę galite maudytis baseine. Saugumo sumetimais būtinai laikykitės šių rekomendacijų:

  1. Valgykite 1,5 valandos prieš pamoką. Tuščias skrandis yra pavojingas dėl silpnumo ir galvos svaigimo..
  2. Prieš klasę nuvalykite makiažą ir būtinai nusiprauskite. Chemikalų arba baltymų likučiai gali reaguoti su balikliais ir sukelti alergiją.
  3. Surenkite apšilimą. Prieš įeinant į vandenį, švelniai ištempkite, sušildydami raumenis ir raiščius.
  4. Laikykis dešinės. Neskubėkite į trasą ir suteikite galimybę kitiems lankytojams aplenkti. Neatmeskite kelio vidurio, bet rinkitės vietas bet kuriame baseino kampe.
  5. Maudykite 23–29 ° temperatūroje. Esant žemesnei temperatūrai, gali išprovokuoti nušalimas, o aukštesnėje - slėgio padidėjimas ar persileidimas.
  6. Venkite šokinėti į vandenį. Nepaprastas nėštumo metu neleidžiamas.
  7. Kremą naudokite po vonios su balikliu. Tai apsaugo nuo strijų ir sausos odos..

Nėštumo baseinas

Baseinas nėščioms moterims nėra tik maloni pramoga, bet ir tikras išsigelbėjimas pavargusiai nugarai ir patinusioms kojoms. Buvimas vandenyje leidžia būsimai motinai kurį laiką pamiršti apie sunkio jėgą ir visiškai atsipalaiduoti įtemptiems raumenims. Reguliarus plaukimas padeda sustiprinti imuninę sistemą, padidina ištvermę, moko valdyti kvėpavimą ir yra vienas iš pasiruošimo artėjančiam gimdymui būdų..

Baseino naudojimas nėščioms moterims

Maždaug prieš dešimt metų dauguma ginekologų uždraudė savo pacientams lankytis viešajame baseine, nurodydami švaraus vandens trūkumą ir didelę riziką užsikrėsti infekcinėmis ligomis. Šiandien situacija pasikeitė ir vis dažniau gydytojai ne tik leidžia, bet ir pataria moterims nėštumo metu plaukti baseine. Kokia to priežastis?

  • Pirmiausia nauji baseinai įsigyja modernias vandens valymo sistemas, sumažėja infekcinių ligų rizika.
  • Antra, daugelis kūno rengybos centrų ir sporto kompleksų rengia specialius užsiėmimus nėščioms moterims. Būsimoms motinoms yra atskira zona, kurioje moterys gali plaukti nebijodamos atsitiktinių susitikimų su kitais baseino lankytojais..
  • Trečia, medicina nestovi vietoje ir šiandien manoma, kad plaukimo baseine nauda yra žymiai didesnė už galimą žalą motinai ir vaikui. Jei bus laikomasi tam tikrų saugos priemonių, galima rizika gali būti sumažinta..

Plaukimas baseine palankiai veikia nėštumo eigą ir vaisiaus būklę:

  • Buvimas vandenyje pašalina nugaros, dubens kaulų ir sąnarių, stuburo raumenų įtampą. Šie organai nėštumo metu patiria didžiulį stresą. Plaukimas leidžia pašalinti stresą ir atleisti moterį nuo skausmo ir diskomforto.
  • Plaukimas stiprina krūtinės raumenis, moko valdyti kvėpavimą, o tai bus naudinga gimdant.
  • Reguliarūs pratimai baseine padidina ištvermę ir stimuliuoja imunitetą. Pastebėta, kad moterys, gyvenančios aktyvų gyvenimo būdą, nėštumo metu rečiau kenčia nuo peršalimo..
  • Plaukimas yra puikus būdas sumažinti stresą, nusukti galvą, nusiraminti ir atsipalaiduoti. Daugeliui moterų 45 minutės baseine tampa tikra išeitimi iš darbo dienų.

Baseinas ruošiantis gimdymui

Plaukimas baseine yra vienas iš pasiruošimo artėjančioms gimdoms etapų. Būdama vandenyje nėščia moteris sužino tris svarbius dalykus:

  • Kvėpavimo gylio ir stiprumo valdymas.
  • Ištvermė ir tolygus apkrovos paskirstymas.
  • Raumenų atpalaidavimas.

Perinataliniuose centruose, rengiančiuose moteris gimdymui, plaukimui skiriamas ypatingas dėmesys. Priežastis žinoma: besilaukiančioms motinoms daug lengviau mankštintis vandenyje, kai kūno svoris jaučiamas mažiau. Baseine gremėzdiška nėščia moteris išgyvena precedento neturintį lengvumą. Vanduo malšina skausmą, pašalina raumenų įtampą, pašalina nuovargį, skatina atsipalaidavimą. Visi šie veiksniai žymiai padidina užsiėmimų efektyvumą ir padeda moteriai tinkamai pasiruošti kūdikio gimimui.

Plaukimas baseine naudingas ne tik kūnui. Klasės vandenyje atkreipia dėmesį į psichologinį pasiruošimą gimdymui. Būsimoji motina įgyja pasitikėjimo savo sugebėjimais. Moteris įgyja valdžią savo kūnui ir supranta, kad daugybė procesų yra prieinami jos kontrolei. Gimdant toks požiūris padeda susikoncentruoti į susitraukimus, mažina skausmą ir palengvina gimdančių moterų būklę.

Užsiėmimai baseine taip pat yra proga pasinerti į negimusio vaiko pojūčius. Į gimdą kūdikis yra vandenyje, o plaukimo metu būsimoji motina yra maždaug tokios pačios būklės. Ji gali pajusti, kaip vanduo iš visų pusių teka kūnu, liečiasi su oda, palaiko ir nukreipia. Visa tai vaikas gyvena 9 mėnesius, o nėščiai moteriai bus naudinga įgyti panašią patirtį.

Vienas pratimas nusipelno tam tikro susidomėjimo, kuris praktikuojamas atliekant grupinius vandens aerobikos pratimus, ruošiantis gimdymui. Kelios moterys stovi baseino apačioje, kojos viena nuo kitos ir sudaro savotišką koridorių. Viena iš moterų neria ir, sulaikydama kvėpavimą, plūduriuoja koridoriuje nuo pradžios iki galo. Šis pratimas ne tik treniruoja kvėpavimą, bet ir imituoja vaiko praėjimą per gimimo kanalą. Daugelis moterų sako, kad tokios treniruotės padeda joms visiškai pajusti, ką jaučia kūdikis, ir prisijaukinti artėjantį gimdymą..

Vandens aerobika: nėščių moterų vandens treniruotės

Būsima mama tai gali padaryti pati, lankydamasi baseine kelis kartus per savaitę, tačiau treniruotės, vadovaujamos patyrusio trenerio, duos maksimalią naudą. Grupės klasės nėštumo metu įgauna ypatingą reikšmę. Palaikymas kitoms, sąmoningoms moterims, yra svarbi pasiruošimo gimdymui dalis..

Vandens aerobikos užsiėmimai apima:

  • Visų raumenų grupių, raiščių, sąnarių treniruotės. Susikoncentruokite į nugarą ir dubens sritį.
  • Kvėpavimo pratimai, įskaitant kvėpavimo sulaikymą (nardymą).
  • Nemokamas plaukimas.

Vandenyje patogu repetuoti susitraukimus, nekeliant pavojaus vaisiui. Ruošiantis artėjančiam kūdikio gimimui, svarbiausia yra atsipalaidavimo ir raumenų susitraukimų pratimai. Svarbu įgytus įgūdžius pritaikyti automatizmui, derinant juos su tinkamu kvėpavimu - tada dirbdamas pats treniruotas kūnas atsimins, ką reikia padaryti. Pastebėta, kad užsiėmimai baseine palengvina gimdymo eigą ir padidina galimybę susilaukti sveiko kūdikio.

Nardymas nėštumo metu

Užsiėmimai specializuotose grupėse būsimoms motinoms užsiima ne tik vandens aerobika, bet ir nardymu. Trumpalaikis kvėpavimo sulaikymas ir buvimas po vandeniu yra naudingi nėščiai moteriai. Treniruotės paruošia kūną artėjančiam gimdymui, kai susitraukimų ir bandymų metu turite koreguoti kvėpavimo judesių kryptį, gylį ir jėgą. Tai galite padaryti ne prie baseino, tačiau ilgai kvėpuoti kartu su tuo pačiu fiziniu krūviu (kaip ir gimdant) galima tik vandenyje..

Įdomu tai, kad tarp japonų narų - perlų medžiotojų - beveik visada gimė sveiki, stiprūs ir užkietėję vaikai, o tai rodo šio pratimo naudą būsimoms motinoms.

Plaukimo ypatumai skirtingais nėštumo etapais

Plaukti baseine leidžiama bet kuriuo nėštumo metu. Ginekologai pataria savo pacientams pradėti treniruotis prieš pastojant. Paruoštas kūnas geriau prisitaiko prie naujų sąlygų, o įgyti įgūdžiai padeda lengviau išgyventi visus nemalonius pojūčius, kylančius per devynis mėnesius. Nereikia laukti, kol ateis nėštumas - plaukimas baseine bus naudingas bet kuriai moteriai, nepaisant jos reprodukcinių planų.

Ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu

Pirmuoju nėštumo trimestru plaukimas yra skirtas sustiprinti visas raumenų grupes, treniruoti kvėpavimą ir stimuliuoti imunitetą. Reguliarūs pratimai padeda paruošti kūną būsimiems pokyčiams. Pažymima, kad moterys, lankančios baseiną nuo ankstyvo pasimatymo, labiau linkusios toleruoti toksikozę, greičiau prisitaiko ir iki pat gimimo tęsia aktyvų gyvenimo būdą..

  • Toksikozė. Dažnai vemdami, turėtumėte laikinai nustoti lankytis baseine.
  • Žemas kraujo spaudimas Esant stipriam silpnumui ir galvos svaigimui, neplaukite.
  • Persileidimo rizika. Kruvinai išsiskiriant iš lytinių takų, fizinis aktyvumas ir apsilankymas baseine yra draudžiami. Esant vidutiniam traukiančiam apatinės pilvo dalies skausmui (be kraujavimo), leidžiama ramiai plaukti (pasikonsultavus su ginekologu).

Vėlyvo nėštumo metu

Plaukimas baseine šiuo laikotarpiu tampa tikru išsigelbėjimu besilaukiančioms motinoms. Po 20 savaičių didėja stuburo, dubens ir nugaros raumenų kaulų bei raiščių apkrova. Juosmens srityje yra skausmai, kūnas tampa gremėzdiškas. Arčiau gimdymo, ilgi pasivaikščiojimai yra praeitis, o plaukimas juos pakeičia. Reguliarūs pratimai baseine padeda sumažinti raumenų įtampą ir atsisakyti kitų poveikio būdų..

Atsargumo priemonės

Nerekomenduojama lankytis baseine tokiose situacijose:

  • Aborto grėsmė atsiradus dėmėms iš lytinių takų.
  • Sunki toksikozė ankstyvosiose stadijose.
  • Ūminės infekcinės ligos.
  • Uždegiminiai procesai lytiniuose organuose.
  • Odos ligos, įskaitant alerginį bėrimą.
  • Baliklio netoleravimas.
  • Gleivinės kamščio pašalinimas prieš gimdymą (padidėjusi infekcijos rizika).

Neplaukite, jei jaučiatės blogai ir esant bet kokiai būklei, kuriai reikia medicinos pagalbos (padidėjęs kraujospūdis, stiprūs galvos skausmai ir kt.).

Dažnai užduodami klausimai

Praktika rodo, kad nėščioms moterims rūpi tokie momentai:

  • Kiek laiko turėčiau pradėti plaukti baseine? Sveika nėščia moteris, neturinti kontraindikacijų, gali užsiimti vandens aerobika ar savarankiškai lankytis baseine bet kokio nėštumo metu - nuo pastojimo iki gimdymo.
  • Ar įmanoma užsiimti vandens aerobika tiems, kurie nemoka plaukti? Ne tik įmanoma, bet ir būtina. Užsiėmimai vyksta vandenyje negiliame gylyje, o daugeliui pratimų nereikia mokėti plaukti. Dėl saugumo galite nešioti rankogalių raištelius ar liemenę.
  • Ar galiu susirgti lytiniu keliu plintančiomis ligomis, grybelinėmis infekcijomis, lankydamasis baseine? Šiuolaikinės vandens valymo sistemos sumažina užsikrėtimo tikimybę, tačiau atsargumo priemonės nebus nereikalingos. Lankantis baseine reikia naudoti tik individualų rankšluostį ir higienos priemones, nevaikščioti basomis, nusiprausti po ir prieš treniruotę..
  • Kurį baseiną geriau pasirinkti? Plaukimui nėštumo metu tinka bet koks baseinas, kur būsimai mamai bus patogu. Verta atkreipti dėmesį į vandens valymo sistemas. Geriausia užsiregistruoti į specialias nėščių moterų grupes arba piko valandomis apsilankyti baseine..

Laikydamiesi visų atsargumo priemonių, plaukimas baseine bus puikus pasiruošimas gimdymui, teigiamų emocijų šaltinis ir tiesiog geras būdas gerai praleisti laiką..

Ar galima plaukti nėščia: jūroje, ežere, upėje, baseine

Kokiais nėštumo etapais galiu apsilankyti baseine?

Dažniausiai jie rekomenduoja lankytis baseine nuo nėštumo pradžios, su sąlyga, kad nėra medicininių kontraindikacijų. Bet! Svarbu žinoti, kad geriau pradėti eiti į baseiną po to, kai visiškai suformuotas gleivinis kamštis, kuris uždaro gimdos kaklelio kanalą ir neleidžia infekcijai ir kenksmingoms medžiagoms patekti į kūdikį. Apsilankymai baseine baigiasi gleivinės kamščio eksfoliacija nėštumo pabaigoje. Kamščio vientisumas užtikrina, kad nieko pavojingo nepatektų į amniono skystį ir nepakenktų vaisiui.

Taigi, geriausias laikas eiti į baseiną yra nuo 12 iki 36 savaičių, tai yra antrasis ir trečiasis nėštumo trimestrai.

Nuotraukų šaltinis: shutterstock.com

Ar galima plaukti??

Neigiamą požiūrį į laiką paplūdimyje nėštumo metu pirmiausia lemia populiarūs prietarai. Nuo senų senovės buvo tikima, kad moteris, laukianti vaiko, nėra tik nepadori pasirodyti perpildytose vietose, bet ir yra pavojinga jos sveikatai. Jie bandė slėpti nėštumą. Maudantis drabužiai sušlapo. Pilvo forma buvo stulbinanti. Buvo manoma, kad vaiko nešiojimo metu moteris yra pažeidžiama ne tik dėl žmonių paskalų, bet ir nuo piktųjų dvasių. Žmonės tikėjo, kad ji daug gyvena vandens telkiniuose..

Prietarai pamažu ėmė blėsti. Tačiau neigiamas požiūris išliko. Vis dar manoma, kad laukdamasi vaiko moteris turi būti kuo toliau nuo vandens.

Tačiau ekspertai laikosi visiškai priešingos nuomonės. Nėščios moterys gali plaukti jūroje, upėje ir bet kuriame kitame vandens telkinyje. Tačiau su sąlyga, kad jis yra švarus. Sprendimą dėl galimybės plaukti tvenkinyje priima speciali komisija. Paplūdimyje turėtų būti įrengtos specialios zonos.

Nėštumo metu padidėja stuburo apkrova. Plaukimas leidžia tai sumažinti. Tai atpalaiduoja raumenis. Tai padeda normalizuoti visų vidaus organų darbą. Antruoju ir trečiuoju trimestrais kraujas gali sustingti apatinėje kūno pusėje. Atsipalaidavusi būsena, leidžianti plaukti vandenyje, pagreitina kraują.

Maudynių metu reikia didelių šilumos nuostolių. Dėl to pagreitėja medžiagų apykaitos procesai organizme.

Kai kurie ekspertai netgi leidžia nardyti. Tačiau tai neturėtų būti daroma bėgiojant, o panardinant į vandenį ramiomis sąlygomis. Panaši procedūra leidžia treniruoti kvėpavimą. Tai suteikia galimybę atkurti ir sustiprinti kvėpavimo sistemą, taip pat pasiruošti vėlesniems susitraukimams.

Jūroje

Jei nėra kontraindikacijų dėl plaukimo ir saulės poveikio, atidėti kelionę į jūrą dėl nėštumo nereikia. Į jūros vandens sudėtį įeina daugybė mikroelementų. Jie prasiskverbia pro odą ir daro teigiamą poveikį moters ir vaiko kūnui. Medžiagos padeda stiprinti imunitetą. Jie apsaugo nuo peršalimo ligų..

Tačiau kai kurie susiję veiksniai gali būti kenksmingi. Dėl šios priežasties reikės laikytis nemažai atsargumo priemonių. Taigi, jums reikia pasirinkti geriausią laikotarpį kelionei. Geriausia eiti į jūrą antrą nėštumo trimestrą. Šiuo laikotarpiu skausminga toksikozė baigsis. Tačiau skrandis vis dar nėra labai didelis. Tai leidžia moteriai išlaikyti mobilumą..

Didžiausio saulės aktyvumo valandomis draudžiama lankytis paplūdimyje. Geriau maudytis jūroje iki 10:00 ryto arba po 17:00 vakare. Didžiąją laiko dalį geriausia praleisti šešėlyje. Nėštumo metu negalima perkaisti..

Plaukti galite tik ramioje jūroje su smėlio dugnu. Laikantis taisyklės bus išvengta streso ir traumų plaukiant.

Būtina pasirūpinti apsauga nuo saulės. Būtina naudoti tinkamą kremą. Jis taikomas visoms atviroms kūno vietoms. Po kiekvienos vonios jis turi būti atnaujinamas..

Ežere ir upėje

Paprastai norint atsipalaiduoti prie upės ar prie ežero nereikia daryti ilgų kelionių. Karštu oru nėštumo metu netgi rekomenduojama leisti laiką prie natūralaus rezervuaro kranto. Tačiau turite atsargiai pasirinkti laiką pailsėti. Reikia atsiminti, kad per ilgas saulės buvimas nešiojant vaiką yra kenksmingas. Dėl šios priežasties geriau pastatyti po baldakimu. Norint išvengti perkaitimo, vandens procedūrų trukmė neturėtų viršyti 15 minučių. Maudytis leidžiama tik tuo atveju, jei vanduo yra švarus ir skaidrus..

Nusprendus atsipalaiduoti prie ežero ar upės, būtina atsiminti, kad aukšta oro temperatūra lemia ligų sukėlėjų dauginimąsi. Ši taisyklė ypač aktuali vandens telkiniams su nejudančiu vandeniu. Mikrobai gali pakenkti moterų ir vaikų sveikatai. Taisyklė netaikoma druskos ežerams. Druska juose veikia kaip dezinfekavimo priemonė. Plaukdami turite stebėti savo sveikatą. Jei moteris jautėsi pavargusi ir blogai, vandens procedūras reikia nedelsiant nutraukti. Užuot geriau gulėti šešėlyje..

Baseine

Šiandien plaukimo baseine nėštumo metu ir vandens aerobikos populiarumas auga. Įvyksta gravitacijos perskirstymas. Dėl to nugarėlė iškraunama. Yra visų raumenų grupių atsipalaidavimas. Be to, gydytojas nurodo atlikti specialius pratimus vandenyje, jei vaisius gimdoje yra netinkamoje padėtyje arba pastebima jo hipoksija..

Remiantis statistika, baseine plaukusios moterys gimdo daug lengviau. Jie grįžta į ankstesnę formą daug greičiau. Tačiau reikia nepamiršti, kad chloruotas vanduo gali išprovokuoti alergines reakcijas. Dažnai tai išsausėja gleivinės. Dėl šios priežasties nėštumo metu būtina teikti pirmenybę baseinams, kuriuose naudojami modernūs valymo metodai. Taigi, ozoninimas gali būti chlorinimo alternatyva..

Kokios yra kontraindikacijos lankytis baseine nėštumo metu??

Dėmesio! Net jei lankėtės baseine, jei atsiranda bet kuris iš šių požymių, nedelsdami sustokite

  • bet koks skausmas;
  • gimdos hipertoniškumas;
  • persileidimo rizika;
  • išskyros iš makšties;
  • sunki toksikozė, kurią lydi silpnumas dėl gausaus vėmimo;
  • kraujavimas ar jo atsiradimo grėsmė;
  • aukštas kraujo spaudimas;
  • alergija balikliui;
  • lėtinių ligų paūmėjimas;
  • jei ankstesni nėštumai baigėsi savaiminiu persileidimu;
  • infekcinės ligos buvimas;
  • jei po bet kokio fizinio krūvio yra skausmai, diskomfortas ar bendras negalavimas.

Kontraindikacijos

Kai kuriais atvejais maudytis nėštumo metu yra visiškai draudžiama. Toks draudimas žymiai sumažina persileidimo riziką. Kontraindikacijos vandens procedūroms apima:

  • gimdos tonusas;
  • polinkis į mėšlungį;
  • kraujospūdžio pažeidimas;
  • širdies ligos;
  • paskutinės 2-3 nėštumo savaitės.

FUNKCIJOS! Nėštumo metu įdegis geriau guli ant odos. Ilgalaikis saulės laikymas rezervuare gali sukelti sunkius nudegimus..

Lankantis vandens telkiniuose svarbu atkreipti dėmesį į vandens kokybę. Jis turėtų būti kuo švaresnis, be jokių priemaišų. Optimali temperatūra yra ne aukštesnė kaip 37 laipsniai. Tinkamiausias rezervuaro gylis nėra didesnis nei nėščiosios augimas. Artimas žmogus visada turėtų būti šalia, pasiruošęs bet kada padėti..

Manoma, kad bet koks kontaktas su vandeniu pašalina neigiamą energiją. Tai labai naudinga nėščiajai. Tačiau nepamirškite apie pavojus, kurie lydi maudymosi procesą. Būsimoji mama turėtų turėti reikiamų įgūdžių, kad išvengtų nenumatytų situacijų.

Kokie yra ėjimo į baseiną pranašumai??

  • stuburas - buvimas vandenyje palengvina stuburo apkrovą, leidžia palengvinti nugaros skausmus ar net jų išvengti;
  • širdies ir kraujagyslių sistema - pratimai baseine stabilizuoja kraujospūdį, gerina kraujotaką, didina kraujagyslių ir širdies raumens elastingumą. Jei būsimoji motina kenčia nuo venų varikozės ar hipertenzijos, geriausias sprendimas yra baseinas;
  • kvėpavimo organai - plaukimas ir nardymas padeda gerai pasiruošti tinkamam kvėpavimui gimdymo metu;
  • patinimas - judėjimas vandenyje pašalina skysčio perteklių iš kūno;
  • antsvoris - vandens gimnastika leidžia sudeginti daugiau kalorijų nei įprastas fizinis krūvis, tačiau tuo pačiu - nėra jokios tempimo rizikos;
  • plaukimas puikiai stiprina imuninę sistemą;
  • apsilankymas baseine teigiamai veikia nėščiosios psichoemocinę būklę - mažėja nerimo lygis, gerėja nuotaika ir miegas, atsiranda apetitas.

Nėštumas ir baseinas: kaip išvengti infekcijų

Šiuolaikiniuose sveikatos centruose ir baseinuose infekcijos iš vandens rizika yra sumažinta iki minimumo. Jis kruopščiai išvalomas, o paviršiai dezinfekuojami. Be to, dauguma kenksmingų mikrobų negali ilgai išsilaikyti išorinėje aplinkoje. Norėdami nepaimti grybelio iš kitų lankytojų, turėtumėte naudoti tik savo skrybėlę, rankšluostį ir šlepetes. Nėščios moterys neturėtų atsisakyti sveikos veiklos dėl melagingų baimių ir spekuliacijų.

Ypač nashidetki.net- Jelena Semenova

Kurį baseiną geriau pasirinkti?

  • atkreipkite dėmesį į metodą, naudojamą valyti vandenį baseine. Pageidaujami metodai: valymas naudojant ozonacinius įrenginius, ultragarsu, aukšto dažnio elektromagnetiniais impulsais. Idealiu atveju tai darytų sūraus vandens baseinas, tačiau apsilankymo kaina būtų gana didelė;
  • kuo arčiau baseino yra namas, tuo geriau;
  • specialūs užsiėmimai nėščioms moterims su patyrusiu instruktoriumi;
  • temperatūra baseine nėščiajai turėtų būti patogi (28–31 laipsniai);
  • patogus nusileidimas į vandenį (turėklų buvimas, švelnus nusileidimas baseine).

Nėštumo prevencijos priemonės

Dirbant tokioje vietoje būtina atsižvelgti į tam tikras saugos taisykles:

  • venkite aštraus ir visiško panardinimo į vandenį (temperatūros skirtumas);
  • Plaukdami nedarykite staigių judesių. Draudžiama plaukti ant nugaros. Geriau teikti pirmenybę stiliui, kuris anksčiau buvo praktikuojamas;
  • batai turėtų turėti guminį padą, kad nenukristų ant šlapio paviršiaus.

Jei tam tikrą dieną jaučiatės blogai, geriau likti namuose. Mažiausias diskomfortas yra kontraindikacija mankštintis nėščioms moterims. Jei moteris jau yra vandenyje, tada jai geriau palikti baseiną.

Ką atsinešti į baseiną?

  • gydytojo pažyma, kad nėščia moteris gali lankytis baseine;
  • uždaras maudymosi kostiumėlis;
  • guminis dangtelis;
  • patogūs guminiai batai ant neslidžių gofruotų padų;
  • asmeninės higienos priemonės (muilas ar dušo želė, šampūnas, skalbimo servetėlė);
  • plaukų džiovintuvas, skirtas plaukams džiovinti;
  • grietinėlės ar kūno pieno;
  • mažas nesaldinto vandens ar arbatos butelis vandens ir druskos balansui organizme palaikyti bei pora vaisių užkandžiavimui po pamokos.

Gimdymo baseinas - ar tai pavojinga, ar ne?

Žinoma, tiesioginis maudymasis švariame vandenyje nepakenks nei moteriai, nei vaisiui! Bet baseinas, perpildytas suaugusiųjų ir vaikų, yra pavojingas. Faktas yra tas, kad maudymosi metu nėščia moteris gali būti stumiama ar sužeista, dėl ko galite susižeisti.

Todėl lankydamiesi baseine laikykitės kelių taisyklių:

  • pabandykite plaukti ryte, kai baseine praktiškai nėra žmonių;
  • Pasirinkite tik patikrintas maudymosi vietas, kad išvengtumėte grybelinių ligų, Staphylococcus aureus ir kitų infekcijų;
  • maudantis laikykitės asmens higienos priemonių, dėvėkite gumines šlepetes ir plaukų dangtelį;
  • Po maudynių būtinai nusiprauskite po dušu, naudodamiesi muilu ir skalbimo šluoste..

Svarbu! Maudymasis stiprina kūną, todėl lankytis baseine nešiojant kūdikį yra labai naudinga. Bet jūs negalite pradėti užsiėmimų prieš tai nepasitarę su gydytoju - tik jis gali užtikrintai žinoti, kaip fizinis krūvis paveiks jūsų nėštumo eigą..

Kokius pratimus galima atlikti baseine nėštumo metu??

Dėmesio! Visi pratimai baseine turi būti atliekami prižiūrint instruktoriui!

Svarbu! Jei būdami baseine jaučiatės blogai, nedelsdami palikite vandenį!

Prieš panardinant į vandenį, būtinai atliekamas nedidelis paprastų atšilimo judesių kompleksas. Užsiėmimų metu reikia atidžiai klausytis instruktoriaus. Visi pratimai baseine nėščioms moterims gali būti suskirstyti į keturias grupes:

Nuotraukų šaltinis: shutterstock.com

Tempimo pratimai.

Negalite tęsti poilsio komplekso be šių pratimų, nes jie sušildo ir paruošia raumenis vandens gimnastikai..
Pratimų pavyzdžiai:

  • pusjuostis atliekamas pakaitomis abiem kojoms. Vieną koją atidėkite į šoną, atsisėskite ant kitos ir stenkitės kiek įmanoma ištempti raumenis.
  • virvelė - darant tai svarbu atsiminti - niekada neturėtumėte susižeisti! Švelniai sėskite ant skersinės ir išilginės gijos, kiek įmanoma.
  • Pritūpimai atliekami iš šios pradinės padėties - plačiai išsidėsčiusios kojos remiasi į baseino sieną, o šioje padėtyje atliekami elastingi pritūpimai..
  • šuoliai turėtų būti daromi kuo plačiau išskleidžiant kojas.

Kvėpavimo pratimai.

Šie pratimai grindžiami kvėpavimo sulaikymo ir tuo pačiu metu atliekamų pratimų deriniu.

  • plaukimas po vandeniu - giliai įkvėpkite ir šiek tiek plaukite po vandeniu.
  • embriono poza taip pat daroma po vandeniu sulaikant kvėpavimą - rankos sukryžiuotos ant krūtinės, kojos pritrauktos iki skrandžio.
  • mankšta „gimimo kanalas“ atliekama grupėje - visi dalyviai išsirikiuoja vienas po kito, platina kojas ir vienas po kito maudosi šiuo koridoriumi, grįždami iš eilės.
  • „Drugelis“ - atšok ir atsikvėpk, visiškai pasinerdamas į vandenį, tau reikia sulenkti kelius ir juos paskirstyti, o rankomis reikia patraukti kojas.

Sukimo pratimai.

Šie pratimai stiprina nugaros raumenis ir yra atliekami šalia baseino šono..

  • atsistoti į šoną, patraukti rankomis. Krepšys, pabrėžiant baseino sieną ir stumiantis, kad ištiestų.
  • atsistojus nugarą į šoną atlikti pratimą kojoms - „dviratį“. Jei šį pratimą sunku atlikti, galite tiesiog pasukti jį kojomis..
  • atsigulkite ant nugaros ir laikykite šoną, kad patrauktumėte kojas į skrandį.

Atpalaiduojantys pratimai.

Norint atsipalaiduoti, reikia pagalvės. Atlikę pagrindinį pratimų rinkinį, turite atsigulti galva ant pagalvės, ištiesti rankas į šonus ir kiek įmanoma atsipalaiduoti kūnu vandenyje..

Po atsipalaidavimo reikia atkurti kvėpavimą ir pulsą - galite atlikti kelis lenkimus į šoną.

Ėjimas į baseiną nėštumo metu gali atnešti daug naudos. Svarbiausia be fanatizmo! Neorganizuokite sprinto ar vandens aerobikos čempionatų, neklausykite savęs ir savo kūno, o plaukimas bus naudingas ir saugus tiek jums, tiek kūdikiui..

Vandens aerobika nėštumo metu

Vandens aerobika yra fizinių pratimų ir ritminių šokių judesių kompleksas, skirtas treniruoti įvairias raumenų grupes ir atliekamas vandenyje. Tokie užsiėmimai dažnai skiriami nėščioms moterims. Šio tipo sporto ir kūno rengybos programos yra individualios ar grupinės, tačiau viena sąlyga nesikeičia - patyrusio trenerio nurodymai. Pratimų atlikimas prižiūrint kvalifikuotam specialistui padės išvengti traumų..

TAIP PAT SKAITYKITE: Ar nėščios moterys gali maudytis karštoje vonioje?

Koks jo panaudojimas??

Vandens aerobikos nauda būsimai motinai yra neįkainojama. Visų pirma, šis pratimų rinkinys teigiamai veikia moters psichoemocinę būklę. Daugumą dirbančių moterų kenčia nuo dažno nuotaikų svyravimo ir nerimo, susijusio su būsimais gyvenimo pokyčiais. Grupinio darbo metu būsimoji motina atitraukiama nuo neigiamų minčių.

Bendravimas su kitais nėščiosiomis grupinių užsiėmimų dalyvėmis besilaukiančią motiną praturtina naujomis žiniomis. Ji labiau pasitiki palankia nėštumo baigtimi, baimės pamažu ją išlaisvina.

Be to, reguliarus vandens aerobikos užsiėmimų lankymas leidžia:

  1. Švelniai treniruokite visas raumenų grupes, raiščius ir sąnarius. Būsimoms gimdančioms moterims nugaros, pilvo ir dubens raumenų treniravimas yra ypač svarbus.
  2. Pagerinkite kvėpavimo funkciją. Yra žinoma, kad teisingas kvėpavimas daugiausia lemia, kaip greitai ir neskausmingai įvyks gimdymas. Dėl šios priežasties rekomenduojama reguliariai lankyti vandens aerobikos užsiėmimus nuo anksčiausio nėštumo laikotarpio..
  3. Pakartokite gimdymo skausmo procesą saugiai ir neskausmingai. Pratimai dubens raumenims stiprinti leidžia efektyviai pasiruošti gimdymui.
  4. Pašalinkite galimybę smarkiai priaugti svorio. Remiantis specialistų pastebėjimais, moterys, kurios nėštumo metu reguliariai užsiima vandens aerobika, po gimdymo formuojasi daug greičiau nei pacientės, kurios teikia pirmenybę kitoms mankštoms..
  5. Pagerinti medžiagų apykaitos procesus organizme, normalizuoti inkstų ir kitų organų bei sistemų darbą.
  6. Užkirsti kelią venų varikozės išsivystymui, kuris paveikia daugelį moterų nėštumo metu.

Kodėl nėščios moterys neturėtų vartoti karštų vonių

Jei kūdikį nešančios moters kūno temperatūra pakyla iki 39 laipsnių, ji gali kūdikį prarasti.

Rizika egzistuoja bet kuriuo nėštumo laikotarpiu. Per didelis karštis padidina spaudimą, o gimda pradeda susitraukti, sukeldama persileidimą ar priešlaikinį gimdymą. Todėl buvimas per karštame vandenyje turėtų būti visiškai neįmanomas..

Ankstyvosiose stadijose

Pirmąjį trimestrą moterys gali nesąmoningai patekti į karštą vonią, kad sumažintų apatinės pilvo ar apatinės nugaros dalies skausmus. Tačiau būtent šiuo laikotarpiu perkaitimo pasekmės yra ypač mirtinos, nes klojami embriono organai ir audiniai. Jau esant 38,5 laipsnių temperatūrai yra vaisiaus patologijos vystymosi pavojus.

Pavėluotai


Trečiąjį trimestrą daug nėščių moterų turi aukštą kraujospūdį. Esant tokiai būklei, karšta vonia yra draudžiama - galite prarasti sąmonę.
Nepaisant pagundos atpalaiduoti kojas ir nugarą, vėlesniais mėnesiais turite būti ypač atsargūs dėl vandens temperatūros, kad išvengtumėte priešlaikinių susitraukimų..

Prieš gimimą

Kai kurios moterys naudoja vandens procedūras treniruočių susitraukimams pašalinti, tačiau per karštas vanduo gali išprovokuoti gleivinę. Rezultatas bus priešlaikinė kelionė į ligoninę. Griežtai draudžiama sėdėti vonioje, kai amniono skystis jau pasitraukė.

Kada tu gali eiti į baseiną nėščiai?

Nėštumas - moteriai tai yra laimingas laikas lauktis kūdikio. Ji taip pat labai atsakinga: būsimos motinos gyvybė jau suteikta ne tik jai, ji turi bijoti dėl labai pažeidžiamo vaisiaus būklės. Todėl dar prieš eidami į baseiną turėtumėte pagalvoti, ar tai nepakenks vaikui.

Kai nėščios moterys gali eiti į baseiną?

Ginekologai mano, kad plaukimas daro teigiamą poveikį motinos ir negimusio vaiko sveikatai. Todėl maudytis leidžiama visais nėštumo etapais, tačiau laikantis tam tikrų apribojimų ir prižiūrint gydytojui.

Ar plaukti anksti?

Jei moteris nepatyrė sunkios toksikozės, apsilankymas baseine ankstyvoje nėštumo stadijoje bus naudingas tik jai. Raumenys atsipalaiduos, tačiau to nepakanka išprovokuoti persileidimą. Tačiau teigiamų emocijų diapazonas padarys moterį ramesnę ir atleis ją nuo nerimo būsenos, kuri jiems paprastai būdinga pačioje nėštumo pradžioje..

Labai naudinga šiuo laikotarpiu ir gimnastika vandenyje. Ji fiziškai sustiprina būsimą motiną, ją tempia. Todėl, jei jūsų pastojimas planuojamas tam tikrais laikotarpiais, geriau pradėti lankytis baseine prieš nėštumą, o vėliau - toliau tai daryti reguliariai.

Žinoma, yra tam tikrų kontraindikacijų. Baseinas neturėtų būti lankomas, jei laikomasi šių sąlygų:

  • aiški persileidimo grėsmė;
  • kruvini klausimai;
  • padidėjęs ar žemas kraujospūdis;
  • infekcinis ir peršalimas;
  • odos ligos ir alerginiai bėrimai;
  • skausmas plaukimo metu ir po jo.

Galiausiai kai kurioms mumijoms staiga gali kilti vandens baimė. Tokiu atveju nereikėtų jo įveikti, užsiėmimą vandenyje geriau pakeisti kitais fiziniais pratimais.

Ar dalyvauju antrame trimestre??

Antrasis trimestras laikomas saugiausiu nėštumo periodu. Šiuo metu vaisius jau yra tvirtai pritvirtintas, o jo pagrindiniai organai jau yra suformuoti. Įprastu nėštumo metu lankytis baseine yra ne tik įmanoma, bet ir būtina.

Be to, rekomenduojamas ne tik pasyvus plaukimas, bet ir paprastas fizinių pratimų rinkinys:

  • čiupkite už rankos šoną, susiraukite ir tada sklandžiai atspauskite kojomis;
  • naudingas mankštos dviratis, kuris turi būti atliekamas, laikant rankas ant šono;
  • atsigulkite ant pilvo ir, laikydami šoną, kelis kartus patraukite kojas į skrandį;
  • lėtai sulenkite ir ištieskite kojas vandenyje.

Tokie veiksmai akivaizdžiai nepadarys žalos vaisiui, o būsimai motinai bus malonu ir naudinga. Žinoma, pakankamo intensyvumo laipsnio - pakaks 3–4 požiūrių.

Pakanka tik gulėti ant vandens, atsipalaiduoti. Beje, jei jūs nežinote, kaip plaukti, taip pat galite apsilankyti baseine. Visiškai saugu tiesiog pritūpti vandenyje arba atsigulti ant jo paviršiaus, laikant ant šono. Tačiau net ir tie, kurie moka plaukti, neturėtų plaukti į didelius gylius.

Nėštumo pabaigoje?

Kai kuriuose baseinuose yra rekomendacijų, draudžiančių moterims leisti vandens procedūras ilgesniam nei 6 mėnesių nėštumo laikotarpiams. Toks perdraudimas, be abejo, yra suprantamas, bet ne visada pateisinamas. Jei vaikas neturi patologijų, maudymą reikia tęsti.

Tačiau reikia laikytis tam tikrų atsargumo priemonių:

  • būtinas ginekologo leidimas;
  • vėlesniuose etapuose pakanka 1 kelionės per savaitę, kai maudynės trunka apie 20-25 minutes;
  • nėščioms moterims geriau naudoti specialius maudymosi kostiumėlius;
  • būtina atsisakyti slidžių batų, elgtis ramiai, nedaryti staigių judesių.

Daugelyje didelių miestų plaukimo centruose verbuojamos specialios padėties moterys. Čia galite užsiregistruoti. Jei to padaryti neįmanoma, tada pasirinkite apsilankymų laiką, kai bus mažiau lankytojų. Jūsų būsenos triukšmas, dinas ir purslai yra nenaudingi.

Ne visuose baseinuose vanduo yra dezinfekuotas. Ir dezinfekavimo priemonės ne visada yra visiškai nekenksmingos.

Ar leidžiama plaukti vandens parke?

Pirmaisiais dviem trimestrais maudytis nėra draudžiama. Su tik keliais apribojimais:

  • nerekomenduojama naudoti skaidrių, ypač sukimo, - jūsų galva gali suktis, sukeldama dar daugiau nepageidaujamų padarinių;
  • atkreipkite dėmesį į patalpų orą. Ten, kur per sausa ir karšta, geriau nevažiuoti;
  • būkite atsargūs: daugelyje tokių įstaigų slidžios grindys;
  • ten, kur daug vaikų šąlančių, kyla pavojus netyčia sužeisti pilvą.

Apsilankymas šioje vietoje neturėtų būti ilgas. Jei plaukimas baseine yra atpalaiduojantis, buvimas vandens parke nėštumo metu gali greitai pavargti.

Tačiau apsilankę lauko kurortų baseinuose turite visiškai atsisakyti. Vanduo ten gydomas retai, o medicininės plaukikų kontrolės nėra..

Plaukimo nauda nėštumo metu

Tai tikrai naudinga. Tam yra pagrįsti paaiškinimai:

  • plaukimas atpalaiduoja raumenis, pašalina stresą iš stuburo ir juosmens, kurie labiausiai kenčia nėštumo metu;
  • buvimo vandenyje metu atliekamas savotiškas kūno masažas, kuris labai naudingas šioje padėtyje;
  • reguliarus plaukimas baseine palengvina patinimą;
  • buvo pastebėta, kad baseine besilankančioms motinoms nėra sunku su vėlesne laktacija, nes plaukiant kraujas visada patenka į krūtinę;
  • nardymas yra naudingas. Motinos kvėpavimas vaisiui kurį laiką įpranta prie deguonies trūkumo, tai labai naudinga gimdant..

Galiausiai pati plaukimo procedūra atpalaiduoja ir ramina. O moterys nėštumo metu dažnai būna dirglios.

Ar chloruotas vanduo yra kenksmingas??

Daugelyje Rusijos baseinų vandeniui dezinfekuoti naudojamas chloras. Be to, turinio koncentracija gali būti skirtinga.

Didelė dozė gali sukelti šias pasekmes:

  • prasiskverbdamas per kūno poras į moters kūną, chloras neigiamai veikia vaisius. Vėliau tai vaikui gali pasireikšti kaip alerginės reakcijos ir net išsivystyti astma;
  • net ir chloro garai, kuriuos įkvepia maudantis asmuo, yra vienodai kenksmingi;
  • Didelė chloro koncentracija vandenyje gali išprovokuoti lėtines kepenų ir skrandžio ligas, įskaitant negimusį vaiką.

Todėl po apsilankymo uždarose vandens vietose rekomenduojama nusiprausti po dušu. Taigi baliklio perteklius bus nuplautas nuo odos, o poros nebus užkimštos.

Kiek jame yra baliklio?

Bet net prieš maudymąsi baseinuose, kur laikomasi sanitarinių normų, lankytojai tiesiogine prasme prieš plaudami turi nusiprausti. Faktas yra tas, kad normali chloro koncentracija vandens dezinfekavimo baseinuose paprastai neviršija 0,6 ml / l. Tai nėra kritinis turinys ir nėra jaučiamas gryname vandenyje..

Bet ant plaukikų kūno, jei jie nesimaudė duše ar nedarė per atsargiai, išlieka prakaitavimas ir riebios organinės išskyros. O chloras, sąveikaudamas su bet kokiomis organinėmis medžiagomis, pradeda aktyviai skleisti garus. Tas pats procesas vyksta tada, kai vanduo yra prastai valomas..

Taigi, nėščioms moterims rekomenduojama užsiimti plaukimo praktika laikantis šių atsargumo priemonių:

  • apsilankykite geros reputacijos ir patikimo vandens sąlygų stebėjimo baseinuose;
  • Prieš ir po procedūrų būtinai nusiprauskite po dušu;
  • daugiau nei 40 min. vandens zonoje negali būti.

Dar geriau, apsilankykite baseinuose, kur naudojami kiti dezinfekavimo metodai, pavyzdžiui, ultravioletinė šviesa. Deja, tokių institucijų Rusijoje vis dar nedaug, tačiau po kurio laiko modernūs metodai tikrai pakeis chlorinimą.

Taigi apsilankymas baseine nėštumo metu yra gana rekomendacija. Tik jums reikia laikytis kai kurių saugos taisyklių. Tada maudytis bus naudinga tiek motinai, tiek negimusiam vaikui.

Plaukimas nėštumo metu

Turinys:

Buvimas vandens aplinkoje kartu su fizine veikla teigiamai veikia moters organizmą, stiprina įvairias raumenų grupes, gerina savijautą ir nuotaiką. Plaukimas yra priimtiniausia fizinio aktyvumo forma nėštumo metu. Ši veikla yra naudinga beveik visoms besilaukiančioms motinoms, išskyrus keletą išimčių..

Prieš pradedant apsilankymą baseine, būsimoji motina turi pasitarti su gydytoju ir atlikti tyrimą, kad nustatytų galimas kontraindikacijas. Jei viskas tvarkoje - galite saugiai nusipirkti narystės kortelę plaukimui.

Nauda

Plaukimas kaip fizinio aktyvumo forma yra naudingas beveik visiems sveikiems žmonėms, o besilaukiančioms motinoms - dvigubai. Vandens procedūros baseine daro įtaką moters kūnui ir vaisiaus vystymuisi taip:

  • plaukiant sustiprinami įvairių kūno dalių raumenys;
  • padidėja moters kūno ištvermė, o tai svarbu ruošiantis būsimiems gimdymams;
  • pagerėja kraujotaka, pašalinamas kraujo sąstingis kojose ir dubens srityje ir tai yra venų varikozės ir hemoroidų atsiradimo prevencija;
  • būnant vandenyje žymiai sumažėja stuburo apkrova, o tai padeda sumažinti skausmą juosmens srityje;
  • yra kvėpavimo sistemos mokymas;
  • plaukimo metu padidėja tikimybė, kad vaikas užims teisingą padėtį pilve (galvos pristatymas).

Užsiėmimų ypatumai skirtingais nėštumo laikotarpiais

patarimai Tiek gydytojai, tiek treneriai mano, kad turėtumėte kuo greičiau pradėti treniruotis baseine. Idealus variantas yra užsiimti plaukimu net prieš nėštumą: tokiu atveju kūnas bus pakankamai treniruotas.

Jei nėštumo metu būsimoji motina nusprendė įstoti į baseiną, neturėtumėte dvejoti, nes maudytis naudinga bet kuriuo nėštumo laikotarpiu..

Pirmąjį trimestrą jūs galite plaukti 20 minučių per dieną, lankydamiesi baseine kas antrą dieną, t. tris ar keturis kartus per savaitę. Vėliau užsiėmimų trukmė baseine gali būti padidinta iki 45 minučių, tačiau reikėtų daugiau dėmesio skirti savo sveikatai. Maudymą reikia nutraukti tik artėjant gimdymo laikotarpiui, ypač kai pašalinamas gleivinės kamštis ir yra pilvo skausmas..

Atsargumo priemonės

Bet kokiam fiziniam aktyvumui reikia laikytis tam tikrų saugos taisyklių, o plaukimas nėra išimtis. Mankštinantis baseine, būsimoms motinoms patariama atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

  • Geriau maudytis baseinuose, su sąlyga, kad personalas laikosi sanitarinių ir higieninių vandens kokybės standartų. Prieš maudantis atvirame vandenyje, būtina bent vizualiai įvertinti švaros lygį, o dar geriau - pasidomėti vietos sanitarijos tyrimo rezultatais..
  • Panardinant į vandenį, reikia vengti didelių temperatūros skirtumų..
  • Būtina plaukti lėtai, geriausia - įprastu stiliumi. Geriau atsisakyti užpakalinio smūgio.
  • Norint apsilankyti baseine, reikia įsigyti neslidžiančius guminius batus, kurie apsaugotų nuo atsitiktinio kritimo ant šlapio paviršiaus..

Plaukti būtina tik tada, kai jaučiatės gerai. Atsiradus diskomfortui ar nemalonumui per pamoką, turėtumėte išlipti iš vandens.

Kontraindikacijos

Apsilankymas baseine draudžiamas motinoms šiais atvejais:

  • su nėštumo nutraukimo grėsme - esant didelei persileidimo ar priešlaikinio gimdymo tikimybei;
  • jei aptinkama placentos previa;
  • esant makšties išskyroms, atsirandančioms dėl bet kokios infekcijos ar mikrofloros pusiausvyros sutrikimo;
  • jei yra alergija chloro junginiams, kurie naudojami dezinfekuoti baseino vandenį.

svarbu Prieš pradėdami mankštintis, būtinai informuokite gydytoją apie nėštumą, kai moteris pati gali neatpažinti simptomų, kai maudytis gali būti draudžiama..

Išvada

Galite lankytis baseine visą nėštumo laiką, išskyrus laikiną savijautos pablogėjimo periodą arba gydytojo draudimą. Laikantis būtinų saugos priemonių, maudytis būsimai motinai ir kūdikiui yra praktiškai saugu.

Moterys, kurios nėštumo metu pasirenka plaukimą kaip pagrindinę motorinės veiklos rūšį, labiau linkusios vengti didelių skausmų gimdymo metu ir tokių bėdų kaip tarpvietės ašaros, nes treniruotės metu treniruojamos atitinkamos raumenų grupės. Todėl, nesant kontraindikacijų ir galimybių bei vietų užsiėmimams, nereikėtų atsisakyti tokio malonaus ir naudingo sporto..

Up