logo

Būsimai mamai geriausias būdas užauginti sveiką kūdikį yra pradėti rūpintis jo sveikata nuo pirmųjų nėštumo dienų. Štai kodėl moterims jau nuo pirmųjų konsultacijų su ginekologu patariama pereiti prie sveikesnės dietos, taip pat pradėti užsiimti sveikatingumo pratimais ar vandens aerobika nėščioms moterims. Atminkite, kad užsiėmimai baseine besilaukiančioms motinoms sėkmingai derina ir gimnastikos pratimus, ir plaukimą. Pažvelkime atidžiau, kokia vandens aerobika pelnė tiek daug populiarumo tarp nėščių moterų.?

Aerobikos pranašumai:

  • vandens aerobikos užsiėmimų metu būsimoji motina išmoksta kontroliuoti savo kvėpavimą, kuris vėliau bus labai naudingas gimdant;
  • plaukimas baseine per užsiėmimus leidžia nėščiai moteriai kontroliuoti savo svorį, o tai reiškia išvengti papildomų kilogramų;
  • vandens aerobikos užsiėmimai stiprina kūno raumenis, ypač pilvo ir dubens raumenis, susijusius su gimdymu;
  • atliekant fizinius pratimus vandenyje, nėščios moterys gerina nervų sistemą, mažina stresą, nuovargį ir įtampos jausmą;
  • plaukimo metu nėščioms moterims pagerėja kojų kraujotaka, tai yra venų varikozės prevencija;
  • vėlesniame nėštumo laikotarpyje vandens aerobika padeda teisingai nustatyti vaisiaus padėtį gimdoje;
  • plaukimas gerina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų veiklą, taip pat mažina stuburo patiriamą stresą.

Kontraindikacijos aerobikoje moterims, kurioms diagnozuojamos šios ligos:

  • ryški toksikozė
  • persileidimo grėsmė
  • padidėjęs gimdos tonusas

Vandens aerobikos užsiėmimai taip pat nerekomenduojami nėščioms moterims, sergantiems ūmiomis kvėpavimo takų ligomis, gripu ar lėtinėmis ligomis ūminėje stadijoje.

Kada galiu pradėti vandens aerobiką baseine??

Ekspertai teigia, kad nesant kontraindikacijų, bet kuriame nėštumo etape galite pradėti vandens aerobikos užsiėmimus. Jei moteris klasėje jaučiasi gerai, o noras užsiimti vandens aerobika yra didelis, tada nėra jokių apribojimų. Vienintelis dalykas, į kurį reikia atsižvelgti, yra tas, kad visos pamokos baseine turėtų vykti ramiu, neskubančiu ritmu ir trukti ne ilgiau kaip valandą, įskaitant apšilimą, tempimą ir vėsinimą..

Kaip vyksta aerobikos užsiėmimai baseine?

Užsiėmimai prasideda nuo dešimties minučių apšilimo, kurio metu nėščioms moterims siūloma vaikščioti greitu tempu arba bėgioti vietoje, kad sušiltų raumenys. Toliau - kojų ir klubų tempimo pratimai, kurie trunka apie dešimt minučių. Po to nėščios moterys, būdamos vandenyje, atlieka ramius tempimo pratimus, kurie suteikia kūnui ramybės būseną. Paprastai atliekant šiuos pratimus baigiamos vandens aerobikos pamokos..

Taip pat svarbu atsižvelgti į tai, kad vandens aerobikos užsiėmimai baseine turėtų vykti ne žemesnėje kaip 29 ° C temperatūroje. Be to, jei nėščia moteris nepatogiai jaučiasi, užsiėmimus reikia nedelsiant nutraukti. Ir, žinoma, reikia prisiminti, kad baseinas turi slidų paviršių, todėl judėkite labai atsargiai ir naudodamiesi specialiais batais.

Ar nėščios moterys yra įleidžiamos į vandens parką??

Moterys, einančios atostogų, domisi, ar nėščios moterys gali nueiti į vandens parką. Sunku atsispirti visoms pramogoms, kai yra galimybė jas aplankyti. Kaip tai pavojinga, mes pasakysime savo straipsnyje.

Nėštumas ir vandens parkas

Vaiko auginimo laikotarpiu būtina racionaliai spręsti lauko veiklos klausimą. Taigi apsilankymas vandens parke iš pirmo žvilgsnio atrodo nekenksmingas. Ar taip yra, sužinok toliau. Prieš apsilankydami šioje įstaigoje, įvertinkite savo būklę. Jei jaučiatės nepriekaištinga tvarka, tuomet galite saugiai ten nuvykti. Tačiau nepamirškite apie atsargumo priemones. Verta atsižvelgti į nėštumo trukmę. Kai skrandžio dar nematyti arba jis yra labai mažas, apsilankyti vandens parke yra saugiau. Paprastai tokiose vietose gausus būrys žmonių, ypač vaikai. Paprastai jie važiuoja iš vienos atrakcijos į kitą, dažnai nesidairydami. Tai gali sukelti susidūrimą ir dėl to sužaloti pilvą..

Prieš galvodami apie tai, ar nėščios moterys gali eiti į vandens parką, nepamirškite, kad ten ne visada laikomasi teisingo temperatūros režimo. Kartais būna nepaprastai karšta ir užkimšta. Būsimoji motina gali staiga prarasti sąmonę. Rudens-pavasario laikotarpiu šioje įstaigoje verta apsilankyti atsargiai. Per šį laikotarpį suaktyvėję virusai yra pavojingi moterų sveikatai. Svarbu žinoti, koks vandens valymo ir filtravimo būdas yra naudojamas jūsų pasirinktame vandens parke. Jei tai yra įprastas metodas naudojant chlorą, šios medžiagos kiekis gali būti per didelis. Ir tai nesaugu motinai ir negimusiam vaikui. Na, žinoma, nepamirškite, kad šioje įstaigoje yra labai slidžios grindys. Taigi judėkite atsargiai, kad neklystumėte.

Ar nėščios moterys gali važiuoti vandens parke?

Laimei, šiuolaikinės tokio tipo įstaigos neapsiriboja vien virtuoziškomis skaidrėmis. Geras vandens parkas savo lankytojus kviečia pasivažinėti ant oro čiužinių, taip pat pabendrauti su tokiais įdomiais žinduoliais kaip delfinai. Šių neįprastų gyvūnų mąstymas laikomas labai naudingu. Arba mėgaukitės maudynėmis baseine. Tai stiprina kūną, atpalaiduoja pilvo raumenis. Vandens procedūros yra skirtos tiems, kuriuos nėštumo metu vargina padidėjęs gimdos tonusas..

Kalbant apie skaidres, kuriomis labai smagu važiuoti, turite žinoti, kad tokie drąsūs atrakcionai gali būti pavojingi. Pirma, jie dažniausiai būna floridai. Būsima mama gali svaigti galva. Antra, prastos kokybės parkuose čiuožyklos sankryžose daugelis sužeista. Kitas pokalbis, jei su jumis atvyko vyresnis vaikas, kuris dar negali pats pasivažinėti tokiomis pramogomis. Tokiu atveju nėščia moteris turi pasirinkti saugiausias, geriausias tiesias skaidres.

Pavojus kūdikiui

Natūralu, kad kiekviena besilaukianti mama nerimauja, ar nėščiosioms įmanoma nueiti į vandens parką. Niekas negali jai to uždrausti. Tačiau būtina imtis atsargumo priemonių. Važiuodama kalneliais moteris refleksiškai įtempia pilvo raumenis. Jei jūsų kadencija jau yra daugiau nei 25 savaitės, geriau vengti tokių atrakcijų. Tai gali išprovokuoti tonusą, o dėl to - placentos suardymą.

Net saugiausiu, iš pirmo žvilgsnio, pramogų vandens parke metu žmonės sužalojasi ir sulaužomi. Ir ne visada kalta pati auka. Ne visi poilsiautojai laikosi saugos priemonių, rizikuodami sužeisti save ir jus. Nuobodu, be abejo, tiesiog gulėti ant denio kėdės ir stebėti linksmus lankytojus. Tačiau pirmiausia reikia galvoti apie būsimo kūdikio sveikatą, o ne apie savo rizikingus norus.

Elgesio taisyklės

Ar nėščios moterys gali eiti į vandens parką? Tai įmanoma, tačiau būtina susipažinti su taisyklėmis, kurių merginos privalo laikytis eidamos šias pareigas:

  • Nesirinkite linksmybių ilgomis skaidrėmis, kurios reiškia greitą greičio rinkinį ir ilgą laisvą kritimą.
  • Rekomenduojama plaukti atokiau nuo didelių minių.
  • Jei vandens parkas yra atviras, nepraleiskite daug laiko saulėje. Nėščioms moterims geriau uždengti tentą ir pailsėti.
  • Norėdami aplankyti, geriau pasirinkti nepriekaištingos reputacijos vandens parką. Jame nepasirinksite jokios infekcijos.
  • Būtinai paklauskite gydytojo, ar nėščios moterys gali eiti į vandens parką. Jis įvertins jūsų būklę ir ramia siela paleis jį, jei neturi priekaištų dėl būsimos motinos sveikatos.

Išvada

Vandens procedūros yra labai naudingos esamų moterų sveikatai. Ar nėščios moterys gali plaukti vandens parke? Taip, žinoma. Ramus plaukimas padeda atpalaiduoti pilvo raumenis, palankiai veikia nugarą. Be to, moteris mėgsta malšinti stresą. Vis dėlto reikėtų vengti ekstremalių važiavimų. Net jei jaučiatės puikiai, tokios pramogos gali būti pavojingos..

Ritty.ru

Moterų internetinis žurnalas gražioms moterims

Ar nėščios moterys gali vandens parke ir baseine

  • Nėštumas
- 2018-07-01 01/07/2018 0 7161


Nėštumo laikotarpis yra ne tik džiaugsmingas ir laimingas laukimo laikas, bet ir didžiulė atsakomybė. Kiekvieną minutę būsimoji mama galvoja apie tai, kaip kūdikis jaučiasi pilve, ar jam patogu, ar nemalonu. Tačiau kartais būsimoji motina net negali teigti, kad kai kurios iš pirmo žvilgsnio nekenksmingos pramogos gali būti žalingos, o kai kurios, atvirkščiai, gali būti naudingos. Pavyzdžiui, kelionė į vandens parką ar baseiną. Ar nėščios moterys gali patekti į vandens parką ar baseiną, supraskime.

Ar nėščios moterys gali vandens parke

Vandens parkas paprastai eina linksmintis su visa šeima. Ir vaikai, ir suaugusieji mėgsta važiuoti iš aukštų vandens kalnelių, o visa diena vandens parke prabėga nepastebėta. Ką nėščioji turėtų daryti vandens parke - kaip ten elgtis? Kokių pavojų gali laukti būsima mama vandens parke?

Pirma, kas yra vandens parkas? Tai yra daug vandens, baseinų, įvairių vandens kalnelių ir daugybė žmonių, kurie nuolat ir nekontroliuojamai juda vandenyje. Jei būsimoji motina yra pačioje nėštumo pradžioje, saugiau eiti į vandens parką nei ilgą laiką.

Vandens parko oro temperatūra

Vandens parkas yra lauke ir lauke. Atviroje erdvėje (dažniausiai prie jūros) oro temperatūra paprastai būna labai aukšta, ypač karštą dieną. Todėl nėščia moteris privalo dėvėti skrybėlę. Stenkitės būti šešėlyje karštyje ir būtinai dėvėkite skrybėlę. Vidaus vandens parką reikia atidžiai lankyti žiemą, nes išeidamas į šaltą ar šaltu oru galite lengvai peršalti..

Virusai ir bakterijos vandens parke

Rudens-žiemos laikotarpiu jis yra pavojingas, nes tokiu metu suaktyvėja virusai, ir labai lengva susergti. Įskaitant dėl ​​to, kad vandens parke paprastai būna daug žmonių ir vaikų. O vanduo skatina virusų ir bakterijų dauginimąsi.

Chloruotas vanduo vandens parke

Dažniausiai vandens parkai naudoja seną vandens dezinfekavimo metodą - chlorinimą. Vandenyje ištirpusio chloro kiekis ne visada yra saugus žmonėms. Chloras patenka į kvėpavimo takus ir yra gana agresyvus odoje, o tai labai kenkia nėščiai moteriai ir negimusiam kūdikiui.

Slidžios grindys prie vandens parko

Vandens parke būtinai uždėkite plokštes ant kojų ir būkite ypač atidūs, kai judate, nes grindys yra labai slidžios. Žmonės, vaikai nuolat slūgsta, teka vanduo, kai kurie patys patenka ir gali netyčia užsikabinti ir numesti nėščią moterį.

Vandens parko skaidres


Jei nėščios moters periodas vis dar mažas, galite važiuoti kalneliais. Bet pabandykite pasirinkti nuožulnesnę kalvą ir be staigių posūkių. Trumpą laiką įvairūs smūgiai pilve (gali įvykti persileidimas) yra labai pavojingi, o ant nekokybiškų skaidrių sąnariai yra blogai sujungti ir gali sukelti skausmą. Be to, kai čiuožykla baigiasi, įvyksta susidūrimas su vandeniu. Tai ne visada gali būti sėkminga..

Jei ilgas nėštumo laikotarpis, kai pilvas jau yra didelis, geriau visiškai vengti važinėti vandens kalneliais ir panašiomis atrakcijomis. Net jei pasirinksite švelnų skaidrę, kiti dalyviai gali nematyti jūsų skrandžio ir bet kada galite su jais susidurti. Be to, slidinėdamas nuo kalno bet kuris žmogus įtempia pilvo raumenis, o jūsų padėtyje tai yra nesaugu būsimam kūdikiui. Todėl, jei nėščia tikrai norite važiuoti vandens čiuožykla, raskite sau saugiausią kalną. Jis turėtų būti plokščias, ne per ilgas ir jame turėtų būti kuo mažiau žmonių.

Baseinas vandens parke

Ar nėščios moterys gali eiti į baseiną, esantį vandens parke? Tai labai tinka nėščiai moteriai. Ramus vanduo ją atpalaiduos. Svarbiausia - pabandyti pasirinkti baseiną, kuriame mažai žmonių. Tai būtina norint išvengti atsitiktinio susidūrimo vandenyje, kuris gali būti pavojingas nėščiai moteriai ir jos negimusiam kūdikiui.

Bendravimas su delfinais vandens parke

Kai kurie vandens parkai siūlo šią paslaugą - maudymąsi su delfinais. Bendravimas su šiais nuostabiais ir labai protingais gyvūnais palankiai veikia nėštumo eigą. Teigiamos emocijos, kurias moteris priima ramiai ir teikia džiaugsmo, gerėja nuotaika. Jei yra tokia galimybė - plaukti su delfinais - būtinai tai padaryk, nesigailėsite.

Ar nėščios moterys gali baseine?


Gydytojai turi nuomonę, ar nėščia moteris turėtų plaukti baseine, ar geriau atsisakyti šios idėjos, yra poliariška. Viena vertus, panardinus į vandenį, atsipalaiduoja absoliučiai visi raumenys, sumažėja stuburo apkrova, nėščia moteris jaučiasi lengva, didelis pilvas daug nespaudžia, kraujospūdis normalizuojasi, visi vidaus organai atsipalaiduoja nuo apkrovos, tuo pačiu gaudami lengvą masažą..

Teigiami nėščiosios apsilankymo baseine aspektai:

  • nėščios moters nugaros skausmai išnyksta, nes buvimas vandenyje yra panašus į nesvarumą, fizinė raumenų įtampa praeina, stuburas ilsisi nuo „perteklinio krūvio“..
  • nėščia moteris baseine gauna viso kūno mikromasažą, plaukimas stiprina širdį ir kraujagysles, kraujas nestovi ir geriau cirkuliuoja. Kraujospūdis normalizuojasi, širdis veikia geriau. Dėl to išnyksta hipertenzija ir varikozė, dažniausiai lydinti būsimas motinas pačioje nėštumo pabaigoje.
  • plaukimo metu skysčio perteklius labai gerai pašalinamas iš nėščios moters kūno (edemos prevencija). Kitais būdais labai sunku jo atsikratyti. Taip yra dėl to, kad sumažėja inkstų apkrova, jie pradeda veikti geriau. Turint antsvorio taip pat labai gerai, kai maudiesi baseine..
  • Plaukimas baseine yra labai geras, kaip ir įvairių ligų prevencija, nes judėjimas vandenyje (plaukimas) nepaprastai stiprina imuninę sistemą. Laisvalaikio judesiai padidina raumenų ir odos tonusą, atvėsta vanduo.
  • plaukimas labai palengvina stresą, nėščia moteris nusiramina, o kūdikis gimdoje tai jaučia ir taip pat tampa ramesnis. Garantuotos teigiamos emocijos plaukiant.
  • kai nėščia moteris plaukia baseine, ji nevalingai periodiškai sulaiko kvėpavimą. Ypač naudinga nardyti. Nardymo metu būsimoji motina nevalingai daro kvėpavimo pratimus, o kūdikis gimdoje taip pat treniruojasi tam tikrą laiką būti be deguonies. Tokie mokymai padės tiek motinai, tiek kūdikiui gimdymo metu..

Kokį baseiną pasirinkti nėščiai moteriai?


Labai gerai, jei mieste yra didelis baseinų pasirinkimas. Paprastai jie skiriasi vandens valymo dydžiu ir metodu. Yra trys būdai, kaip gydyti baseino vandenį..

Chlorinto vandens baseinas

Senasis metodas (tačiau mažuose miestuose su seniai pastatytais baseinais šis metodas yra labiau paplitęs) yra vandens chlorinimas. Geriausia vengti chlorinto vandens baseinų nėščioms moterims. Per didelis chloro kiekis, o ypač jo išgarinimas, gali sukelti ne mažiau diskomforto, o maksimaliai apsinuodyti organizmą. Tai gali labai neigiamai paveikti nėščios moters ir kūdikio sveikatos būklę.

Baseinas su ozonizacijos įrengimu

Tokiuose baseinuose vanduo dezinfekuojamas ozonu. Ozonas yra prisotintas deguonis (jo formulė yra O 3). Tai visiškai nekenksminga žmonėms ir netgi naudinga. Jei vanduo dezinfekuojamas tokiu būdu, nėščiai moteriai yra visiškai saugu. Vanduo gerai valo įvairius mikrobus ir nekenkia kūnui.

Sūraus vandens baseinas

Vanduo tokiame baseine išgryninamas elektrolizės būdu. Šis metodas saugus ir nėščiai moteriai. O sūrus vanduo papildomai ramina ir padeda būsimai motinai likti ant vandens. Vienintelis neigiamas toks baseinas paprastai yra labai didelės abonemento kainos, be to, jūros vandens baseinai yra labai reti.

Be vandens valymo baseine metodo, svarbu, kad baseinas būtų netoli namo, kad jame būtų instruktorius, kuris veda užsiėmimus nėščioms moterims. Gerai, jei baseine yra turėklai saugiam nusileidimui į vandenį, o vandens temperatūra nėra žemesnė kaip 28–30 laipsnių. Be to, grupinės mankštos su nėščiomis moterimis turėtų būti atliekamos dalyvaujant patyrusiai slaugytojai. Idealu eiti į tokius užsiėmimus du tris kartus per savaitę maždaug valandą.

Ką atnešti nėščiai moteriai baseine ar vandens parke


Prieš eidami į baseiną ar vandens parką, būtinai pasitarkite su gydytoju. Jei jis patvirtins jūsų norą, kreipkitės į vizitą į baseiną. Be pagalbos, pasiimk su savimi maudymosi kostiumėlį. Jei baseino vanduo yra chloruotas, pirkite uždarą maudymosi kostiumėlį. Skaidrės yra geriausios gumos, kurių padas neslysta. Guminis dangtelis padės plaukams sušlapti (po baseino nereikia jų džiovinti). Nepamirškite muilo, skalbimo servetėlės, dušo želės. Plaukų džiovintuvą taip pat bus malonu pasiimti. Po baseino būtų malonu naudoti kūno kremą ir valgyti vaisius. Būtinai atsineškite vandens - jūs taip pat norite atsigerti. Jei nėštumo amžius yra trisdešimt savaičių, nešiokitės nėščiosios kortelę..

Ar nėščios moterys gali vandens parke ir baseine?

Ne visos nėščios moterys gali apsilankyti baseine ar vandens parke. Jei būsimoji motina jaučiasi blogai, jai skauda galvą ar yra sunki toksikozė, taip pat yra alerginė reakcija į baliklį, nesilankykite baseine ar vandens parke.

Apsilankymas baseine ar vandens parke nerekomenduojamas nėščioms moterims, kurios anksčiau turėjo persileidimą. Lankantis baseine, jiems nepageidautina vandens ir oro temperatūros pokyčiai.

Kontraindikacijos lankytis baseine ar vandens parke:

  • nėščia moteris blogai jaučiasi (silpnumas, sunki toksikozė, galvos skausmas),
  • su nėščios moters gimdos hipertoniškumu,
  • su nėščiosios persileidimo grėsme,
  • esant gausiai nėščios moters makšties išskyroms,
  • dėl įvairių nėščiųjų ligų,
  • jei nėščia moteris anksčiau buvo persileidusi.

Nepradėkite eiti į baseiną, pastoti, jei anksčiau to nepadarėte ir bijojote vandens. Iš tokios kelionės sulauksite tik papildomo streso.

Ir prieš pradėdami nuolat lankytis baseine, būtinai pasitarkite su gydytoju. Jis įvertins jūsų būklę ir arba duos pažangą, arba, atvirkščiai, bandys jus atkalbėti nuo tokios kelionės. Kartais gydytojai paskiria papildomus tyrimus, kad įsitikintų, jog baseinas nekenkia negimusiam kūdikiui ir nėščiai moteriai.

Prieš apsilankydami vandens parke, labai gerai pagalvokite, ar jums reikalingas toks malonumas, koks jis saugus jums ir būsimam kūdikiui.

Kada tu gali eiti į baseiną nėščiai?

Nėštumas - moteriai tai yra laimingas laikas lauktis kūdikio. Ji taip pat labai atsakinga: būsimos motinos gyvybė jau suteikta ne tik jai, ji turi bijoti dėl labai pažeidžiamo vaisiaus būklės. Todėl dar prieš eidami į baseiną turėtumėte pagalvoti, ar tai nepakenks vaikui.

Kai nėščios moterys gali eiti į baseiną?

Ginekologai mano, kad plaukimas daro teigiamą poveikį motinos ir negimusio vaiko sveikatai. Todėl maudytis leidžiama visais nėštumo etapais, tačiau laikantis tam tikrų apribojimų ir prižiūrint gydytojui.

Ar plaukti anksti?

Jei moteris nepatyrė sunkios toksikozės, apsilankymas baseine ankstyvoje nėštumo stadijoje bus naudingas tik jai. Raumenys atsipalaiduos, tačiau to nepakanka išprovokuoti persileidimą. Tačiau teigiamų emocijų diapazonas padarys moterį ramesnę ir atleis ją nuo nerimo būsenos, kuri jiems paprastai būdinga pačioje nėštumo pradžioje..

Labai naudinga šiuo laikotarpiu ir gimnastika vandenyje. Ji fiziškai sustiprina būsimą motiną, ją tempia. Todėl, jei jūsų pastojimas planuojamas tam tikrais laikotarpiais, geriau pradėti lankytis baseine prieš nėštumą, o vėliau - toliau tai daryti reguliariai.

Žinoma, yra tam tikrų kontraindikacijų. Baseinas neturėtų būti lankomas, jei laikomasi šių sąlygų:

  • aiški persileidimo grėsmė;
  • kruvini klausimai;
  • padidėjęs ar žemas kraujospūdis;
  • infekcinis ir peršalimas;
  • odos ligos ir alerginiai bėrimai;
  • skausmas plaukimo metu ir po jo.

Galiausiai kai kurioms mumijoms staiga gali kilti vandens baimė. Tokiu atveju nereikėtų jo įveikti, užsiėmimą vandenyje geriau pakeisti kitais fiziniais pratimais.

Ar dalyvauju antrame trimestre??

Antrasis trimestras laikomas saugiausiu nėštumo periodu. Šiuo metu vaisius jau yra tvirtai pritvirtintas, o jo pagrindiniai organai jau yra suformuoti. Įprastu nėštumo metu lankytis baseine yra ne tik įmanoma, bet ir būtina.

Be to, rekomenduojamas ne tik pasyvus plaukimas, bet ir paprastas fizinių pratimų rinkinys:

  • čiupkite už rankos šoną, susiraukite ir tada sklandžiai atspauskite kojomis;
  • naudingas mankštos dviratis, kuris turi būti atliekamas, laikant rankas ant šono;
  • atsigulkite ant pilvo ir, laikydami šoną, kelis kartus patraukite kojas į skrandį;
  • lėtai sulenkite ir ištieskite kojas vandenyje.

Tokie veiksmai akivaizdžiai nepadarys žalos vaisiui, o būsimai motinai bus malonu ir naudinga. Žinoma, pakankamo intensyvumo laipsnio - pakaks 3–4 požiūrių.

Pakanka tik gulėti ant vandens, atsipalaiduoti. Beje, jei jūs nežinote, kaip plaukti, taip pat galite apsilankyti baseine. Visiškai saugu tiesiog pritūpti vandenyje arba atsigulti ant jo paviršiaus, laikant ant šono. Tačiau net ir tie, kurie moka plaukti, neturėtų plaukti į didelius gylius.

Nėštumo pabaigoje?

Kai kuriuose baseinuose yra rekomendacijų, draudžiančių moterims leisti vandens procedūras ilgesniam nei 6 mėnesių nėštumo laikotarpiams. Toks perdraudimas, be abejo, yra suprantamas, bet ne visada pateisinamas. Jei vaikas neturi patologijų, maudymą reikia tęsti.

Tačiau reikia laikytis tam tikrų atsargumo priemonių:

  • būtinas ginekologo leidimas;
  • vėlesniuose etapuose pakanka 1 kelionės per savaitę, kai maudynės trunka apie 20-25 minutes;
  • nėščioms moterims geriau naudoti specialius maudymosi kostiumėlius;
  • būtina atsisakyti slidžių batų, elgtis ramiai, nedaryti staigių judesių.

Daugelyje didelių miestų plaukimo centruose verbuojamos specialios padėties moterys. Čia galite užsiregistruoti. Jei to padaryti neįmanoma, tada pasirinkite apsilankymų laiką, kai bus mažiau lankytojų. Jūsų būsenos triukšmas, dinas ir purslai yra nenaudingi.

Ne visuose baseinuose vanduo yra dezinfekuotas. Ir dezinfekavimo priemonės ne visada yra visiškai nekenksmingos.

Ar leidžiama plaukti vandens parke?

Pirmaisiais dviem trimestrais maudytis nėra draudžiama. Su tik keliais apribojimais:

  • nerekomenduojama naudoti skaidrių, ypač sukimo, - jūsų galva gali suktis, sukeldama dar daugiau nepageidaujamų padarinių;
  • atkreipkite dėmesį į patalpų orą. Ten, kur per sausa ir karšta, geriau nevažiuoti;
  • būkite atsargūs: daugelyje tokių įstaigų slidžios grindys;
  • ten, kur daug vaikų šąlančių, kyla pavojus netyčia sužeisti pilvą.

Apsilankymas šioje vietoje neturėtų būti ilgas. Jei plaukimas baseine yra atpalaiduojantis, buvimas vandens parke nėštumo metu gali greitai pavargti.

Tačiau apsilankę lauko kurortų baseinuose turite visiškai atsisakyti. Vanduo ten gydomas retai, o medicininės plaukikų kontrolės nėra..

Plaukimo nauda nėštumo metu

Tai tikrai naudinga. Tam yra pagrįsti paaiškinimai:

  • plaukimas atpalaiduoja raumenis, pašalina stresą iš stuburo ir juosmens, kurie labiausiai kenčia nėštumo metu;
  • buvimo vandenyje metu atliekamas savotiškas kūno masažas, kuris labai naudingas šioje padėtyje;
  • reguliarus plaukimas baseine palengvina patinimą;
  • buvo pastebėta, kad baseine besilankančioms motinoms nėra sunku su vėlesne laktacija, nes plaukiant kraujas visada patenka į krūtinę;
  • nardymas yra naudingas. Motinos kvėpavimas vaisiui kurį laiką įpranta prie deguonies trūkumo, tai labai naudinga gimdant..

Galiausiai pati plaukimo procedūra atpalaiduoja ir ramina. O moterys nėštumo metu dažnai būna dirglios.

Ar chloruotas vanduo yra kenksmingas??

Daugelyje Rusijos baseinų vandeniui dezinfekuoti naudojamas chloras. Be to, turinio koncentracija gali būti skirtinga.

Didelė dozė gali sukelti šias pasekmes:

  • prasiskverbdamas per kūno poras į moters kūną, chloras neigiamai veikia vaisius. Vėliau tai vaikui gali pasireikšti kaip alerginės reakcijos ir net išsivystyti astma;
  • net ir chloro garai, kuriuos įkvepia maudantis asmuo, yra vienodai kenksmingi;
  • Didelė chloro koncentracija vandenyje gali išprovokuoti lėtines kepenų ir skrandžio ligas, įskaitant negimusį vaiką.

Todėl po apsilankymo uždarose vandens vietose rekomenduojama nusiprausti po dušu. Taigi baliklio perteklius bus nuplautas nuo odos, o poros nebus užkimštos.

Kiek jame yra baliklio?

Bet net prieš maudymąsi baseinuose, kur laikomasi sanitarinių normų, lankytojai tiesiogine prasme prieš plaudami turi nusiprausti. Faktas yra tas, kad normali chloro koncentracija vandens dezinfekavimo baseinuose paprastai neviršija 0,6 ml / l. Tai nėra kritinis turinys ir nėra jaučiamas gryname vandenyje..

Bet ant plaukikų kūno, jei jie nesimaudė duše ar nedarė per atsargiai, išlieka prakaitavimas ir riebios organinės išskyros. O chloras, sąveikaudamas su bet kokiomis organinėmis medžiagomis, pradeda aktyviai skleisti garus. Tas pats procesas vyksta tada, kai vanduo yra prastai valomas..

Taigi, nėščioms moterims rekomenduojama užsiimti plaukimo praktika laikantis šių atsargumo priemonių:

  • apsilankykite geros reputacijos ir patikimo vandens sąlygų stebėjimo baseinuose;
  • Prieš ir po procedūrų būtinai nusiprauskite po dušu;
  • daugiau nei 40 min. vandens zonoje negali būti.

Dar geriau, apsilankykite baseinuose, kur naudojami kiti dezinfekavimo metodai, pavyzdžiui, ultravioletinė šviesa. Deja, tokių institucijų Rusijoje vis dar nedaug, tačiau po kurio laiko modernūs metodai tikrai pakeis chlorinimą.

Taigi apsilankymas baseine nėštumo metu yra gana rekomendacija. Tik jums reikia laikytis kai kurių saugos taisyklių. Tada maudytis bus naudinga tiek motinai, tiek negimusiam vaikui.

Ar nėščios moterys gali vandens parke?

Ar nėščios mergaitės gali nueiti į vandens parką, jei laikotarpis vis dar labai trumpas? Ypač domina pasivažinėjimas kalneliais. Žinoma, skaidrės nebus visiškai ekstremalios, bet vis tiek.

Beje, per trumpą laiką persileidimo tikimybė yra didžiausia. Todėl jūs turėtumėte saugotis. Nuo slidžių važiuoti nerizikuosiu užimti jūsų vietą, tai gali būti pavojinga. Galite atsipalaiduoti saulėje (geriausia - pavėsyje), pasivaikščioti po vandens parką, paplaukioti baseine, maudytis labai naudinga nėščiajai.

Viskas priklauso nuo pramogų, kurias būsima mama pasirenka sau. Jei mes kalbame apie plaukimą baseine, tada tai gali būti naudinga cirkuliuoti moters ir kūdikio kraują. Nėščios moters vibracija, drebulys ir stiprus stresas yra nepageidaujami.

Apie „mūsų močiutes“ geriau neprisiminti. Gimdymas po kaminą nedaug ką dramatizuodavo. Nutiko persileidimas - ji vėl pastoja, gimė negyvas kūdikis - taigi jau keliolika sėdi parduotuvėse. Bet kuriame nėštumo etape buvo lengviau susieti su kūdikio netektimi. Šiuolaikinės proliferacijos aktyvistų samprotavimai apie tai, kada tai gali būti laikoma žmogaus ląstelių dalijimusi, mūsų močiutėms gali pasirodyti laukiniai. Laikas iš tikrųjų buvo kitoks, gyvenimo būdas nuo to laiko labai pasikeitė.

Ar nėščios moterys gali eiti į baseiną ir vandens parką

Klausimas apie apsilankymą baseine nėščioms moterims yra ne veltui. Dėl šios procedūros nuomonės išsiskyrė. Vieni mano, kad „padėtį užimančios“ moterys turėtų apeiti baseiną, o kitos reikalauja šio įvykio pranašumų. Taigi, kas teisus? Ar nėščios moterys gali eiti į baseiną?

Šiuolaikinės medicinos ekspertai rekomenduoja maudytis besilaukiančioms motinoms, tačiau šioje situacijoje yra daugybė niuansų. Jei laukiate kūdikio pasirodymo, turite susipažinti su visomis subtilybėmis.

Plaukimo nauda nėštumo metu

Nežinote, kodėl maudytis nėštumo metu yra gerai? Atkreipkite dėmesį į privalumų sąrašą:

  • Plaukimas yra naudingas psichikai. Apsilankymas baseine yra gera nervų sistemos „iškrova“.
  • Plaukimas mažina fizinį stresą ir daro teigiamą poveikį kūnui. Reguliariai plaukiojant, stuburas „ilsisi“, sustiprėja širdies ir kraujagyslių sistema ir išvengiama daugelio ligų.
  • Plaukimas padeda kovoti su patinimu ir antsvoriu..
  • Plaukiant gaminamas kvėpavimas, kuris turėtų būti gimdymo metu.

Pasirinkite baseiną

Pasirinkus biudžetinį ir artimą namui variantą, šiuo atveju gali būti didelė klaida.

Būsimoms motinoms patariama atkreipti dėmesį į kitas detales. Atsižvelkite į tinkamo varianto charakteristikų sąrašą:

  • specialūs užsiėmimai;
  • vandens temperatūra ne aukštesnė kaip 32 ir ne žemesnė kaip 28 laipsniai;
  • patogūs turėklai ir laiptai;
  • Tyras vanduo.

Vandeniui reikia skirti ypatingą dėmesį. Jis skirstomas į tris tipus:

  • Sūrus. Ko gero, pats sėkmingiausias variantas. Pirma, sūrus vanduo naudingas kūnui. Tai ypač veikia odą. Antra, jis turi plūdrumo savybes. Todėl jame lengviau plaukti ir daryti pratimus..
  • Išvalytas ozonu. Ozonacinių augalų pagalba vanduo prisotinamas deguonimi. Atrodytų, kad be didelių abonemento kainų, čia nėra minusų, tačiau yra viena svarbi detalė. Jei vanduo prieš valymą prisotinamas pesticidais, ozono poveikis situaciją tik pablogins.
  • Chlorinta. Jei baseinas valomas ne tik chloru, bet ir ultragarsu ir kt., Šį variantą galima vadinti tinkamu. Jei naudojamas tik chloras ir dideliais kiekiais, geriau nepirkti prenumeratos.

Ar nėštumo metu galiu eiti į vandens parką??

Apsilankymas vandens parke nėštumo metu yra esminis dalykas. Jei jame yra didelis baseinas su tinkamu vandeniu, galite pagalvoti apie bilieto pirkimą. Yra tik viena problema - vandens parke vyraujanti atmosfera. Net „ramią“ zoną be stačių skaidrių gali „užpulti“ staigių šuolių ir povandeninių išdaigų gerbėjai. Ir nėščioms moterims geriau neiti pas tokius lankytojus.

Čiuožyklos, vandens pasivažinėjimai ir kt. - to, kas kategoriškai nerekomenduojama sąžiningos lyties „padėtyje“. Atvejai, kai net ir nekenksmingos pramogos sukėlė traumas, deja, nėra reti.

Mokymai

Specialių pasiruošimo principų nėra. Reikia tik su savimi pasiimti viską, ko reikia:

  • speciali medicininė pažyma;
  • vaisiai ir gėrimai (vanduo, arbata);
  • Plaukų džiovintuvas;
  • maudymosi kostiumėlis;
  • guminiai batai su nelygiais padais;
  • maitinamasis kremas odai;
  • higienos priemonės (šampūnas, muilas, skalbinių servetėlė ir kt.);
  • elastinga ar kepurė plaukams.

Ar yra kokių nors kontraindikacijų??

Būsimos motinos turėtų atsisakyti plaukti natūraliuose ir dirbtiniuose rezervuaruose, kai yra šios ligos ir kūno sąlygos:

  • bloga sveikata (bendras negalavimas, ryškus toksikozė ir kt.);
  • gausios išskyros iš lytinių organų;
  • sunkios ligos;
  • gimdos hipertoniškumas;
  • persileidimo rizika;
  • nutraukiantis ankstesnį nėštumo persileidimą.

Atsargiai: atsisakykite maudytis, jei kada nors kentėjote nuo vandens baimės. Nėštumo metu fobija vėl gali jaustis savimi..

Ar nėščios moterys gali vandens parke

Nėštumas nereiškia, kad moteris šiuo laikotarpiu turėtų atsisakyti savo įprasto gyvenimo būdo. Ar nėščios moterys gali nueiti į vandens parką??
Atlikdami paprastus fizinius pratimus vandenyje nepadarysite žalos, o tik naudos būsimai mamai ir jos kūdikiui. Plaukimas, saikingas mankšta, kurią dažnai rekomenduoja gydytojai.

Kodėl daugelis moterų, patekusių į „įdomią“ situaciją, atsisako lankytis baseine, pramogose vandens parke? Dauguma suglumę demonstruoja savo plečiamą pilvuką, daugelis bijo, kad senas maudymosi kostiumas bus mažas ir nepatogus. Tačiau šiandien yra tiek daug galimybių išsirinkti gražius kostiumus maudytis, o fizinis aktyvumas, ypač vandenyje, yra labai naudingas mamai ir jos dar negimusiam vaikui. Apsilankyti vandens parke nėščioms moterims yra ne tik įmanoma, bet ir būtina, žinoma, su sąlyga, kad nėra kontraindikacijų.

Koks plaukimo būdas tinka nėščioms moterims?

Vanduo teigiamai veikia moters organizmą per visą nėštumo laikotarpį. Tačiau prieš einant į vandens parką ir pradedant užsiėmimus, labai svarbu pasitarti su gydytoju. Tik specialistas, kurio priežiūroje moteris yra nėščia, gali rekomenduoti arba uždrausti apsilankymus vandens parke, atsižvelgiant į būsimos motinos būklę ir kūdikio būklę..
Reguliarūs apsilankymai ir maudynės vandens parke suteiks kūno lengvumą - pojūtį, kurį daugelis moterų tiesiog pamiršta prasidėjus ilgai lauktam nėštumui. Reguliarūs mankšta vandenyje, plaukimas padės sustiprinti širdies raumenį, palaikys pilvo ir juosmens srities raumenis, kurie šiuo laikotarpiu sudaro maksimalią apkrovą. Be to, plaukimas suteiks gerą nuotaiką..
Kokius plaukimo stilius geriausia pasirinkti ankstyvajame etape? Užsiėmimai baseine yra ne tik gera proga išlaikyti savo kūną, sustiprinti nugaros ir pilvo raumenis, bet ir tam tikra rizika tiek nėščiai moteriai, tiek jos kūdikiui. Todėl svarbu pasirinkti saugų stilių. Plaukimas šliaužiant yra kiek įmanoma saugesnis, šioje padėtyje visi kūno raumenys dirba minkšta įtampa, dalyvauja visi raiščiai..
„Įdomioje“ padėtyje moterys turėtų atsisakyti nardymo ir nardymo nuo tramplino, važiuoti stačiais šlaitais vandens parke: tai gali būti pavojinga, ypač kūdikio sveikatai. Prieš pasinerdami į vandenį, svarbu šiek tiek sušilti.

Nauda

Prasidėjus nėštumui, dauguma moterų patiria toksikozę. Vidutinis fizinis aktyvumas, plaukimas padės sumažinti pykinimą, ūmiai jaučiamą ankstyvose nėštumo stadijose. Reguliarūs užsiėmimai baseine padės įveikti toksikozę atsisakius vartoti vaistus. Pratimai vandenyje pašalina stuburo stresą. Dažnai būsimos motinos kenčia nuo dusulio. Tik keli paprasti pratimai, palengvinantys patinimą..
Kad nepakenktumėte kūdikiui, apsilankydami vandens parke turėtumėte pasirinkti laiką, kai lankytojų mažai. Reikia plaukti prižiūrint instruktoriui nedideliu atstumu nuo šono. Fiziniai pratimai, kuriuos nėštumo metu atlieka būsimoji motina, teigiamai veikia kūdikį. Jo smegenys vystosi aktyviau. Akcijos vandens parke gali trukti iki gimdymo, tačiau labai svarbu reguliuoti fizinio aktyvumo laipsnį..

Ar nėščios moterys gali vandens parke?

Atsakymai (3)

iš esmės, jei jūs galite plaukti, galite, bet ne slides

Nepageidaujama, manau. Žinoma, yra ir ekstremalių sporto šakų, kurios netrukdo. Bet, kiek žinau, darbuotojai nepastebimai nėščia ant skaidres.

Iki 10 savaičių ėjau į vandens parką ir važinėjau į kalną!

Ieškokite klausimų

Kiti klausimai

Krabų salotos

Populiarios

Veiklos kanalas

Grupinis bendravimas

Klausimai ir atsakymai

© 2010-2020 Vaikystės šalis - svetainė motinoms ir nėščioms moterims

Visos publikacijos svetainėje yra skirtos tik informaciniams tikslams ir negali būti medicinos rekomendacijos ir atsakymai į klausimus apie jūsų problemas. Specialistų ir kitų vartotojų atsakymai nepakeis vizito į gydytoją.

„Aš turiu gimdyti karantino metu, kas manęs laukia?“: Atsako gydytojas ir dole

COVID-19 pandemija diktuoja savo taisykles: kai kurios ligoninės ar skyriai pertvarkomi, kai kurios planuojamos operacijos ir medicininės intervencijos atšaukiamos, tačiau nėštumo ir gimdymo negalima atšaukti. O kas, jei jūs pagimdysite greitai, bet aplink epidemiją? Kas jūsų laukia ligoninėje? Kaip aš galiu sau padėti, atsižvelgiant į tai, kad partnerių gimimai buvo atšaukti, ir ar tikėjotės pagimdyti su savo tėvu ar su dole? Visi atsakymai yra mūsų straipsnyje..

Aš nėščia, o aplink yra pandemija. Aš rizikuoju?

Nėštumas ir gimdymas yra svarbūs laikotarpiai kiekvienos moters gyvenime. Ir, be abejo, daugelis nerimauja, kaip gims kūdikis pandemijos metu.

Verta pradėti nuo to, kad nėra tikslios informacijos apie tai, ar nėščios moterys rizikuoja. Ar virusas gali būti perduodamas iš motinos vaikui, šiuo metu nežinoma. Bet moksliškai įrodyta, kad trečiąjį trimestrą ir maitinimo metu moters imunitetas persitvarko: laikinai susilpnėja ląstelių reakcijos, kurių reikia implantuojant embrioną ir sėkmingai pagimdant kūdikį. Tai gali paveikti nėščios ir žindančios motinos užsikrėtimo galimybę..

Nepaisant restruktūrizavimo nuo trečiojo trimestro, nuo nėštumo pradžios reikia imtis atsargumo priemonių. Šiuo laikotarpiu būtina iki minimumo sumažinti kontaktų su kitais žmonėmis skaičių, laikytis savęs izoliacijos režimo ir neįtraukti vizitų į perpildytas vietas. Jei nėščia moteris serga arba įtariama, kad serga COVID-19, izoliuokite ją. Šios atsargumo priemonės padės sumažinti užsikrėtimo riziką..

Jei aš sergu, jie mane atskirtų nuo vaiko ligoninėje?

Taip, po gimimo virusas vis tiek gali būti perduodamas kūdikiui. Štai kodėl, įtarus motinos koronavirusą, juo galima pasidalyti su naujagimiu iki visiško pasveikimo. Jei nėra įtarimų dėl koronavirusinės infekcijos, vis tiek reikia laikytis atsargumo priemonių. Gimdymo ligoninėse pandemijos metu visiškai nėra draudžiama lankytis pas artimuosius; partnerės gali gimti tik tuo atveju, jei partneris yra iš anksto apžiūrėtas ir visiškai apmokytas. Dabar dirbančios moterys turėtų būti vienvietėse patalpose, kuriose būtų imamasi visų priemonių patalpoms ir orui gydyti pagal sanitarinės-epidemiologinės tarnybos standartus. Visi medicinos darbuotojai privalo laikytis saugos priemonių: mūvėti kaukes, pirštines.

Kaip dabar vyksta gimdymas??

Gimdymas pandemijos metu vyksta kaip įprasta, tik laikomasi visų atsargumo priemonių ir apsilankymai yra riboti. Svarbiausia yra apsaugoti savo sveikatą nėštumo ir žindymo metu, taip pat maksimaliai padidinti naujagimio saugumą.

Pastarąjį galima atlikti taip:

  • pasirūpinkite per ventiliaciją;
  • naudoti valant dezinfekavimo priemones, kurios yra patvirtintos naudoti mažiems vaikams;
  • oro dezinfekavimui naudokite ultravioletinę lempą, griežtai laikydamiesi instrukcijų;
  • apriboti naujagimio kontaktą su kitais žmonėmis.

Tėvai turėtų būti atidūs tiek savo sveikatai, tiek kūdikio būklei: kilus įtarimui, išmatuoti temperatūrą ir kreiptis į gydytoją.

Dabar kūdikio besilaukiančios moterys yra painiavos ir sumišimo priežastys: nauji griežti įsakymai gimdymo ligoninėse, nauji protokolai. Dideliuose miestuose labai daug buvo įsteigta partnerių gimdymams, negalėjo įsivaizduoti, kaip pagimdyti vieni nepažįstamų žmonių tarpe, neturėdami savo artimo žmogaus. Tai sukelia daug simpatijų ir supratimo..

Tačiau, brangios moterys, atminkite, kad jūsų viduje yra didžiulė galia. Būtent ji padaro superherojų iš paprasto žmogaus - Motinos-Motinos. Galite pasirinkti švelniausią ligoninę iš tų, kurios liko po uždarymo. Geriausias gydytojas jame, jei yra galimybė sudaryti sutartį. Bet net jei jūs ketinate gimdyti privalomuoju sveikatos draudimu, atminkite: viskas yra jūsų viduje. Gimdamas tu esi pagrindinis, tu esi karalienė, šią dieną švęsite daugelį metų į priekį kaip brangaus žmogaus gimtadienį. Padėkite pyragą su žvakėmis ant stalo, būkite paliesti pirmųjų laimėjimų. Priešingai nei visi virusai, tai nuostabi iškilminga diena, atsimink tai. Labai svarbu pasiruošti, dabar ruošiantis gimdymui yra daug internetinių kursų ir individualių užsiėmimų. Tačiau svarbiausia, kad mane įkvėptų mintis: jūs nesate būsima mama, jau esate motina. Ir pagal įstatymą, ir pagal gyvenimo logiką, galutinius sprendimus dėl jūsų gimimo, ar kūdikis bus šalia jūsų, priimsite tik jūs. Žinoma, klausantis gydytojų patarimų. Esate motina ir tikrai priimsite teisingą sprendimą. Ir viskas bus gerai.

Tuo tarpu keli gyvenimo hacks, kurie jums tikrai padės gimdant, net jei, deja, jie neįvyks pagal planą, be partnerio.

  • Atminkite, kad visada galite pasiimti telefoną ir įkroviklį į savo kelių dėžę ir prireikus paskambinti draugui - vyrui, doulai, mamai, kad gautumėte patarimo ar emocinės paramos..
  • Pasirūpinkite malonia muzika telefone, ausinėmis, miego kauke (jei negalite išjungti šviesos dėžutėje). Jei norite sukurti jaukumo, galite pasiimti savo mėgstamą mažą žaisliuką.
  • Pasirūpinkite užkandžiais: kūdikių tyrės mėgintuvėliuose, šokoladas, nedidelis termosas su arbata. Ir tikrai vanduo. Nepamirškite išgerti. Galite gerti terminį vandenį - purslai į veidą ir gaivūs tarp susitraukimų.
  • Savaiminio masažo metodai padeda daugeliui žmonių: net ir nesant partnerio, galite kumščiu patrinti į coccyx zoną, tai labai skauda. Galite tiesiog gulėti ant savo kumščių ir paspausti.
  • Nepamirškite apie gravitacijos pagalbą gimdant: vertikalios pozos susitraukimuose yra geriau nei gulimos ir gali žymiai palengvinti pojūčius..
  • Ir pasirūpinkite iš anksto, kad gautumėte kuo daugiau žinių apie tai, kas vyksta ligoninėje, ką gali pasiūlyti intervencijos ir kodėl. Pasitikėjimo jausmas ir supratimas apie tai, kas vyksta gimdant, padeda gyventi patogiai. Atminkite, kad saugumo ir ramybės jausmas yra raktas į sėkmingus lengvus gimdymus. Pasitikėk savimi ir savo kūnu.

Dar daugiau atsakymų į klausimus apie gimdymą galite rasti Marijos „Facebook“ puslapyje arba „Instagram“ paskyroje..

„Aqua“ aerobikos užsiėmimai nėščioms moterims: privalumai ir trūkumai

Vandens aerobika yra fizinių pratimų, atliekamų baseine, kompleksas. Užsiėmimai yra skirti minkštam raumenų tyrimui ir yra naudingi būsimoms motinoms, taip pat visoms moterims, norinčioms išlaikyti kūno sudėjimą. „Aqua“ aerobika nėščioms moterims skiriasi nuo klasikinės programos, kuria siekiama sudeginti papildomus kilogramus.

Grupinės ar individualios pamokos rengiamos atsižvelgiant į kūdikių besilaukiančių moterų fizines savybes, tačiau, nepaisant to, vandens aerobika neleidžiama visiems. Prieš registruodamiesi į užsiėmimus, turėtumėte susipažinti su kontraindikacijų sąrašu ir elgesio taisyklėmis mokymo metu, kurios padeda išvengti nepageidaujamų padarinių..

Ar nėščios moterys gali užsiimti vandens aerobika??

Vandens aerobika leidžia būsimai motinai sustiprinti raumenis ir paruošti kūną gimdymui. Šis krūvis yra saugiausias ir gerina emocinę moters nuotaiką, todėl mankšta baseine, nesant kontraindikacijų, leidžiama visoms nėščioms moterims..

Ankstyvosiose stadijose

Nepaisant minimalių apribojimų, turite atsižvelgti į individualias kūno savybes, gerovę ir nėštumo amžių. Pirmasis trimestras yra potencialiai pavojingas laikotarpis, kurio metu vaisius pritvirtinamas ir paguldomi visi jo organai. Jei moteris iki pastojimo nesportavo, jaučiasi silpna arba jai diagnozuotas persileidimo pavojus, geriau atidėti užsiėmimų pradžią.

Esant geram fiziniam pasiruošimui, ypač jei būsimoji motina jau lankė vandens aerobiką, pratimai bus naudingi. Bet net ir tokiu atveju reikia sumažinti įprastą apkrovą.

Pavėluotai

Antrame trimestre vandens aerobika nėščioms moterims yra ypač naudinga. Šis laikotarpis laikomas optimaliu užsiėmimų pradžiai. Padidėjusi persileidimo rizika, būdinga nėštumui, jau praėjo, tačiau pilvas nėra per didelis ir nevaržo judesių..

Sportuodami trečiąjį trimestrą turėtumėte vengti streso, lydimo padidėjusio širdies ritmo. Pasibaigus kadencijai, būsimoms motinoms patariama daugiau dėmesio skirti kvėpavimo pratimams. Tai padės pasiruošti gimimo procesui..

Vandens aerobikos privalumai ir trūkumai nėštumo metu

Reikšmingas vandens aerobikos pranašumas yra tas, kad jis leidžiamas tokiose situacijose, kai draudžiama vartoti kitus fizinio aktyvumo tipus (sąnarių ligos, antsvoris, venų varikozė, hipertenzija). Yra ir kitų tokios veiklos privalumų nėščioms moterims:

  1. Moteris išmoksta valdyti kvėpavimą.
  2. Pratimų vandenyje metu atliekamas aukštos kokybės dubens ir pilvo raumenų tyrimas, kuris vėliau dalyvaus gimdyme.
  3. Naudojant įprastas klases, papildomas svoris yra minimalus, o tai garantuoja greitą grįžimą į ankstesnes formas po vaiko gimimo.
  4. Vandens aerobika nėščioms moterims padeda įveikti stresą, padeda atsipalaiduoti..
  5. Pratimai vandenyje pagerina apatinių galūnių kraujotaką ir padeda išvengti venų varikozės.
  6. Buvimas baseine pašalina perteklinį stresą iš stuburo ir palankiai veikia moterų raumenų ir skeleto sistemos būklę.
  7. Vandens masažas mankštos metu gerina medžiagų apykaitą, stimuliuoja inkstų ir kitų vidaus organų darbą.
  8. Dirbant su vandens aerobika, raumenys apkraunami švelniau, todėl po treniruotės juose praktiškai nėra įtampos ir skausmo jausmo..
  9. Dėl vandens aušinimo savybių mankštos metu perkaitimas nevyksta.


Taip pat apsilankymas baseine yra grūdinimas ir palankiai veikia imuninės sistemos būklę. Svarbus vandens aerobikos pranašumas besilaukiančioms motinoms yra tas, kad jis praktiškai pašalina traumų galimybę.

Tačiau svarbu atsižvelgti į galimą riziką. Tarp aerobikos užsiėmimo minusų yra ilgalaikis chlorinto vandens poveikis kūnui. Dėl šios priežasties pratimai baseine netinka žmonėms, kenčiantiems nuo bronchinės astmos ir alergijos.

Chloras gali sukelti galvos odos niežėjimą ir pabloginti plaukus. Moterims, linkusioms į pienligę, po apsilankymo baseine galima šios ligos paūmėjimas. Taip pat kyla pavojus neteisingai apskaičiuoti jūsų jėgas ir per daug dirbti, todėl nėščios moterys turi būti įtrauktos prižiūrint instruktoriui..

Indikacijos ir kontraindikacijos

Be bendro stiprinamojo poveikio kūnui, nėščių moterų aerobika yra naudinga esant kai kurioms patologinėms ligoms. Jei būsimą motiną kankina edema, gali būti rekomenduojami užsiėmimai baseine..

Skystųjų skysčių kaupimasis, pasireiškiantis veido, pirštų ir apatinių galūnių patinimu, ne tik sukelia nepatogumų motinai, bet ir kelia grėsmę vaiko sveikatai, išprovokuodamas intrauterinę hipoksiją. Esant tokiai situacijai, vandens aerobika padeda sumažinti edemą ir atkurti normalų kūdikio aprūpinimą deguonimi.

Greitai augant svoriui, užsiėmimai baseine leidžia kontroliuoti padidėjusią riebalų masę. Vandens aerobika ypač efektyvi formai palaikyti, nes atlikdamas pratimus vandenyje žmogus per valandą sudegina apie 700 kcal, dirbdamas visas raumenų grupes..

Taip pat užsiėmimai naudingi moterims, kenčiančioms nuo venų varikozės, rėmuo, pilvo pūtimas. Be to, naudodamiesi vandens aerobika vėlesniuose etapuose galite padėti vaikui apsiversti į reikiamą padėtį, jei to dar neįvyko. Todėl nėščiosioms, kurioms diagnozuotas skrandžio arba skersinis vaisiaus pateikimas, rekomenduojama treniruotis baseine. Daugiau apie vaisiaus skersinį pateikimą ir jo priežastis →

Bet užsiėmimus galite pradėti tik pasikonsultavę su ginekologu. Tai būtina, kadangi nėščių moterų aerobika turi daugybę kontraindikacijų, įskaitant:

  • preeklampsija (edema, lydima baltymų atsiradimo šlapime ir padidėjusio kraujospūdžio);
  • sunki toksikozė;
  • persileidimo ar priešlaikinio gimdymo rizika;
  • savaiminio aborto istorija;
  • polihidramnionai;
  • placentos previa;
  • lėtinių negalavimų paūmėjimas;
  • bet kokios grybelinės ligos.

Norėdami išvengti pablogėjimo ir infekcijos perdavimo kitoms nėščioms moterims, neturėtumėte lankytis baseine su ūmiomis kvėpavimo takų infekcijomis ir gripu. Jei moteriai anksčiau buvo mėšlungis, traumos ar stuburo ligos, galimybė lankyti užsiėmimus turėtų būti sprendžiama individualiai.

Kada galiu pradėti pamokas ir kaip jos eina?

Jei norite ir jei nėra kontraindikacijų, galite bet kada pradėti treniruotis. Bet antrasis nėštumo trimestras laikomas palankiausiu vandens aerobikos periodu. Jei moteris pradeda treniruotis anksčiau ar vėliau, krūvis turėtų būti minimalus.

Treniruotės trunka vidutiniškai 40-50 minučių ir jas sudaro apšilimo, pagrindiniai ir atsigavimo pratimai. Kad būtų lengviau prilipti prie ritmo, nėščiosioms skirta vandens aerobika eina į muziką. Paprastai grupėse yra 7-15 žmonių.

Pratimai atliekami stovint nuo juosmens giliai vandenyje arba naudojant specialias atramas, laikančias ant vandens. Todėl vandens aerobika tinka net ir tiems, kurie nemoka plaukti..

Tarpiniai tikslai ir pratimai

Pirmos 10 treniruočių minučių yra skirtos apšilimui ir apšilimui. Tuomet atliekami pratimai kojų ir klubų raumenims ištempti, taip pat kūnui sustiprinti ir mankštai kvėpuoti. Pamoka baigiama ramiais ir sklandžiais tempimo judesiais. Apsvarstykime kiekvieną etapą išsamiau..

Apšilimas

Šios pamokos dalies tikslas yra paruošti raumenis mankštai. Apšilimo metu atliekami paprasti pratimai, kuriuos sudaro apšilimo judesiai (vaikščiojimas, šokinėjimas, kojų pakėlimas)..

Be to, moterys užsimauna specialius diržus, kurie palaiko juos. Tai leidžia atlikti paskutinius pratimus, kad sušildytumėte rankų ir kojų raumenis.

Raumenų tempimas ir stiprinimas

Po to, kai kūnas yra paruoštas apkrovoms, prasideda tempimo posūkis. Jį sudaro šie pratimai:

  1. Pusė virvės. Viena koja atidedama, sukimba ant kitos ir stengiamasi pasiekti maksimalų ištempimą. Tada pratimas kartojamas kitai kojai..
  2. Virvės. Turėtumėte atsargiai sėdėti ant išilginės ir skersinės gijos, kiek tai leidžia fizinės galimybės. Neturi būti skausmo.
  3. Šokinėja Atsikėlę kojos, maksimaliai išsiskleidžia viena nuo kitos.
  4. Pritūpimai Jums reikia pailsėti kojas prie baseino sienos, jas paskleidžiant viena nuo kitos. Šioje padėtyje atliekami spyruokliniai sukimosi judesiai..

Dubens, nugaros ir paspaudimo raumenims stiprinti naudojamas pratimų rinkinys iš keltuvų ir pasukamų kojų, taip pat slidinėjimo ėjimo imitacija. Treniruotės metu svarbu įsiklausyti į trenerio nurodymus ir teisingai atlikti pradines pozas, tada užsiėmimų poveikis bus maksimalus.

Kvėpavimo pratimai

Aqua aerobika nėščioms moterims būtinai apima kvėpavimo pratimus. Jie grindžiami kvėpavimo sulaikymu kartu su fiziniu krūviu. Pagrindiniai pratimai apima:

  1. Embriono poza. Rankos sukryžiuotos ant krūtinės, o kojos traukiamos į skrandį. Šioje padėtyje turėtumėte panirti į vandenį, sulaikydami kvėpavimą.
  2. „Drugelis“. Kvėpuodami turite atsipūsti ir pasinerti po vandeniu. Tokiu atveju kojos yra sulenktos keliuose ir paskleistos viena po kitos, rankomis surakinant pėdas.
  3. Plaukimas. Turėtumėte nardyti ir plaukti po vandeniu, sulaikydami kvėpavimą.
  4. "Gimimo kanalas." Norėdami atlikti pratimą, moterys iš grupės eina viena po kitos, kojos viena nuo kitos. Tada kiekvienas iš jų savo ruožtu plaukia per suformuotą kanalą ir grįžta į ranką.

Atlikdami tokius pratimus lengviau ištveriate bandymus gimdymo metu. Vaikas taip pat treniruojasi, prisitaikydamas prie laikino deguonies trūkumo, kai sulaiko motinos kvėpavimą. Tai paruoš jį priverstinei hipoksijai, einant per gimdymo kanalą..

Atpalaiduojantys pratimai

Baigę pagrindinę treniruotės dalį, turite šiek tiek atsipalaiduoti. Norėdami tai padaryti, galite gulėti ant nugaros su pagalve po galva. Šioje padėtyje reikia judinti rankas ir kojas, atsigulti atsipalaidavus.

Pamoka baigiasi lengvu ruožu. Atliekami šoniniai lenkimai, tada reikia laisvai plaukti, atkurti kvėpavimą ir pulsą. Šiuo metu jūs galite sau pasidaryti povandeninį masažą - suimkite rankas į pilį ir judinkite juos pilvu ir krūtine. Kylančios bangos tonizuoja odą ir apsaugo nuo strijų.

Vandens aerobikos darymo nėščioms moterims taisyklės

Aqua aerobika nėščioms moterims turėtų vykti esant komfortabiliai vandens temperatūrai - ne žemesnei kaip 29 ° C. Jei mankštos metu pablogėja jūsų sveikatos būklė, nedelsdami nutraukite mankštą..

Norėdami palaikyti normalią vandens ir druskos pusiausvyrą organizme, bet kokioms treniruotėms, įskaitant vandens aerobiką, turite pasiimti buteliuką nejudančio vandens ar sulčių. Važiuodami slidžiu paviršiumi, reikia vengti sužeidimų. Kai kurios būsimos motinos treniruotėms užsimauna specialius batus - „vandens batus“..

Jei laikysitės atsargumo priemonių, nėščių moterų aerobika yra saugus būdas paruošti kūną artėjančiam gimdymui ir pagerinti savo fizinę būklę. Kad pamokos būtų tik naudingos, prieš pradėdami mokymus, turėtumėte pasitarti su ginekologu ir atsižvelgti į trenerio rekomendacijas.

Autorius: Yana Semich,
specialiai „Mama66.ru“

Up